Kuinka hauikseen leveyttä?
- Keskustelun aloittaja Yoda
- Aloitettu
- Liittynyt
- 26.11.2005
- Viestejä
- 125
Eiköhän nämä mielikuvat jonkun tietyn liikkeen ylivertaisuudesta hauislihaksen huipun tai leveyden kasvattimisessa johdu ihan siitä, että tietyllä liikeellä työ on saatu kohdistettua paremmin kohdelihakseen, jonka ansiosta hauis on sitten ylipäätään edes kasvanut. Esimerkkinä nyt tämä Scott- hauis, jossa saadaan eliminoitua suurimmat olkavarren heiluriliikkeet ja painoja saadaan liikuteltua oikeasti sillä hauislihaksella. Kontrolli, kontrolli, kontrolli...
- Liittynyt
- 17.11.2013
- Viestejä
- 25
En nyt ymmärrä, miten tuo on ristiriidassa mun postin kanssa. Tarkoitin sanoa, että osa hauiksen yksiköistä voi olla supistuneita samalla kun toiset ovat "levossa".
=> Se nyt vain mun mielestö tarkoittaa, että lihasta voi supistaa osittain.
ProBodyssa oli hyvää asiaa aiheesta.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Ja se on absoluuttinen fakta tietenkin kun jotkut bodarit niin sanoo oli asia mikä tahansa :D En voi lopettaa nauramasta kun joku puhuu jostain hauiksen osan eristämisestä, kyllä mulla vaan jokaisessa hauisliikkeessä se pumppi tuntuu voimakkaiten just siinä huipussa. Sen vielä ymmärrän kun puhutaan ojentajan eri osien treenauksesta (ulompi ja sisempi pää) kun kaksi selkeesti eri aluetta mutta hauis... Sekin aika heikko argumenttia sanoa kun joku liike aktivoi enemmän sitä ja sitä, edelleenkin kun geenit sanelee sen lihaksen lopullisen muodon niin siinä ei aktivoimisella tee mitään. Mentulalla ei ole peakkeja hauiksissa ja uskon, että on tehnyt niille lähes kaikkea maan ja taivaan väliltä joten ei se niitä sinne taio millään liikkeellä, tämä niiQ esimerkkinä vielä että menee kaikille sinne kaaliin se pointti täs niiQ.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 394
Ite olen sitä mieltä että tavan treenaajaan ei kannata näillä asioilla paljon päätään vaivata, kunhan veivailee vaan menemään monipuolisesti, mutta kyllä ne eri liikkeet vaan painottaa eri päitä.
Tällä tavalla se menee;
"Kun olkavarsi on keskilinjan edessä, aktivoi liike enemmän hauiksen lyhyttä / sisempää päätä. Olkavarren ollessa keskilinjan takana aktivoituu hauiksen pitkä / ulompi pää voimakkaammin. Keskilinjan keskellä molemmat päät aktivoituvat periaatteessa samoissa määrin mikäli myös ote ja oteleveys tämän mahdollistavat."-Tikan Maken artikkelista "Hauberit kasvuun treenaamalla".
Ja brachialis aktivoituu eniten hammereilla.
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Lihaksen supistuminen tarkoittaa lihaksen lyhenemistä. Riippumatta siitä rekrytoitko 10% vai 70% lihaksen motorisista yksiköistä se supistuu aina kokonaisuutena. Jos puhutaan aktivoitumisesta, niin silloin voidaan sanoa että aktivoituu vain osittain. Menee vähän hiuksien halkomiseksi.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Juuri näin. Ja se hauis on edelleen vain n. 1/3 olkavarresta, joten se ojentaja on VÄHINTÄÄN yhtä tärkeä.
Ja se tosiaan on geneettinen homma.
- - - Updated - - -
Tämäki on vähän kakspiippuinen juttu. Jos ei yhtään ota cheattia mukaan niin sen sarjapainot ei kasva ikinä, eikä kyllä kasva lihaskaan. Ei se pelkällä kontrollilla kasva. Toki taas täytyy pitää järkipäässä ettei hauiskääntöä tehdessä käy vuoronperään otsa ja takaraivo lattiassa.
Mutta itse tehnyt perus käsitreenin niin että ensin sarjat mutkatangolla seisten. Ronski tekniikka ja paskat välittää mistää tuntumista, vääntää niin saatanasti kun vaan pystyy. Tuntuu ihan varmasti hauiksissa. Toinen liike sitten jotain scottia koneessa tai taljassa selällään maaten tai vastaavaa jossa ei edes pysty cheattaamaan. Toimii kuin junan vessa ja väitän että toimii kaikilla jos vaan kokeilee. Mutta taitaa olla liian simppeliä.
