Kyllästynyt alle 40cm tumppuun
- Keskustelun aloittaja saarnamies
- Aloitettu
- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
42,5cm, punpissa n.43,5cm. hauiskääntöä tangolla 50kg:lla sarjaa, taljassa 50->80kg, käsipainoilla 0->25kg.
- Liittynyt
- 28.3.2006
- Viestejä
- 576
Mikä neuvoksi kun ei keskitetyssä hauiskäännössä toistot/painot nouse ollenkaan? Eikä oo mikään parin viikon kehitystoppi vaan puhun kolmen kuukauden stopista. Treenaan nyt kahdesti viikossa hauikset tällä tavoin: pari lämmittely sarjaa, 3*5-7 suorituspuhtautta vaihdellen + selkätreenin yhteydessä leuanvetoa. Alkaa kyrsimään aika reippaasti..
- Liittynyt
- 22.8.2004
- Viestejä
- 318
kylhän 5cm voi ihan hyvin saada vuodessa natuna varsinkin jos on alottelija ja perusasiat kunnos
- Liittynyt
- 15.5.2005
- Viestejä
- 1 392
Kyllä natuna voi saada vuodessa useita senttejä, mutta kyllä se siitä sitten tyssää..nim. "samat narut jo vuosia."
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 548
Voi olla, että treenaat hauiksia vähän liikaa. Toisaalta myös yli 3kk hauiskääntöä samoilla sarjoilla, toistoilla ja liikkeillä ei hirveästi kehitystä voi odottaakaan.
edit. Ei toi 3 sarjaa pari kertaa viikossa oo kyllä liikaa. Kokeile tehä ne kaikki 6 samalla kertaa?
- Liittynyt
- 17.12.2005
- Viestejä
- 629
- Ikä
- 35
Kokeile vaihtaa liikettä
- Liittynyt
- 4.5.2005
- Viestejä
- 888
- Ikä
- 41
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=05-195-training
Onko jengi kokeillut tätä? Ajattelin ottaa kokeeksi. Minkälaiset noi painot pitää olla ekan viikon aikana suurinpiirtein?
Tossa raakasuomennos:
Viikko 1:
Maanantai: Viikot 1-3
Kapea alavinopenkki: 5x3-5 (2min)
Hauiskääntö seisten tangolla: 5x3-5 (2 min)
Ojentajapunnerrus istuen: 5x3-5 (2 min)
Hauiskääntö ylävinopenkissä: 4x6-8 (90 s)
Perjantai: Ojentajapunnerrus maaten: 5x5 (10s tauot) (2min)
Hauiskääntö scottissa: 5x5 (10s tauot) (2min)
Kapea penkki: 3x3-5
Hauiskääntö myötäote: 3x3-5
Viikko 2:
Maanantai: Viikot 2-4
Ojentajapunnerrus käsipainoilla maaten alavinopenkki 4x6-8 (90s)
Scott-kääntö kp 4x6-8 (90s)
Ojentajapunnerrus taljassa: 4x8 (90s) 1,2,5,6 hitaasti ilman taukoja 3,4,7,8 räjähtävä
Hauiskääntö taljassa: 4x8 (90s) 1,2,5,6 hitaasti ilman taukoja 3,4,7,8 räjähtävä
Ojentajapunnerrus narulla: 3x10-12 (60s)
Hauiskääntö istuen kp: 3x10-12 (60s)
Onko jengi kokeillut tätä? Ajattelin ottaa kokeeksi. Minkälaiset noi painot pitää olla ekan viikon aikana suurinpiirtein?
