OMPA OUTO Kuvia pakkiksen Mikestä? Q&A

Mike sanoi:
Mä en ainakaan voi sanoa, että selkä olis huono itellä. Eikä forkutkaan. Eikä mulla kyllä ongelmaa olekaan selkätreeneissä forkkujen kanssa, jos en pysty tekemään, otan remmit. Semmoinen terve perstuntuma tullut. Jotain kulmasoutua en edes yritä, paitsi jos teen lattialtavetoja kulmasoudussa.

Leskisellä on ihan hirveet forkut eikä se tee niitä koskaan, sillä on ongelma, että ne ottaa osumaa kokoajan ja tulehtuu herkästi. Jari käyttää versoja käsitreenissäkin. Mutta kaikilla ei käy yhtä hyvä geneettinen lotto.
Click to expand...
Juuri näin, kuten tuossa mainitsetkin. Ihmiset ovat yksilöitä ja sun kohdallasi voit treenata ilman remmejä pitkälle omissa treeneissäsi ilman, että se vaikuttaisi selkätreeniin heikentävästi. Tässä vaan tulisi ajatella isommalla kuvalla ja miettiä, että milloin on järkevää antaa forkuille extrarasitusta ja milloin se saattaisi olla huono asia. Jos omalla kohdalla ei ole ongelmaa, se ei tarkoita, ettei muillakaan ole. Leskisellä tosiaan forkut ottaa nopeasti osumaa, jolloin on täysin loogista käyttää remmejä jo lämppärisarjoista lähtien. Tätä juurikin itse olen ajanut takaa näissä omissa kommenteissani.

Mukavaa lauantaita kaikille!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mike sanoi:
Mä en ainakaan voi sanoa, että selkä olis huono itellä. Eikä forkutkaan. Eikä mulla kyllä ongelmaa olekaan selkätreeneissä forkkujen kanssa, jos en pysty tekemään, otan remmit. Semmoinen terve perstuntuma tullut. Jotain kulmasoutua en edes yritä, paitsi jos teen lattialtavetoja kulmasoudussa.

Leskisellä on ihan hirveet forkut eikä se tee niitä koskaan, sillä on ongelma, että ne ottaa osumaa kokoajan ja tulehtuu herkästi. Jari käyttää versoja käsitreenissäkin. Mutta kaikilla ei käy yhtä hyvä geneettinen lotto.
Click to expand...
Mut voisko se selkä olla vieläkin parempi, jos aina vetäisit remmeillä🙂
Itse kuulun heittämällä forkut sippaa -kategoriaan. Esim. se yks sun erittäin hyvä kombo, jossa tehdään kulmasoutu ja räkkiveto putkeen, on mulle viimeisissä toistoissa hankala, kun grippi alkaa pettää remmienkin kanssa vaikka selän puolesta olis vielä tehoja.
 
SouthPAW sanoi:
Mut voisko se selkä olla vieläkin parempi, jos aina vetäisit remmeillä🙂
Itse kuulun heittämällä forkut sippaa -kategoriaan. Esim. se yks sun erittäin hyvä kombo, jossa tehdään kulmasoutu ja räkkiveto putkeen, on mulle viimeisissä toistoissa hankala, kun grippi alkaa pettää remmienkin kanssa vaikka selän puolesta olis vielä tehoja.
Click to expand...
Elämä mitä jossittelua, kyse on forkkujen kasvattamisesta, mutta kun kysyit selästä, niin päättele ite.

Screenshot 2020-11-21 at 10.59.08.png
 
Mike sanoi:
- Versat vaihdetaan remmeihin, edes jotain hyötyä.
- Forkut selkätreenin päälle, remmit pois treenin lopussa ja 4 sarjaa vetoliikkeitä niin, että failure tulee forkuille ennen selkää ja toistot yli 8.
- Käsitreenissä EHDOTTOMASTI myötäote hauiskääntö tehokkaita työsarjoja 4 kappaletta.
- Hammerkäännöt osaksi hauistreeniä.
- Treenin jälkeen tehokkaat 5 sarjaa rannekääntöjä.
Click to expand...
Ootko tehny koskaan kiertoliikkeitä forkuille? Niitä ei juuri muiden kuin kädenvääntäjien treeneissä näe. Esim. kahvakuulalla tai kahvallisella kiekolla forkun sisäkierto samasta asennosta kuin rannerullaus (kyynärvarsi penkillä, kämmen ylös).
 
