Kuinka paljon syöt?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Joppa
  • Aloitettu Aloitettu
Ohjelmaa noudattaen salitreeniä 4-5krt/vko + tunti pyöräilyä 2 x / vko + kehonhuollot. Työ lähinnä istumatyötä. Mitat tällä hetkellä semmoset 164cm ja 55kg. Rasvat 15% luokkaa. Mielenkiinnosta laitoin laskuriin 3 viime päivän ruoat eli kolmen vuorokauden aikana on uponnut siis n. 3 x toi setti...

200g Kanaa
300g Kirjolohta
200g Hirveä
25g MyWhey Chocolatea
60g Polar 5%
500g bataattia
160g Kaura & riisi -seosta
60g Hapankorppuja
20g manteleita
200g banaania
400g mansikoita
450g Mexican -pakastekasviksia (Pirkka)
500g Porkkanaa, Paprikaa ja Kurkkua

NOIN 3200kcal P234g (31%) H366g (48%) R72g(21%)

Voin erinomaisesti ja heti kiristelyn lopetettua pari päivää lepoa ja syömistä ja takaisin salille. Aerobista vähensin. Pitäs varmaan enemmän alkaa syömään jotain "epäterveellistä", kun kuivakaudesta paino noussu vaan vajaan kilon n. 2 kuukaudessa...?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
AuroraL sanoi:
Ohjelmaa noudattaen salitreeniä 4-5krt/vko + tunti pyöräilyä 2 x / vko + kehonhuollot. Työ lähinnä istumatyötä. Mitat tällä hetkellä semmoset 164cm ja 55kg. Rasvat 15% luokkaa. Mielenkiinnosta laitoin laskuriin 3 viime päivän ruoat eli kolmen vuorokauden aikana on uponnut siis n. 3 x toi setti...

200g Kanaa
300g Kirjolohta
200g Hirveä
25g MyWhey Chocolatea
60g Polar 5%
500g bataattia
160g Kaura & riisi -seosta
60g Hapankorppuja
20g manteleita
200g banaania
400g mansikoita
450g Mexican -pakastekasviksia (Pirkka)
500g Porkkanaa, Paprikaa ja Kurkkua

NOIN 3200kcal P234g (31%) H366g (48%) R72g(21%)

Voin erinomaisesti ja heti kiristelyn lopetettua pari päivää lepoa ja syömistä ja takaisin salille. Aerobista vähensin. Pitäs varmaan enemmän alkaa syömään jotain "epäterveellistä", kun kuivakaudesta paino noussu vaan vajaan kilon n. 2 kuukaudessa...?
Click to expand...

Tuo on aika optimaalinen tahti lihastenkasvatuksen kannalta. Jos alkaa hirveästi enemmän syömään, niin lisäpaino tulee mitä luultavimmin pelkkänä rasvana, eli ei kannata kiirehtiä. Tietenkin, jos paino alkaa junnaamaan, niin sitten voi alkaa miettimään kaloreiden nostamista.
 
Nyt on tullut lähiaikoina syötyä karkeasti PRO: 240-260g, HH 600-700g ja R 60-80g päivässä. Bulkkia takana 12 viikkoa, joista 2 viikkoa välissä oli miinuskaloreilla. Aamupainon viikkokeskiarvo noussut dietin lopusta 80,0kg -> 84,3kg. Empiirisen tutkimuksen perusteella sekä lihasta että rasvaa tullut molempia kohtuudella.
 
Syön paljon ja monipuolisesti. En laske kaloreita enkä välttele mitään ravintoaineita (paitsi jonkun verran lisä- ja säilöntäaineita/keinotekoisia hässäköitä). Syön melko intuitiivisesti (lue: fiiliksen mukaan) aina kun se on mahdollista ja pidän mielessäni päivän mittaan mitä on tullut syötyä.

Mielenkiinnosta tuohon "jos ei laske niin tulos voi olla mitä vaan 2000-5000 väliltä" kommenttiin päätin eilenillalla naputella laskuriin päivän ateriat. Tuloksena 2899kcal (95kg mies, rankan treenipvän jälkeinen lepopv), 200p/169hh/160r. Veikkaan, että tänään maistuu muutama sata kaloria enemmän aamuisen kyykkysession johdosta.


