Kummanllinen ohjelma saliohjaajalta!

[skinny]

Kummallista vähintään,

Vai olenko minä jotenki hidas ku en pidä tätä ohjelmaa oiken toimivana.
Kaveri aloitti toisella paikkakunnalla saliharjoittelun ja sille oli saliohjaaja tehny ohjelman, joka on minusta vähän kyseenalainen. Etenkin kun ottaa huomioon kaverin tavoitteet, kaveri on päinpersettämenetelmillä saanu treenattua aika hyvään alkuun ja siitä olis hyvä jatkaa. Ohjelma oli jotakuinkin seuravaanlainen:

Joka salikerta 9 liikettä toistoja 1x15 per liike ja salille jokatoinen päivä.

Ei hitto, mä olen koittanu saaha kaverille päähän ettei se tosta mitään hyödy, mutta eihän se usko, kun ohjaaja oli silmät kiiluen kehunu tuota ohjelmaa.
Pitää varmaan käydä tuikkaamassa tuo ohjelma sille ohajaajalle jonnekki epämiellyttävään paikkaan.

Mitäs muut on mieltä, vai olenko minä vain houreissani kun en sulata moista ohjelmaa.

 

[Saapas]

No tuntu aika persreikäseltä :D
En mä ainakaan tollain treenais.

 

[Stailivirhe]

Jaa jaa eli joka treenissä luultavasti treenataan kaks lihasryhmää, yhdelle lihasryhmälle olisi vähän vaikea keksiä aina 9 liikettä...
Kuvitellaan vaikka rinta & hauis treeni meikällä tuolla periaatteella vois näyttää tältä:

Penkki 1x15
Vinopenkki käsipainoilla 1x15
Ristikkäistalja 1x15
Peck Deck 1x15

Hauis suoralla tangolla 1x15
Hauis scottitangolla 1x15
Käsipainoilla 1x15
Keskitetty 1x15
Myötäotteella 1x15

Ei kyllä kauaa kehitystä tuolla menolla tulisi eli en ainakaan itse uskoisi kyseisen ohjelman tehoon. Tai sitten joku pointti on mennyt multa todella ohi. Tai kyllähän kehitystä voi kaverillesi tulla, mutta paljon parempiakin ohjelmia on olemassa ja täältä pakkikseltahan niitä löytyy.

 

[Grim Reaper]

Vai olisikohan kyseessä koko kroppa kerralla -ohjelma? Siltä tuo ainakin vaikuttaisi. Siihen yhdeksän liikkeen keksiminen ei tuo lainkaan vaikeuksia. Onko kaverisi aloittelija? Silloin tuollainen treeni sopii varsin mainiosti. Tekniikat tulevat kuntoon, kroppaa tottuu treeniin, yleiskunto paranee. Ylikunnon vaaraakaan tuskin on, koska aloittelija ei saa kropastaan kaikkea irti.
Mutta jos kaveri on aikaisemminkin käynyt salilla, ei tuossa ohjelmassa ole mitään järkeä.

 

[skinny]

Koko kropasta on kysymys,

Eli siinä mennään aina koko kroppa läpi. Kaveri on kotosalla ja jossain kellareissa treenannu jonninverran ja sillä on kyllä kehitys todella nopeaa, ilemeisesti hyvat geenit.
En minäkään muuta keksi kuin että ohjaaja haluaisi aluksi saada kaverille vähän peruskuntoa, ei varmaan ole pahitteeksi. Mutta kauaa en sen anna tolla ohjelmalla treenata.

 

[Stailivirhe]

Noniin pointti selvisi..
Mutta edelleenkään eipä ole järkeä treenata koko kroppaa läpi joka toinen päivä..

 

[Timba79]

Noniin pointti selvisi..
Mutta edelleenkään eipä ole järkeä treenata koko kroppaa läpi joka toinen päivä..

Ja miksi ei ole?? jos tehdään vain 1 tai 2 sarjaa per lihasryhmä eikä sitäkään loppuun asti niin aivan hyvin pystyy tekeen!

 

[nevahood]

kuinka moni alottelija (tai kokeneempikin) pystyy jättämään "kesken" treenin? kyllä tuommosella ennen pitkää pamahtaa helvetillinen ylikunto, sanon ma. siis jos joka reeni samalla kaavalla läpi. =)

kerta, kaksi viikkoon koko keho läpi, ja pääliikkeitä painottaen mieluummin. (kyykky, veto, penkki, leuanvedot/ylätalja), ja tuohon sitten kevyesti nämä apuliikkeet.

erittäin lystiä välillä kun porukka tekee monella eri tavalla jotain rannekääntöjä ym. ja sitten ei jaksa esim. maasta vetää mitään..

 

[Jimbe]

Ja miksi ei ole?? jos tehdään vain 1 tai 2 sarjaa per lihasryhmä eikä sitäkään loppuun asti niin aivan hyvin pystyy tekeen!

Siinä ei varmaan oo sitä järkee että ne lihakset ei tolla menolla koskaan saa kunnon kyytiä. Toi kuulostaakin enemmän joltain naisten kiinteytys-ohjelmalta.

 

[Janppa]

no hiukka tuntus olevan liikaa,ainaki jos treenaa tosissaan!!ei paljoo ehi levätä...eli kasvaa!!ja ylikunto on taatu tolla ohjelmalla!!tais olla se sali ohjaaja!!

 

[ljm]

Tuolla paljon juttua koko kroppa 3 kertaa viikossa treenistä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4832

 

[Spoonie]

No tuo ohjelmahan on etäisesti sukua HST-treenille. Kaksi ensimmäistä viikkoa tehdään 15 toiston sarjoja esim. ma, ke ja pe. Itse teen 13-15 eri liikettä, kutakin yhden sarjan.
Mitä on jäänyt käteen? No, kehitystä on tullut paljon paremmin kuin monilla muilla ohjelmilla, joita olen tehnyt paitsi kunnolla myös päin persettä -menetelmällä. HST vain on sikäli armoton ohjelma, ettei se oikein salli esim. flunssaan sairastumista kesken syklin. Menee helposti munilleen koko tivoli. Ja muutenkin pitää olla tarkkana aerobisten treenien yms suhteen, ettei rupea menemään ylikierrosten puolelle.
Mielestäni HST sopii varsin hyvin aloittelijoille. Se ainakin on varmaa, että koko ruho kehittyy tasaisesti. Saleilla näkee niin helvetisti näitä maripaitaisia haukottelijoita, jotka vetää kaksi sarjaa penkkiä, yhden sarjan hauiskääntöä ja muutaman vatsalihasliikkeen - ja lähtevät sitten kotiin siivoamaan mustikoita. Onko siinä sitten muka jotakin järkeä?

15 toiston kovan kyykky- tai prässisarjan jälkeen tuntee todellakin elävänsä. Tai kuolevansa.

 

[Grim Reaper]

Siinä ei varmaan oo sitä järkee että ne lihakset ei tolla menolla koskaan saa kunnon kyytiä. Toi kuulostaakin enemmän joltain naisten kiinteytys-ohjelmalta.

Ei tuolla ohjelmalla varmasti olekaan tarkoitus treenata ikuisuuksiin, kuukausi pari lienee sopiva aika. Saadaan tekniikat kuntoon ja peruskuntoa. Minusta juuri tuollainen treeni sopii loistavasti aloittelijalle. Ei siinäkään ole mitään järkeä että isketään heti ensimmäisiin treeneihin kunnon jalkatreeni. Ei taida kaveria paljon sen jälkeen salilla näkyä.

Ja ihan varmasti ehtii palautua tuollaisesta treenistä, kokeiltu on. Sarjoja ei tietenkään voi tehdä failureen saakka.

