Kylkien reenaus "riski-selälle"?

[Moveholic]

Nyt alkaa tuo selkä olemaan jo paljon parempi. Ei haittaa reeniä millään tavalla, tosin varovainen täytyy olla aina pukukoppiin asti. Sitten asiaan.

Millä tavalla voisin yrittää reenata kylkiä, kun välilevyn puolella oli noita ongelmia. Sivutaivutukset tuntuvat äärimmäisen riskialttiilta liikkeiltä, vaikka kieltämättä tehokkaita olisivatkin. Silti jätän ne toistaiseksi tekemättä.

Onko olemassa muita vaihtoehtoja ja millaisia?

 

[Erutrotti]

Muuta en osaa sanoa, ku että alaselkä ottaa nakkia myös aikahyvin noissa sivutaivutuksissa, että tosissaan saa olla ainakin aluksi varovainen. Toisaalta alaselän passiivinen rasitus, jos voi sanoa, on pitäny oman alaselän hyvässä kunnossa. Ei petä ikinä ensmäisenä

Ja asiaan. Eli kyljille sit uppia twistin kanssa?

 

[Penska]

Tämä on tietysti äärimmäisen typerä vastaus, kun juttu on melkein sama kuin kylkitaivutuksissa, mutta mikset voisi ottaa myös toiseen händiin painoa ja yrittää pitää kropan suorassa eli tehdä staattista pitoa? Voisi kyllä oikein tai väärin tehtyä olettaa tuosta melkoisia vaikutuksia kylkiin.

 

[dave]

Mee kyljelleen makaamaan lattialle ja pistä paksu tyyny tai vastaava kyljen alle ja rutista. Pitäis olla suht turvallinen liike selälle.

 

[Bigiron]

Itelläni välilevy aikoinaan revennyt ja sivutaivutukset painoilla ei tule edes ajatuksiin. Ainakin minusta niin riski liike huonoselkäiselle ettei kannata tehdä mitenkään.
Kokeile esim. selkäpenkissä kyljellään maaten taivutuksia,
ja istumaannousuja pienellä kierrolla.
Ja varovasti..

 

[Baldrick]

Voin suositella Girya-kuulaharjoitteita. Itselläni myös selkäongelmia ja pari päivää sitten kävin ohjatussa kuulajumpassa. Kyljet on vieläkin kipeät ja selkää ei tarvinnut edes varoa. Siihen tietysti tarvitsee kuulan ja hieman ohjeita. Kuulan voit korvata käsipainolla ja ohjeita löytyy http://www.harjoittelu.net/girya-kahvakuula-p-60.html

 

[risumies]

Ei sivutaivutuksissa mitään vikaa ole selkävaivaisellekkaan, mikäli liikkeen aikana ei tunnu kipua. Kannattaa muistaa pitää liike lyhyenä (5-10cm) ja vimosen päälle hallittuna, niin hyvä tulee.

Mutta jos liike tuntuu ettei se jostain syystä sovi itselle, ei sitä kannata tehdä, koska joka harjoitteelle löytyy korvaavakin harjoite.

 

[Mikkis]

Salkkunostot, keskivartalolle erittäin hyvä liike.