Kuinka paljon syöt?
- Keskustelun aloittaja Joppa
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Lepopäivinä pyörii kalorit siellä 3000-3200 paikkeilla. Treenipäivät taas 3800-4200 riippuen tekeekö yhden vai kaksi treenii. Näillä kaloreilla paino ei viellä pahemmin nouse ja mahdollistaa kerta viikkoon sikaillakkin vähän reippaammin!
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
Tällä hetkellä menee treenipäivinä 2500-2600kcal, jos on tuplatreenit, niin sitten jotain 3000kcal. Tänään esim. Salilla ~1h, sitten arkipyöräilyä ~10km ja vielä maastopyörällä lenkkiä 1h 15min, sillai aika vauhdikkaasti, että hiki virtasi ihan kunnolla. Paino on vuoden junnannut paikallaan, mikä vituttaa suunnattomasti. Ajattelin tänään syödä tuon 3000kcal, mikä tuntuu paljolta, mutta toisaalta pitäisiköhän sitä tähdätä ennemmin johonkin 3100-3200kcal. Tosin tuo määrä on jo varmaan liikaa. Pikku-bulkilla olisi tarkoitus olla.
Niin ja mittaa ukolla on 173cm, painoa 57.5kg ja ikää 20v. Miltä noi ylläolevat kalorimäärät kuulostaa? Ruokaahan tossa on perkuleesti, mutta kummastuttaa, että tälläinen hammastikku ei oo vuoden aikana mihinkään kasvanut silti.
Onko muuten täällä ketään suunnilleen samankokoista henkilöä? Paljonko teillä menee kaloreita, tuntuu ihan ihmeelliseltä, että ei tuo määrä tahdo itselle riittää? Treenejä tulee viikkoon yleensä 6-9. (Salilla 4 kertaa, Kendo 2 kertaa ja maastopyörällä lenkkiä 1-3kertaa, eli yhteensä noin 7-12h liikuntaa ja arkisin joka päivä 3-10km pyöräilyä yliopistolle jne.)
- Liittynyt
- 17.8.2013
- Viestejä
- 197
No ei toi kalorimäärä kyllä tuolla liikkumisella riitäkään...
Ei mitenkään ihmeellistä
- Liittynyt
- 11.10.2013
- Viestejä
- 655
186 cm, 83 kg mies. 7 salitreeniä viikossa á 75 min. ~ 2200 kcal 40/40/20 meiningillä menty tässä parin viikon ajan, noin -900 kcal miinuksella per päivä.
Paino tippunut vajaan kilon viikossa. Nälkä :face: Vielä pitäis muutama prosentti saaha alemmas. Positiivista on, että omaamani inbody vaa'an mukaan lähes kaikki paino tippuu laardista; rasvaton massa pysynyt miltei grammalleen samana vaikka rasvaa lähtenyt kolmisen kiloa.
E: On tää dieettailu vaan perseestä. Odotan sitä, että pääsee nostelemaan päivän kalorit kohti 3600 kcal kun kuuta nousevaa.
Paino tippunut vajaan kilon viikossa. Nälkä :face: Vielä pitäis muutama prosentti saaha alemmas. Positiivista on, että omaamani inbody vaa'an mukaan lähes kaikki paino tippuu laardista; rasvaton massa pysynyt miltei grammalleen samana vaikka rasvaa lähtenyt kolmisen kiloa.
E: On tää dieettailu vaan perseestä. Odotan sitä, että pääsee nostelemaan päivän kalorit kohti 3600 kcal kun kuuta nousevaa.
- Liittynyt
- 14.9.2004
- Viestejä
- 305
On juu. 3600 kcal:n päiväkaloreilla mennään ja paino tippuu 0,5 - 1 kg/viikko ;)
- Liittynyt
- 11.10.2013
- Viestejä
- 655
I'm jelly :> Ei sillä, voisin itekin vedellä sen 2500-2800 kcal dieetillä, mutta kerta kun lihat säilyy (osittain niiden vähyyden vuoksi) suuremmillakin miinuksilla niin ajattelin vetää dieetin nopeasti alta pois.
- Liittynyt
- 22.1.2008
- Viestejä
- 6 447
Syön kaiken mitä on lautaselle laitettu. Tällä hetkellä 3000 kaloria päivässö niin puhtaasti kuin vain voi.
