Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
jos otat penkissä ykkösen, tee vedossa perusvoimaa. jos päinvastoin, tee se veto tietenki ekana. esim. tolla sun jaolla:
Click to expand...


En siis välttis ajatellu jatkaa tolla jaolla, halusin vaan kertoa, että miten oon treenannu.

Eli jos teen sitä sun antamaa 5. viikon piikkausta penkille niin miten sijoittaisin 1max päivät kyykylle ja vedolle, jos treenejä olis sit 3-4 viikossa?

Siis jos vaan heität takataskusta jonkun treenijaon maksimiperiodille, jossa on ainakin se yksi penkin maksimitreeni per viikko, ja kyykyn ja vedon sitten jotenkin järkevästi... (tai maksimi treeniä vain jommassa kummassa tässä periodissa) Ei tartte noita apuliikkeitä säätää, eikä sen tarkempia progressioita.

Oikeastaan ydinkysymys on kait, että kannaattako mennä esim. näin yskinkertaisesti:

Tapa1
ma: Penkin max (aiemman progression mukaan)

ti tai ke: kyykyn max

pe: vedon max


Vai onko parempi tehdä näin:

Tapa2

ma: Penkin max

ke: Kyykyn ja vedon max (siis yksi pääliike vain)

pe: apupäivä


(Tuossa siis vain nuo maksimipäivät ilman apuliikkeitä ja kevyitä pääliikkeitä)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
teen jalat pari kertaa viikossa, alku viikosta lyhempia sarjoja ja loppuviikosta sitten pitempiä sarjamääriä kasvattaen:

ma kyykky 4-5x6-8
sjmv 4x6
vatsat 3-5x4-8
pohkeet 5-6x6

Torstaine sitten seuraava jalkasessio, jossa kyykkyä 3-5x8-12 ( eka viikolla 3x ja ennen kevyttä viikkoa 5x ). Mikähän liike olisi hyvä toiseksi jalkaliikkeeksi tähän rinnalle? Pohkeet ja vatsat teen normaalisti myös torstain treenissä.
Lähinnä massaa tässä kasvattelen tälläisen kivan peruspunttailun ohella.
 
jto sanoi:
ite olen 193/86-kokonen ja kun nyt ekaa kertaa mittasin elämässäni ton olkavarren, oli se 38cm :D revi siitä.
Click to expand...

No on niissä ehkä, kuitenkin PIKKASEN enemmän voimaa, kuin mun haubereissa:D
 
Kumapaa suosittelet, kun voimanostoa (olevinaan) treenaan. Voimanosto(leveää) vai painonnosto(kapeaa) kyykkyä? Ja jalat kapealla maastaveto vai leveällä ns. Sumo tyylillä? Kun se voima on pääasia minulle, eikä lihas. Ja kumpi on Esim. kovempi suoritus, jalat kapealla, vai jalat leveällä 200kg kyykky? Entäs maastaveto?
 
No siis enemmän voimaa vaatii nostaa kapealla.
Se on sitten eriasia kumpi on kovempi suoritus :D. Voimanostossa samanarvoisia, salin äijille samanarvoisia, mutta varmasti saat tehdä enemmän töitä että kapealta otat samat raudat(jos siis välitykset ja liikkuvuus sopii leveisiin).
 
Mulla jotenkin tuntuu raudat kevyemmiltä hieman kapeammalla tyylillä. Sitä kun ei omista kunnollista keskipakkia niin leveällä on semmoinen vähän hutera olo. Voi olla, että suuremmat raudat tulee leveällä, mutta jos teen useampaa toistoa, niin silloin menee kapealla helpommin.
 
steissi: tapa 1

tero: jos massa on tavoite, mikä tahansa iso liike käy, esim. prässi tai etukyykky.

nousukas: vastasit jo ite... leveempi voimanostokyykky on tehokkaampi mekaanisestikin. vedossa välitykset ratkasee ja vedon luontevuus. kummallakin tyylillä on vedetty kovia romuja. treeneissä tekisin vedossa ja kyykyssä monipuolisesti sekä leveitä että kapeita.
 
Kiitoksia kummallekkin..
 