beginner sanoi:
Ootko tehny koskaan kiertoliikkeitä forkuille? Niitä ei juuri muiden kuin kädenvääntäjien treeneissä näe. Esim. kahvakuulalla tai kahvallisella kiekolla forkun sisäkierto samasta asennosta kuin rannerullaus (kyynärvarsi penkillä, kämmen ylös).
Click to expand...
Laita jotain videota, koska aina uudet liikkeet kelpaa. Huomenna mennään Hajun Juhan kanssa tekeen videota forkkujen treenaamisesta.
SouthPAW sanoi:
Komee on selkä, en sitä missään vaiheessa kyseenalaistanutkaan.
Click to expand...
Mä en näe mitään ristiriitaa, että forkut olis pois selkätreenistä tai toisinpäin. Jos ihmiset reippaasti vain koittaisi koska ei se nyt mikään hyvä tilanne ole, jos ei pysty ylätaljaa lämmittelemään ilman remmejä forkkujen menemättä tukkoon. Jos teillä menee lämmittelyissä forkut paskaksi tosta vain, niin luulis kaikilla olevan jumalattomat mötikät, kyllä niitä oikeesti pitää treenaa. Saa olla jo todella heikko tapaus jos muutamalla ylätaljalla menee forkut ja selkätreeni pilalle. Treenatkaa niitä sillai ettei mene, koska jos noin heikot forkut on, niin ei ne versatkaan mitään auta, puristaa niilläkin pitää.
 
Mike sanoi:
Laita jotain videota, koska aina uudet liikkeet kelpaa. Huomenna mennään Hajun Juhan kanssa tekeen videota forkkujen treenaamisesta.
Click to expand...
Käytännössä noin mutta kahvakuula tai kahvallinen kiekko painona, alussa kämmen alas/ylös riippuen kumpaan suuntaan kierretään.

 
Mike sanoi:
Leskisellä on ihan hirveet forkut eikä se tee niitä koskaan, sillä on ongelma, että ne ottaa osumaa kokoajan ja tulehtuu herkästi. Jari käyttää versoja käsitreenissäkin. Mutta kaikilla ei käy yhtä hyvä geneettinen lotto.
Click to expand...

Mike sanoi:
Mä en näe mitään ristiriitaa, että forkut olis pois selkätreenistä tai toisinpäin. Jos ihmiset reippaasti vain koittaisi koska ei se nyt mikään hyvä tilanne ole, jos ei pysty ylätaljaa lämmittelemään ilman remmejä forkkujen menemättä tukkoon. Jos teillä menee lämmittelyissä forkut paskaksi tosta vain, niin luulis kaikilla olevan jumalattomat mötikät, kyllä niitä oikeesti pitää treenaa. Saa olla jo todella heikko tapaus jos muutamalla ylätaljalla menee forkut ja selkätreeni pilalle. Treenatkaa niitä sillai ettei mene, koska jos noin heikot forkut on, niin ei ne versatkaan mitään auta, puristaa niilläkin pitää.
Click to expand...
Tässähän se ristiriita juurikin on. Jos selkätreenit menee pilalle siitä, että forkut ottaa herkästi osumaa, silloin looginen ratkaisu on käyttää heti alussa remmejä. Forkkujen koko ei kerro siitä, miten herkästi ne menee tukkoon. Jarilla isot forkut, jolloin voisi olettaa, että hänen ei tarvitsisi koskaan käyttää remmejä, kun ne forkut ovat isot ja vahvat. On myös ihmisiä, joilla on todella pienet forkut mutta valtavan kova grippi siitä koosta huolimatta.

Miksei yksinkertaisesti tehostaisi grippivoimaa ja kasvata forkkujen lihasmassaa treenaamalla niitä erikseen? 🤷‍♂️ Mistä sellainen ratkaisu olisi pois? Forkkujen vahvistaminen selkätreenien yhteydessä taasen nimenomaan voi olla pois itse selkätreeneistä.
 
Ei tässä edelleenkään kasvateta selkää, vaan forkkujen treeniä kysyttiin ja tehokkaasti jos ne haluaa treenata, ei niille riitä vain käännöt. Selktreenin vedot ottaa tosi hyvin brachioradialikseen. Ja se ei selkätreenistä pois ole jos remmit otetaan vasta kun tarttetaan, niin heikot ne ei voi olla.
 
