kuntoon 52p...

[habe]

eli treenitaustaa... olen käynyt nyt n.3v aktiivisesti salilla... painoa ei paljoa ole, n.73kg ja pituutta n.180cm...tällähetkellä en ole päässyt aivan täysillä treenaamaan mutta nyt olisi tarkoitus...tarkoitus on olla synttäreille kunnossa, 52p aikaa... pohja on hyvä... kysynkin nyt millälailla te esim treenaatte jos haluatte samantyylisessä ajassa saada itsenne kuntoon??? treeniohjeet olisivat tervetulleita... eli miten pitäisi treenata???... voimataso saisi kyllä pysyä suunnilleen samana...
treenaan aika perus 4-jakoisella ohjelmalla ja treenaan aina 2p putkeen, lepo, 2p ja loput lepoa, enemmänkin jos tarve vaatii...
kokemuksia tämäntyylisestä ei ole ikinä ollut mutta kaveri veti samaan tyyliin, tiputti ruokavaliolla rasvoja ja veti voima tyyppistä treeniä hyvin tuloksin...

kiitos jo etukäteen, fagista ei paljoa apua ollut joten turha heittää sitä ensimmäisenä tähän

 

[ljp]

Ehkä auttaisi jos kertoisit mitä haluat, "päästä kuntoon" on aika laaja käsite.

 

[habe]

sori, homasin juuri että unohdin sen kokonaan :lol2: ...hehe, eli tarkoitus on saada itseni tiukempaan kuntoon, tietysti... mutta perjaatteessa haluaisin kyllä massaa samalla, eli lihasta... Siitä lähden tässä ihan tosissaan hakemaan... aion treenata aivan täysillä tämän ajan... on kivaa ottaa välillä vähän jotakin haastettakin, ei mene treenaaminen semmoiseksi että sinne vaan mennään... tulosta tulee tai ei ja virheistä opitaan...
Itseasiassa nytten vasta tajusin safkan merkityksen, ruokapuolta yritän kanssa laittaa kuntoon ettei tule sähläämistä ja kommentteja; "syön hyvin/tarpeeksi"

 

[ljp]

Itse panostaisin tuohon tiukentumiseen, 50 päivässä ei hirveitä massoja kasvateta ja jos yrittää molempaa niin voi olla että molemmat epäonnistuu ja tulos on +-0. Itse lähtisin kevyesti miinuksella + jonkin verran aerobista. Syöt vain puhdasta ruokaa: maitorahkaa, kaurahiutaleita, täysjyväriisiä/makaronia, paistijauhelihaa, raejuustoa, oliivi & rypsiöljyt, protskujauhot.

 

[habe]

selvä, täytyykin käydä kaupassa ...
hmm, ja nyt ihan varmuudeksi... kuinkapaljon toistoja ja sarjoja pitäisi tehdä millekkin lihasryhmälle, voisiko joku laittaa esimerkin voima ja massakaudesta??

 

[ljp]

Vaikka näin:

rinta+hauis:
penkki 6-10x2
vinopenkki käsip. 8-10x2
flyesit 10-15x2
hauiskääntö tangolla 8-15x2
hauiskääntö käsip. 8-15x2

jalat:
etukyykky 6-15x3
reisien ojennus 10-15x3
reisien koukistus 10-15x3
pohkeet istuen & seisten 10-30x2

olka+ojentaja:
pystypunerrus käsip. 6-12x2
vipunostot sivulle 10-15x2
ranskalainen 8-15x2
pushdown 8-15x2

selkä:
maastaveto 5-8x2
ylätalja 10-15x3
kulmasoutu 8-12x3
alatalja 10-12x2

Tämä siis vain yksi ehdotus.. joillekin voi sopia ja joillekin ei. Pistin sarjapituudet miten itse tykkään tehdä.

 

[Juoppo]

52 päivässä saisit teoriassa vajaat 4kg ihraa pois, mutta sun mitoista päätellen rasvan määrä kehossa ei ole ongelma. Näillä pohjatiedoilla unohtaisin laihduttamisen ja keskittyisin kokonaan lihaksen hankkimiseen. Tosin vajaassa kahdessa kuukaudessa tuskin ulkopuolisen silmin havaittavaa kehitystä saadaan aikaiseksi, ainakaan jos vaatteet pidetään juhliessa päällä.

 

[Lampunjalka]

Mielestäni sinun kannattaisi ottaa haaste vaikka niin, että mitä olet saavuttanut 5-12kk:ssa!

