Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[Bellraiser]

Ainakin välipäivänä tuo on ihan sama, kippaan glutamiinin/kreatiinin kylmästi rahkaan. En sitten tiedä mitä tuo tekee imeytymiselle.. :lol2: En nyt kuitenkaan pitäisi niinkään varmana että ne sinne vatsaan ikuisesti jäävät vain koska niitä ei liuotettu mehuun tai veteen.

Täällä Anssi Mannisen tutkimuksia, joka myös vissin modena kirjoittelee tänne pakkikselle.

http://www.bodybuilding.com/fun/anssi1.htm

Creatine ingested in combination with simple carbohydrates substantially increased muscle creatine accumulation compared with the ingestion of creatine alone.

Eli jos palkkarin sekaan laitat niin ei ehkä olekaan niin hyvä idea, olen itsekin laittanut sinne sekaan vaikka siellä onkin myös sitä proteiinia n. 30-40% ja hiilareita hiukan enemmän. Mehun kanssa tuo tosiaan imeytyisi paremmin!

 

[Gdane]

Ainakin välipäivänä tuo on ihan sama, kippaan glutamiinin/kreatiinin kylmästi rahkaan. En sitten tiedä mitä tuo tekee imeytymiselle.. :lol2: En nyt kuitenkaan pitäisi niinkään varmana että ne sinne vatsaan ikuisesti jäävät vain koska niitä ei liuotettu mehuun tai veteen.

Täällä Anssi Mannisen tutkimuksia, joka myös vissin modena kirjoittelee tänne pakkikselle.

http://www.bodybuilding.com/fun/anssi1.htm



Eli jos palkkarin sekaan laitat niin ei ehkä olekaan niin hyvä idea, olen itsekin laittanut sinne sekaan vaikka siellä onkin myös sitä proteiinia n. 30-40% ja hiilareita hiukan enemmän. Mehun kanssa tuo tosiaan imeytyisi paremmin!

Mitähän sinä oikein sekoilet.

Laittamassasi linkissä kerrottiin siis, että he testasivat miten saavat riittävän kovan insuliinipiikin jotta kreatiinin imeytyminen tehostuu ja totesivat että 50g prot + 50g hh saatiin sama vaste kun 100g pelkkää hh.

Eli palkkarissa siis oikein hyvin imeytyy. Maitorahkassa vähän huonommin ;)

Edit: laitetaan vielä lainaus kostoksi jos vaikka yön hämärässä suomentaminen ja ymmärrys on hypännyt jotenkin hämmästyttävästi ylösalaisin...

The second aim was to determine whether this would facilitate creatine retention toward that reported with large quantities of simple carbohydrates. The results of this study indicate that the ingestion of creatine, in conjunction with about 50 g protein and about 50 g of carbohydrates, is as effective in stimulating insulin release and whole body creatine retention as ingesting creatine in combination with almost 100 g of carbohydrates.

 

[porssihai]

Mites kreatiinin käyttö alkoholin kanssa? Nyt on tässä latausjakso meneillään ja ajattelin näin lauantain kunniaks sipasta 12-packin huiviin..
Meneekö kreatiinin popsiminen ihan hukkaan?

 

[Bellraiser]

Tosiaan kirjottelin tota aika myöhään, mutta tuossahan sanotaankin että 50-50 sekotuksella se imeytyy yhtä hyvin kuin 100% HH (jos nyt tuollaista juomaa edes on, hyi helkutti). Jatkan siis kreatiinin dumppausta palkkariin. Kiitos myös selvennyksestä:kippis1:

 

[Tutt1s0tur1]

Pitääkö muute glutamiinit ottaa kans joka päivä, kuten kreatiini?

 

[Lampunjalka]

Sen kreatiinin voi ottaa aterioiden yhteydessäkin. Ei tarvitse ylimääräisiä sokeripommeja tehdä sen takia.

 

[Bellraiser]

Pitääkö muute glutamiinit ottaa kans joka päivä, kuten kreatiini?

Jep, ainakin mun l-glutamine purnukan kyljessä väitetään että "3 kertaa päivässä noin 5 gramman annoksia". Toisaalta en pidä sitä läheskään yhtä tärkeänä kuin esim proteiinin saantia ja vedän sitä satunnaisesti joskus kerran päivässä esim. aamiaisella ja illalla jos muistan.

Ostin sen kuitenkin koska luin monilta tahoilta että se tosiaan auttaa lihaspalautumisessa ja estää kataboliaa, silti en uskaltaisi sanoa että mitään varsinaista hyötyä siitä koskaan olen saanut.....