Mielestäni oman kehon kuuntelulla ja hieman perusasioihin perehtymällä pääsee pitkälle. Toisaalta, liikun 4-6krt/vko enkä bulkkaile/diettaile, vaan pyrin elämään ylläpitokaloreilla/pienellä plussalla.
 
Viimeksi muokattu:
Käsittämätöntä miten paljon jengi joutuu syömään kasvaakseen. Täällä oltu about 7-8 viikkoa bulkilla, paino noussut viisi kiloa. Toki tuosta ainakin pari kiloa selittynee kreatiinin keräämällä nesteellä, mutta silti..

Paino lähtiessä ehkä 92 kg, tänä aamuna oli 97,3 kg. Ja aivan satavarmasti alle 3000kcal menty ihan kokoajan. Keskimäärin puolentoista tunnin kovahkotempoisia treenejä 5-6 kertaa viikossa. Työ istumista. Mitään aloittelijatreenaajia ei olla myöskään oltu enää hetkeen, vaan löytyy niin voimaa kuin lihastakin sen verran että joutuu säännöllisesti jotain roinavihjauksia kuuntelemaan. Kaljoitellutkin olen vain muutaman hassun kerran bulkin aikana, eli paljon vähemmän kuin yleensä.

Ruokahaluja olisi vaikka neljääntuhanteen kaloriin, vituttaa kun bulkillakin pitää nähdä jonkunasteista nälkää ettei tule kaikki paino läskinä. Kai mulla on jotenkin sellainen aineenvaihdunta että tasan kaikki otetaan talteen mitä ruoasta irti lähtee. Oli huvittavaa kun muutama viesti ylöspäin ilmeisesti joku 55-kiloinen nainen syö enemmän kun mä :)

Päivän ruoat aamusta iltaan bulkilla:

Aamupala 300-400g Rahka, marjoja ja mysliä lisukkeeksi. Lasi tuoremehua.
Lounas, yleensä eilistä päivällistä eli lihaa 200-300g tai sitten 200g einesverilettuja, raejuustoa yms lisukkeeksi
Välipala 250g rahka + ananaspurkki tai hilloa
Treenin yhteydessä bcaa ja 50g heraa
Välipala esim pari ruisleipää täytteineen
Päivällinen (n. klo 19-20) yleensä lihaa/kalaa vähintään 300-400 g + salaattia reilusti, salaatissa yleensä joku rasvanlähde kuten juustoa tai pähkinöitä tms. Jälkkäriksi eskimopuikko.
Joskus iltapalaksi vielä raejuustoa tms 200-300g, yleensä ei edes sitä.

Vittu monet syö dieetillä enemmän.
 
3400 kcal per päivä kellontarkalla aikataululla. P 230g, HH 400g, R n. 100g. Paino hitaassa nousussa kuten pitääkin. Erikoisen paljon osa kiskoo. Naisväelläkin melkein enemmän kaloreita vaikka oma paino siisti 90 kg.
 
Suunnilleen 3500 kcal menee ja paino junnaa 64 kilossa. Pari kertaa oltu yli 70kg painossa ja siitä ei vaan nouse, ei jaksa syyvä perkele.
 
bilderi sanoi:
3200kcal/päivä. Nyt vaihtui opiskelut pakkaus/varasto hommiin niin nostin kalorit 3600/3800 päivä. Perkele kun henkilövaaka sanoi diilin irti niin en nyt oikein tiedä onko toi hyvä määrä :\
Click to expand...

Nostin jo ajat sitten kalorit 4500 ja vieläkin junnaa paino samassa 85kg:ssä. Nyt alkais jo kaipaamaan vinkkejä kun ruokaa ei vaan mahdu enempää :S
 
AuroraL sanoi:
Ohjelmaa noudattaen salitreeniä 4-5krt/vko + tunti pyöräilyä 2 x / vko + kehonhuollot. Työ lähinnä istumatyötä. Mitat tällä hetkellä semmoset 164cm ja 55kg. Rasvat 15% luokkaa. Mielenkiinnosta laitoin laskuriin 3 viime päivän ruoat eli kolmen vuorokauden aikana on uponnut siis n. 3 x toi setti...

