Kuinka hauikseen leveyttä?

[Timba79]

Heitetäänkö kaikki postit roskii ja annetaan topikin tekijälle vastaus?

Treenaa kovempaa hauberii niin se kasvaa, myös leveyttä.
Äläkä ala tekee pelkästää hammeria tai myötäotteella, vaan monipuolisesti.

Minä sen jo sanoin miten se kasvaa. Eli ensin 3-4 sarjaa perus hauiskääntöä tangolla seisten. Vähän roisimpi tekniikka, mutta ei mitään nussimista ettei Archey suutu. Mutkatanko ranteille parempi, ainakin itselle. Hauikselle ei väliä.

Sitten jotain eristävämpää kaveriksi, eli vaikka scottia tai muuta missä ei pysty heilumaan.

Voi toki tehdä kolme liikettä ja kolme sarjaa kutakin.

Välillä vio tuon tankokäännön sijana tehdä hammeria kp jne. Mutta se eka liike ja ekat 3-4 sarjaa on jotain perus vapaapainoliikettaä eikä mitään pilkunnussimista tuntuman kanssa. Toisessa sitten enempi sitä tuntumaa.

Toimii ihan vitun hyvin. Siitä en tiedä paskaakaan kasvaako se leveyttä vai korkeutta vai mitä mutta senhän määrää edelleen ne GEENIT.

Ja se ojentaja koko vaikuttaa siihen miltä se käsi näyttää. Halusitte tai ette. Käsi ei näytä ikinä isolta jos ojentaja ei ole iso.

 

[SS]

Minä sen jo sanoin miten se kasvaa. Eli ensin 3-4 sarjaa perus hauiskääntöä tangolla seisten. Vähän roisimpi tekniikka, mutta ei mitään nussimista ettei Archey suutu. Mutkatanko ranteille parempi, ainakin itselle. Hauikselle ei väliä.

Sitten jotain eristävämpää kaveriksi, eli vaikka scottia tai muuta missä ei pysty heilumaan.

Voi toki tehdä kolme liikettä ja kolme sarjaa kutakin.

Välillä vio tuon tankokäännön sijana tehdä hammeria kp jne. Mutta se eka liike ja ekat 3-4 sarjaa on jotain perus vapaapainoliikettaä eikä mitään pilkunnussimista tuntuman kanssa. Toisessa sitten enempi sitä tuntumaa.

Toimii ihan vitun hyvin. Siitä en tiedä paskaakaan kasvaako se leveyttä vai korkeutta vai mitä mutta senhän määrää edelleen ne GEENIT.

Ja se ojentaja koko vaikuttaa siihen miltä se käsi näyttää. Halusitte tai ette. Käsi ei näytä ikinä isolta jos ojentaja ei ole iso.

Näin :thumbs:
vaikka muut miten sanoo, niin kokeilkaa joskus tehdä hieman isommilla painoilla "runkaten", varmasti sekoittaa pakkaa, ja reeni mene perille.

 

[lakipiste]

Timbalta asiaa, ite teen juuri noin. Eli tangolla sitä voimaa ja romua liikkumaan ja perään sitten eristävämpää. Sekin on jännä että vaikka tekee joskus rajullakin heijauksella niin se tuntuma on helvetin kova hauiksessa, ja kun alaslaskuun käyttää sen 3-5 sekuntia ni avot. Idea tossa cheattikäännössä on myös se että alaslasku on kontrolloitua eikä mitään rinnallevedon palautusta hirveellä pommilla munille. Mulla ainakin tassut meinaa räjähtää jonkun 2x6 setin jälkeen tangolla kun on tehty reippaammalla tekniikalla ja tuntuu seuraavana päivänä. Pumppaamalla itelle tulee vaan pumppi, muttei tunnu missään treenin jälkeen, ei ole sellasta rusikoitua oloa lihaksissa.

 

[AnomuumiApina]

Timbalta asiaa, ite teen juuri noin. Eli tangolla sitä voimaa ja romua liikkumaan ja perään sitten eristävämpää. Sekin on jännä että vaikka tekee joskus rajullakin heijauksella niin se tuntuma on helvetin kova hauiksessa, ja kun alaslaskuun käyttää sen 3-5 sekuntia ni avot. Idea tossa cheattikäännössä on myös se että alaslasku on kontrolloitua eikä mitään rinnallevedon palautusta hirveellä pommilla munille. Mulla ainakin tassut meinaa räjähtää jonkun 2x6 setin jälkeen tangolla kun on tehty reippaammalla tekniikalla ja tuntuu seuraavana päivänä. Pumppaamalla itelle tulee vaan pumppi, muttei tunnu missään treenin jälkeen, ei ole sellasta rusikoitua oloa lihaksissa.