- Liittynyt
- 29.3.2013
- Viestejä
- 103
Kohta saa taas syödä! Tämän viikkon sunnuntaina päättyy kolmas ja tähän astisista pisin ja tuloksekkain dieettini. Tai oikeastaan tänään on viimeinen päivä kun kalorit on dieetti lukemissa, eli 2600kcal. Huomisesta sunnuntaihin sitten täyslepoa ja kalorit 2800, siis maltillisesti plussalla jotta kroppa pääsee palautumaan. Kovaa treenaaminen jatkuu sitten maanantaina tai keskiviikkona riippuen omista fiiliksistä, haluan olla hyvin palautunut ennenku aletaan taas lihatalkoisiin sillä olo tällähetkellä on varsin juminen ja alipalautunut. Kovien reenien alkaessa kalorit pomppaakin jo sinne 3200 ja siitä lähetään sitten sitä mukaan nostelemaan lisää kun tilanne sitä vaatii. Ja jos jotakuta se itse dieettini kiinnostaa niin tosiaan 12 viikkoa tulee pian täys. Paino tuskin tämän viikon aikana enää heilahtaa suuntaan tai toiseen joten viralliseksi lukemaks jäi se -8.2kg Rasvaprosentti oli tavotteena saada <10 ja sainkin sen silmämääräisen arvion mukaan 8-9% paikkeille. Paino on nyt 86.6kg ja pituuta mulla on huimat 179cm
Rasvaprosentti oli tavotteena saada <10 ja sainkin sen silmämääräisen arvion mukaan 8-9% paikkeille. Paino on nyt 86.6kg ja pituuta mulla on huimat 179cm - Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
niinä kausina kun jaksan laskea kaloreita tarkkaan ( välil lipsuu, kun on "niin työlästä".. :D) ni jos sil mielel et tarviis lihaa tehä ni jotain 3200-3500kcal päiväs, painoo tiputtaes varmaan alle 2500kcal ja ylläpitoo se 3000-3100, mut esim nyt en oo pitkään jaksanu laskeskella ni osuu varmaan johkin 1800-4000kcal väliin... :D
Mutta se on kyllä mulla, että jos ei halua läskiä lisätä (pahemmin) mut lihasta joo, ni sit tarviis kyl vaan jaksaa laskee ne kalorit tarkkaan, itel ei pää enää kestäis sellast sikabulkkii kaloreit laskemat. Sillon ku pyrkii vaan säilyttää nykysen tai jopa pudottaa painoo, ni on helppo tehä se kaloreit laskematta, ku syö vaan sillee fiilispohjalt ilman mitää ylilyöntei..
Mun mielest täs bodaus touhus on kyl melkeen miltä se itest tuntuu ni 70% vaivast on just tää kalorien laskeminen/järkevästi syöminen 25% et sais ittensä nukkumaan kunnol/välttää joka vkl ryyppäämäst ja se 5% se treeni, mut sekin enemmä mukavaa puuhaa ku mikää vaiva/tai pakkopulla...
Mutta se on kyllä mulla, että jos ei halua läskiä lisätä (pahemmin) mut lihasta joo, ni sit tarviis kyl vaan jaksaa laskee ne kalorit tarkkaan, itel ei pää enää kestäis sellast sikabulkkii kaloreit laskemat. Sillon ku pyrkii vaan säilyttää nykysen tai jopa pudottaa painoo, ni on helppo tehä se kaloreit laskematta, ku syö vaan sillee fiilispohjalt ilman mitää ylilyöntei..
Mun mielest täs bodaus touhus on kyl melkeen miltä se itest tuntuu ni 70% vaivast on just tää kalorien laskeminen/järkevästi syöminen 25% et sais ittensä nukkumaan kunnol/välttää joka vkl ryyppäämäst ja se 5% se treeni, mut sekin enemmä mukavaa puuhaa ku mikää vaiva/tai pakkopulla...
- Liittynyt
- 6.5.2012
- Viestejä
- 143
Dietillä 3000-2300kcal
Offilla n. 4000+
Offilla n. 4000+
- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 9 475
Saattaapi olla virhe, riippuen vähä siitä kuinka läski oot. Vältä tilannetta jossa ei olis vara leikata kaloreista eikä lisätä liikuntaa ilman että homma menee naurettavaks.
- Liittynyt
- 11.10.2013
- Viestejä
- 655
Nyt tuli sen verran ympäripyöree statement, että kaipaisin täsmennystä; meinaat että mielummin 400-500 kcal miinuksilla, kuin 800-900? Kyllähän tuokin tietenkin toimisi, mutta tosiaan kun mitättömät lihat ja voimatasot ei näyttäisi laskevan minnekään niin mitä sitä suotta kärvistelemään dieetillä 2x pidemmän aikaa.
En mikään erityisen läski ole. Paino 83, rasvaa tosta 14%. Pituutta 186 cm. 5 kiloo laardia olis vielä tarkotus tiputella (BF 8%) ennen kun alkaa hiljalleen nostaa kaloreita plussille.
- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 9 475
Okei. Tuo minun statement perustuu vaan dieetin progressiivisuuteen ja siihen, että aina pitäis olla jokin keino ns kiristää ruuvia, jos jostain syystä rasva lakkaakin palamasta. Jos rasva ei pala, kalorit on kohta tonnin miinuksella ja liikuntaa niin ettei meinaa palautua kesken dieetin niin siinä vaiheessa pitää ottaa turhaa takapakkia, kun taas järkevämmin tekemällä ei tuollaista tilannetta tule.
Ei tämä mikään hyökkäys ollut, ihan vaan havainto ja sitä seurannut kokemuspohjainen vinkki.
- Liittynyt
- 11.10.2013
- Viestejä
- 655
En ottanut hyökkäyksenä, kunhan yritin ymmärtää mitä hait takaa.
Hyvä pointti, en ole tuolle pahemmin ajatusta antanut - joskin ehkä pitäisi. Homman hyytyminen on tietenkin aina riskinä, mutta katson asiaa sitten uudestaan mikäli rasva ei suostu tippumaan. Fyysiseltä kannalta katsottuna ei pitäisi olla mitään syytä sille ettei rasvaprosentti tuonne 8% tippuisi etenkin kun ollaan näin kovilla miinuskaloreilla, sillä aineenvaihdunnan tukkoon menemistä en usko tapahtuvan kaloreiden ollessa 2000 paremmalla puolella; eihän sitä toisaalta koskaan tiedä.
Noh, we'll wait and see. Tietenkään en ole palaamassa myöntämään väärässä olemistani mikäli dieetti kusee :D
- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 9 475
Keho on niin monimutkainen mekanismi, että perusmatikka ei välttämättä toimi vaan lopputulos on kymmenien tekijöiden summa. Mielummin vähän pidempään dieetillä kuin 800-900kcal miinuksilla IMO.