Tossa raakasuomennos:
Viikko 1:
Maanantai: Viikot 1-3
Kapea alavinopenkki: 5x3-5 (2min)
Hauiskääntö seisten tangolla: 5x3-5 (2 min)
Ojentajapunnerrus istuen: 5x3-5 (2 min)
Hauiskääntö ylävinopenkissä: 4x6-8 (90 s)
Perjantai: Ojentajapunnerrus maaten: 5x5 (10s tauot) (2min)
Hauiskääntö scottissa: 5x5 (10s tauot) (2min)
Kapea penkki: 3x3-5
Hauiskääntö myötäote: 3x3-5
Viikko 2:
Maanantai: Viikot 2-4
Ojentajapunnerrus käsipainoilla maaten alavinopenkki 4x6-8 (90s)
Scott-kääntö kp 4x6-8 (90s)
Ojentajapunnerrus taljassa: 4x8 (90s) 1,2,5,6 hitaasti ilman taukoja 3,4,7,8 räjähtävä
Hauiskääntö taljassa: 4x8 (90s) 1,2,5,6 hitaasti ilman taukoja 3,4,7,8 räjähtävä
Ojentajapunnerrus narulla: 3x10-12 (60s)
Hauiskääntö istuen kp: 3x10-12 (60s)
RRKalle
Team Hymykuoppa
- Liittynyt
- 28.2.2005
- Viestejä
- 4 649
Kyllä ne suorat ojennus- ja koukistusliikkeet noin yleisesti ottaen on aika turhia IMO. Sekä keho- että voimamielessä. Kerran tai kaksi viikossa yksi liike molemmille on jo ihan tarpeeksi. Ne tumput kasvatetaan raskailla punnerruksilla ja souduilla/vedoilla. Loput aika genetiikasta kiinni eikä näistä "4 viikon blitz-hyökkäys-käsille" höpöhöpöstä.
- Liittynyt
- 4.5.2005
- Viestejä
- 888
- Ikä
- 41
Kyllä toi kieltämättä aika tapolta kaikkineen erikoissysteemeineen tuntuu. Ite kanssa oon pyrkiny siihen että hauiksille ja ojentajille yksi kova liike: leuanveto kapea vastaote lisäpainoilla 2x6 Miken systeemi + 2 liikettä ja pari sarjaa hauiksille. Ojentajille ranskis 2-3 sarjaa + 2 liikettä ja pari sarjaa.
Voimaa vaan ei haboihin tule millään ojentajiin kyllä. Tosin leuat ollut vasta jonkin aikaa käytössä. Forkut vaan menee niin juntturaan suorissa hauisliikkeissä jos näillä käsillä kiskon eli isot painot pois multa.
Voimaa vaan ei haboihin tule millään ojentajiin kyllä. Tosin leuat ollut vasta jonkin aikaa käytössä. Forkut vaan menee niin juntturaan suorissa hauisliikkeissä jos näillä käsillä kiskon eli isot painot pois multa.
- Liittynyt
- 21.12.2004
- Viestejä
- 114
- Liittynyt
- 27.7.2006
- Viestejä
- 231
50 cm ku ois joskus ni se riittäs!!:D 45 kans väli etappina 43 täl hetkel!
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Mä en ihan näin suoraan dissaa suoria liikkeitä, mutta noin muuten olen täysin samaa mieltä noista hilavitkutteluista 10 eri kulmasta eri liikkeillä.
1-2 jakoinen ohjelma jossa mukana vedot ja soudut ja näiden perään sitten 2-3 sarjaa jotain peruskääntö hauiksille ja esim. dippiä ojentajille ja varmasti kasvaa sekä voimat että patti.
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
varmaan ihan totta. tuntuu ettei kädet kasva sama mitä niille tekee. tiettyyn pisteeseen ne tuntunut jäävän vaikka mitä hokkus pokkus temppuja yrittää tehdä. silti niitä on epätoivoisesti pakko yrittää tehdä.
- Liittynyt
- 21.3.2003
- Viestejä
- 1 654
- Ikä
- 39
Mites, onko siulla sitten minkälainen voimataso hauiksissa? Siis paljon lisäpainoja tossa leuassa? Itsellä taas hauis ottaa voimaa, mut ojentaja ei oikein millään. Ranskalainenkin on jämähtänyt tohon 40kg. Tosin itse teen todella vaihtelevaa treeniä niin hauiksille ja ojentajillekin. Joskun raiskaan ojentajat dipillä, reilulla 40 toistolla. Toisinaan hauista tangolla raskaita kakkosia tai kolmosia. Tosin meikäläisen käsiin on voima tullut ihan työn kautta, mikä näkyi hauiskäännössä tosi hyvin..
