kotitreenit

[zacce]

elikäs, koitan kovin saada emäntää innostumaan
ja näin aluksi jos saisi jotain hyviä liikkeitä ja ns. kotitreenejä mitä voisi kotona tehdä ilman mitään sen suurempi tv-shop laitteita

 

[Vitamiini]

Vaatii tosin tankoja sun muita virityksiä, mutta eihän sitä pysty yleensäkään mitää tekemään, jossei ole millä tehdä.

http://personal.inet.fi/yritys/rauno.savela/raneweb/kotiharkkapainoilla.htm

 

[CCC]

Tämä kannattaa lukea: the basics of a home gym

 

[zacce]

niin sen verran vielä että tarkoitus olisi kiinteytys... ja kyllä tankoja, palloja ja käsipainoja löytyy..

 

[Kaapeli]

Rekki on hyvä hommata johonkin oviaukkoon. Siinä voi sitten leukoja vejellä vaikka ohimennen.

 

[harva]

elikäs, koitan kovin saada emäntää innostumaan
ja näin aluksi jos saisi jotain hyviä liikkeitä ja ns. kotitreenejä mitä voisi kotona tehdä ilman mitään sen suurempi tv-shop laitteita

Vähän outo kysymys, helpompi olisi miettiä mitä emäntä ei voi tehdä.

Ovatko leuanvetotanko ja penkki tv-shop -laitteita? Hommaa ne, niin emäntä pystyy tekemään kaikkia tärkeimpiä voimailuliikkeitä. Painonnostoliikkeitä et varmaan ollut ajatellut muutenkaan.

Jos taas et halua noita hankkia, niin sitten etunojapunnerruksia penkin tilalla ja kulmasoutua leukojen tilalla. Kyykyissä ym. saatat joutua toimimaan telineenä.

 

[harva]

niin sen verran vielä että tarkoitus olisi kiinteytys... ja kyllä tankoja, palloja ja käsipainoja löytyy..

Niin, ja kiinteytyksen ja lihasten hankkimisen ero on kalorien ja aerobisen määrässä.

 

[Metalviking]

No itse tein eukolle ohjelman ja jeesaan sitä. Kotona tehdään. Helppoja perusliikkeitä ohjattuna ja riittävän kevyesti alkuun, progressiota hiljalleen lisää, aluksi voluumin muodossa.

Liikkeet siis helppoja/turvallisia, ettei muori satuta itseään, esim:

kiertäjäkalvosimet+

hauiskääntö tangolla
2 k. ojentajapunnerrus käsipainolla
lattiapenkki pukeilta
rack chins (ns. penkkileuat)
kulmasoudut tangolla
hack kyykky tangolla

jne..