Kylkien treenaus bodytreenissä

[Hovinarri]

Kannattaako kylkiä treenata erikseen ,vai saavatko ne tarpeeksi rasitusta muissa liikkeissä? Kuinka moni tekee erillisiä liikkeitä kyljille?
Monethan pelkäävät että vyötärö levenee liikaa, mutta onko tästä oikeasti pelkoa? Tuskin ainakaan kaltaisillani sunnuntaibodareilla, mutta kehokisat on sitten varmaan eri asia.

 

[arni]

kyllä kannattaa!

kyljet ovat erittäin tärkeä elementti keskivartalon voimaa/ulkonäköä katsoen.

mikäli joku sanoo kylkifileiden paksuntaneen keskivartaloa niin hommatkoon isot latsit niin johan v-mallia alkaa taas löytymään.

 

[Jartze]

Ja oliskohan kellään ehdottaa kyljille tehokkaita liikkeitä?

 

[JackOfAllTrades]

Kannattaako kylkiä treenata erikseen ,vai saavatko ne tarpeeksi rasitusta muissa liikkeissä? Kuinka moni tekee erillisiä liikkeitä kyljille?

Tuskin.

At one NSCA (National Strength and Conditioning Association) conference in the USA, I remember one of the top Bulgarian strength coaches, Angel Spassov, laughing at questions from American football coaches who wanted to know the best way of doing situps or crunches to 'strengthen' the abs for Football. His response was that if players were squatting, cleaning and pressing, bench pressing, deadlifting and so forth,their trunk muscles were already much more strongly involved than they are during most situps, crunches or machine training.

His attitude and approach was not unique -- I encountered it time and again in Russia and among the world's finest Olympic athletes from the Eastern nations.

Lähde: ABOMINABLE AB MANIA by Dr. Mel Siff ( http://www.dolfzine.com/page212.htm )

 

[ZaGaTo]

Eikäs tuo ole ole kylki liike?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html
Sillon kun teen vatsat,niin teen myös tuota liikettä..Eilen reenasin vattat ja tuota liikettä tuli taas tehtyä ja nyt on kyljet kipeenä.

 

[NEUTRAALI]

Kannattaako kylkiä treenata erikseen ,vai saavatko ne tarpeeksi rasitusta muissa liikkeissä? Kuinka moni tekee erillisiä liikkeitä kyljille?
Monethan pelkäävät että vyötärö levenee liikaa, mutta onko tästä oikeasti pelkoa? Tuskin ainakaan kaltaisillani sunnuntaibodareilla, mutta kehokisat on sitten varmaan eri asia.

Yhtä paljon hyötyä kuin rannekäännöistä/vemputuksista eli mielestäni turhaa touhua, mutta voihan niitä tehdä jos siltä tuntuu.

 

[puuppa]

Salkkunostoja kannattaa kokeilla.

 

[Timba79]

Eikäs tuo ole ole kylki liike?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html
Sillon kun teen vatsat,niin teen myös tuota liikettä..Eilen reenasin vattat ja tuota liikettä tuli taas tehtyä ja nyt on kyljet kipeenä.

Eiköhän toi olta pääosin vinoihin vatsalihaksiin kuitenkin. Niille mä oon tota tehnyt, tosin ottaa varmasti myös kylkiin. Mutta eiköhän ne oon ne "sivutaivutukset" tai "kylkirutistukset" jotka on ihan kunnolla kylkiliikkeitä!

 

[fasti]

Yhtä paljon hyötyä kuin rannekäännöistä/vemputuksista eli mielestäni turhaa touhua, mutta voihan niitä tehdä jos siltä tuntuu.

Eli kyynärvarsia on turha treenata? Ok..

 

[Jkk]

Yksi hyvä kylkiliike on seuraavanlainen (toivottavasti menee perille):
-makaa lattialla selälläsi polvet koukussa
-yritä koskea kädelläsi nilkkaasi (tai jalkapöytääsi) ilman, että yläkroppa juurikaan irtoaa lattiasta
Toimii.

 

[juha340]

Eli kyynärvarsia on turha treenata? Ok..

Ainakin minun mielestäni forkut ja koko kyynärvarsi ovat oleellinen osa käden ulkonäköä, isot hauikset ja olematon kyynärvarsi eivät oikein natsaa yhteen.. Toki kyynärvarret aika lailla kasvaa ihan kaikessa mukanakin, esim. selkää treenatessa jne., mutta kyllä itse treenan kyynärvarret silti vielä erikseen parilla nopealla sarjalla (vasarakäännöt + hauis myötäotteella) habatreenin loppuun.

 

[Pentele]

Tuskin.


Lähde: ABOMINABLE AB MANIA by Dr. Mel Siff ( http://www.dolfzine.com/page212.htm )

Ehkä on kuitenkin eriasia, kun haetaan lisää kokoa niihin lihaksiin erityisesti kyljissä. IMO kannattaa treenata kylkiä ainakin sen aikaa, että sieltäkin lihakset erottuvat. Tämän jälkeen kylkien treenausta voi vähentää.

 

[D.Yates]

Salkkunostoja kannattaa kokeilla.

Mikäs se on?
Oon joskus tehnyt sellaista, että laitetaan käsipaino vasemman jalan viereen lattialle ja nostetaan se oikealla kädellä ylös selkä suoraksi ja lasketaan takaisin. Ja sama toiselle puolelle. Ottaa aivan ihmeellisesti kylkiin, liekö kyseessä juuri salkunnosto?

