OMPA OUTO Kuvia pakkiksen Mikestä? Q&A

[Agustin]

Itellä seksi piristää jokisin aikaa, mutta kokonaisuudessaan parantaa unenlaatua.

Mutta runkkaamisen jälkeen puolestaan uni tulee heti.

Eli jos vaimo ehdottaa illalla seksiä ja sulla on tiedossa aikainen herätys, niin sanot: ”Sori ei pysty, pitää saada ajoissa unta”, ja alat runkkaamaan.

 

[D.vitamiini]

Eli jos vaimo ehdottaa illalla seksiä ja sulla on tiedossa aikainen herätys, niin sanot: ”Sori ei pysty, pitää saada ajoissa unta”, ja alat runkkaamaan.

En nyt sentään seksistä ei tuu kyl ikinä kieltäydyttyä.

 

[miksa666]

Itellä seksi piristää jokisin aikaa, mutta kokonaisuudessaan parantaa unenlaatua.

Mutta runkkaamisen jälkeen puolestaan uni tulee heti.

Eikä tuu, ku 15min sisään alkaa kusettaa.

 

[Isopohje]

Yks mikä on kans auttaa ihan hitosti uneen on se, että syö viimeiseksi ateriaksi kaikkein isoimman tai ainakin tuhdin aterian, jos on dieetillä. Sitä vaan pitää sit karsia muista aterioista, mut mun mielestä ihan ehdoton, jos univaikeuksia. plus vielä se, että ei koskaan sänkyyn "yrittämään" saada unta, jos vaikeuksia nukahtamisen kanssa.. Vaan vasta sitten kun on jo niin pökerryksissä, että ei meinaa selvitä edes sänkyyn asti..

 

[Kemi]

Yks mikä on kans auttaa ihan hitosti uneen on se, että syö viimeiseksi ateriaksi kaikkein isoimman tai ainakin tuhdin aterian, jos on dieetillä. Sitä vaan pitää sit karsia muista aterioista, mut mun mielestä ihan ehdoton, jos univaikeuksia. plus vielä se, että ei koskaan sänkyyn "yrittämään" saada unta, jos vaikeuksia nukahtamisen kanssa.. Vaan vasta sitten kun on jo niin pökerryksissä, että ei meinaa selvitä edes sänkyyn asti..

Tää on kyllä itelle kans viimenen virhe. Ajatus "samahan se on mennä jos sattus nukahtamaan" on tuhoon tuomittu. Se on vartti pötkölleen ja tulee mieleen mitä tuli kaljapäissään sanottua 2007 levillä ja sitte kauhea morkkis ja taas mennään pikkutunneille.
Itsellä pientä stressinpoikasta ollut ilmoilla ja vanhat univaikeudet meinaa nostaa päätä pienen tauon jälkeen niin otin nyt nootropics nighteja testiin josko edes placebon kautta kokis rauhottuvansa

 

[battis3]

Itse kamppailin pitkän aikaa nukahtamisen ja unen kanssa myös. Kävin sitten Henri Tuomilehdon vastaanotolla, joka on erikoistunut juurikin uniongelmiin ja on hyvinkin tunnettu jannu ko. alalta. Uniapnea- ja muutamista verikokeista ei löytynyt mitään, joten sitten lähdettiin kokeilemaan noita kikkoja, mitä täällä osa on jo kertonut (viimeinen ateria iso ateria, väsyneenä sänkyyn jne) sekä yleisiä ohjeistuksia tyyliin jokapäivä herätys samaanaikaa, oli sitten nukkunut 8 tai 2 tuntia yössä. Ne auttoivat hieman, muttei merkittävästi. Viimeisenä oljenkortena lekuri suositteli lyhytaikaiseentestiin Doxepinin kuuria, mikä ei varsinainen unilääke ole mutta siinä on väsyttävä ominaisuus. Se on toiminut itsellä todella hyvin, mitä olen nyt sitten jatkanut. En itsekään halunnut alunperin mitään lääkkeellistä apua tähän, mutta mielummin se kuin jatkuvat uniongelmat. Toivottavasti löydät kuitenkin itsellesi ei-lääkkeellisen tavan nukahtaa paremmin, käy vaikka tuolla "unitohtorilla" jos keinot loppuu kesken. Tämä Henri on esim. konsultoinut NHL-pelaajia, niin ko. tyypillä on kyllä kokemusta urheilijataustoistakin

 

[Mike]

 

[Bisley]

Tää on kyllä itelle kans viimenen virhe. Ajatus "samahan se on mennä jos sattus nukahtamaan" on tuhoon tuomittu. Se on vartti pötkölleen ja tulee mieleen mitä tuli kaljapäissään sanottua 2007 levillä ja sitte kauhea morkkis ja taas mennään pikkutunneille.
Itsellä pientä stressinpoikasta ollut ilmoilla ja vanhat univaikeudet meinaa nostaa päätä pienen tauon jälkeen niin otin nyt nootropics nighteja testiin josko edes placebon kautta kokis rauhottuvansa

Avaisitko lisää, siitä Levin keissistä. Kaverin puolesta kysyn.

 

[J.Jake]

Nukahtamiseen auttaa myös säännöllisyys.
Tiedostan kyllä että jo vuorotyö estää tämän ja moni muukin asia.
Mutta jos asia on vain omissa käsissä niin kannattaa kokeilla.
Ite tykkään ottaa päivätorkut kun on usein mahdollisuus. n.20min. Auttaa paljon. Ja usein miettiikin miksi omassa sängyssä nukahtaminen on vaikeampaa kuin jossain härö paikassa jossa saa ainostaan vähän pehmeätä pään alle.

 

[Stonder]

Nukahtamisesta tuli mieleeni sellainen minkä jostain luin, että riittävästi valoja päällä kämpässä siihen asti kun laittaa silmät kiinni. Siis ettei pyöri hämärässä puoli iltaa, tai pahimmillaan selaa nettiä kännykästä pimeässä huoneessa. Tulee aivoille signaalia että nyt on nukkumaanmenoaika, kun tulee pimeää jne. Omasta mielestä jokseenkin loogista.

 

[Pegi]

kuten moni on jo kertonut niin hiilarit illalla myös itselle unen kannalta tosi tärkeä. Jollain dieetillä niitä ei ollut ja oli tosi paljon uniongelmia. Puuro illalla ratkaisi tämän ongelman ja jos päivän ainoat hiilarit pitäisi nauttia vetäisin ne varmaan yötä vasten unien takia

 

[SDFG]

Itellä auttoi unettomuuteen se, että sain unilääkkeet. En ole siis yhtäkään nappia vetänyt, mutta niiden saanti yöpöydälle avasti jonkun lukon, että tiedän sellaisen voivani heittää huuleen jos tulee joku pidempi unettomuusjakso yms. Toivottavasti ei tarvikkaan jatkossa noita rouhia, eihän se uni unilääkkeen alaisena samanlaista ole kuin ilman, vaikka varmaan parempaa kuin ei yhtään.

Mitä tulee tutkittuihin lisäravinteisiin, niin joku voi tietää paremmin, mutta tutkittuja aineita, joilla jotain vaikutusta uneen ovat mm. melatoniini, magnesium, glysiini, 5-htp, valeriaana, kamomilla, GABA, l-teaniini... varmaan muitakin kuten ashwaghanda?

Vaikken lääkäri olekaan, niin mitä voisin Mikelle suositella on ehdottomasti glysiini. Miksi? Koska käsitykseni mukaan vedät päivisin noita kehon lämpötilaa kohottavia lisäravinteita tehostamaan rasvan palamista, niin uskon että nukkumaan mennessä kehosi lämpötila on vielä koholla, jolla on käsitykseni mukaan vaikutusta nukahtamiseen/unessa pysymiseen. Glysiini taas käsittääkseni laskee kehon lämpötilaa ja edistää täten nukahtamista ja unessapysymistä.

Nopeasti googlattuna löysin mm. seuraavan artikkelin: https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/glycine-for-sleep johon on kivasti linkattu noita tutkimuksiakin.

ps. vähän hämmentää ettei glysiiniä löydy fitnesstukun valikoimista, kun monen muun lisäravinnekauppiaiden arsenaalista löytyy. Pystyykö Mike jotenkin vaikuttamana että saataisiin jonkun firman glysiinit kauppaan? :D Ja toki hyvät alennukset koodilla pakkotoisto ;)

 

[Mehustaja]

Dieetistä johtuvat uniongelmat poistui ainakin omalla kohdalla juuri tolla, että lisäsi enemmän hiilaria viimeiselle aterialle ennen nukkumaanmenoa. Ja muutenkin se, että illalla syö isoimman aterian. Nipistelee sit vaikka aamun safkoista ennemmin.

