koska sitä massaa tulee?

[172/57]

Moro, oon 17v lyhyehkö luuviulu (57 kg). aloitin vuosi sitten nelijakoisella ilman erityisempiä ruokavalioita. hetken päästä sitä lihasta alkoikin tulla mut siihen se jäikin. myöhemmin aloitin massaproteiinin ja kreatiinin sekä kaksijakoisen treenin. massaa ei tule siis millään, paino ei oo noussu kiloakaan muutaman g-mass pönikän jälkeen. tiedän että massa alkaa kasvamaan kun on kasvaakseen mutta ei huvittaisi odotella. missä iässä yleensä alkaa tää massankasvu joilla ei sitä nuorena ole ollenkaan? mitä massaproteiinia kannattaa syödä? kannattaako jättää kokonaan pois?
kaikki neuvot tervetulleita

 

[fRiGi]

Ruokaa, ruokaa ja lisää ruokaa.

 

[Tuomari]

Sun pitää syödä yli kulutuksesi niin massaa tulee. Massan laatu (lihas/läski) riippuu sitten mm. ruokavalion tarkkuudesta, treeneistä ja siitä kuinka paljon yli kulutuksen syö. Nuo massanlisääjät eivät ole mitään ihmeaineita, joilla heti saisi helposti massaa. Alahan syödä paljon hyvää perusruokaa niin alkaa vaa'an lukemat muuttua.

 

[Bozz]

Sitä on aika vaikea uskoa, että kuinka paljon sitä oikeasti pitää syödä jos haluaa kasvaa.

http://www.kalorilaskuri.fi/ <- tuolla lasket ne kalorit.

Safkaa naamaan niin pirusti + rypsiöljy ja massanlisääjät apuun, niin kyllä luulis sitä massaa tulevan pikkuhiljaa.

 

[Squinky]

Sun pitää syödä yli kulutuksesi niin massaa tulee. Massan laatu (lihas/läski) riippuu sitten mm. ruokavalion tarkkuudesta, treeneistä ja siitä kuinka paljon yli kulutuksen syö. Nuo massanlisääjät eivät ole mitään ihmeaineita, joilla heti saisi helposti massaa. Alahan syödä paljon hyvää perusruokaa niin alkaa vaa'an lukemat muuttua.

Tota...ei...ei tartte syödä yli kulutuksen.

 

[Squinky]

Koska olet aloittelija, keskity laadukkaaseen treeniin. Sopivat painot, pyrit kehittymään painoissa, nostat hyvällä tekniikalla suht paljon sarjoja ja niin edelleen. Syöt aina kun on nälkä.

 

[elasto]

Tota...ei...ei tartte syödä yli kulutuksen.

Kyllä sitä vaan tarvii syödä yli kulutuksen jos massaa haluaa. Ei se massa tyhjästäkään ilmesty.

 

[Nelssoni]

Totta kai pitää syödä yli kulutuksen...

 

[Pekkaniska]

Tota...ei...ei tartte syödä yli kulutuksen.

mistä näitä faktoja sikiää?

 

[Jokk_e]

Kyllä kun massaa oikeesti halutaa, niin sitte pitää lapata naamariin sitä safkaa reilusti yli kulutuksen, tuhra odotella mitään ihmeempiä jos kulutus pyörii kokoajan miinuskaloreilla. Vituttamaan se vaan alkaa ku treenaa vaa ja tulosta ei tule. Rohkeesti vaa safkaa naamaa, vaikka se aluksi saattaaki tuntua vähä oudolta syödä "normaalia" enemmän.

 

[Squinky]

Oletteko te jotain helvetin papukaijoja? Nyt minä haluan loogisia syitä/tehtyjä tutkimuksia teidän väitteenne tueksi. Miksi tarvitsisi syödä yli kulutuksen?

 

[Dippi]

Oletteko te jotain helvetin papukaijoja? Nyt minä haluan loogisia syitä/tehtyjä tutkimuksia teidän väitteenne tueksi. Miksi tarvitsisi syödä yli kulutuksen?

Looginen syy: kudosten kasvatus tarvitsee energiaa, eli sitä on hankittava syömällä siten ettei kaikki siitä saatu energia kulu vain olemassaolevan kudosmassan ylläpitoon. Onko riittävän selvä?

Ja en ymmärrä miksi meidän pitäisi perustella mitään. Sun väittämä on se omituinen ja vaatii tukea. Jos energiatasapainolla ei olisi mitään väliä, niin yhtä hyvin voisit väittää, että rasvaa voi polttaa pluskaloreilla. Kuulostaako se järkevältä?

 

[Squinky]

Looginen syy: kudosten kasvatus tarvitsee energiaa, eli sitä on hankittava syömällä siten ettei kaikki siitä saatu energia kulu vain olemassaolevan kudosmassan ylläpitoon. Onko riittävän selvä?

Ja en ymmärrä miksi meidän pitäisi perustella mitään. Sun väittämä on se omituinen ja vaatii tukea. Jos energiatasapainolla ei olisi mitään väliä, niin yhtä hyvin voisit väittää, että rasvaa voi polttaa pluskaloreilla. Kuulostaako se järkevältä?