Semmosta vastaan, että miten täytys kääntää kerran viikkoon tehtäväks, kun ennen tuli tehtyä penkki kaks kertaa viikossa, mutta nyt aikomuksena tehdä penkki kerran viikossa ja toisena päivänä sitten ojentajiin panostaen.
Näin olis kuulunu seuraavien kahden viikon treenit:
vko1: 5x8x73% ja 6x6x78%
vko2: 4x10x73% ja 5x10x70%

Mutta miten nyt kannattaisi nuo muuttaa?
 
miksi muutat? tee toinen treeni penkkiä ja toinen kapeeta riippuen missä se heikkous piilee. myöskin medium ja levee kannattaa olla mukana. ja miks tollanen progressiomalli? miten se etenee pitkällä juoksulla?
 
jto pommitan sua vieläkin :D joka kerta vaan eri tredis. :D no mutta joo niin tosiaan että kun nyt tein ton uuden ohjelman ja saan kolmessa päivässä käytyä kropan läpi. ti,rinta ja selkä. ke,olkapäät,ojentajat. pe,hauis ja jalat. niin ja neljä päivää viikossa aattelin kuitenki vieläki käydä niin otanko vaan kahelle päivälle yhen lihasryhmän vai onko parempia ideoita? :)
 
melkein treenaisin kaksjakosella. oikein hyvä jako esim.

1. penkki, yläselkä, penkin apu (leveä pp tms.)hartiat, ojentajat, kiertäjäkalvosin
2. kyykky, vedon ja kyykyn apu (julle tms.), vatsa, kyljet
3. lepo
4. kapea pp, yläselkä, penkin apu (dippi tms.), hartiat, kiertäjäkalvosin
5. veto, kyykyn apu (etukyykky tms.), vatsa, kyljet
6. lepo
7. lepo
 
hartiat tuppaa olemaan lujilla kovissa treeneissä ja kk:n säännöllinen treenaaminen edesauttaa hartianseudun terveenä pysymistä. en missään nimessä jättäis niitä pois.
 
jto sanoi:
miksi muutat? tee toinen treeni penkkiä ja toinen kapeeta riippuen missä se heikkous piilee. myöskin medium ja levee kannattaa olla mukana. ja miks tollanen progressiomalli? miten se etenee pitkällä juoksulla?
Click to expand...

Muutan, koska vasen olkapää kipeytyi tuosta luun kohdalta johon solisluun ulompi pää tulee. Oletin heti, että liiasta penkkailusta johtui. Voi toki myös olla vipareiden syytä tai dippien. Kuitenkin.

Tuo progressio on 2 viimeistä viikkoa sinun kertomastasi neljän viikon progressiosta, jonka jälkeen tuli pitää kevyt viikko ja sitten olin ajatellut kysyä sinulta lisä informaatiota miten jatkaa. Tässä tämä vielä kokonaisuudessaan. Luvut ovat kg, ei prosentteja:
3*8*80 - 3*6*85
4*8*82,5 - 5*10*75
5*8*80 - 6*6*85
4*10*80 - 5*10*77,5

Nyt en ole havainnut kunnon heikkoutta penkissä vähään aikaan, aika tasapaksua on ollut. Onkohan tuo vinopenkki auttanut, kun siinä otin jokaisen toiston stopilla.. Tiedä näistä nyt sitten.
 
ac nivel siis? tarkista nouseeko takahartiat penkistä penkatessa. ei kyllä pari tollasta treeniä viikossa liikoja tee. ton jälkeen nyt voi jatkaa hieman voimaperäsemmin esim. 4-6 toistoilla.
 
Kyllä koitan aina juntata lavat sinne penkkiin, mutta saattaa olla että sitten aina irtoo hiukan kun otan painot käsille. Täytyy tarkastaa ens kerralla.
Tavoitteena oli saada 5x10x85kg, mutta se saa nyt kyllä jäädä, kun kohta polvikin operoidaan, joten tulee vähän taukoa. Tämän takia motivaatiokin alhaalla. Jos koitetaan vielä ennen operaatiota nostaa uus maksimi niin olisin tyytyväinen, vielä kun ei ole tietoa koska polvi leikataan.

Kuinka dipit vaikuttavat tuohon ac-niveleen, kun ei ole ennenkään olkapäät tykänneet siitä ja tuli aika ahkeraan niitä tehtyä myös?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom