OMPA OUTO Kuvia pakkiksen Mikestä? Q&A

[Mike]

View: https://youtube.com/shorts/qB5yv_cZAp4?si=f2avqbFLlHA_sAih

 

[Plooper]

1. 5x10 120kg
2. 10x125kg, 12x120kg, 14x115kg, 16x110kg, 18x105kg
3. 6x10 125kg
4. 10x130kg, 12x125kg, 14x120kg, 16x115kg, 18x110kg
5. 7x10 130kg
6. 10x135kg, 12x130kg, 14x125kg, 16x120kg, 18x115kg
7. 8x10 135kg
8. 10x140kg, 12x135kg, 14x130kg, 16x125kg, 18x120kg
9. 9x10 140kg
10. 10x145kg, 12x140kg, 14x135kg, 16x130kg, 18x125kg
11. 10x10 145kg
12. 10x150kg, 12x145kg, 14x140kg, 16x135kg, 18x130kg

JTO:lta inspattu. Kiitos hänelle. Toi on asteen vikkelä proge, että vaikeuksia tulee kun on dieetillä.

Olen itse aloittelemassa kyykkyprogea tästä inspiroituneena. En tiedä onko tätä kysytty aiemmin, mutta tuleeko mitään muita liikkeitä reisille samassa treenissä vai meneekö ne omassaan?

 

[Mike]

Olen itse aloittelemassa kyykkyprogea tästä inspiroituneena. En tiedä onko tätä kysytty aiemmin, mutta tuleeko mitään muita liikkeitä reisille samassa treenissä vai meneekö ne omassaan?

15 sarjaa yhteensä koko treenissä, eli riippuen kyykyistä, niin sen päälle sitten 15 sarjaa täyteen. Esim meillä oli eilen

2 x mave
Ojennus/koukistus x3
Bulgarialainen x2
Prässi x2
1x hack

 

[Yoda]

Tekis mieli kokeilla tuota kyykkysettiä, mutta mitenköhän aloituspainot osais valita oikein, ettei tyssää heti alkuunsa homma. On meinaa aika haipakka tuo progressio.

 

[Mike]

Tekis mieli kokeilla tuota kyykkysettiä, mutta mitenköhän aloituspainot osais valita oikein, ettei tyssää heti alkuunsa homma. On meinaa aika haipakka tuo progressio.

Noi on tosi vaikeita juttuja jos ei ole mitään referenssiä aikaisemmista pidemmistä ohjelmista. Sanoisin, että sen ekan treenin pitäis olla sellainen, että viimeisessä sarjassa alkaa painamaan sillai että melkein pitää happea ottaa.

Ikävä toi ei ole varsinaisesti kuormien osalta, vaan toistojen, noissa pidemmissä sarjoissa kun reidet menee aika paineeseen, niin ne ei vaan tahdo samalla tavalla liikkua.

Kiva oli kyllä aloittaa tuo taas ja kun messis on paras treenikaveri ikinä, niin mä kärsin mielelläni tuon 12 viikkoa.

 

[Plooper]

15 sarjaa yhteensä koko treenissä, eli riippuen kyykyistä, niin sen päälle sitten 15 sarjaa täyteen. Esim meillä oli eilen

2 x mave
Ojennus/koukistus x3
Bulgarialainen x2
Prässi x2
1x hack

Kiitos! Tästä tulee hauska setti.

 

[Mike]

Bulgarialainen tehtiin mave koneessa ja on muuten ärsyttävä epäsuhta balanssissa voimantuotossa mulla. Vasen jalka tosi hankala tehdä ja oikea menee tosta vaan.

 

[Mike]

 

[Sarmx]

Noi on tosi vaikeita juttuja jos ei ole mitään referenssiä aikaisemmista pidemmistä ohjelmista. Sanoisin, että sen ekan treenin pitäis olla sellainen, että viimeisessä sarjassa alkaa painamaan sillai että melkein pitää happea ottaa.

Ikävä toi ei ole varsinaisesti kuormien osalta, vaan toistojen, noissa pidemmissä sarjoissa kun reidet menee aika paineeseen, niin ne ei vaan tahdo samalla tavalla liikkua.

Kiva oli kyllä aloittaa tuo taas ja kun messis on paras treenikaveri ikinä, niin mä kärsin mielelläni tuon 12 viikkoa.

Paras treenikaveri?? Eikö peter ollu parempi/kovempi?

 

[wer12]

Paras treenikaveri?? Eikö peter ollu parempi/kovempi?

Mä reenaisin mielummin bettinan kanssa.

 

[Mike]

Mä reenaisin mielummin bettinan kanssa.

Niin mäkin.