Mutta kun kroppa nostaa energiantarvetta olosuhteiden mukaan, esimerkiksi treenin jälkeen. Keho ottaa kasvavan lihaksen vaatiman energiatarpeen huomioon. Ne plussakalorit on silloin nollakalorit, jotka vain tavallisella aineenvaihdunnalla olisivat plussakalorit.

 

[Dippi]

Mutta kun kroppa nostaa energiantarvetta olosuhteiden mukaan, esimerkiksi treenin jälkeen. Keho ottaa kasvavan lihaksen vaatiman energiatarpeen huomioon.
Ne plussakalorit on silloin nollakalorit, jotka vain tavallisella aineenvaihdunnalla olisivat plussakalorit.

Miksi tästäkin pitää tehdä näin vaikeaa?

Energiatasapaino määrää sen, tuleeko lisää kudosta vai ei. Tasapainossa:

Peruskulutus + treenillä kulutettu energia = syöty energia

Tuolloin ei kasva lihas eikä läski. Kun vasen puoli on suurempi kuin oikea puoli, hajotetaan kudoksia. Kun oikea puoli on suurempi kuin vasen puoli, niin kasvatetaan lihaksia.

Tuollaisessa hetkellisessä energiankulutusseurannassa ei ole mitään järkeä, koska keho muuttaa koostumustaan ja energian käyttöään päivien ja viikkojen aikaskaalalla. Siinä olet ihan oikeassa, että peruskulutus nousee treenien seurauksena, mutta ei se heittele esim. treenipäivästä lepopäivään kun se on jollekin tasolle tasaantunut. Se muuttuu vasta kun tulee pidempi tauko.

 

[Gdane]

Mutta kun kroppa nostaa energiantarvetta olosuhteiden mukaan, esimerkiksi treenin jälkeen. Keho ottaa kasvavan lihaksen vaatiman energiatarpeen huomioon. Ne plussakalorit on silloin nollakalorit, jotka vain tavallisella aineenvaihdunnalla olisivat plussakalorit.

Kulutus nousee tai laskee, on korkeempi tai matalampi. Yli kulutuksen paino nousee, rakennetaan lihasta tai läskiä ärsykkeen ja rakennustavaramäärän mukaan. Ali kulutuksen se laskee, poltetaan lihasta tai läskiä jälleen kerran riippuen monista seikoista.

Eniveis. Pluskalorit on pluskalorit, nollakalorit nollakaloreita ja miinuskalorit miinuskaloreita.

Auto on auto ja mopo mopo. Jos autosta loppuu bensa, siitä ei tule mopo. Vai tuleeko?

Ps. Vai mitä ihmettä sä selität?

 

[Squinky]

Nyt mää väännän rautalangasta:

-Miinuskalorit: Lihaksia ei paljoa tarvitse odotella. Eikä rasvaa.
-Plussakalorit: Tulee lihasta sekä rasvaa.

Mitäs nollakaloreilla sitten tapahtuu?

 

[Gdane]

voimaominaisuudet ja hermotus kehittyy ja muuttuu. Kestävyys ja hapenottokyky voi kehittyä. Aineenvaihdunta voi parantua. Näitten seurauksena peruskulutus voi muuttua minkä seurauksena vaakakuppi kallistuu ja jotakin alkaa tapahtua.

Lihaksiston rakenne ja kunto paranee.. Pumppi tulee ja menee

 

[p240]

Nyt mää väännän rautalangasta:

-Miinuskalorit: Lihaksia ei paljoa tarvitse odotella. Eikä rasvaa.
-Plussakalorit: Tulee lihasta sekä rasvaa.

Mitäs nollakaloreilla sitten tapahtuu?

Ei juuri mitään. Pientä muutosta voimassa voi tapahtua lihasten hermotuksen kehittyessä. Lihas ei kasva, massaa ei tule.

 

[Mikko Ellmén]

Mitäs nollakaloreilla sitten tapahtuu?

17v lyhyehkö luuviulu (57 kg) ei ainakaan niillä kasva.

Lihasmassan kasvatus nolla- tai miinuskaloreilla on kyllä täysin mahdollista, JOS kropassa on riittävä määrä vararavintoa, josta revitään energia siihen kasvuun.

 

[Squinky]

Siis väitättekö että:

A) Lihas voi kasvaa vain jos syö yli kulutuksen, edes 0,000001 %.

vai

B) Lihasta ja rasvaa voi optimaalisestikin tulla vain sama määrä, esimerkiksi rasvaa 5 kiloa ja lihasta 5 kiloa.

Kummasssakaan en näe mitään järkeä.

Tässä vielä kerran se minun päättelyni. Perusaineenvaihdunta olkoot 100. Treenin ansiosta se nousee huomattavan pitkäksikin aikaa 120:en. Tässä ei pitäisi olla mitään mullistavaa, kaikki tämän tietää jotka ovat ikinä treenanneet. Nälkä on koko ajan ja se on kauhea. Minun väittämäni on että jos syö mitä tahansa 100 ja 120 väliltä lihas kasvaa mutta rasvaa ei kerry.