 

[colemanni]

kehonrakentajan ei ole pakko kylkiään treenata,kyllä ne kehittyy kyykkyä,selkää ja vatsoja tehdessä.

Mielestäni kehonrakentajan ei juuri koskaan tarvitse käyttää vatsalihas harjoittelussa painoja. Onhan se hienoa että on voimakkaat vatsat mutta sillä kun ei tee yhtään mitään. Kehonrakentajahan ei tee lavallakaan maksimaalisia rutistuksia vaan idea on siinä että pystyy jännittämään vatsan koko lineupin ajan sekä pitämään sen kontrollissa kokonaan vertailujen ajan. Myös harjoittelu tulee olla siihen tähtäävää.

ps. ite en oo kylkiä tehny ikinä,enkä tee. vatsoja treenaan kerran kuussa jos muistan. kisadieetin lopussa harjoittelin vatsojen staattista jännittämistä erilaisin pitkäkestoisin harjoittein.

 

[metalman]

Kyllä mie ainakin treenaan kyljet erikseen. Kun treenaan vatsan normaalisti, vatsalihakset on seuraavana päivänä kipeät. kun treenaan myös vinot vatsat, myös vinot vatsalihakset ovat seuraavana päivänä kipeät. eli treeni menee perille. miksi ei treenaisi, varsinkin jos tekee bodytyyliä.

 

[colemanni]

tuleehan sormen lihaksetkin kipeeksi kun aikas koukistelet, tarkoittaako sekin että sitäkin täytyy siis harjoitella kun treeni näyttää perille menevän?

 

[NEUTRAALI]

Eli kyynärvarsia on turha treenata? Ok..

kyllä, sillä ne rasittuu hauis ja selkä treenissä todella paljon jo muutenkin.

Ainakin minun mielestäni forkut ja koko kyynärvarsi ovat oleellinen osa käden ulkonäköä, isot hauikset ja olematon kyynärvarsi eivät oikein natsaa yhteen.

No eipä ole moista vastaan vielä tullu että semmonen jolla ois paksu käsi ois suhteesssa tosi "pienet" forkut, Kasvaa kyllä yleensä "automaattisesti" hauis/selkä treenin yhteydessä ilman erillisiä vemputuksia.Kyllä mun mielestä se kipparikalle efekti on vielä naurettavamman näköinen eli paksut forkut ja onnettoman ohut käsi .Yleensä ottaen voidaan sanoa että vaikka ranne vemputuksia ei tehdä niin kädestä tulee silti tasapainoisen näköinen.

 

[Quadzilla]

kehonrakentajan ei ole pakko kylkiään treenata,kyllä ne kehittyy kyykkyä,selkää ja vatsoja tehdessä.

Samoilla linjoilla colemannin kanssa.

 

[juha340]

kehonrakentajan ei ole pakko kylkiään treenata,kyllä ne kehittyy kyykkyä,selkää ja vatsoja tehdessä.

Mielestäni kehonrakentajan ei juuri koskaan tarvitse käyttää vatsalihas harjoittelussa painoja. Onhan se hienoa että on voimakkaat vatsat mutta sillä kun ei tee yhtään mitään. Kehonrakentajahan ei tee lavallakaan maksimaalisia rutistuksia vaan idea on siinä että pystyy jännittämään vatsan koko lineupin ajan sekä pitämään sen kontrollissa kokonaan vertailujen ajan. Myös harjoittelu tulee olla siihen tähtäävää.

ps. ite en oo kylkiä tehny ikinä,enkä tee. vatsoja treenaan kerran kuussa jos muistan. kisadieetin lopussa harjoittelin vatsojen staattista jännittämistä erilaisin pitkäkestoisin harjoittein.

No joo, itselläni ainakin vammat selkäpuolella ovat pakkosanelleet, että vatsalihasten on pakko olla hyvässä kunnossa. Vaikka vatsalihakset kyllä saavatkin kohtalaista treeniä muun kropan treenien ohessa, pidän vatsalihasten treenaamista erikseen ja monipuolisesti erittäin tärkeänä vammojen ennaltaehkäisyyn sekä niiden hoitamiseen, ennen kaikkea selän vammojen. Vaikka bodauksen ja sitä kautta ulkonäon kannalta vatsalihasten treenaaminen ja treenissä painojen käyttäminen ei niin tärkeää olekaan, en ainakaan itse niitä jättäisi em. muista syistä pelkästään esim. kerran kuussa treenattavaksi. Jokainen tavallaan..;)

 

[metalman]

tuleehan sormen lihaksetkin kipeeksi kun aikas koukistelet, tarkoittaako sekin että sitäkin täytyy siis harjoitella kun treeni näyttää perille menevän?

no ei tokkiinsa.mutta mitäpä tästä suotta kinastelemaan. Itse koen että ehkä saan siitä kylkien treenaamisesta jotain hyötyä. ja siis treenaamisella tarkoitan että yksi liike kyljille, monesti se on se fckn kääntökone tms. Jos joku ei tykkää treenata kylkiä, niin se tuskin on kynnys bodausuralle (eikä myöskään ristikkäistaljan tekeminen rkele! )

Peace&luv, ulkona paistaa aurinko ja tytöt on nättejä!