- Liittynyt
- 17.5.2004
- Viestejä
- 160
Tosiaan paras lääke isompiin käsiin taitaa olla se, että panostaa kropan kokonaislihasmassan kasvattamiseen. Järkikin jo kertoo, että jos haluaa isommat kädet, niin koko kropan on oltava suurempi, jotta se pystyisi kannattelemaan isompia ulokkeita. Se raja tulee varmaan monilla vastaan ja käsien kehitys pysähtyy, ihan sama mitä niitä vispaa. Eli raskaita kyykkyjä ja maastanostoja peliin ja jalat ja selkä sitä kautta kasvuun. Raskaita soutuja ja punnerruksia yläkropalle. Kun raamit on kasvaneet sen 5-10kg, niin kädet varmasti kasvaa taas ihan normaalilla käsitreenillä.. jonkin aikaa.
- Liittynyt
- 28.3.2006
- Viestejä
- 576
Eli jos tekisin vaikka seisten 3*5-8 ja sitten 3*5-8 keskitettyä kerran viikossa? Tuntuu aika vähältä kyl mulle..Yhteen aikaan tein kolme kertaa viikossa neljä sarjaa ja kehitystäkin tuli sillon. Pystyin veivaan 25kg:lla sarjaa ja tällä hetkellä oon siis jämähtäny 20kg:hen.
RRKalle
Team Hymykuoppa
- Liittynyt
- 28.2.2005
- Viestejä
- 4 649
Timba:en mäkään ihan suoraan niitä dissannut, mainitsinhan että kerran kaksi viikossa voi suoran liikkeen ottaa. sekin mieluusti cheat curl hitaalla alaslaksulla, dippi tai muu " ei niin eristävä"
Ali Pali: Tee vaikka kahdessa treenissä kussakin yksi liike hauiksille. Vaikka Juuri tuo cheat curl hiukan himmatulla alaslaksulla 3-5*4-6 toisena päivänä, ja toisena hammer käispillä 2-4*5-10. Leukoja selkäpäivään ja avot! Ja joskus voi olla viikon tekemättä hauiksia suoraankin, ei ne mihkään katoa ;)
Kuten neutraali sanoikin omasta kokemuksestaan, tietyn pisteen jälkeen ne erikoisjipot ym. ei paljoa auta ja turhanpäiväinen käsientahkominen on hukattua energiaa.
Kiva piristysruiskehan normaaliin treenin tollanen "1-päivän käsimaraton" tai esim. TTT on, muttei ratkaisu käsien kasvatukseen. Silti mielestäni ihan kokeilemisen arvoisia juttuja ellei muuten niin mukavien treenihetkien takia
Ali Pali: Tee vaikka kahdessa treenissä kussakin yksi liike hauiksille. Vaikka Juuri tuo cheat curl hiukan himmatulla alaslaksulla 3-5*4-6 toisena päivänä, ja toisena hammer käispillä 2-4*5-10. Leukoja selkäpäivään ja avot! Ja joskus voi olla viikon tekemättä hauiksia suoraankin, ei ne mihkään katoa ;)
Kuten neutraali sanoikin omasta kokemuksestaan, tietyn pisteen jälkeen ne erikoisjipot ym. ei paljoa auta ja turhanpäiväinen käsientahkominen on hukattua energiaa.
Kiva piristysruiskehan normaaliin treenin tollanen "1-päivän käsimaraton" tai esim. TTT on, muttei ratkaisu käsien kasvatukseen. Silti mielestäni ihan kokeilemisen arvoisia juttuja ellei muuten niin mukavien treenihetkien takia
- Liittynyt
- 28.3.2006
- Viestejä
- 576
Kuulostaa sopivan pituiselta treeniltä. Varmistan siis vielä että tehdäänkö hammerit siis peukku ylöspäin eli näin: :thumbs: ?
Cheattia osaan kyllä mielestäni tehdä ;) .
- Liittynyt
- 24.8.2006
- Viestejä
- 170
Jep.. Sama juttu kun jotkut yrittää treenata lihaksesta "täyteläisemmän" vetämällä liikkeitä eri suuntiin ja viistoon ja koilliseen ja kaakkoon.... Se lihas joko supistuu tai ei. Siinä ei oikeastaan ole mitään väliä sitten onko liike "perus" tai "erikois". Noi on kumminkin ihmisten omakeksimiä, ja 'erikois' liikkeet on vaan niitä jota vähemmän näkee salilla tehtävän..
