OMPA OUTO Kuvia pakkiksen Mikestä? Q&A

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Morley sanoi:
Huvittava väite, koska ei ole kyllä millään tavalla mielipidekysymys. Asia ei ole oikestaan epäselvä ja ihan lääkäreiden keskuudessakin tästä ihan yleinen konsensus. Asiasta löytyy todella paljon tietoa, suosittelen perehtymään.
Click to expand...
Kyl olis väsynyttä porukkaa joka puolella jos ei 8h unetkaan riittäs🥱 kukaan ei jaksas tehä mitään...varsinkaan treenata.
 
Isopohje sanoi:
Aika urpo kommentti taas... Luuletkio, että siitä saa jotain lisähyötyä jos nukkuu vaikka 10h versus 8h? Ei se ylimääränen uni auta siihen palautumiseen, jos ei ole oikeasti univajetta... 😄
Click to expand...
”Urheilijan unisuositukset
Terveyttä edistääkseen aikuisen tulisi saada unta vähintään seitsemän tuntia yössä (Chennaoui ym. 2021). Usein rajana pidetään varsinkin urheilijoilla kahdeksan tuntia (Van Dongen ym. 2003). Harjoittelun määrä lisää unen tarvetta ja kovaa harjoitteleva voi tarvita jopa yli 10 tuntia unta yössä (Bird 2013). Urheilija tarvitsee suurempia määriä unta unen palauttavien ominaisuuksien takia, sillä rasituksesta palautuminen kuuluu urheiluun yhtä paljon kuin itse harjoittelu. Hidasaaltounen määrä lisääntyi urheilijoilla intensiivisemmän harjoitusjakson aikana, ja väheni merkitsevästi harjoitusten vähentyessä, mikä tukee fyysisen kuormituksen ja unen tarpeen yhteyttä (Leeder ym. 2012).
Mah ym. (2011) pitkäaikaistutkimus (5–7 viikkoa) osoitti pidennetyn uniajan (6:40 tuntia unta pidentyi 8:28 tuntiin yössä) parantavan mieskoripallonpelaajien suorituskykyä, reaktioaikaa, päivän vireystilaa sekä hyväntuulisuutta. Uniaikaa pidennettiin merkittävästi, keskiarvona lähes kaksi tuntia opiskelijaa kohden niin, että urheilijoiden suositeltiin nukkuvan vähintään 10 tuntia yössä. Aikaisempi tutkimus oli myös saanut samankaltaisia tuloksia (Roehrs ym. 1989).
7

Toisaalta muut tutkimukset, joissa nukuttuja öitä oli Mah ym. (2011) mukaan mahdollisesti liian vähän, eivät löytäneet tätä yhteyttä (Mah ym. 2011). Pidennetystä uniajasta on rajallisesti tutkimuksia. Tutkimusten lisääminen olisi tärkeää, sillä se voisi olla tehokas keino parantaa urheilijan päiväkohtaista tai jopa pidempiaikaista suorituskykyä.
Uni vaikuttaa suorituskykyyn, mutta lisäksi harjoitteleminen ja kilpaileminen vaikuttavat myös uneen. Harjoituksen tai kilpailun intensiteetillä näyttää olevan yhteys unen koostumukseen. Aktiivisuuden korkea intensiteetti pidentää nukahtamisviivettä sekä vähentää uniaikaa ja unen tehokkuutta (Korosuo 2018). Jotta unisuositukset ja unen tarve täyttyisivät, on harjoittelun vaikutus uneen otettava huomioon palautumisessa ja unen riittävässä saannissa myös harjoitussuunnitelmassa.”

Ei auta unen määrän lisääminen palautumiseen, ei. Eikä rasituksen lisääntyminen lisää unentarvetta, ei.
 
Pakkokierto sanoi:
Predatori-Simo lähti pois foorumilta ja muutaman päivän jälkeen paikalle saapui herra tikkujalka.
Kummallakin samanlainen "kyllä minä tiedän" tyyli. Sattumaako? :unsure:
Click to expand...
Paitsi että Predatori-Simolla oli huonot pohkeet, ja Isopohje heti avausviestissään kertoi massiivisista pohkeistaan.

Tai ehkä tämä onkin ns. "red herring", jotta emme osaisi epäillä. Mindgames!
 
