Kysymyksiä etukyykystä

[anaski]

Tarkoitus olisi aloittaa pitkään jatkuneen takakyykkäämisen kaveriksi etukyykky. Yritin katsella videoista mallia suorittamiseen, mutta en saanut selvää ihan kaikista asioista, joten tässäpä muutama kysymys:

- Missä kohti tangon pitää tarkalleen levätä? Etuolkapäillä, hauiksen lähellä, rinnan päällä vai jossain muualla (tätä on vähän vaikea kysyä kun tanko lepää sekä käsien että yläruumiin päällä, jos voitte selvittää tangon sijainnin käsiin ja yläkroppaan nähden, niin olisin kiitollinen.)?
- Kannatellaanko tankoa pääasiassa käsivoimin vai lepääko takakyykyn tapaan jossain ja kädet vain pitävät sitä paikallaan?
- Kuinka paljon prosentteina etukyykyn painot yleensä ovat verrattuna takakyykkyyn?
- Kannattelussa käytetään ilmeisesti jonkinlaista ristiotetta, jossa käsistä muodostetaan "teline", jossa kyynärvarret menevät edessä ristiin ja vasen käsi tarttuu tankoon oikean olkapään kohdalla, oikea käsi taas vasemman olkapään kohdalta kämmenpohjat alaspäin (tätä on vaikea selittää). Missä kulmassa käsivarsien tulisi olla? Onko kyynärpää hartialinja vaakatasossa vai osoittavatko kyynärpäät alaspäin?

 

[Super5]

Tarkoitus olisi aloittaa pitkään jatkuneen takakyykkäämisen kaveriksi etukyykky. Yritin katsella videoista mallia suorittamiseen, mutta en saanut selvää ihan kaikista asioista, joten tässäpä muutama kysymys:

- Missä kohti tangon pitää tarkalleen levätä? Etuolkapäillä, hauiksen lähellä, rinnan päällä vai jossain muualla (tätä on vähän vaikea kysyä kun tanko lepää sekä käsien että yläruumiin päällä, jos voitte selvittää tangon sijainnin käsiin ja yläkroppaan nähden, niin olisin kiitollinen.)?
- Kannatellaanko tankoa pääasiassa käsivoimin vai lepääko takakyykyn tapaan jossain ja kädet vain pitävät sitä paikallaan?
- Kuinka paljon prosentteina etukyykyn painot yleensä ovat verrattuna takakyykkyyn?
- Kannattelussa käytetään ilmeisesti jonkinlaista ristiotetta, jossa käsistä muodostetaan "teline", jossa kyynärvarret menevät edessä ristiin ja vasen käsi tarttuu tankoon oikean olkapään kohdalla, oikea käsi taas vasemman olkapään kohdalta kämmenpohjat alaspäin (tätä on vaikea selittää). Missä kulmassa käsivarsien tulisi olla? Onko kyynärpää hartialinja vaakatasossa vai osoittavatko kyynärpäät alaspäin?

-Etuolkapäiden ja solisluiden päällä. Riippuen otteesta.
-Et kannattele sitä käsin, tulee kovin raskaaksi ranteille
-Riippuu mitkä lihaksesi ovat vahvoja, yleensä painot ovat jonkun verran alhaisemmat, alussa kohtuu reilustikin. Mutta poikkeuksia on, jotka kyykkäävät enemmän edestä kuin takaa.
-Melko vaakatasossa, sillä ei ole kauheasti väliä, kunhan se ote on tukeva.

Edit: Joku asiasta paremmin tietävä sitten korjailee.

 

[TLP]

Tuossa ois kai se optimaalisin käsien asento:
http://www.nettivalmennus.net/nv/kuvasto/2jalanetukyykky.html

Mulla ei ainakaan ranteet taivu tuohon, joten teen ns. 'faarao-asennossa'.... tai kuka sen mitenkin nimittää:
http://www.bodylehti.fi/uimg/pdf/20031/18-21_treenikoulu.pdf

Ainakin alussa suosittelisin tekemään sen aika pienillä painoilla, että saat pidettyä paketin kasassa ja tekniikan kunnossa. Rasittaa aika hyvin keskivartaloakin, joten jos voimat loppuu pitää homma paketissa, niin lähtee helposti kaatumaan eteen. Malttia painojen kanssa, niin saat varmasti paljon irti tästä liikkeestä ajan myötä oikean tekniikan kanssa.

