Kun maastaveto ei kulje

[niggajou]

Nyt tarvii kokeneempien neuvoja maastavetoon! Olen käynyt salilla kaksi vuotta aktiivisesti ja maastaveto ollut mukana melkein alusta asti, mutta viimeiset puoli vuotta mave on lähes tulkoon jumittanut paikallaan. Treeniura alkoi arnoldin golden sixillä, jota tuli tehtyä 3kk. Tämän jälkeen tein erilaisia 3 -jakoisia tämän vuoden kesään asti, maastavedon aloituspainot olivat 50-60kg. Nyt käytössäni on 2 -jakoinen, jolla olen yrittänyt nostaa sarjapainoja, mutta huonoin tuloksin. Teen mavea kerran viikkoon 4x5 menetelmällä, tänään kaksi ensimmäistä sarjaa 5x110kg ja loput 5x100kg. Viime viikolla meni 4x5x107,5kg ilman ongelmia.

Kuvittelisin, että kahden vuoden jälkeen sarjapainot olisivat vähintään 150kg. Muissa liikkeissä painot nousevat kohtalaisen hyvin... Syömisessä vika ei varmaankaan ole, koska paino nousee tasaiseen tahtiin, aloituspainon ollessa 77kg ja nykyään 92kg. Nukuttua tulee vähintään 8h, vaikkakin välillä herään jostain syystä aamuyöllä.

Maastaveto rupeaa aiheuttamaan suunnatonta turhautumista ja henkistä lussahtamista, jollei tässä pian keksi jotain...

 

[Metallica]

Jim Wendlersin 5/3/1 (http://www.pakkotoisto.com/treeni/89273-jim-wendlers-5-3-1-a/) riittävän kevyesti aloittaen, että toistoja tulee n.10 vikassa sarjassa.

Sillä nousee, ja voin suositella että teet kaikki pääliikkeet sillä.

Mavekin on vähän sellainen että ei hirveästi kannata verrata mitä sen "pitäisi olla", lähtötasot eroavat kai välityksistä johtuen hirmuisesti . Itse otin mavesta kaikki painot jota löytyi (142,5kg) kun kokeilin elämäni toista kertaa mavea. Silti esim. kyykyssä hädin tuskin saa vieläkään useamman vuoden jälkeen tuollaisia.

 

[loops]

Ite koittasin vaihdella vähän tekniikkaa eli vetäisin jokatoinen viikko leveällä ja joka toinen kapealla. Se paras mahdollinen vetoasento saattaa löytyä vaikka siitä välistä ja rauta alkaa taas pikku hiljaa keveneen. Ite näkisin kuitenkin tärkeimpänä asiana ärsykkeen vaihtelun jos mikä tahansa pääliikkeeistä alkaa jumittamaan pitemmäksi aikaa.

 

[Elu]

Oudoltahan se kuulostaa. Mites kyykyssä sitten, millasia sarjapainot siinä on maveen verrattuna (vn-syvyys tai syvempi)? Jos kyykky kehittyy tasasesti niin pitäis mavenkin kehittyä. Eikä olis mahdollisesti tekniikassa vikaa, tai löytyykö kropasta ehkä joku heikko lenkki, joka jarruttaa pahasti?

 

[Wezz]

Onko mahdollista, että sulla on heikot kintut tai vatsalihakset?

 

[J.Jake]

Mave on mulla se liike jossa saa itsensä eniten jumiin. 2x viikossa ei olis mitään mahkuja kovaan treeniin.

Silloin kun tuli treenattua enemmän (punttia) tein mavea pari kevyttä sarjaa kyykyn päälle ja sit jos kyykky ei maistunu tein mave treenin.

Tulokset nousi ihan hyvin.

 

[Arska]

Maastaveto rupeaa aiheuttamaan suunnatonta turhautumista ja henkistä lussahtamista, jollei tässä pian keksi jotain...

Kokeile 5-3-1, olen ollut siihen ( lähes viikottaisiin uusiin PR:iin) erittäin tyytyväinen. Jollet sillä saavuta uusia enkkoja sarjapainoissa ihmettelen kyllä suuresti. Tuo ohjelma ei kyllä ole suunniteltu mihinkään mulle kaikki heti progressioon, kuten Wendler itsekin sanoo, vaan hitaaseen ja kestävään kehitykseen.

edit. haha metallica ehti jo ...

 

[niggajou]

Oudoltahan se kuulostaa. Mites kyykyssä sitten, millasia sarjapainot siinä on maveen verrattuna (vn-syvyys tai syvempi)? Jos kyykky kehittyy tasasesti niin pitäis mavenkin kehittyä. Eikä olis mahdollisesti tekniikassa vikaa, tai löytyykö kropasta ehkä joku heikko lenkki, joka jarruttaa pahasti?

Totta puhuakseni kyykyn kanssa vähän sama ongelma... Kun sarjapainot jäivät jumittamaan 100kg paikkeille, niin päätin vaihtaa etukyykkyyn, jossa painot nyt 75kg.

 

[Metallica]

Totta puhuakseni kyykyn kanssa vähän sama ongelma... Kun sarjapainot jäivät jumittamaan 100kg paikkeille, niin päätin vaihtaa etukyykkyyn, jossa painot nyt 75kg.