Varmasti hyvä lisä ois vetästä pari sarjaa vastaotteella, ei sitä brachialistakaan pidä aliarvioida kuitenkaan, mutta noin muuten kyllä saa ihan vapaasti kuluttaa aikaansa tässä kontrolli, tuntuma, kontrolli, tuntuma leikissä.
- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 9 475
Minä olen eri mieltä. Aivan varmasti kasvaa hyvin kontrolloiduillakin toistoilla mikä tahansa lihas vartalossa, kunhan keksii jonkun jujun joka vie hommaa eteenpäin. Muusta olen samaa mieltä, ja treenaan aikalailla samoin käsiä kuin säkin. Sanon vain, että kyllä kontrollillakin kasvaa. Moni vain yhdistää heti kontrollin ja tuntuman ylikorostettuun puhtauteen ja siihen, että tehdään kympin sarjoja painolla jolla menis kolkyt toistoa.
Itse hauiksen leveyteen ei ole mitään muuta kikkaa kuin hauislihaksen kasvatus, se leveys alkaa näkymään aikanaan kun tarpeeksi on pumpattu.
- Liittynyt
- 19.3.2013
- Viestejä
- 2 580
En tiedä mutta nyt oon reilun kk vääntäny supersarjoja ja kaikenmailman gianttisettejä hauis ojentaja akselille ja tuntuu että käsien kasvu on loppunut, back to basic vähemmän sarjoja enemmän voimaa. SIllon kun aloitin niin tuntui että toimi hiton hyvin olkavarteen tuli mittaa selvästi, ja jatkossakin aion ottaa tollasia kuukausia mutta en kyllä usko että tolla tavalla pidemmän päälle pääsiis kovin hyviin tuloksiin.
- Liittynyt
- 5.10.2007
- Viestejä
- 615
Jos voiman kehittämisestä puhutaan, niin ei se yli failuren meneminen (mitä cheatti käytännössä on) pitäisi mitenkään kovin tarpeellista olla. Esimerkiksi monessa voimanosto-ohjelmassa liikutaan työsarjoissa melko suurelta osin yllättävän kaukana jopa niistä puhtaan tekniikan sarjamaksimeista, jotta progressiota voidaan toteuttaa suunnitellusti. Tietysti monissa eristävissä liikkeissä (esim. käsipainoliikkeet) progressio voi toteutua paremmin erikoistekniikoiden kanssa, koska esim 1-2% lisäys sarjapainoon ei ole mahdollista.
Kuitenkin aika moni voimalajien harrastaja on varmasti eri mieltä tosta "Jos ei yhtään ota cheattia mukaan niin sen sarjapainot ei kasva ikinä" kohdasta.
- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 9 475
Teit jotain väärin. Kaikki toimii, kunhan tietää mitä on tekemässä.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Vaikken mäkään usko giantteihin ylivoimaisena lihaksen kasvattajana niin oot kyllä aika sälli jos kuukaudessa huomaat että lihaksen kasvu muuten loppui nyt. Jos mulla tulis kuukaudessa aina sen verran lihasta että sen huomaa, niin olisin 100 kertaa Ronsterin kokoinen jo.
- Liittynyt
- 19.3.2013
- Viestejä
- 2 580
Njaa taustoista vois sanoa että lihasmuisti varmaan potkii edelleen ja onhan tohon hanskan huippumittaan vielä matkaa 4cm ;) Ja kyllä tän alle vuoden sali comebäckistä oon vääntänyt isolla raudalla ja toi pumppailutreeni tuntui antavan kivan buustin hetkellisesti tohon, yksi syy miksi siirryn taas isompiin rautoihin on myös se että hauiksen jänne ei tykkää tosta pumppailusta hirveän hyvää.
Ja olisihan toi voinut vielä toimiakkin mutta tuntui siltä että kädet alkoi tottua tohon komboiluun.
Archey
Banned
- Liittynyt
- 24.7.2005
- Viestejä
- 2 985
- Ikä
- 62
Varmaan 90% kuntosaliharjoittelijoista tekee juuri näin, eli hauis ei supistu kuin osassa liikeradan pituudesta. Alussa heijataan lantiolla ja lopussa kun supistuksen pitäisi olla voimakkainta hauikselle, etuolkapäillä kipataan tanko kaulalle ja olkapään etulohko tekee työtä kun hauis vastaavasti menettää suurimman osan lihasjännityksestä.
Periaatteessa siellä kaulalla tankoa voisi kannatella vaikka minuutteja hauiksen juurikaan tekemättä työtä, ikään kuin etukyykyssä.
