Kuningasliike Vai Ei?

[Jabe-]

Tere! Olen aloitteleva punttiukko ja kysyisin teiltä konkareilta että kannattaako vääntää kyykkyä vai voiko jalat treenata ihan yhtä hyvin muilla systeemeillä. Jokku sanoo kyykystä että se on ihan kunkkuliike ja jotku meinaa ettei se nyt niin välttämätön, että perse siinä vaan kasvaa (sano yks jöyssi, heh, heh). Oma tavoitteeni epämääräisesti sanottuna on enemmänkin voiman ja siinä sivussa lihasmassan lisääminen (nimenomaan tässä järjestyksessä)...:D

Katohan! Itse veijo esso Vieläks selailet foorumilla lapin tundralta susirajan takaa gerpsillä ja syöt kynäniskoja, jotka erehtyy sun piha-alueelle :D ? Niin asiaan, että onko treeni kulkenut ja vieläkö treenailet kaverisi kanssa kotisalilla ( ellen ihan väärin muista )?

 

[Proteos]

Jep just sen takia ..niin ja toinen syy on että saa pyöräyteellä kukkakeppihoppareita nakkikioskinkulmalla

Kannattaa olla tarkkana ketä pyörittelee... Hoppareiden "teltan" alle mahtuisi vaikka ite Ronnie Coleman ja sen kaverin pyörittelemiseen tarvittaisiinkin jo vähintään Bobcat tms.

 

[Tical]

Itseasiassa monet vellihousut on aika pihvissä kunnossa. Katso vaikka jenkkien hip-hop ihmisiä.
Phat, Fät, läski on olennainen osa kulttuuria.

 

[v-selkä76]

Kyllähän tavallinen kyykky enemmän pakaroita ja alaselkää kuormittaa, kuin smith-kyykky, mutta sen voi nähdä myös positiiviseksi asiaksi. Pakaroiden liian isoiksi kasvaminen on varmasti myös geeneistä ja tekniikasta kiinni. Itselläni ainakin pakaroiden koko pysyy ihan sopivana vaikka niitä kuinka treenaisin.
Edistyneelle kehonrakentajalle voi olla perusteltua eristää reisiä enemmän tekemällä vaikka smith-kyykkyä, koska tavallinen paksuntaa helpommin pakaroita ja vyötäröä. Smith-kyykky ei vaadi tekniikkaa ja tasapainoa juuri ollenkaan. Itse opin sen kun tein monta vuotta vain smith-kyykkyä ja aloin uudelleen kyykätä vapailla painoilla. Harjoituspainot laskivat reilusti ja vei puoli vuotta päästä smith-kyykyn rautoihin. Syy miksi siirryin tavalliseen kyykkyyn oli se että halusin saada keskivartaloon lisää voimaa ja oppia hallitsemaan rautoja/kehoni paremmin. Jos haluaa voimakkaan keskivartalon ja todellista toiminnallista voimaa on tavallinen kyykky ihan ykkönen. Vapaat painot antavat paljon paremmin toiminnallista voimaa, kuin liikkeet joissa painon liikerata määräytyy automaattisesti. Vaikka olenkin n. 90% bodari ja 10% voimanostaja, niin on mukavaa ja hyödyllistä olla vahva myös käytännön tilanteissa eikä vain silloin kun keskivartalolta ei vaadita juuri ollenkaan tukea ja painon liikeradan määrää laite eikä oma keho. Eli toisin sanoen en halua että esim. ravintolassa joku kukkakeppi rähisijä tönäisee minut helposti nurin siksi että en ole oppinut olemaan vahva kuin laitteista tukea saadessani.
Mielestäni miehellä joka esim. pystypunnertaa selkätuen kanssa smith-laitteessa 140kg:n sarjoja, mutta ei seisten tehtyä pystypunnerrusta kykene tekemään kunnolla kuin 100 kilolla on kyllä pahoja puutteita kehonsa tasapainossa ja todellisessa voimassa. Jokainen voi koittaa esim. käsipainopunnerrusta selkätuen kanssa ja ilman selkätukea, niin suurin osa voi huomata todella merkittävän eron harjoituspainoissa ainakin jos on aina selkä tuettuna treenannut. Samanlaisia voiman hallinta ongelmia voi myös kyykyn kanssa tulla, jos ei sitä ikinä tee. Niin ja varmaan monta kertaa onkin jo todettu että etukyykky on erinomainen jalkakyykyn korvike ja eristää reidet paremmin.

 

[H100]

Kumpi antaa paremman reenin reisille.. tavallinen takakyykky vai syväkyykky luonnollisesti vähemmillä painoilla?

Treenaan 5x5-ohjelmalla (3 kertaa viikossa kroppa läpi).. Miltä kuulosta jos tekisin ekana päivänä peruskyykyn, toisena etukyykyn ja kolmantena syväkyykyn?

 

[Bigiron]

Eiköhän se koko pitunen liikerata ole aina "tehokkaampi".

Ei tossa mitään ihmeitä pitäs olla kunhan vaan keventelet vaikka joka 4 viikko.

 

[Z4M1]

Kumpi antaa paremman reenin reisille.. tavallinen takakyykky vai syväkyykky luonnollisesti vähemmillä painoilla?

Treenaan 5x5-ohjelmalla (3 kertaa viikossa kroppa läpi).. Miltä kuulosta jos tekisin ekana päivänä peruskyykyn, toisena etukyykyn ja kolmantena syväkyykyn?

Jos tarkoitat 5*5 SF ja DF ohjelmia niin siellähän se on sanottu ohjeissa. Etukyykkyä ja takakyykkyä voi varmaan vaihtaa ja on ehkä hyväkin tehdä niin. Sen sijaan mitään perus- ja syväkyykkyjä ei olekaan. Ohjeistuksessa nimenomaan painotetaan kyykyn tekemistä koko liikeradalla. Ei osittaiskyykkyjä, joissa hiukan niiataan 30 sentin niiauksia.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Tässä näkyy peruskyykky. Aseta vaikka turvaraudat oman vyötärösi paikkeille. Kyykkää kunnes tanko osuu rautaan ja sitten ylös. Tarkkaan en kyllä osaa korkeutta sanoa, kun riippuu yksilöllisestä notkeudesta, mutta tuo animaatio antaa viitteitä syvyydestä. Kaveri voi olla rautoja parempi syvyyden katsoja, mutta raudat voivat auttaa hahmottamaan omaa liikerataa ja tuntumaa eri syvyyksisillä kyykyillä.

 

[H100]

Jos tarkoitat 5*5 SF ja DF ohjelmia niin siellähän se on sanottu ohjeissa. Etukyykkyä ja takakyykkyä voi varmaan vaihtaa ja on ehkä hyväkin tehdä niin. Sen sijaan mitään perus- ja syväkyykkyjä ei olekaan. Ohjeistuksessa nimenomaan painotetaan kyykyn tekemistä koko liikeradalla. Ei osittaiskyykkyjä, joissa hiukan niiataan 30 sentin niiauksia.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Tässä näkyy peruskyykky. Aseta vaikka turvaraudat oman vyötärösi paikkeille. Kyykkää kunnes tanko osuu rautaan ja sitten ylös. Tarkkaan en kyllä osaa korkeutta sanoa, kun riippuu yksilöllisestä notkeudesta, mutta tuo animaatio antaa viitteitä syvyydestä. Kaveri voi olla rautoja parempi syvyyden katsoja, mutta raudat voivat auttaa hahmottamaan omaa liikerataa ja tuntumaa eri syvyyksisillä kyykyillä.

jeespoks, kiitti neuvoista.. kyllä vaihtelen tota taka- ja etukyykkyä.. laitan salipenkin taakseni ja käytän persettä siinä ja nousen ylös.. silloin on jalat suunnilleen 90 asteessa.

 

[marde84]

90 asteen polvikulma = puolikyykky. Voimanostokyykkykin on sitä paljon syvempi itseasiassa ja sitten kunnon syväkyykky vieläkin alempana. Eli nakkaa se penkki pois sieltä perseen alta ja kyykkää kunnolla. Box-kyykky on erikseen ja sitäkään ei kannata mihinkään 90 asteen kulmaan juuri tehdä. Polvi on heikoimmillaan 90 asteen kulmassa.

 

[Alt]

Kannattaisko kyykätä reisien päälle vai väliin ????

 

[ojr]

Kannattaisko kyykätä reisien päälle vai väliin ????

What? Siis tarkotatko et jalat on suorassa ja perse menee samalla kohdalla jalkojen kanssa vai että jalat on leveessä haara-asennossa ja perse menee jalkojen väliin? Ite kyykkään jalat about hartioiden levyisessä asennossa, jalkaterät eteenpäin osoittaen.

 

[ysikymppinen]

Kannattaisko kyykätä reisien päälle vai väliin ????

Mikäli ymmärsin kysymyksen oikein niin... vastaukseni on se, että riippuu mitä hakee. 'Reisien päälle' kyykkäminen on yleinen kehonrakentajilla ja painonnostajilla. Tyylin haittana on pienemmät painot ja suurempi riski teloa polvet. Leveämmässä tyylissä on mukana takareidet ja pakarat erittäin voimakkaasti ja voi käyttää suurempia romuja. Myös rasitus etureisiin on yhtä suuri, eikä polvet rasitu niin voimakkaasti. Joten kannattaa IMO kyykätä väliin.

 

[Weirdinin]

painonnostokyykyssä myös alaselän kontrolli on vaikeampaa

 

[Dimmu]

painonnostokyykyssä myös alaselän kontrolli on vaikeampaa

Tosta painonnostokyykystä sen verran että onko toi legenda tosi, että tämä kapea ns. bodykyykky ei levennä vyötäröä siinämäärin kuin painonnostoversio? Tarkoitan siis sitä ettei rasita vyötärön lihaksistoa joten ne ei niin kasva.

 

[ysikymppinen]

Tosta painonnostokyykystä sen verran että onko toi legenda tosi, että tämä kapea ns. bodykyykky ei levennä vyötäröä siinämäärin kuin painonnostoversio? Tarkoitan siis sitä ettei rasita vyötärön lihaksistoa joten ne ei niin kasva.

Nuo ovat oikeastaan samoja kyykkyjä. Voimanosto kyykky on se jota varmaan tarkoitat. Ja siinähän on isommat romut, joten ottaahan se keskivartaloon enemmän. Tosin myös bodykyykky/painonnostokyykky ottaa etenkin kylkiin voimakkaasti kun pohjasta noustaan.

 

[Merivesi]

Kuningasliike myös ponnistusvoiman kannalta! Syvältä kovilla tehoilla ja reenin loputtua kevennettyjä hyppyjä ni hyvä tulee. Kyykyssä suht kapea asento ja jalat osoittaa eteenpäin, tämä niin sanottu "reisienpäälle kyykkäys" tekniikka.

 

[Pattitappi]

Treenasin hiljattain useamman treenin täyskyykkyjä, koska aattelin ettei tarvii niin isoja romuja sekä ottaa jalkoihin kokonaisvaltaisesti. No nyt on perskules ollut kaksi viikkoa polvi niin kipeenä et on jalkatreenit jääneet kokonaan väliin. Eli jos et ole varma tekniikastasi, ota iisisti

 

[Alt]

Mikäli ymmärsin kysymyksen oikein niin... vastaukseni on se, että riippuu mitä hakee. 'Reisien päälle' kyykkäminen on yleinen kehonrakentajilla ja painonnostajilla. Tyylin haittana on pienemmät painot ja suurempi riski teloa polvet. Leveämmässä tyylissä on mukana takareidet ja pakarat erittäin voimakkaasti ja voi käyttää suurempia romuja. Myös rasitus etureisiin on yhtä suuri, eikä polvet rasitu niin voimakkaasti. Joten kannattaa IMO kyykätä väliin.

Kiitos vastauksesta.

 

[conaa]

mulla ei etukyykky ota niin paljoa polviin,toki painotkin pienemmät

 

[Bloodsport]

Kyykky aivan ehdoton liike massan kasvatukseen, mutta siitä saa käytännössä lähes yhtä suuren hyödyn smithissäkin suoritettuna. Ainakin jos haluaa kohdentaa liikkeen puhtaasti reisille. Smithissä ei tule ainakaan rimpuiltua samaan tapaan kuin normikyykyssä ja todennäköisemmin säilyy paikat ehjänä. Mulla kun tuo Scheuermannin syndrooma on tuolla alaselässä koko eliniän, (eli nikamat kuluneet, 2 alinta, eivätkä palaa ennalleen) niin vältän pakolliset viikkojen tauot treenistä kun en lyö selkää lukkoon tuolla normikyykyllä. Ja kyllä, ihan perusetukyykkyäkin tehnyt muutaman vuoden, mutta viime vuoden puolella jätin sen kokonaan. Ja reisissä tapahtunut kasvua tämän jälkeen jopa entistä nopeampaa tahtia.