Mike sanoi:
Ei tässä edelleenkään kasvateta selkää, vaan forkkujen treeniä kysyttiin ja tehokkaasti jos ne haluaa treenata, ei niille riitä vain käännöt. Selktreenin vedot ottaa tosi hyvin brachioradialikseen. Ja se ei selkätreenistä pois ole jos remmit otetaan vasta kun tarttetaan, niin heikot ne ei voi olla.
Click to expand...
Pahoittelen kovasti, jos tuntuu siltä että jankkaan tässä. Itse koen, että selkätreeneissä prioriteetti on kasvattaa selkää, ei forkkuja. Jos ja siis JOS jollain treenaajalla forkut menee herkästi tukkoon selkätreeneissä, remmien käyttö on loogista, jotta saadaan selkätreenit vietyä selän osalta loppuun asti. Luonnollisesti jos selkätreeneissä halutaan vahvistaa forkkuja, eikä ne ota pahasti osumaa ilman remmien käyttöä, niin antaa palaa vaan ja samalla saa sitten forkkuihin parempaa pitoa ja mahdollisesti lisää lihasmassaa. Itse keskittyisin forkkujen massan hankintaan toisella keinoin, kuin selkätreenien kautta. 🙂
 
Kun kyse oli forkkujen kasvatuksesta, niin silloin voidaan ottaa niille selkätreenissä myös rasitusta ja saadaan niille sitten pari kovaa hyvää vetoa kierrossa. Forkkujen tukkoon meneminen jossain selkätreenin alussa on kyllä semmoinen myytti, ettei voi olla niin. Muuten joka ukolla olisi jäätävät forkut jos ne samantien olis failuressa kun vähän ylätaljaa tekee. Edelleenkään nyt ei haluta ymmärtää, se selkätreeni ei ole forkkutreeni, vaan selkätreeni. Siinä vain alussa ei heti laiteta remmejä koska siinä on oivallista aikaa saada brachioradialikselle rasitusta. Remmit mukaan sitten kun alkaa kuormat kasvamaan ja ollaan työsarjoissa. Jos sitä ennen menee forkut aivan soseeksi, on jossain helvetisti vikaa. Mikään lihas ei voi mennä lämmittelyssä täysin loppun, ei mikään.

Älkää nyt sitten kaikki muut menkö oletusten mukaan, vaan tehkää se selkätreenin alku sen mukaan miten forkuissa riittää jerkkua pitää niin ettei selän tekeminen kärsi. Joillain kestää tehdä vaikka koko treeni ilman, toisilla muutama sarja, mutta muutama sarjakin on hyvää lisätreeniä forkuille. Jokainen kyllä itse osaa arvioida milloin on otettava remmit avuksi, sitä ennen jos ne ekasta sarjasta menee aivan tukkoon, ne menee kyllä tukkoon remmeilläkin jos niin tolkuttoman heikko on puristusvoima ja forkkujen kestävyys. Silloin panostaisin niihin oikeasti, koska tossa tapauksessa ei pysty edes vipunostoja tekemään ilman forkkujen hapottamista.

Esim räkkivedot treenin lopussa apinaotteella remmeillä on hyvää rasitusta forkuille, siinä joutuu puristamaan versoja enemmän ja sen päälle voi sitten vielä ottaa painoa pois ja muutama sarja ilman remmejä. Jos siis kädet ei kestä edes 40kg ylätaljan lämmittelyä ilman versoja.

Selkätreenissä myös menee lähinnä brachioradialis hapokkaaksi, ei niinkään extensorit.

Testatkaa ensi kerralla ja kokekaa itse, elikä yksinkertaisesti laitatte remmit vasta kun perstuntumalla siltä tuntuu, silloin kun selkeesti olettaa sen jo haittaavan grippiä. Sillä taas ei ole vitunkaan väliä polttaako ne sarjan aikana jos selän saa supistettua ja tehtyä tehokkaasti. Joku kulmasoutu on iso moninivelliike joka ottaa pakaroista lähtien eikä siellä voi eristää selkää, selkää harvoin voi eristää muutenkaan kuin vain pulloverissa.
 