Sillä saa kyllä etureiden aika loistavasti loppuun asti, IMHO etureiden harjoitteista aivan 1:n.

 

[anaski]

Ahaa, enpä ole ennen nähnytkään tuota optimaalista otetta käytettävän. Pitääpä kokeilla tällä viikolla, josko saisi omat käsivarret taipumaan tarpeeksi tuota varten. Omalla salilla olen tosiaan nähnyt vain tuota faarao-otetta silloin harvoin kun joku nyt etukyykkyä siellä tekee.

Tuo kakkoslinkin takaa löytyvä kuva oli oikeastaan juuri se mitä hain, siinä näkyy tangon sijoittaminen selvästi. Kiitokset oikein paljon ohjeista, näillä pääsen jo alkuun hommassa. Tarkoitus on opetella pikkupainoilla tekniikka ja lisätä sitten painoa tuntuman mukaan. Kyykystä on paljon kokemusta aiemmin, toivottavasti etukyykystä saa hyvän täydentävän liikkeen sen rinnalle.

 

[Sebulius]

Tuossa ois kai se optimaalisin käsien asento:

Mulla ei ainakaan ranteet taivu tuohon

Kuinka paljon muuten pytyt taivuttamaan rannetta? Aika monet sanovat, että ranteet eivät taivu; omatkaan ranteet eivät ole kovin notkeat, mutta silti käsien asento ei ole niistä kiinni. Lähinnä jäykkyyttä tuntuu latseissa ja olkapäissä.

 

[anaski]

Jeps, kävin kokeilemassa liikettä, sain tehtyä tuolla optimaalisessa otteella pienen harjoittelun jälkeen. Todella raskas liike, taitaa voittaa jopa takakyykyn rasittavuudessaan. Etureisille tulee hittiä ihan mielettömästi, enpä usko että millään muulla liikkeellä olen samanlaisia tutinoita saanut aikaiseksi etureiskoihin. Ainoa ongelma oli tasapainon säilyttäminen, kun vartalo alkaa isommilla painoilla kaatua eteenpäin. Tämä saattaa kyllä johtua paskoista salikengistäkin, pitäisi hommata sellaiset ohutpohjaiset lättänät jostain niin loppuisi tuo huojuminen.

Kaiken kaikkiaan aivan loistava ja *todella* raskas liike. Otan ehdottomasti mukaan omaan ohjelmaan ja suosittelen muillekin.

 

[hjmm]

kyllähän ne ranteet tohon taipuu kun nostaa käsiä ylöspäin, kyynerpäitä vähän ylemmäs vaan niin se pysyy tukevammin ja kädet taipuu.
alussa ei mullakaan taipunu mut pienen reenin jälkeen jo onnistuu

 

[criticalmass]

Painonnostajien perusliike numero uno. Kannatta vetää lapoja yhteen, niin pysyy paremmin tuo pystyasento ja nostaminen on paljon tehokkaampaa.

Tämä video on ollut varmaan jo monesti.. mutku tää on niin hyvä.
Etukyykky 5x200kg

 

[Big Evil]

http://www.youtube.com/watch?v=xVB_rQFSsEg

Videon lopussa Dimaksen tyylinäyte 200:n etukyykystä. Tekniikka taitaa olla melko lailla virheetön.

 

[godzbullet]

Ite käytän ristiotetta. Tanko lepää eolkapäiden ja solisluun välissä. Tangosta en pidä kiinni, se pysyy tossa kohdassa ilman kipua ja tukea. Loistava liike kans syville vatsoille, samoin kuin kaikki raskaat perusliikkeet..

 

[TheYoungOne]

laitanpa nyt tähän ettei uutta threadiä tarvitse tekemään, miksi etukyykky (tosin myös takakyykky) tuntuu treenin jälkeen lähinnä sisäreisissä? tekniikassa vikaa vai siellä yksinkertaisesti heikoin lenkki?

 

[Pyranha]

laitanpa nyt tähän ettei uutta threadiä tarvitse tekemään, miksi etukyykky (tosin myös takakyykky) tuntuu treenin jälkeen lähinnä sisäreisissä? tekniikassa vikaa vai siellä yksinkertaisesti heikoin lenkki?

