Kuinka kauan treenaatte?

Tavoite on 3-jakoisella, jossa jalat eritelty kolmelle päivälle, saada treeni 45 minuuttiin. Tosiasiassa menee se 1h - 1h20min per treeni, kun kevyet lämmittelytkin otetaan messiin.
 
aikaa menee yleensä tunnista puoleentoista.
 
tuntiin yritän pusertaa. voimapäivinä hiukka pitempää pitkistä palautuksista johtuen.
 
Noin tunti tai vähän enempi, max 1,5h salilla.Tunnissa kun tekee tehokkaasti saa jo mielestäni riittävästi tehtyä, joskus juniorina tuli tehtyä pitkiäkin treenejä kun palautuminen oli parempaa.
 
Treenit vedän läpi 30min joskus jopa 20min.

Sali about 200m päässä joten kokonaisuudessaan tuo 30min, venyttelyt teen kotona ja salikamppeita ei tarvitse vaihtaa kun pystyy kotoa suoraan mennä salikamppeissa.
 
Mä yritän pitää punttijumpan korkeintaan tunnin mittaisena, siihen lämmittelyt päälle. Aerobiset pyrin pitämään max. 30 min mittaisina. Mulla ei tosiaan aika riittäis mihinkään 2 tunnin sessiointeihin...
 
Kevyt treeni, jossa ei tarvita pitkiä palautumisia voi mennä puolessa tunnissakin, mutta kyllä yleensä sellainen tunti, ~15 min yli tai alle, menee.
 
Hyvin harvoin nykyisellä kaksijakoisella ohjelmalla alle tuntiin saa treeniä tehtyä. Nelijakoisen jalkapäivä saattoi joskus mennä ~45:n minuuttiin.

Lämmittelyjä/venyttelyjä en laske tuohon "tehokkaaseen" treeniaikaan.
 
Aika tarkkaan tuntia on mennyt, 10 min yli tai alle. Ennen vedin yli puoltatoista tuntiakin, mutta sitten tajusin että suurimman osan turhista näpertelyliikkeistä voi jättää pois kun tekee niitä pääliikkeitä pari sarjaa enemmän. Kaksijakoisella mennään.
 
1-1,5h riippuen muuttuvista tekijöistä kuten muista treenaajista... Onneksi nyt on hommattu tohon puhelimeen sellanen ohjelma, johon saa laitettua treeniohjelman ja sit palautusajat nii ei tuu juoruttua yhtään liikaa siellä :) Oikeen ikinä ei alle tuntii sitä tuu tehtyä ja se ei edes tunnu treeniltä, jos niin lyhyeen päästään, koska en pahemmin tee super/jättiläissarjoja. Tämä vain sen takia etten pääsisi koko aika tonne "Mikä potuttaa salilla käynnissä" -ketjuun :D Ja viidesti viikossa siellä tulee siis käytyä.
 
Jos on normaalisti väkeä salilla, eli siis pääsee heti tekemään mitä haluaa niin treenin kesto on noin 45-60 minuuttia. Joskus kun haluaa oikein rääkätä niin sitten menee lähelle 90 minuuttia. Tämä siis ilman lämmittelyjä.
 
Back
Ylös Bottom