Kova penkkiohjelma!
- Keskustelun aloittaja -Bull-
- Aloitettu
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 068
Joo jotkut venkku ohjelmat on aivan hulluja, lupaavat liikoja, en tiedä ketään joka nuita ois onnistuneesti saanut läpi vietyä. Esim 5x5 luvataan aivan älyttömiä mielestäni, ainakin jos kyseessä ei ole aloittelija, en kyllä tiedä onko tuo 5x5 edes venkku ohjelma, ei taida olla?-Bull- sanoi:Tuolla kun on noita venäläisiä penkkiohjelmia ja semmonen 6viikon ohjelma,niin miten toi voi olla noin kova?Jos vaikka nostais 100kg penkistä niin ton ohjelman viimesellä viikolla pitäis nostaa 105 kg:llä 6x2.Hullua.Eikö?
Edit: kyllä tuon 6-viikon ohjelman saa varmasti läpi vietyä, se menee juuri nuin niinkuin force sanoi, toki riippu tän hetken maksimista, mutta jos se tuo 100kg on niin varmasti saa.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 214
tollanen 6 vkon rykäsy, mikä se perusvenkkukin on, on lähinnä tarkotettu parantaan pikasesti heikon noston (alunperin kyykyn) tulosta avuksi painonnostossa. parannus tapahtuu pääasiassa hermostotasolla.
aika sama mekanismi, jos nostaja X ei tekis dippiä ollenkaan ja sitten päättäs sitä paukuttaa kovaa 6 vkoa. tulokset nousis komeesti, mutta sitten alkas tasannetta pukkaamaan. eli hermostovaikutus siinäkin.
parempia tuloksia tietenkin saa, kun paneutuu asiaan hieman pidemmällä tähtäimellä, eikä kuvittelekaan saavansa kovia tuloksia nopeesti. se ei vaan toimi niin.
alottelijalle voi yleensä melki luvata ~3kk:n treenillä parannusta 10-15%. keskivertonostajalle 5-10% ja kokeneelle 1-5%.
aika sama mekanismi, jos nostaja X ei tekis dippiä ollenkaan ja sitten päättäs sitä paukuttaa kovaa 6 vkoa. tulokset nousis komeesti, mutta sitten alkas tasannetta pukkaamaan. eli hermostovaikutus siinäkin.
parempia tuloksia tietenkin saa, kun paneutuu asiaan hieman pidemmällä tähtäimellä, eikä kuvittelekaan saavansa kovia tuloksia nopeesti. se ei vaan toimi niin.
alottelijalle voi yleensä melki luvata ~3kk:n treenillä parannusta 10-15%. keskivertonostajalle 5-10% ja kokeneelle 1-5%.
- Liittynyt
- 21.8.2004
- Viestejä
- 2
-Bull- sanoi:Tuolla kun on noita venäläisiä penkkiohjelmia ja semmonen 6viikon ohjelma,niin miten toi voi olla noin kova?Jos vaikka nostais 100kg penkistä niin ton ohjelman viimesellä viikolla pitäis nostaa 105 kg:llä 6x2.Hullua.Eikö?
Ei lainkaan hullua. Itselläni oli juurikin tuo 100 max kun alitin venäläisen penkkiohjelman. Max nousi muutamassa viikossa 107,5 puoleen. Satasella meni nelonen entisen ykkösen sijaan!
- Liittynyt
- 16.9.2004
- Viestejä
- 1 208
herrajumala mitä ne tommoset ohjelmat on??tässä olis nimittäin tavotteena penkata hurjat 80kg jouluks..nyt maksimi 70kg nousee 
tosin treeniä takana huimat pari kk.aikaa olisi siis se kuukausi.olen siinä vaiheessa treenissäni että kehitystä tulee pelkästään puntteihin katsomalla :lol2: voiskos joku laittaa sopivan ohjelman tulemaan jolla tuo 10kiloo kuukaudessa olisi mahdollista.nyt olen vetänyt 4-jakoista viikossa.maanantaisin penkkipäivä ja torstaisin kapeaa penkkiä tulee nyhdettyä.
mitä ne tommoset ohjelmat on??tässä olis nimittäin tavotteena penkata hurjat 80kg jouluks..nyt maksimi 70kg nousee tosin treeniä takana huimat pari kk.aikaa olisi siis se kuukausi.olen siinä vaiheessa treenissäni että kehitystä tulee pelkästään puntteihin katsomalla :lol2: voiskos joku laittaa sopivan ohjelman tulemaan jolla tuo 10kiloo kuukaudessa olisi mahdollista.nyt olen vetänyt 4-jakoista viikossa.maanantaisin penkkipäivä ja torstaisin kapeaa penkkiä tulee nyhdettyä.- Liittynyt
- 13.1.2004
- Viestejä
- 896
Tein puoli vuotta kovalla intensiteetillä 10-15 sarjoja pääosin ja en treenannut muutamaan kuukauteen penkkiä ollenkaan. Nyt olen alkanut ottamaan voimaa vähän takaisin, mutta tuntuu että aina kun alkaa tulemaan hyviä sarjatuloksia niin seuraavalla viikolla ei ole taas voimaa yhtään. Noh.. ohjelman vaihto tiedossa..jto sanoi:
Johtuu tosiaan varmaan tuosta että teen liikaa liikkeitä rinnalle ja olkapäille. Ja sitten kun on tullut tuo tapa vetää jotain kolmois-pudotussarjoja joka treenissä niin eikai sitä voimaa sitten tule. Mutta massaa tuli ihan hyvin. Tosin luulen että sitä massaa tulee yhtä hyvin suorilla ja lyhyillä sarjoilla.
Toinen juttu vielä, olen kova sairastelemaan, nytkin puolitoista viikkoa pois salilta ollut.
Kyykky on kyllä noussut viimeisen vuoden aikana ihan hyvin.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 214
sairastelu on paljon syömisestä myös kiinni. ja se, että pökkii niitä pudotus-juttuja jne. kovaa koko ajan, ei välttämättä oo immuunisysteemille sitä parasta lääkettä...
sarjaraudoilla ja maksimeilla ei aina oo tekemistä keskenään ainakaan sillai suoralla korrelaatiolla. kyllä ne ykköset kannattaa hakee ihan ohjelmalla.
sarjaraudoilla ja maksimeilla ei aina oo tekemistä keskenään ainakaan sillai suoralla korrelaatiolla. kyllä ne ykköset kannattaa hakee ihan ohjelmalla.