Teetkö leveällä jalka-asennolla? Taipuvatko polvet sisäänpäin kun lähdet kyykystä ylös? Onko paino tasaisesti jalkapohjalla vai suurimmaksi osaksi sisäreunalla?

 

[TheYoungOne]

etykyykyssä jalat ovat noin hartian lveysessä asennossa, yritän pitää leveyden samana millä esim nostaisin luontevasti rinnallevedon jonka alle olen mennyt ylös.
takakyykyssä leveämpää. En ole ainakaan huomannut että polvet taipuisivat sisälle. paino tosin saattaa olla jalkapohjan sisäreunalla, ja etukyykyssä vielä edessä kun kantapään alla on pieni koroke puuttuvan notkeuden takia.

 

[ossipena]

jatka vaan tekemistä. yleensä ne heikoimmat lihasryhmät tuntuu aina parhaiten treenin jälkeen kun ovat joutuneet kovimmalle rasitukselle....

 

[Pyranha]

Itselläni sisäreisien kipeytymistä on tullut vain jos lämmittely on ollut puutteellista ja asento leveä. En keksi muita asiaan vaikuttavia seikkoja ym. lisäksi. Muista venytellä.

Ota myös videota suorituksesta jos mahdollista. Tai sitten kokenut kaveri tsekkaamaan näitä juttuja.

 

[TheYoungOne]

joo, tekniikan pitäisi kyllä olla kunnossa kun muutama on sitä tutkaillu..noh, eipä tuo ole lihaskipua suurempaa, joten matka jatkuu sano mummo kun varasti mopedin.

 

[Kemmeri]

Ainoa ongelma oli tasapainon säilyttäminen, kun vartalo alkaa isommilla painoilla kaatua eteenpäin.

Harjoittele välillä Smith-telineessä: ei kaadu eteen eikä taaksepäin (tai sitten telineen kanssa). Alhaalla tuntuu toisinaan, ettei nouse, mutta kun lisää pökköä pesään, sieltä se tulee ja pari ekstraa päälle. Vapailla alkaisi tässä vaiheessa nyökkimään eteenpäin. Itse vedän vuorokerroin vapailla ja Smithissä.

 

[elasto]

Harjoittele välillä Smith-telineessä: ei kaadu eteen eikä taaksepäin (tai sitten telineen kanssa). Alhaalla tuntuu toisinaan, ettei nouse, mutta kun lisää pökköä pesään, sieltä se tulee ja pari ekstraa päälle. Vapailla alkaisi tässä vaiheessa nyökkimään eteenpäin. Itse vedän vuorokerroin vapailla ja Smithissä.

Mun mielestä vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä kannattais opetella ihan vaan vapailla painoilla. Smithissä toi liike on kuitenkin ihan erilainen kun voi nojailla siihen tankoon ihan miten sattuu. Toi eteenpäin kaatuminen johtuu todennäkösesti siitä, että rautaa on vaan liikaa eikä tukilihakset ole tarpeeksi vahvat. Eli mielummin vahvistaisi vaikka niitä vatsoja niin ongelmat vähenee.

 

[jnjsdscsd]

Ihan hyvin voi välillä kyykätä ja etukyykätä smithissä, kunhan kaikki treenit ei sen avulla mene.
Ja tietysti mikäli smithkyykyt sopii paremmin, niin silloin tuskin siinä on mitään vikaa että sitä säännöllisesti tekisikin.

 

[Kemmeri]

Mun mielestä vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä kannattais opetella ihan vaan vapailla painoilla. Smithissä toi liike on kuitenkin ihan erilainen kun voi nojailla siihen tankoon ihan miten sattuu. Toi eteenpäin kaatuminen johtuu todennäkösesti siitä, että rautaa on vaan liikaa eikä tukilihakset ole tarpeeksi vahvat. Eli mielummin vahvistaisi vaikka niitä vatsoja niin ongelmat vähenee.

Ainakin minulla vuorottelu toimii. Smithissä liike ei ota niin paljoa keskikroppaan (kun ei tarvitse vastustaa nyökkimistä) mutta sen saa ottamaan enemmän jalkoihin. Tangolla taas päinvastoin. Voi sen liikkeen tehdä smihissäkin puhtaasti nojaamatta mihinkään.