Aikoinaan kun tuli vedettyä ketodieettejä, niin siinä meni unet ihan totaalisen vituiksi tuon hiilarin puutteen takia.

 

[D.vitamiini]

Dieetistä johtuvat uniongelmat poistui ainakin omalla kohdalla juuri tolla, että lisäsi enemmän hiilaria viimeiselle aterialle ennen nukkumaanmenoa. Ja muutenkin se, että illalla syö isoimman aterian. Nipistelee sit vaikka aamun safkoista ennemmin.

Tuo auttaa todella hyvin tiettyyn pisteeseen asti, mutta siinä kohtaa kun aletaan olla lähellä kisa kuntoa niin ei auta vaikka illalla söis kuinka paljon.

 

[Mehustaja]

Tuo auttaa todella hyvin tiettyyn pisteeseen asti, mutta siinä kohtaa kun aletaan olla lähellä kisa kuntoa niin ei auta vaikka illalla söis kuinka paljon.

Voin kuvitella. Jos joutuu nälkäisenä menemään nukkumaan, niin ei siitä kyl mitään tule.

 

[Yoda]

Ymmärsin, että sun treenit on tosi lyhyitä ja intensiivisiä. Saat ilmeisesti puristettua treenin lämmittelyineen tuntiin. Kiinnostais tietää miten lämmittelet esim jalkatreeniin? Suoraan vaan tekemään ekaa liikettä ja siinä suht rivakat nousut ennen kovia sarjoja? Itellä polvet tohjona, niin joutuu heilumaan jos jonkin verran ennen kun pääsee itse asiaan.

 

[Mike]

Ymmärsin, että sun treenit on tosi lyhyitä ja intensiivisiä. Saat ilmeisesti puristettua treenin lämmittelyineen tuntiin. Kiinnostais tietää miten lämmittelet esim jalkatreeniin? Suoraan vaan tekemään ekaa liikettä ja siinä suht rivakat nousut ennen kovia sarjoja? Itellä polvet tohjona, niin joutuu heilumaan jos jonkin verran ennen kun pääsee itse asiaan.

Joo, mun treenit on aika intensiivisen nopeita ja huomannut että se mulla toimii parhaiten. Menee treeni perseelleen jos pumppi katoaa, siksi mä tykkään myös käyttää noita NOX-ravinteita että se pumppi olis mahdollisimman kova, saa meneen paremmin perille sarjat.

Reisille me tehdään ihan vaan kevyttä nousua joku 3 sarjaa ennen ekaa.

 

[Ropelipiä]

Mullakin oli joskus uniongelmia, kun kävin kuntosalilla. Nykyään onneksi saa nukuttua hyvin ilman unilääkkeitäkin.

 

[rooster1]

kuten moni on jo kertonut niin hiilarit illalla myös itselle unen kannalta tosi tärkeä. Jollain dieetillä niitä ei ollut ja oli tosi paljon uniongelmia. Puuro illalla ratkaisi tämän ongelman ja jos päivän ainoat hiilarit pitäisi nauttia vetäisin ne varmaan yötä vasten unien takia

Sanoisin ihan samaa.

Hiilari kun tuppaa väsyttämään niin sitä naamaan illasta. Aamulla sitten protsku/rasvamälli niin pysyy virkeänä lounaaseen asti

 

[Mursi]

1. 5x10 120kg
2. 10x125kg, 12x120kg, 14x115kg, 16x110kg, 18x105kg
3. 6x10 125kg
4. 10x130kg, 12x125kg, 14x120kg, 16x115kg, 18x110kg
5. 7x10 130kg
6. 10x135kg, 12x130kg, 14x125kg, 16x120kg, 18x115kg
7. 8x10 135kg
8. 10x140kg, 12x135kg, 14x130kg, 16x125kg, 18x120kg
9. 9x10 140kg
10. 10x145kg, 12x140kg, 14x135kg, 16x130kg, 18x125kg
11. 10x10 145kg
12. 10x150kg, 12x145kg, 14x140kg, 16x135kg, 18x130kg

JTO:lta inspattu. Kiitos hänelle. Toi on asteen vikkelä proge, että vaikeuksia tulee kun on dieetillä.

Teetkö kyykkytreenin kerran viikkoon vai millaisella kierrolla meet? Kokeilin tänään 5*10*115kg ja aika mojovat pumpit tuli kun aikaisemmat kyykkytreenit on ollut lähinnä boxikyykkyä kolmosia tai vitosia