Pakkokierto sanoi:
Predatori-Simo lähti pois foorumilta ja muutaman päivän jälkeen paikalle saapui herra tikkujalka.
Kummallakin samanlainen "kyllä minä tiedän" tyyli. Sattumaako? :unsure:
Click to expand...
Vähän sama tullut mieleen, odotellaan rupeaako isopohje kehumaan suomen-ja maailmanmestari ystävillään niin sitten se on selvä asia. Ja pitää myös tiedustella mihin suuntaan se polkee spinning pyörää :unsure::LOL:
 
zakabara sanoi:
”Urheilijan unisuositukset
Terveyttä edistääkseen aikuisen tulisi saada unta vähintään seitsemän tuntia yössä (Chennaoui ym. 2021). Usein rajana pidetään varsinkin urheilijoilla kahdeksan tuntia (Van Dongen ym. 2003). Harjoittelun määrä lisää unen tarvetta ja kovaa harjoitteleva voi tarvita jopa yli 10 tuntia unta yössä (Bird 2013). Urheilija tarvitsee suurempia määriä unta unen palauttavien ominaisuuksien takia, sillä rasituksesta palautuminen kuuluu urheiluun yhtä paljon kuin itse harjoittelu. Hidasaaltounen määrä lisääntyi urheilijoilla intensiivisemmän harjoitusjakson aikana, ja väheni merkitsevästi harjoitusten vähentyessä, mikä tukee fyysisen kuormituksen ja unen tarpeen yhteyttä (Leeder ym. 2012).
Mah ym. (2011) pitkäaikaistutkimus (5–7 viikkoa) osoitti pidennetyn uniajan (6:40 tuntia unta pidentyi 8:28 tuntiin yössä) parantavan mieskoripallonpelaajien suorituskykyä, reaktioaikaa, päivän vireystilaa sekä hyväntuulisuutta. Uniaikaa pidennettiin merkittävästi, keskiarvona lähes kaksi tuntia opiskelijaa kohden niin, että urheilijoiden suositeltiin nukkuvan vähintään 10 tuntia yössä. Aikaisempi tutkimus oli myös saanut samankaltaisia tuloksia (Roehrs ym. 1989).
7

Toisaalta muut tutkimukset, joissa nukuttuja öitä oli Mah ym. (2011) mukaan mahdollisesti liian vähän, eivät löytäneet tätä yhteyttä (Mah ym. 2011). Pidennetystä uniajasta on rajallisesti tutkimuksia. Tutkimusten lisääminen olisi tärkeää, sillä se voisi olla tehokas keino parantaa urheilijan päiväkohtaista tai jopa pidempiaikaista suorituskykyä.
Uni vaikuttaa suorituskykyyn, mutta lisäksi harjoitteleminen ja kilpaileminen vaikuttavat myös uneen. Harjoituksen tai kilpailun intensiteetillä näyttää olevan yhteys unen koostumukseen. Aktiivisuuden korkea intensiteetti pidentää nukahtamisviivettä sekä vähentää uniaikaa ja unen tehokkuutta (Korosuo 2018). Jotta unisuositukset ja unen tarve täyttyisivät, on harjoittelun vaikutus uneen otettava huomioon palautumisessa ja unen riittävässä saannissa myös harjoitussuunnitelmassa.”

Ei auta unen määrän lisääminen palautumiseen, ei. Eikä rasituksen lisääntyminen lisää unentarvetta, ei.
Click to expand...
Kannattaa lukea vielä pari kertaa tuo tutkimu, ihan loppuun asti, ehkä avautuu sullekin😉
 
Pakkokierto sanoi:
Predatori-Simo lähti pois foorumilta ja muutaman päivän jälkeen paikalle saapui herra tikkujalka.
Kummallakin samanlainen "kyllä minä tiedän" tyyli. Sattumaako? :unsure:
Click to expand...

Solid10 sanoi:
Paitsi että Predatori-Simolla oli huonot pohkeet, ja Isopohje heti avausviestissään kertoi massiivisista pohkeistaan.

Tai ehkä tämä onkin ns. "red herring", jotta emme osaisi epäillä. Mindgames!
Click to expand...
Niin, että jos ei ole samaa mieltä teidän kanssa, niin on heti kaikkitietävä tyyli. Voi olla että mun tyyli kirjottaa on sellainen, mut ei siitä tartte suuttua. Sitten mun tyyli on semmonen ja anteeksi kauheasti, jos se häiritsee😕 Teidän viestithän on kaikki aina todella asiallisia.

Mä oon esittäny omia mielipiteitä, enkä oo tietoisesti väittänyt niitä absoluuttiseksi totuudeksi. Mites muuten Arnold, joka nukkui 6h yössä ja pärjäs sillai ihan kohtalaisesti? Ei se ihme oo et saleilla on erittäin harvinaista nähdä enää kovaa treenaavia nuorukaisia, kun ne ei joko nuku tarpeeksi tai sit ne on kotona nukkumassa, eikä ehdi treenata🤔 Ainiin ja se yks Paula nukkuu kuulema vaan 8h yössä max ja oli Olympiassa? Pitäskö jonku sanoo sille et nukkus vähän enemmän ni kehittys...
 