Tuokaan ei toimi toistepäin, kuten aikaisemmin kirjoitin. Taisi olla 70kg maven eduksi parhaimmillaan, kyykky alkanut sittemmin saamaan vähän sentäs kiinni mavea... Mielestäni mavessa ei tekniikasta saa juuri apua, siis normaalivedosta puhuttaessa eikä sumo.

 

[Patruush]

Tuokaan ei toimi toistepäin, kuten aikaisemmin kirjoitin. Taisi olla 70kg maven eduksi parhaimmillaan, kyykky alkanut sittemmin saamaan vähän sentäs kiinni mavea... Mielestäni mavessa ei tekniikasta saa juuri apua, siis normaalivedosta puhuttaessa eikä sumo.

Itellä oli vähän aikaa sitten eka kerta kuin tein mavea, 30kg oli painoa sarjoissa
Nyt sit n. 3 viikon päästä kun tekniikkaa on paranneltu niin 95kg painoa sarjoissa

 

[Invisus]

Itseäni suunnattomasti huvitti, kun pohdin tässä tauon jälkeen että mikä on, kun jopa 90kg tekee hemmetin tiukkaa mavessa. Tekniikan piti olla kunnossa, mutta jotenkin aina välitykset meni pieleen ja veto karkas.

Kyse oli niinkin typerästä ja itsestäänselvästä asiasta; olin unohtanut ottaa salikengät pois. Jopa se onneton 1,5cm korko kengissä teki sen, että koko paketti hajos. Kengät veks ja veto rupes kulkeen melkein samaan tahtiin kuin ennen taukoa.

Jutun pointti? Kiinnitä niihin ihan pieniin ja mitättömiinkin asioihin huomiota ja hio tekniikkaa.

 

[Krice]

Teen mavea kerran viikkoon 4x5 menetelmällä

Voisit kokeilla enemmän toistoja (10-15) pienemmillä painoilla, lyhyiden sarjojen lisäksi.

 

[Super5]

Suosittelemaan ihan surutta tässä tapauksessa vetämään ykköset, mahdollisesti 2-3 treeniäkin kovaa, jossa testataan 1-3 maks painot, jos kasvavat kerta kerran jälkeen niin on hyvä. Ykkönen ihan failureen saakka, se mihin se jää, niin sitä aletaan työstämään. Analysoi heikko kohta. Siihen tulee vinkkejä täältä aivan varmasti.

Ongelmia noissa monotonisissa ohjelmissa aina on pidemmällä aikavälillä, että jossain vaiheessa vain se painojen lisääminen tulee mahdottomaksi. 2-3 treeniä ja saat lisää 2,5kg sarjoihin ei paljoa mieltä lämmitä, kun alkaa takkuilemaan. Se vie innostuksen sitten ihan kokonaan ja sitä ei halua menettää. On haettava erilaisia lähestymistapoja, kun vanha treenityyli ei enää toimi.

On olemassa monia hyviä muitakin ohjelmia, joita kannattaa koittaa. Monipuolisesti voimaa lisää koko kroppaan muutenkin ja keskikroppaan panostamisella ei voi hävitä! Yksi perus hyvä tyyli on vetää joka toinen kerta kovaa, joka toinen kerta kevyesti, esim nopeutta (5x1 50-60% max painosta etc, kevyellä progressiolla), toimii monella.

Kun taas jos kunnolla haluaa panostaa, niin ehdottomasti pidemmät kaudet nopeutta, jossa panostetaan räjähtävyyteen, peruskautta, jossa haetaan vain sarjapainojen nousua (mitä juuri nyt oletkin tehnyt) ja hermotusta, jossa otetaan kovempia painoja lyhyillä sarjoilla.

 

[siusiu]

Alat vahvistamaan takareisiä ja persusta muilla liikkeillä ja selän saa eristettyä polvistavedolla. Ei varmaankaan kaikille, mutta ite suosittelen ja toimii.

 

[Tumppa]

Maastaveto on kiinni myös paljon päänsisältä ;)

 

[Tuomza]

Olisko jollain heittää vinkkiä avuksi, kun irrotus ja juurikin vedon alkuvaihe on se kohta mihin nosto tyssää?

 

[tankopippuri]

Tuomza: en tiedä auttaako, mutta täällä on joskus annettu mainio vinkki, että ensimmäisessä vaiheessa "yritetään työntää jalat lattiasta läpi". (Koska jalat ei toivottavasti oikeasti mee hallin lattiasta läpi, ne alkaa suoristua, ja kunhan onnistut pitämään tangosta kiinni niin tanko nousee maasta melkein väkisinkin).

 

[Super5]

Olisko jollain heittää vinkkiä avuksi, kun irrotus ja juurikin vedon alkuvaihe on se kohta mihin nosto tyssää?

Ongelmana on joko tekniikka ja lihaksista takareisien ja pakaroiden voiman puute. Yleisesti tähän käytetään apuliikkeenä maastavetoa korokkeella seisten ja osavetoa, jossa veto stopataan polviin.

 

[MILES]

Box kyykky auttaa kans kun sitä jaksaa jauhaa.

 

[Helios]

Mikä sinun kyykkysi on ? Itse tehen low bar -kyykkyä ja se potkii aina mun maastavetoa eteenpäin.. päästäkin voi olla kiini. Itteä pelotti koko maastaveto alussa ja pysyttelin jossaki 100kg painossa ja aina vaa lykkäsin lisää toistoja tyhmyyttäni