Sen kreatiinin voi ottaa aterioiden yhteydessäkin. Ei tarvitse ylimääräisiä sokeripommeja tehdä sen takia.

Jep, laitan sen ruokajuoman sekaan (tai joskus rahkan). En tajua miksi pakkauksessa sanotaan että "liuota nesteen kanssa (0.5l)", en vedä puolta litraa mehua vaan parin kreagramman takia, muutenkin aika epäkäytännöllistä

 

[Fitnesmarkku]

Siinähän ne faktat jo tulikin..

jaa a, faktatietoa tahi ei... fakta on kuitenki että meitsillä pelittää ja lujaa. harva asia kai tässä fitnes-harrastuksessa niin kirjatiedon mukaan menee; sanotaanhan sitä välillä esim airobisten suorittamisien suhteen, mutta ei mene kauan kun joku nimeltämainitsematon huuhaa-isomies-innanen tyrmää väitteet ja ilmoittaa että aamulla ne laardit vaan kärisee.

 

[kooma]

Entäs kreatiinietyyliesteri? Jenkeissä ainakin kovasti kehuttu aine.

 

[cartman74]

Entäs kreatiinietyyliesteri? Jenkeissä ainakin kovasti kehuttu aine.

Mulla tuota nyt käytössä. Vaikea sanoa eroaako mitenkään monosta, mutta kun melkeen samanhintaista on kuin mono niin miksei testais tätäkin.

 

[Don Kanonji]

Onkos näissä vatsaystävällisyyden suhteen eroavaisuuksia?

 

[loops]

Mikä ongelma tuon nesteen kanssa on? Runsaalla solunesteellähän pitäisi olla positiivisia vaikutuksia lihasten ja nivelten toiminnan kannalta. Olen ymmärtänyt (voin olla väärässäkin), että nesteen kertyminen on myös yksi vaikuttava tekijä noissa reseptin takana olevissa aineissa.

Edit: Ja kun joku kuitenkin lukee tuon yllä olevan tekstin niin, että muka vertaisin kreatiinia lääkeaineisiin, niin sanotaan nyt heti että näin en tee.

Tuo pari kiloa näkyy jo naamassaki pikku pöhönä ja jotku harrastaa salilla käyntiä vain ulkonäön takia.

 

[Anssi Manninen]

Joki aiemmin kyseli glutamiinin mahd. hyödyistä kortikosteroidihoidon aikana.. just tuli ulos julkaisu kreatiinista:

J Appl Physiol (October 19, 2006). doi:10.1152/japplphysiol.01188.2005

Submitted on September 17, 2005
Accepted on October 17, 2006
Creatine supplementation attenuates corticosteroid-induced muscle wasting, and impairment of exercise performance in rats

Luciana Menezes1, Claudia Sobreira2, Luciano Neder3, Antonio Luis Rodrigues Junior4, and Jose A. Baddini Martinez5* 1 Department of Internal Medicine, Medical School of Ribeirao Preto - University of Sao Paulo, Ribeirao Preto, São Paulo, Brazil
2 Department of Neurology, Psychiatry and Medical Psychology, Medical School of Ribeirao Preto - University of Sao Paulo, Ribeirao Preto , São Paulo, Brazil
3 Department of Pathology, Medical School of Ribeirao Preto, Ribeirao Preto, São Paulo, Brazil
4 Social Medicine Department, Medical School of Ribeirao Preto-University of Sao Paulo, Ribeirao Preto, SP, Brazil
5 Department of Internal Medicine, Medical School of Ribeirão Preto-University of São Paulo, Ribeirao Preto, Sao Paulo, Brazil

* To whom correspondence should be addressed. E-mail: jabmarti@fmrp.usp.br .