Siinä ajassa ehtisit saamaan huomattavasti enenmmän tulosta ja se olisi paljon
kannattavampaa!

Treeni ohjelmia ja safkajuttuja löydät selailemalla varmasti.

 

[Lostedt 61#]

Sori nyt mutta tuntuu vähän naurettavalta ruveta dietille 73 kilosena se kielii vähän sitä että sitä "massaa" ei vielä hirveästi ole, joten jos vaikka hankkisit massaa vuoden ja sitten dietille..

 

[Nepheg]

Jeps eka kyllä massaa hankkisin. Lisäisin tuohon ohjelmaan kaikille paitsi etureisille ja selälle 1-2 sarjaa+olankohautukset+viparit taakset.

 

[habe]

heh, alkaa kyllä tuntumaan että on varmaan aika turhaa joo tuo dietti juttu... painottuu kyllä varmaan massan hankintaa ja uskon että jatkan sitä vielä paljon paljon pidemmälle kuin synttäreille... ... kai se on pakko mennä salille ettei tule pelleiltyä kotona... kiitos vinkeistä ja kyselen taas jos jotakin tuleee mieleeen :evil:

 

[hpt]

Kunnon bulkki päälle ja jos rahaa löytyy niin osta kreatiinia,
näyttää lihakset vähän isommalle kun kreatiini kerää nestettä kehoon.
Lisäranvinteet kuntoon ja pienellä hifistelyllä voit saada pikkasen nopempaa
kehitystä aikaseks, ei mitenkään merkittävää mutta pieni lisä kuitenki.

 

[Porkkanaraastin]

voimataso saisi kyllä pysyä suunnilleen samana...
:

:D tätä en oo ennen kuullu :lol2:

joo mut taitaa olla että aika myöhäistä on saada aikaan kunnon muutosta sun synttäreille. mut se ei ole syy olla alkamatta treenaamaan kovaa ja kunnolla!

 

[habe]

hmm... en tiedä sitten mitä huvittavaa tuossa "voimataso saisi kyllä pysyä samana" jutussa oli mutta, onhan se selvää että voimataso tippuu mutta en halua tulosten olevan mitään 75% luokkaa... ... tarkoitus olis tosiaankin saada vanha kunto lähinnä takaisin... kun ei ole päässyt käymään kunnolla salilla koko kesänä... ja lähinnä tarkoitin että alan treenaamaan kovaa ja kysyin vinkkejä siihen että mitä kannattaisi tehdä jotta saisi "nopeaa" kehitystä vaikka eihän se ikinä ole nopeaa vaikka kuinka kehittyisi :kippis1:

 

[Orava]

hmm... en tiedä sitten mitä huvittavaa tuossa "voimataso saisi kyllä pysyä samana" jutussa oli mutta, onhan se selvää että voimataso tippuu mutta en halua tulosten olevan mitään 75% luokkaa... ... tarkoitus olis tosiaankin saada vanha kunto lähinnä takaisin... kun ei ole päässyt käymään kunnolla salilla koko kesänä... ja lähinnä tarkoitin että alan treenaamaan kovaa ja kysyin vinkkejä siihen että mitä kannattaisi tehdä jotta saisi "nopeaa" kehitystä vaikka eihän se ikinä ole nopeaa vaikka kuinka kehittyisi :kippis1:

Ei ne voimat minnekään tipu kasvaakin saattavat

 

[Hippa]

hmm... en tiedä sitten mitä huvittavaa tuossa "voimataso saisi kyllä pysyä samana" jutussa oli mutta, onhan se selvää että voimataso tippuu mutta en halua tulosten olevan mitään 75% luokkaa... ... tarkoitus olis tosiaankin saada vanha kunto lähinnä takaisin... kun ei ole päässyt käymään kunnolla salilla koko kesänä... ja lähinnä tarkoitin että alan treenaamaan kovaa ja kysyin vinkkejä siihen että mitä kannattaisi tehdä jotta saisi "nopeaa" kehitystä vaikka eihän se ikinä ole nopeaa vaikka kuinka kehittyisi :kippis1:

Lihasmuisti on päivän sana Kyllä se sun kunto palautuu. Aloitat vaan ihan rauhallisesti, muuten tulee onnettomuuksia.

Ja mä olen kanssan sen massankasvatuksen kannalla. Eli syöt, treenaat ja lepäät tarpeeksi paljon ja kovaa