Aloitin muuten sen t-nationin uudestaan kun se on mulla parhaiten toiminut reisille. Espanjanvedot vaikka ikäviä onkin, valitettavasti mulla ei toimi, mutta tupihahan kokeiltua ja kivaa tekemistä kun sattuu. T-Nationilla sain tosin rasitusvammat ja nyt käyn kokoajan kahden viikon välein kalvojen manipuloinnissa. Fiksaan sitä nationin vetoa sillai, etten ota niitä alun pitkiä sarjoja, vaan progressio pelkästään 15 toiston sarjoihin ja alussa täydennän treeniä raskailla ojennuksilla. Sillai uskoisin että tää menee maaliin ilman noita valtavia ongelmia mitä viimeksi sain kun kivusta huolimatta väkisin tein loppuun. Erotuksena viime kertaiseen, niin nyt en pidä polvissa mitään, en edes 3mm lämppäreitä kuin vain lämmittelyssä. Samoin teen ilman vyötä plus mulla on selkäpäivänä mave mukana.

Mave ei varsinaisesti ole perus, eikä sumo, vaan siltä väliltä. Näin Walkerin tekevän sitä tollai ja oli erittäin hyvä itelle.


View: https://www.instagram.com/p/CHORvRRjONB/?utm_source=ig_web_copy_link
 
Mike sanoi:
Kun kyse oli forkkujen kasvatuksesta, niin silloin voidaan ottaa niille selkätreenissä myös rasitusta ja saadaan niille sitten pari kovaa hyvää vetoa kierrossa. Forkkujen tukkoon meneminen jossain selkätreenin alussa on kyllä semmoinen myytti, ettei voi olla niin. Muuten joka ukolla olisi jäätävät forkut jos ne samantien olis failuressa kun vähän ylätaljaa tekee. Edelleenkään nyt ei haluta ymmärtää, se selkätreeni ei ole forkkutreeni, vaan selkätreeni. Siinä vain alussa ei heti laiteta remmejä koska siinä on oivallista aikaa saada brachioradialikselle rasitusta. Remmit mukaan sitten kun alkaa kuormat kasvamaan ja ollaan työsarjoissa. Jos sitä ennen menee forkut aivan soseeksi, on jossain helvetisti vikaa. Mikään lihas ei voi mennä lämmittelyssä täysin loppun, ei mikään.

Älkää nyt sitten kaikki muut menkö oletusten mukaan, vaan tehkää se selkätreenin alku sen mukaan miten forkuissa riittää jerkkua pitää niin ettei selän tekeminen kärsi. Joillain kestää tehdä vaikka koko treeni ilman, toisilla muutama sarja, mutta muutama sarjakin on hyvää lisätreeniä forkuille. Jokainen kyllä itse osaa arvioida milloin on otettava remmit avuksi, sitä ennen jos ne ekasta sarjasta menee aivan tukkoon, ne menee kyllä tukkoon remmeilläkin jos niin tolkuttoman heikko on puristusvoima ja forkkujen kestävyys. Silloin panostaisin niihin oikeasti, koska tossa tapauksessa ei pysty edes vipunostoja tekemään ilman forkkujen hapottamista.

Esim räkkivedot treenin lopussa apinaotteella remmeillä on hyvää rasitusta forkuille, siinä joutuu puristamaan versoja enemmän ja sen päälle voi sitten vielä ottaa painoa pois ja muutama sarja ilman remmejä. Jos siis kädet ei kestä edes 40kg ylätaljan lämmittelyä ilman versoja.

Selkätreenissä myös menee lähinnä brachioradialis hapokkaaksi, ei niinkään extensorit.

Testatkaa ensi kerralla ja kokekaa itse, elikä yksinkertaisesti laitatte remmit vasta kun perstuntumalla siltä tuntuu, silloin kun selkeesti olettaa sen jo haittaavan grippiä. Sillä taas ei ole vitunkaan väliä polttaako ne sarjan aikana jos selän saa supistettua ja tehtyä tehokkaasti. Joku kulmasoutu on iso moninivelliike joka ottaa pakaroista lähtien eikä siellä voi eristää selkää, selkää harvoin voi eristää muutenkaan kuin vain pulloverissa.
Click to expand...
Jokainen tekee ihan miten itse haluaa! 😂👌
 
Bisley sanoi:
Jokainen tekee ihan miten itse haluaa! 😂👌
Click to expand...
Tottakai, kuhan annoin vain vastauksen tohon forkkukyselyyn. Anyways huomenna kuvaan Gripmonsterin kanssa forkkuihin keskittyvän videon, jossa esim kahvojen paksuuksilla pelataan. Itelle mielenkiintoinen aihe.
 
Back
Ylös Bottom