The present study investigated whether creatine (Cr) could attenuate the deleterious effects of high doses of dexamethasone (Dexa) on body mass, exercise performance and respiratory variables of rodents. Forty-four Wistar rats performed incremental maximal exercise tests. They were then assigned to four groups: G1: subcutaneous (SC) and intraperitoneal (IP) saline; G2: SC saline and IP Cr (250 mg/kg/day); G3: SC Dexa (7.5 mg/kg/day) and IP saline; G4: SC Dexa and IP Cr. New exercise tests and analysis of the respiratory pattern under resting conditions and after stimulation with doxapram (2 mg/kg IP) were performed after 18 days. Post- minus pre-treatment differences were compared between groups. G3 and G4 showed a significant impairment in body mass gain compared to G1 and G2 (p<0.05); (G1: 65.3 ± 26.1 X G2: 93.1 ± 27.4 X G3: -18.4 ± 20.1 X 9.8 ± 23.1 kg.10-3). Similar results were observed for maximal oxygen consumption (G1: 9.5 ±8.5 X G2: 25.8 ± 14.5 X G3: -25.5 ± 6.0 X G4: -4.8 ± 9.5 ml/kg/min) and test duration (G1: 43.0 ± 45.0 X G2: 72.0 ± 59.5 X -165.0 ± 60.6 X -48.0 ± 48.5 s). Simultaneous use of Cr significantly attenuated the Dexa-induced impairment of the last two variables. Cr attenuated Dexa-induced gastrocnemius and diaphragm muscle weight losses and the atrophy of gastrocnemius type IIb fibers. Cr supplementation had only small effects on Dexa-induced respiratory changes. These results suggest that Cr may play a role in the prophylaxis or treatment of steroid-induced myopathy.

 

[ptrfd]

Mites muuten ku meikästä tuntuu että massu ei oikein tykkää kreatiinista, tulee sellanen kova ja välillä kivistävä olo mahaan. Kuulin liikunnan opettajalta että joidenkin maha ei kestä ollenkaan kreatiinia, voi kuulemma tulla mahahaava tms. En oo tosiaan kauaa edes vielä käyttänyt, ja nyt jo tuntuu ettei taida maha tykätä. Neuvoja?

 

[JiiTee78]

Mites muuten ku meikästä tuntuu että massu ei oikein tykkää kreatiinista, tulee sellanen kova ja välillä kivistävä olo mahaan. Kuulin liikunnan opettajalta että joidenkin maha ei kestä ollenkaan kreatiinia, voi kuulemma tulla mahahaava tms. En oo tosiaan kauaa edes vielä käyttänyt, ja nyt jo tuntuu ettei taida maha tykätä. Neuvoja?

tyhmä kysymys, mutta ootko ottanut sitä ns. tyhjään mahaan? Itselläkin on tullut ns. vatsan väänteitä silloin..

 

[Super5]

Mites kreatiinin käyttö alkoholin kanssa? Nyt on tässä latausjakso meneillään ja ajattelin näin lauantain kunniaks sipasta 12-packin huiviin..
Meneekö kreatiinin popsiminen ihan hukkaan?

Ei se hukkaan mene, muutakun nesteitä lähtee. Ja eihän ala-ikäiset juo:evil: :D



E: myöhässä

 

[ptrfd]

tyhmä kysymys, mutta ootko ottanut sitä ns. tyhjään mahaan? Itselläkin on tullut ns. vatsan väänteitä silloin..

Empä nyt sanois että tyhjään, tietysti olinhan mä varmasti vähän yli pari tuntia syömättä ollut kun palkkarissa sen tänään vedin, ja vatsaa rupes vääntää. Ja kyl mä muistelisin että ainaku oon kreatiini annoksen ottanu ni vähemmän tai enemmän tulee omituinen olo mahaan, en osaa selittää sitä sen tarkemmin.

 

[börsä]

Moro.en koko ketjua lukenut mutta kysäisen kuitenkin sen verran että ennen ei verikokeissa ole ollut munuais arvoissa mitään ihmeellistä mutta nyt parin 300g kreatiini purkin jälkeen oli munuais arvot koholla,muistaakseni 119.niin ja pidin taukoa kuukauden purnukoiden välillä.päiväannokset hyvin pieniä eli n 5g.salilla käynyt n 1,5v. onkohan parasta lopettaa kokonaan kreatiinin käyttö vai onko tuo normaalia ??

 

[MC Aropupu]

Moro.en koko ketjua lukenut mutta kysäisen kuitenkin sen verran että ennen ei verikokeissa ole ollut munuais arvoissa mitään ihmeellistä mutta nyt parin 300g kreatiini purkin jälkeen oli munuais arvot koholla,muistaakseni 119.niin ja pidin taukoa kuukauden purnukoiden välillä.päiväannokset hyvin pieniä eli n 5g.salilla käynyt n 1,5v. onkohan parasta lopettaa kokonaan kreatiinin käyttö vai onko tuo normaalia ??

Olisi kannattanut lukea tätä ketjua enemmän kuin vain vähän alusta, niin tietäisit jo vastauksen tuohon kysymykseesi...

 

[Mömmö]

Onko muuten 5ml kreatiinia = 5g?? Purkin mukana on mitta johon mahtuu 5ml.