No niin. Yksilökohtaiset erot ovat suuret ja se mikä toimii sinulle ei välttämättä toimi kaikille. Jos minä menen riuhtomaan hauiskääntöjä tangolla 2x6 sarjan reippailla painoilla kädet kyllä kipeytyvät, mutta lihakset eivät. Vaikka koittaisin siististi tehdä isommilla painoilla en saa aikaan kunnon poltetta käsiin. Mutta koska uskoin sitkeästi vanhaan totuuteen, suuret voimat=suuret lihakset, pysyin uskollisena treenityylille ja ylläri ylläri, kädet eivät kasvaneet yhtään.

Nytten olen kuukauden ajan treenaillut pidemmillä sarjoilla, enemmän tuntumalla ja selvästi pienemmillä painoilla ja aivan järkyttävä pumppi aina halutussa lihaksessa ja tuntuu vielä seuraavanakin päivänä. Tällaista "pumppailu" treeniä olen soveltanut nyt hauiksille, ojentajille (osittain) ja olkapäille ja jokainen lihasryhmä on vastannut treeniin aivan loistavasti. Isommille lihasryhmille tosin teen edelleen lyhyemmillä sarjoilla ja "suurilla" painoilla ja ne kehittyvät niillä.

Jos ei nyt pakotettaisi kaikkia luulemaan, että on vain yksi ja oikea tapa treenata? Tärkeintä on, että jokainen kokeilee mikä olisi kullekin lihasryhmälle itselleen paras treenityyli. Kaikille eivät toimi samat keinot.

 

[Timba79]

No ei pakoteta mitään, mutta ei se pumppi ole tae mistään kasvusta vaan se on...pumppia. Että jos ne lihat kasvaisi pumpilla niin sitähän voisi sitten tehdä pelkkää bodypumpia. ;)

Ne sarjapainot PITÄÄ saada kasvamaan jotta lihat kasvaa ja niiden kasvattelu tuntumaa ja pumppia hakien on kyllä pitkän tien takana.

Ensin vaikka niitä kutosia tangolla seisten ja sitten se toinen liike pitkään ja pumpin hakien.

Eikä tartte siinä ekan liikkeen kanssa vetää sitten mitään "kaikki finaaliin", tekee vaikka samalla tyylillä kuin Miken 2x6 penkkiin, tekee vaikka kolme kutosta tai 5x5 tai mitä vaan. Kunhan isot romut liikkuu ja sarjapainot kasvaa järkevästi.

Sillä se hauis kasvaa, uskokaa tai älkää.

 

[Spitfera]

Ne sarjapainot PITÄÄ saada kasvamaan jotta lihat kasvaa ja niiden kasvattelu tuntumaa ja pumppia hakien on kyllä pitkän tien takana.

No kyllähän se näin on mutta ei ne loputtomiin kasva jossain hauiskäännössä, mitä sit tehdään, kehitys loppuu seinään kun sarjapainot tökkää siihen 70 kilon kohdalle vaikka otsa ja takaraivo käy vuoronperään lattiassa? En ole kovin monesti nähnyt kenenkään yli 50 kilolla tekevän hauista ja siltikin on kädet kovaa luokkaa olleet.. Eli kyllä se kehitys on muustakin kiinni kuin hilaamalla niitä sarjapainoja väkisin tekniikan kustannuksella ylöspäin. Perrrkele makso mitä makso ens kerralla lyödään 2,5kg molempiin päihin lissää levyä lissää!!1

Kyllä mä sen haluan nähdä kun timba ja lakipiste veivais selkä seinää vasten suoralla tangolla edes niillä 50 kilon sarjapainoilla.

 

[Telaketju]

No niin. Yksilökohtaiset erot ovat suuret ja se mikä toimii sinulle ei välttämättä toimi kaikille. Jos minä menen riuhtomaan hauiskääntöjä tangolla 2x6 sarjan reippailla painoilla kädet kyllä kipeytyvät, mutta lihakset eivät. Vaikka koittaisin siististi tehdä isommilla painoilla en saa aikaan kunnon poltetta käsiin. Mutta koska uskoin sitkeästi vanhaan totuuteen, suuret voimat=suuret lihakset, pysyin uskollisena treenityylille ja ylläri ylläri, kädet eivät kasvaneet yhtään.

Nytten olen kuukauden ajan treenaillut pidemmillä sarjoilla, enemmän tuntumalla ja selvästi pienemmillä painoilla ja aivan järkyttävä pumppi aina halutussa lihaksessa ja tuntuu vielä seuraavanakin päivänä. Tällaista "pumppailu" treeniä olen soveltanut nyt hauiksille, ojentajille (osittain) ja olkapäille ja jokainen lihasryhmä on vastannut treeniin aivan loistavasti. Isommille lihasryhmille tosin teen edelleen lyhyemmillä sarjoilla ja "suurilla" painoilla ja ne kehittyvät niillä.

Jos ei nyt pakotettaisi kaikkia luulemaan, että on vain yksi ja oikea tapa treenata? Tärkeintä on, että jokainen kokeilee mikä olisi kullekin lihasryhmälle itselleen paras treenityyli. Kaikille eivät toimi samat keinot.

Syklittely/jaksottelu on hyväksi todettu keino joka toiminee kaikilla. Joskus raakaa voimaa kunnon raudoilla, joskus enemmän pumppihakuista pienemmillä painoilla. Tai sitten molempia samassa treenissä, eli esim. hauis liike 1 tehdään 3x 6-8 ja liike 2 tehdään 3x 10-12 jne. Ja muutaman kuukauden jälkeen liikkeet vaihtavat paikkaa ta uusia liikkeitä vanhojen tilalle. Ärsykkeen vaihtelu siis tässäkin avainasemassa.

Edit: Timba sen jo sanoi aika hyvin.

 

[AnomuumiApina]

Sillä se hauis kasvaa, uskokaa tai älkää.

Mutta kun ei kaikilla kasva, eikä myöskään kasva loputtomasti. Muuten tuolla logiikalla 10v saleillut kundi vääntäisi hauista 120kg:lla ja hanska olisi väkisinkin 50cm, mutta ei näitä tyyppejä oikein mistään löydy. Itse luotan tässä asiassa mm. Uttiin, joka kertaalleen ainakin on blogiinsa kirjoittanut miten on saanut omat kätensä kasvamaan kun kasvu on loppunut sarjapainoja kasvattamalla. Myös Wilenius mainitsi, että sarjapaino on vain yksi kasvatettavista määreistä, joilla lihasta voidaan kasvattaa ja loputtomasti sarjapainoja ei voida kasvattaa jos halutaan järjen rajoissa pysyä. En tietenkään luule olevani samanalainen geneettinen "friikki" (positiivessa mielessä) kuin Utti ja Wilenius, mutta he molemmat jotain tuon suuntaista väittävät, niin uskoisin, että ihan metsään menee jos vähän peesaa.

Alkuun on varmastikin juuri helpointa kasvattaa lihasta vain lisäämällä sarjapainoja ja vetämällä vaikka vähän rumasti välillä, mutta ne rajat tulevat vastaan jossain vaiheessa. Hauis kun on kuitenkin verrattain pieni lihas ja se sarjapaino millä hauista tehdään voi olla täysin eri kuin se mitä hauis pystyy supistamaan. Mutta kukin tyylillään. Timballe toimii suuret painot ja lyhyet sarjat, minulle pienet painot, mutta pitkät sarjat.

Isojen lihasryhmien kohdalla homma onkin omalla kohdallani sitten hieman eri, mutta ei se tarkoita etteikö kukaan voisi saada jalkoja kasvamaan volyymillä.

Koitan itse ajatella asian siten että (jälleen Wileniusta lainaten) treenaan lihasta, en liikettä. Olennaista on se kuinka paljon pystyn sarjapainosta jokaisella toistolla supistamaan kohdelihaksella eikä siitä, millä painolla voin tehdä liikkeen hyväksikäyttäen myös kohdelihasta. Ehkä en sitten osaa treenata oikein isommilla painoilla, mutta pienillä lihaksilla kontrolli karkaa nopeasti liikkeen suorittamiseen lihaksen treenaamisesta, isoilla painoilla.

 

[lakipiste]

No kyllähän se näin on mutta ei ne loputtomiin kasva jossain hauiskäännössä, mitä sit tehdään, kehitys loppuu seinään kun sarjapainot tökkää siihen 70 kilon kohdalle vaikka otsa ja takaraivo käy vuoronperään lattiassa? En ole kovin monesti nähnyt kenenkään yli 50 kilolla tekevän hauista ja siltikin on kädet kovaa luokkaa olleet.. Eli kyllä se kehitys on muustakin kiinni kuin hilaamalla niitä sarjapainoja väkisin tekniikan kustannuksella ylöspäin. Perrrkele makso mitä makso ens kerralla lyödään 2,5kg molempiin päihin lissää levyä lissää!!1

Kyllä mä sen haluan nähdä kun timba ja lakipiste veivais selkä seinää vasten suoralla tangolla edes niillä 50 kilon sarjapainoilla.

Niinno, kyllä tuolla voimamiespiireissä varmasti sarjapainot on siinä 100-130 kiloa, kun se käsi pitää olla vahvakin, pelkkä hieno huippu ei riitä. Miks sen kehityksen pitäs loppua yhtäkkiä johkin 70 kiloon? Jengillä on vaan sellanen käsitys että hauiksesta ei saa vahvaa, tai ei saa edes treenata voimaa. Ojentajille tehdään kyllä mitä lie ketjupenkkejä, lattiapenkkiä ja kapeeta penaa, mutta auta armias jos joku haluaa kasvattaa tankohauiksessa painot suuriksi niin alkaa armoton kitinä että ei voi tehdä noin ku selkä vähän taipuu ja sitä rataa. Tänä vuonna otan kympin 70 kilolla ja pistän videota, ni saa teille velliperseillekin jotain motivaatiota hauistreeniin. Oma hauis on silloin ainakin tarpeeksi leveä.

;)

 

[Spitfera]

...

Laita toki videota missä joku voimasika tekee hauiskääntöä sillä 130 kilolla, kun kerta niissä voimamiespiireissä yli sadan kilon sarjapainot ovat arkipäivää ja 90kg aletaan vasta lämpöä ottamaan Tai no ihan samapa tuo, kyse oli bodailusta ei voimamiehistä ja niiden leikeistä. Mun mielestä tässä oli nyt puhe nimenomaan lihaksen kasvatuksesta eikä mistään prosenttiohjelmista tms maksimi kolmosista hauiskäännössä. Ojentaja nyt on vähän eri juttu kun punnerteluissa työskentelee muutkin lihakset kuin ojentajat (hauiskäännössä ei ainakaan pitäisi ;)) ja ojentajat ovat olennainen osa vaikka sitä penkkiä silmälläpitäen, did u know.

 

[lakipiste]

Eräällä videolla Kiri tekee helposti 100 kilolla sarjaa, Ahola on ottanut 120 kilolla kympin. Ja luuletko että kansainvälisen tason voimamiehet puhkuu 60 kilon kanssa tiukkaa sarjaa? Valoja päälle hei oikeesti. Alkaa itkettää muuten mua ;) Jos Pakkiksella ei kukaan itteään öljyävä kalsarit persvaossa poseeraava kaveri pysty yli 40 kilolla tekemään, ni se ei tarkota sitä että kukaan muu ei vois.

http://www.samson-power.com/PB/pbwja1f.htm

"Jokke teki sellaista kahdeksaa toistoa painoilla 40, 60, 75 ja lisävirityksillä reilu 90. Viimeinen ja melkein sitäkin edellinen lisäys oli pakko jättää itse väliin, mutta ihmekös tuo: Levytangolla Jokke kääntelee 130 kilolla!"

 

[Spitfera]

Voi, ihanko totta. Kumma kun aholalla ja kirillä ei silti ole bodareita kummempia hauiksia kun isoilla romuillahan pitäisi olkavarren olla vähintään metrin paksuinen. Pointti oli, että hauikset saa kasvamaan ilman noita 120 kilon sarjapainojakin vaikka sä nyt et näytä sitä millään uskovan. Miks sä tähä nyt edelleenkään sotket jotain voimamiehiä 30 rasvaprosentillaan, niiden treenimetodit kun eroaa 'vähän' bodailusta. Ei tuon samuelssoninkaan kädet näytä yhtään erikoisilta vaikka 140kg heiluukin, sitähän te tässä ootte hoilottanu et isoilla painoilla isot lihakset :face:

 

[lakipiste]

Nii, eikai se 60cm tumppu voi samalta näyttää ku yleensä noiden bodareitten pituus on luokkaa 170cm. Tohon 30cm lisää ni mittasuhteet vähän muuttuu. Ja toi ammattibodareiden hauis on yleensä treenistä riippumatta just sen takia sen kokonen ja näkönen ku puurossa on muutakin kuin pikakaurahiutaleita. Näkeehän se jo treenivideoiltakin missä tärkeintä on se missä asennossa lippis on ja miten koripallopaita peilistä katsottuna roikkuu.

Mut menee jo niin naurettavaks, ettei jaksa enää ilman naurukohtausta jatkaa :hyvä:

 

[JuusoFIN]

Ja toi ammattibodareiden hauis on yleensä treenistä riippumatta just sen takia sen kokonen ja näkönen ku puurossa on muutakin kuin pikakaurahiutaleita.