meme.gif
 
descent sanoi:
Ei tarvitse, kun ne ovat hatusta heitetty. Tai lähteet noiden sun argumenttien tueksi pitäisi tulla nimenomaan sinulta.
Click to expand...
Tarviiko joka mielipiteestä esittää joku lähde? Sovitaan, että on sitten hatusta vedetty, jos se on uusi ilmaus omalle mielipiteelle. Ja ei kaikki oo ihan hatusta vedetty, vaan ihan myös omakohtaista kokemusta ja maalaisjärkkeä, mikä tuntuu nykyään monilta puuttuvan. Joka mielipiteestä pitää olla joku tutkimustulos tai sit on vaan kaikkitietävä hönö. 99% teistäkin, jotka jankuttaa, että pitää nukkua vähintään 10h päivässä, niin ei nuku.. Mutkun joku tutkimustulos kertoo, että palautuu EHKÄ parmemmin, mutta ei välttämättä, koska harjoitusmäärälläkin on väliä ja lisätutkimuksia tarvitaan...öööööö:unsure:
 
Isopohje sanoi:
Tarviiko joka mielipiteestä esittää joku lähde? Sovitaan, että on sitten hatusta vedetty, jos se on uusi ilmaus omalle mielipiteelle. Ja ei kaikki oo ihan hatusta vedetty, vaan ihan myös omakohtaista kokemusta ja maalaisjärkkeä, mikä tuntuu nykyään monilta puuttuvan. Joka mielipiteestä pitää olla joku tutkimustulos tai sit on vaan kaikkitietävä hönö. 99% teistäkin, jotka jankuttaa, että pitää nukkua vähintään 10h päivässä, niin ei nuku.. Mutkun joku tutkimustulos kertoo, että palautuu EHKÄ parmemmin, mutta ei välttämättä, koska harjoitusmäärälläkin on väliä ja lisätutkimuksia tarvitaan...öööööö:unsure:
Click to expand...
Tottakai saa olla mielipiteitä. Jotkut asiat nyt vaan on faktoja, saahan sitä olla vaikka sitä mieltä että ihminen ei tarvitse happea. Ihan absurdi ajatus että sulla ois joku kellon tarkka vakioitu määrä unelle, tietysti keskimäärin jokaisella on joku unimäärä joka riittää , mutta ajatuksenakin ihan älytön että rasitus ja kuormitus ei vaikuttaisi siihen kuinka paljon tarvitaan unta (jolla on äärimmäisen tärkeä rooli palautumisessa).

Tarkemmin ajatellen jos ihminen pelailee normaalisti pajatsoa ja alottaa urakan jossa aikoo juosta 200 maratonia vuoden aikana niin unen tarpeelisuus ei varmaan muutu.
 
Isopohje sanoi:
Tarviiko joka mielipiteestä esittää joku lähde? Sovitaan, että on sitten hatusta vedetty, jos se on uusi ilmaus omalle mielipiteelle. Ja ei kaikki oo ihan hatusta vedetty, vaan ihan myös omakohtaista kokemusta ja maalaisjärkkeä, mikä tuntuu nykyään monilta puuttuvan. Joka mielipiteestä pitää olla joku tutkimustulos tai sit on vaan kaikkitietävä hönö. 99% teistäkin, jotka jankuttaa, että pitää nukkua vähintään 10h päivässä, niin ei nuku.. Mutkun joku tutkimustulos kertoo, että palautuu EHKÄ parmemmin, mutta ei välttämättä, koska harjoitusmäärälläkin on väliä ja lisätutkimuksia tarvitaan...öööööö:unsure:
Click to expand...

Omistatko Saabin?
 
Isopohje sanoi:
. 99% teistäkin, jotka jankuttaa, että pitää nukkua vähintään 10h päivässä, niin ei nuku.. Mutkun joku tutkimustulos kertoo, että palautuu EHKÄ parmemmin, mutta ei välttämättä, koska harjoitusmäärälläkin on väliä ja lisätutkimuksia tarvitaan...öööööö:unsure:
Click to expand...
Ei kai täällä kukaan ole väittänyt että kaikkien pitäisi nukkua 10h päivässä.

Vaan että ihmisen pitäisi nukkua sen verran kun kyseinen yksilö kussakin tilanteessa tarvitsee unta.
Jollekin se voi olla 5h vuorokaudessa, ja toisessa ääripäässä esim. Kovassa kuumeessa tai muuten kipeänä unta voi tarvita 20h vuorokaudessa.

Miksi sitä on vaikea ymmärtää että unen tarve on yksilöllistä ja tilanne riippuvaista.

Itselleni riittää oikeen hyvin 7h-8h unta vuorokaudessa tuon aikaa kun olen nukkunut niin herään ilman kelloa, ennen sali harrastuksen alkua riitti hieman vähempikin uni 6-7h.
Mutta ei tuo kaikkille riitä esim vaimoni tarvitsee se 9-10h unta.
 
Back
Ylös Bottom