 

[Leelucky]

Tuolla ei kasva kuin kyr** otsaan :jahas: Jos kestävyyttä haetaan salitreeniin niin eiköhän sitä parhaiten saada noilla isoja lihasryhmiä kuormittavilla perusliikkeillä.

 

[Wildemar]

- ja lähtevät sitten kotiin siivoamaan mustikoita. Onko siinä sitten muka jotakin järkeä?

No ei kyllä mun mielestä. Kyllä mä pesisin ensin vadelmat.

Tosissaan kevyempi versio HST:stä tuo näyttäisi olevan.

 

[Stailivirhe]

Ja miksi ei ole?? jos tehdään vain 1 tai 2 sarjaa per lihasryhmä eikä sitäkään loppuun asti niin aivan hyvin pystyy tekeen!

Pystyy pystyy ja aivan vasta-alkaja voi vielä kehittyäkin, mutta jos verrataan vaikka treeniin 2 kertaa koko kroppa viikossa läpi 3:lla treenillä niin siinä ei ole MITÄÄN JÄRKEÄ.

Vasta-alkajillekin treenin jako vaikka kahteen treeniin toimii varmasti paremmin, kun ei tarvitse samana päivänä keskittyä joka lihasryhmään.

 

[ljm]

Mä tein jotain aivan kosmisen käsittämätöntä aloittelijana: Ekat kolme kuukautta tein joka toinen päivä koko kropan, 3*16 toistoa per liike, 11 liikettä. Kuitenkin tällöin sain 5kg lisää lihaa, ja sitten kun lyhensin sarjojen pituuksia ja vaihdoin 3-jakoseen ohjelmaan niin lihaa on tullut paljon hitaammin.

 

[Grim Reaper]

Tuolla ei kasva kuin kyr** otsaan :jahas: Jos kestävyyttä haetaan salitreeniin niin eiköhän sitä parhaiten saada noilla isoja lihasryhmiä kuormittavilla perusliikkeillä.

No mikä niitä isoja lihasryhmiä kuormittavia liikkeitä estää tekemästä? Eli yhdeksän liikettä:
Kyykky
Prässi
Maastaveto
Penkki
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Leuat
Kapea penkki/dippi
Hauiskääntö
1x15 jokaista, ei luulisi nyt niin älyttömän rankkaa olevan.

 

[japa]

Veikkaisin että aika monelta salilta voisi tärähtää edellä mainittujen tyylinen treeniohjelma aloittelijalle. Ja monesti tuo joka toinen pvä treeni tarkoittaa sitä että siinä oletetaan viikonlopun olevan vapaata, eli ei siinä tule kuin 3 krt/vko treeniä.
Ja aivan varmasti moni aloittelija saa paremman tuntuman ja pohjan kunnon treeniin jos 1-2kk treenaa tällä tavoin(oppii tuntemaan kehoaan ja liikkeiden suoritustavat jne)
Jos tässä tapauksessa on kaverilla jo kunnollista treeni taustaa niin sitten on mennyt ohjaajalla ja kaverilla kommunikointi pieleen.

 

[Leelucky]

No mikä niitä isoja lihasryhmiä kuormittavia liikkeitä estää tekemästä? Eli yhdeksän liikettä:
Kyykky
Prässi
Maastaveto
Penkki
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Leuat
Kapea penkki/dippi
Hauiskääntö
1x15 jokaista, ei luulisi nyt niin älyttömän rankkaa olevan.

Ei todellakaan liian rankkaa,ennemminkin liian löysältä näyttää tuo. Mielestäni tuolla yhdellä 15toiston sarjalla/lihasryhmä ei saada vielä edes lihasta kunnolla hermotetuksi. Vaikka koko kroppa tehtäisiinkin kolmesti viikossa lävitse niin kyllä siihen vähintään yksi sarja lisää tarvitaan per lihasryhmä.
Varsinkin kun ottaa huomioon että kaveri on jo jonkin verran treenannut ja tulostakin on syntynyt niinkuin alussa mainittiin.