 

[Batou]

Aina puhutaan etta ero on kova paikka. Mulle se on suurimmassa osassa tapauksissa ollut helpotus. Siihen etta henkilot ei halua olla yhdessa on usein ahdistavia tekijoita.

 

[vannesaha]

Miten oot saanu olkapään noin jotenki liikkuvan näköset noilla massoilla fribaa ajatellen?

 

[Mike]

Miten oot saanu olkapään noin jotenki liikkuvan näköset noilla massoilla fribaa ajatellen?

Koska olkapää ei siellä kamalammin töitä tee.

 

[skeema]

1. 5x10 120kg
2. 10x125kg, 12x120kg, 14x115kg, 16x110kg, 18x105kg
3. 6x10 125kg
4. 10x130kg, 12x125kg, 14x120kg, 16x115kg, 18x110kg
5. 7x10 130kg
6. 10x135kg, 12x130kg, 14x125kg, 16x120kg, 18x115kg
7. 8x10 135kg
8. 10x140kg, 12x135kg, 14x130kg, 16x125kg, 18x120kg
9. 9x10 140kg
10. 10x145kg, 12x140kg, 14x135kg, 16x130kg, 18x125kg
11. 10x10 145kg
12. 10x150kg, 12x145kg, 14x140kg, 16x135kg, 18x130kg

JTO:lta inspattu. Kiitos hänelle. Toi on asteen vikkelä proge, että vaikeuksia tulee kun on dieetillä.

Miten toi ohjelma kääntyy 1 rep max prosenteiksi? Esim eka treeni, jos sun kyykkymaksimi 200kg niin se olisi viisi kympin sarjaa 50% 1RM painolla

 

[Mike]

Miten toi ohjelma kääntyy 1 rep max prosenteiksi? Esim eka treeni, jos sun kyykkymaksimi 200kg niin se olisi viisi kympin sarjaa 50% 1RM painolla

Mua ei ole koskaan kiinnostanut mitkään kaavat. Mä bodaan vaan sellaisia settejä joilla jalat kasvaa. Se lihas kun ei laskimella kasva.

 

[Mike]

Unet vähän ottanut osumaa tässä heilumisessa.

 

[J.Jake]

Mua ei ole koskaan kiinnostanut mitkään kaavat. Mä bodaan vaan sellaisia settejä joilla jalat kasvaa. Se lihas kun ei laskimella kasva.

Ei kasva ei.
Luulen kysyjän tarkoittaneen mistä toi 120kg tulee tuohon ekaan 5x10 sarjaan?
Tuskin Bettiina samoilla tekee ja varmaan tarkoitus on tehdä suhteessa yhtä vaativa treeni?

 

[Mike]

Ei kasva ei.
Luulen kysyjän tarkoittaneen mistä toi 120kg tulee tuohon ekaan 5x10 sarjaan?
Tuskin Bettiina samoilla tekee ja varmaan tarkoitus on tehdä suhteessa yhtä vaativa treeni?

Kuten sanoin aikaisemmin, se on suhteellisen vaikeaa, pitäis omata jotain referenssiä aikaisempaan tekemiseen. 1RPM maksimit ei päde mitenkään kun mennään jonnekin 10-18 toiston sarjoihin. Hermotus ja irtiottokyky on myös niin vaihtelevaa riippuen mitä on aikaisemmin tehty ja mihin lihaksisto on adaptoinut.

Jos nyt joku kaava pitäis hatusta heittää, niin 1,3 kertaa oma paino aloitetaan tuo. Mutta sekin taas riippuu missä kunnossa on. Pätee vaan jos on about siistissä kunnossa ettei kanna kamalaa lihasmassaa tai rasvavarastoa.

 

[nkob]

Kuten sanoin aikaisemmin, se on suhteellisen vaikeaa, pitäis omata jotain referenssiä aikaisempaan tekemiseen. 1RPM maksimit ei päde mitenkään kun mennään jonnekin 10-18 toiston sarjoihin. Hermotus ja irtiottokyky on myös niin vaihtelevaa riippuen mitä on aikaisemmin tehty ja mihin lihaksisto on adaptoinut.

Jos nyt joku kaava pitäis hatusta heittää, niin 1,3 kertaa oma paino aloitetaan tuo. Mutta sekin taas riippuu missä kunnossa on. Pätee vaan jos on about siistissä kunnossa ettei kanna kamalaa lihasmassaa tai rasvavarastoa.

Jos on tyhmää/turhaa verrata prosentteihin ni vielä tyhmempää ja turhempaa on verrata johkiin elopainoon tota suoritetta. Tämän tajuaa jo ala-aste matikalla.