- Liittynyt
- 26.11.2005
- Viestejä
- 125
Onhan tämä koko bodailu aika pitkälti kakspiippuista hommaa. Tässäkin on se, että joillakin se "ruma" treeni menee paremmin perille kuin toisilla. Pelkkä tuntuma treenailu ei pitemmässä juoksussa johda pitkälle, eikä varmasti pelkkä isojen romujen metsästys, jos asiaa katsotaan bodarin näkökulmasta. Kontrolli olisi hyvä säilyttää tehdään sitten isoilla tai pienillä romuilla. Tuntuma ja kontrolli käsitetään monesti samaksi, ehkä juuri siksi, että kontroloimalla esimerkiksi liikkeen eksentristä vaihetta saadaa lihakseen hyvä tuntuma. Esimerkiksi tuossa seisten tehdyssä hauiskäännös mutkatangolla saa melkosen hyvän tuntuman kun vetää isoilla romuilla hyvällä kontrollilla liikkeen eksentrisen vaiheen ja räjähtävästi konsentrisen vaiheen hieman cheattaamalla. Toivottavasti meni oikein noi termit.
Summa summarum:
Miksi ajatella joko tai?
"Pääliike": isot romut (pieni cheat sallittua), lyhyemmät sarjat.
Eristävät: pienemmät painot, pitemmät sarjat, "tuntumalla"
Olkoon kontrolli sitten kaikkien näiden yhdistävä tekijä.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Minä yritin sanoa että kaikessa treenauksessa pitää olla mukana kontrolli, muuten särkee ittensä.
Mutta jos hauistreenissä keskittyy johonkin "huipun supistamiseen" niin vituiksi menee tavallisella salijormalla. Ei siis kannata oikeiden bodareiden ohjelmista yrittää näitä kopioida. Sitten kun ollaan siellä pidemmällä, niin on keksittävä kaikki keinot jolla saisi lihasryhmää paremmaksi kuin kilpailijoilla.
J_2 tuossa hyvin kuvasi miten se hauis on hyvä tehdä mutkatangolla, eikä tuokaan liene tarkoita sitä että se negatiivinen vaihe on mikään ylikorostetun hidas, menee jo erikoistekniikan puolelle tuo ja ihan basic treenissä se vaan syö toistoja turhaan jos tarpeettomasti hidastelee. Mutta se on vielä enemmän vituillaan jos ne painot ikäänkuin "tiputetaan" aloitusasentoon.
Miten muuten niinkin äärimmäisen yksinkertainen lihas treenata kuin hauis, on aina näin hiton vaikeaa kun sotketaan liikaa teoriaa mukaan?
Sellainen pointti ei vielä ole ollut esillä edes, että läskin määrä myös vaikuttaa todella paljon siihen käden muotoon ja ylipäätään että näyttääkö se käsi "isolta" vai eikö näytä.
Mutta jos hauistreenissä keskittyy johonkin "huipun supistamiseen" niin vituiksi menee tavallisella salijormalla. Ei siis kannata oikeiden bodareiden ohjelmista yrittää näitä kopioida. Sitten kun ollaan siellä pidemmällä, niin on keksittävä kaikki keinot jolla saisi lihasryhmää paremmaksi kuin kilpailijoilla.
J_2 tuossa hyvin kuvasi miten se hauis on hyvä tehdä mutkatangolla, eikä tuokaan liene tarkoita sitä että se negatiivinen vaihe on mikään ylikorostetun hidas, menee jo erikoistekniikan puolelle tuo ja ihan basic treenissä se vaan syö toistoja turhaan jos tarpeettomasti hidastelee. Mutta se on vielä enemmän vituillaan jos ne painot ikäänkuin "tiputetaan" aloitusasentoon.
Miten muuten niinkin äärimmäisen yksinkertainen lihas treenata kuin hauis, on aina näin hiton vaikeaa kun sotketaan liikaa teoriaa mukaan?
Sellainen pointti ei vielä ole ollut esillä edes, että läskin määrä myös vaikuttaa todella paljon siihen käden muotoon ja ylipäätään että näyttääkö se käsi "isolta" vai eikö näytä.
- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 9 475
Koska se on oman kalun jälkeen tärkeintä miehelle.
- Liittynyt
- 26.11.2005
- Viestejä
- 125
Joo tarkoitus ei ole mennä erikoistekniikan puolelle ja tehdä ns. negatiivisia toistoja. Harvaseen vaan näkee kun porukka tekee liian isoilla painoilla, jossa painot juurikin "tiputetaan" alkuasentoon ja remmotaan ylös Archeyn kuvailemalla tavalla.