Miten tää eroaa voimamiehistä?

 

[Spitfera]

Juu kaikki bodarit on toki tappeja. Menee kyllä naurettavaks ainakin noi sun perustelut, tosin kyllähän se oli tiedossa heti alussa kun tän ketjun avasi jos sä tänne tuut pätemään hauis oppinesi.

Puhutaan perus salijannusta jolla taustaa ei vielä paljon ole, niin osoitampa tyhmyyteni jälleen netissä ja neuvon hilaamaan ne sarjapainot sinne 120 kilon kieppeille jotta hauis näyttäisi edes joltain :face: Varmaan suurin osa jotka salilla käy ei tule koskaan lähellekkään noita romuja liikuttamaan joten heillä ei ole siis toivoakaan saada lihaa hauiksiin, damn.

 

[Spitfera]

Ja toi ammattibodareiden hauis on yleensä treenistä riippumatta just sen takia sen kokonen ja näkönen ku puurossa on muutakin kuin pikakaurahiutaleita.

No mitäs siellä kirillä ja kumppaneilla sitten oli :hyvä:

 

[Winchester]

Eipä taida voimamiehillä pahemmin olla öljyjä lihaksissaan , ehkä poislukien Höbrelin Manfred, bodareista kai vähän useammilla.

No ei todellakaan perus salijamppa pääse 120 kilon hauiskääntöön, vaan ei pääse Magnuksen käden kokoonkaan. Onhan noissa jotain välimuotojakin olemassa. Ideana tässä kai on se että eka nostetaan sitä treenikuormaa nostamalla niitä painoja kohtuulliseksi ja sit ku kehitys hidastuu painojen osalta voidaan laittaa siihen hifistelyyn enemmän painoarvoa ja panostaa tuntumaan enemmän. Samalla vähentää vammautumisriskiä, mutta eka tosiaan pitää ne käytetyt painot saada kohtuullisiksi.

 

[Spitfera]

Niin, kohtuulliseksi ja lakipiste sönköttää vähintään jostain 70-80kg hauiskäännön sarjapainoista joita en edelleenkään nää saleilla lähes koskaan kenenkään tekevän suht puhtaasti ja silti tumpuissa on kokoa mitä olen nähnyt ja mitä tyyppejä tunnen. Se kohtuullinen kun on eri juttu esim jollain. 70 kilosella ja 120 kilosella jäpikällä. Tuolla 70 kilosellakin voi olla näyttävät sekä isot tumput ja puhun nyt perus salitreenaajasta mikä tän ketjun idea oli, enkä 150 kiloisesta voima pertistä joka vääntää jonkun penkkimaksimilla habaa...

 

[J.Jake]

A) En ole kovin monesti nähnyt kenenkään yli 50 kilolla tekevän hauista ja siltikin on kädet kovaa luokkaa olleet..

B)Kyllä mä sen haluan nähdä kun timba ja lakipiste veivais selkä seinää vasten suoralla tangolla edes niillä 50 kilon sarjapainoilla.

A)Älä hätäile, tulet kyllä näkemään
B) Timba on treenannu suunnilleen yhtä kauan ku sä olet osannu ajaa pyörää. ( Lakipiste pitäis tarkistaa, en jaksa)
Ei siinä ole kovinkaan paljon ihmettelemistä. Paitsi jos uskoo juttuihin kahdessa vuodessa saavutettavaan natumaksimiin...

 

[Oranki]

jto:lta toisesta ketjusta minusta aika hyvä vastaus noihin hauisjuttuihin:

"jos paino ja tulokset on nousseet, tokihan lihaa pitäs tulla. rankin liike hauiksille on raskaat vastaote leuat. alhaalta suorilta käsiltä ja stopista. lisäksi sitten huolellisia hauiskääntöjä. tollai yleisesti ajatellen. pieni lihas, mutta kasvaa taatusti sekin. ojentajapuolelle pitäs keskittyy paljon myös. panosta noissa sun treeneissä siihen negavaiheen kontrolliin paljon. 3-4s eksentrinen vaihe ja voimallisen reipas nosto. pidä progressiivisuus määrissä myös. esim. leuoissa 4*8 --> 6*10 ja keskityt tekeen ne muulla ku sillä karseella tekniikalla. tossa lyhyessä ajassa ei kuitenkaan välttämättä ehdi tulla mitään hurjia kokomuutoksia vielä. vuoden päästä taatusti. turha hätääntyä noin lyhyen treeniuran jälkeen."