Kuningasliike Vai Ei?

[Fireball]

Kyykky on kuningasliike piste. Kyykky on liike jota ei voi korvata millään jos oikeasti aikoo treenata, on ihmisiä jotka eivät voi kyykkää vammojen yms takia, silloin kyykkyjen puutteen ymmärtää. Mut kyykyt + askelkyykyt vaan on pakolliset täydellisen jalkojen kehityksen kannalta. Jalkaprässi ei vaan yksinkertaisesti ole kyykkyjen korvaaja vaan lisä ja apu kehityksessä. Itse skippailin kyykkyjä alkuvaiheessa, mut sit vaan totesin et ilman ne jalat ei vaan kehity niin hyvin.


http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html <-- tuolta voi tsiigaa mitä kaikkiin lihaksiin perus kyykky vaikuttaa. Siitä voi jo suoraan sanoa miksi niitä ei voi korvata.


Kiitom.

-Fireball

 

[Prim0s]

Smith kyykythän on sitten naisille että elkää aikuiset miehet siihen härveliin kajotko ;)

noh noh ;):D

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html <-- tuolta voi tsiigaa mitä kaikkiin lihaksiin perus kyykky vaikuttaa. Siitä voi jo suoraan sanoa miksi niitä ei voi korvata.

tosta voit kattoo, mihin lihaksiin smith-kyykky ottaa: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html

Ja smith mahdollistaa liikeradan, mikä ei vapaalla tangolla onnistu eli pieni "takakeno" atg:tä tehdessä.



Samoja lihaksia kaikilla kyykyillä treenataan. Tankokyykyn tehokkuutta lähtisin tarkastelemaan tasapainoelimen ja lisääntyneen hormonierityksen kautta.

 

[Fireball]

noh noh ;):D



tosta voit kattoo, mihin lihaksiin smith-kyykky ottaa: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html

Ja smith mahdollistaa liikeradan, mikä ei vapaalla tangolla onnistu eli pieni "takakeno" atg:tä tehdessä.



Samoja lihaksia kaikilla kyykyillä treenataan. Tankokyykyn tehokkuutta lähtisin tarkastelemaan tasapainoelimen ja lisääntyneen hormonierityksen kautta.

Ihan pätevä pointti tuo. Meinasin tosin lähinnä jo kyykyn tehoa itsessään, en kyykkyjen variaatioita. Mitä tulee eri kyykkyihin, ideana on lähinnä vaikuttaa muihin tasapainottaviin lihaksiin joita voi kehittää eri variaatioilla eri tavoin.

Sanon näin näin kuitenkin: Molemmilla sekä smitti:llä sekä tankokyykyillä on puolensa, mitä turvallisuuteen, liikeratoihin yms tulee. "Kumpi on parempi" asiasta on tosin väitelty jo varmaan smittin tulemisesta asti, molemilla on puolensa. Itsellä ei ole asiasta kovin radikaalia näkemystä, kuhan lihakset kasvaa ja tekniikka pysyy hyvänä.

 

[Prim0s]

Ja pääasia varmaan on se, että ylipäänsä tekee joitain kyykkyjä jalkatreenissä

 

[spude1]

Nääh, ite kyykkään ehkä kerran puolessa vuodessa. Etukyykky, hacki, prässi, jopa sissy-squat on kaikki ainakin mulle paljon parempia etureisien kurmottajia. Toki tämäkin riippuu tavoitteista. Jos on kiinnostunut voimanostosta tai jostain funktionaalisesta paskasta on kyykkyä varmaankin oikeutettua kutsua kuningasliikkeeksi, juurikin noiden edellä esitettyjen tutkimusten ja lihaskarttojen pohjalta. Oma treeni taas on puhtaasti bodauspainotteista, käytetyllä rautamäärällä ja/tai tukilihasten vahvistamisella ei ole juurikaan merkitystä. Usein tulee vedettyä etukyykkyäkin jollain 80-90kg painolla. Samoin silloin harvoin kun takakykkyä teen olen usein jo etukäteisväsyttänyt jalat ojennus-/koukistussupersarjoilla ja pyrin pumppaamaan tuntumalla keskittyen alhaalta lähtiessä mahdollisimman paljon takareisiin ja ylempänä etureiskoihin. Muuten se on tällasella pitkäselkäsellä ja lyhytjalkasella puhdasta alaselkä-pakara -jumppaa...

Kuitenkin, ettei nyt ihan neidiksi luultaisi, vaikkei se varmaan kaukana totuudesta olisikaan, niin treenikaverin yllyttämänä vedin toissaviikolla etukykässä 150x10. Ei siihenkään ihan kaikki kaltaseni "tuntumapumppaajabodarit" pysty...Se, mikä toimii sulla, ei välttämättä toimi mulla jne. Kai tässä pointtina on se, ettei pakollisia "kuningaslikkeitä" ole olemassakaan. Tunnen muutaman isohkon bodarin, jotka vetää varmaan 3/4 treeneistään erilaisilla laitteilla ja taljoilla. Toki heillä on lääkitys kohdallaan, mutta kuitenkin. Ei se sitä treeniä mihinkään muuta, mahdollisen rajat vaan ikään kuin siirtyy kauemmaksi. Ei mulla muuta, jatkakaa!

 

[aivot]

Joku tuossa kyseli aikaisemmin rajahtavyyden ja kyykyn yhteytta ja jos on muitakin kuin bodausta ja voimanostoa harrastavia koittakaas tallaista jos kiinnostaa:
Lampoa pelkalla tangolla , liikkeet: takakyykky, pida tanko siella ja tee kyykky pienella hypylla peraan,pida edelleen tanko siella ja tee yksi pudotus tempauskyykkyasentoon, naita tripletteja 10 minuuttia siten, etta joka 30s yksi tripletti.

sitten:
10 etukyykkya 55% maximista ja heti peraan 10 hyppya boxille (24' boksi), sitten 6 etukyykkya 75%max +6 hyppya samalle boksille, sitten 3 etukyykkya 85%max + 3hyppya boksille, naissa ei paljoa taukoa sarjojen valilla, sitten paalle 3X etukyykkya 90% ja 5 hyppya 30' boksille, naita 4 sarjaa....sitten siihen paalle voi vaikka soutaa 1000m ajan kanssa... jos haluaa heratella kinttujaan niin toimii ainakin mulla.