Samaa mieltä, forkut valitettavasti on täysin kiinni siitä mitkä on kiinnityskohdat. Huonoilla kiinnityskohdilla ei voi koskaan mitenkään rakentaa komeita forkkuja kun taas hyvillä kiinnityskohdilla niistä saa aivan mahtavat mötikät kuten ohessa olevilla.
Luulis et greippien murskaaminen vaatis enempi forkkuja vai miten se niitä hajotti ?Sit kun on paskat kiinnityskohdat.
Forkut on törkeen yksinkertainen lihasryhmä treenata. Hyvänä puolena vielä se, että ne suoraa rasitusta, ei pelkkää epäsuoraa, selkätreenissä. Käsitreeneissä forkut niinikään saavat suoraa rasitusta, mutta suurimmalla osalla tämä ei riitä. Brachioradialis tekee melkoisesti duunia selkätreeneissä sekä hammerkäännöissä. Extensorit saa suoraa osumaa rannekäännöissä ja suosittelisinkin niihin panostamaan koska brachioradialis saa niin helposti osumaa muissa treeneissä, toki sitäkin kannattaa treenata esim erikseen myötäote hauiskäännöllä.
Ei ole koskaan vaivannut.
Itse olen tästä vinkistä eri mieltä.
Älkää ihmeessä miettikö forkkuja selkää treenatessa.Tämäkin varmasti riippuu millaista treeniä selälle tekee. Pitkissä sarjoissa, supereissa, gianteissa ehkä tarvitsee enemmänItse olen tästä vinkistä eri mieltä.
Usein valmentaessani ihmisiä, ensimmäinen asia, joka tappaa tehokkaan selkätreenin, on pidon häviäminen forkkujen mennessä tukkoon.
Tämä useimmiten johtuu siitä, ettei heti alusta lähtien käytetä remmejä. Forkut väsyy ja niitä ei sitten elvytetä eloon enää millään.
Itselläni on ekasta lämppäristä lähtien Versat käytössä, eikä juuri koskaan ole forkut hyytyneet selkäjumpissa ja treeni viety selän osalta aina loppuun asti. Forkkuja voi pumppailla vaikka loppuun.
Jotenkin vaikuttaa hassulta että eliminoidaan kaikki kehitys treeneissä forkkujen osalta ja sitten lisätään ohjelmaan erillinen forkkutreeni? Jos ei ylätalja pysy käsissä niin forkut vaatii hieman tekemistäItse olen tästä vinkistä eri mieltä.
Usein valmentaessani ihmisiä, ensimmäinen asia, joka tappaa tehokkaan selkätreenin, on pidon häviäminen forkkujen mennessä tukkoon.
Tämä useimmiten johtuu siitä, ettei heti alusta lähtien käytetä remmejä. Forkut väsyy ja niitä ei sitten elvytetä eloon enää millään.
Itselläni on ekasta lämppäristä lähtien Versat käytössä, eikä juuri koskaan ole forkut hyytyneet selkäjumpissa ja treeni viety selän osalta aina loppuun asti. Forkkuja voi pumppailla vaikka loppuun.
Ei ne forkut siellä mihinkään hyydy kun ne remmit otetaan käyttöön heti kun alkaa haittamaan puristusvoimaa kuormien noustessa. Ymmärsit kokonaan väärin, tossa toimitaan samalla tapaa kuin esim vyön kanssa, ei sitäkään lämppäreissä pidetä alusta saakka, vaan se otetaan mukaan kun sille on käyttöä. Sama remmeissä, annetaan niiden forkkujen tehdä sitä suoraa ja epäsuoraa rasitusta selkätreenin alussa aina kun kykenee tekemään ilman vaikeuksia liikkeen ilman niitä. Esim mulla ei onnistu kulmasoudut ilman remmejä, eikä vedot, mutta esim vipukoneissa ei tartte ollenkaan missään vaiheessa. Remmit ja versat eivät ole mikään itseisarvo, vaan niitä käytetään kun niitä tarvitaan, ei siksi että ne on.Itse olen tästä vinkistä eri mieltä.
Usein valmentaessani ihmisiä, ensimmäinen asia, joka tappaa tehokkaan selkätreenin, on pidon häviäminen forkkujen mennessä tukkoon.
Tämä useimmiten johtuu siitä, ettei heti alusta lähtien käytetä remmejä. Forkut väsyy ja niitä ei sitten elvytetä eloon enää millään.
Itselläni on ekasta lämppäristä lähtien Versat käytössä, eikä juuri koskaan ole forkut hyytyneet selkäjumpissa ja treeni viety selän osalta aina loppuun asti. Forkkuja voi pumppailla vaikka loppuun.
Kyllä ne hyytyy todella monella, kun olen selkätreenejä vetänyt asiakkaille vuosien varrella. Nyt en puhu itsestäni vaan valmennettavista. Forkut saa monessa muussakin liikkeessä epäsuoraa ja suoraa rasitusta, mutta pääasiallisesti se on se heikoin lenkki vetoliikkeissä. Sulla voi luonnostaan olla hyvä grippi, on kuitenkin yksilöllistä, miten hyvä grippi ihmisillä on versus selkälihasten voimatasot (esim. lyhyet sormet). Olen tämän demonstroinut esim kulmasuodussa käsipainoilla omien nakkisormieni kanssa. En saanut edes (70kg) käsipainoa ylös, mutta versoilla tein 15 toistoa kyseisellä kässärillä. Jos tarkoituksellisesti jätetään versat alkutreeneissä pois, voi se kostautua loppupuolella, kun forkkuihin kumuloituva rasitus syö gripin olemattomiin. Silloin ei vetoremmitkään enää auta.
Voi olla. Tosin en treenaa forkkuja, enkä ole niitä treenannut oikeastaan koskaan. En ole kokenut forkkujen treenaamista olennaisena asiana kehonrakennuksessa, eikä siitä ole juurikaan haittaa ollut, vaikka minulla ei massiivisia forkkuja olekaan. Olkavarren paksuus taasen on huomattavasti isompi elementti bodauksessa.
Tässä kohtaa yleensä kysyn, että kumpaa oli tarkoitus treenata, selkää vai forkkuja, kun remmit ei ole selkätreeneissä mukana. Ylätalja pysyy hyvin käsissä kun remmit ovat käytössä ja forkut ovat freeshit.Jotenkin vaikuttaa hassulta että eliminoidaan kaikki kehitys treeneissä forkkujen osalta ja sitten lisätään ohjelmaan erillinen forkkutreeni? Jos ei ylätalja pysy käsissä niin forkut vaatii hieman tekemistä
Edit. Toisaalta ei kai tässä voi kyseenalaistaa arnold voittajaa
Ymmärsin kyllä ja sulla ehdottomasti legitti pointti tuossa. Minun poittini tuohon vinkkiin oli vain siinä, että on myös ihmisiä, joilla tuo grippi syystä tai toisesta vaikuttaa selkätreeneihin, silloin voisi ehkä olla fiksua keskittyä puhtaasti siihen selkätreeniin eikä niin, että selkätreenin kustannuksella annetaan forkuille extraa. Toin vain esille tämän seikan, jonka olen nähnyt hurjan monesti käyvän asiakkailleni.
Ottamatta kantaa Mikan forkkuihin, niin onhan se selvää, että kun forkut alkaa väsymään, niin se on kaikki pois selältä. Mut ilman remmejä treenaaminen on varmaan ihan hyvä niille laiskoille, jotka eivät viitsi treenata forkkuja erikseen ja tyytyvät potentiaaliinsa nähden keskinkertaiseen selkään