200g Kanaa
300g Kirjolohta
200g Hirveä
25g MyWhey Chocolatea
60g Polar 5%
500g bataattia
160g Kaura & riisi -seosta
60g Hapankorppuja
20g manteleita
200g banaania
400g mansikoita
450g Mexican -pakastekasviksia (Pirkka)
500g Porkkanaa, Paprikaa ja Kurkkua

NOIN 3200kcal P234g (31%) H366g (48%) R72g(21%)

Voin erinomaisesti ja heti kiristelyn lopetettua pari päivää lepoa ja syömistä ja takaisin salille. Aerobista vähensin. Pitäs varmaan enemmän alkaa syömään jotain "epäterveellistä", kun kuivakaudesta paino noussu vaan vajaan kilon n. 2 kuukaudessa...?
Click to expand...

Oon halunnut kysyy tätä jo pitkään eli kuin ihmeessä pystyt mättämään tollasii määrii safkaa vuorokaudes? :wtf: Mä syön varmaan viikos ton verran ;) Sul täytyy oikeesti olla supernopee aineenvaihdunta ettet oo paisunu 120-kiloiseks mörssäriks. Tää siis oli kohteliaisuus :)
 
Itellä menee semmonen 1600-2100 kaloria riippuen päivästä, treenipäivinä enemmän. Hiilarin jätin palkkarista pois kun ei tuntunut palautuminen hidastuvan lainkaan. EAA ennen reeniä ja isolaattia palkkariksi jonka jälkeen kotona kanaa ja perunaa. :) Inbody 720 mittausten perusteella 2kk aikana on pudonnut paino 8,1kg ja lihasmassa kasvanut 1,2kg. Tohon vaikuttaa toki aikaisempi ja kohtalaisen pitkä treenihistoria jonka jälkeen dieetti päälle reilu vuoden totaali tauon jälkeen. Nesteet tossa oli jo aikasemmin lähteny kun kokonaisuudessaan yli 4kk nyt menty laihiksella muttei viitti mittailla kovin usein. Mulla siis tuntuu toimivan parhaiten tommonen 1000kcal miinuksilla, tosin kuukaudessa on 1-3 plussapäivää omien fiiliksien mukaan.
 
Mulla menee 2300-3400 kcal per päivä. Kesäaikaan enemmän nesteenä.
 
Kauheesti heittelee päivän kalorit, johtuen töistä, reeneistä ja ripuloinnista. Joku 1000-3000 / päivä on varmasti lähellä totuutta.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk 2
 
Pääs vahingossa vähän liian alas tippumaan kalorit näin dieetin lopussa. Käynyt kahdessa tonnissa, toivottavasti ei alle ole mennyt. Nyt lähden pikkuhiljaa nostamaan.
 
Ite ku puotin rasvat kymppiin ja aloin pikkuhiljaa nostamaan kaloreita eli maltillisesti plussille nii kyllä sitä kummasti sai puolen vuoden aikaa kalorimäärää nostettua ja rasvat pidettyä alhaalla. Rasvaprossa ny 13% kaks viikkoo sit mitattuna ja kaloreita menee treenipäivänä 3600kcal ja lepopäivinä menee se n. 400 vähempi. Paino 73kg ja 172cm pitkä
 
Manimal sanoi:
Ite ku puotin rasvat kymppiin ja aloin pikkuhiljaa nostamaan kaloreita eli maltillisesti plussille nii kyllä sitä kummasti sai puolen vuoden aikaa kalorimäärää nostettua ja rasvat pidettyä alhaalla.
Click to expand...

Sama homma, just lopettelin dieettiä ja vaikka ruokaa on tullut paljon enemmän, niin paino on vaan tippunut.

E: Itseasiassa tänään aamupaino 0,4kg alempana, kuin mitä dieetin loppuessa.
 
1700-2400 kcal menee päivästä riippuen. Olen 38v mies, 175cm paino tällä hetkellä 65kg, heittelee 65-67 välillä. Paino tippunut aika vauhtia, tammikuussa se oli vielä 74.5kg. Ei sais lähteä laskemaan enää mutta en jaksa olla syömässä koko ajan. Treenaan salilla 5-6 kertaa viikossa 50min treeniä, joskus aerobista päälle ja pyöräilyä 40min päivässä.
 
Nyt dieetillä aika vähän eli n. 1800-2400 kcal.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom