Kommentoikaapa treeniohjelmaa?

[massimiliano]

Vaikuttaako hyvältä?

1. PÄIVÄ: rinta & hauis
1. Penkkipunnerrus 4 x 12
2. Vinopenkkipunnerrus 4 x 12
3. Hauiskääntö käsipainoilla 4 x 12
4. Hauiskääntö vasaraotteella 3 x 12
5. Hauiskääntö tangolla, myötäote 3 - 4 x 10


2. PÄIVÄ: takareidet & selkä
1. Maastaveto 4 – 6 x 5 – 8
2. Takareidet penkissä 3 – 4 x 12
3. Leuanveto 4 x 12
4. Kulmasoutu 3 x 12


3. PÄIVÄ: ojentajat & hartiat
1. Olkapäiden nostot 3 x 12
2. Pystysoutu, kapea ote 4 x 12
3. Niskan takaa punnerrus 4 x 12
4. Ojentajat taljassa 4 x 12/Ranskalainen punnerrus 4 x 12


4. PÄIVÄ: etureidet + vatsat
1. Rinnalle veto 3 - 4 x 5
2. Takakyykky 4 - 5 x 12
3. Etureidet penkissä 3 – 4 x 12
4. Vatsat

 

[Dino84]

olisko siinä järkeä jos laittaisit nämä tuohon apuja treenaamiseen trediin jottei tarvitsisi avata koko ajan uutta. ;)
tuossa tulee kyllä mun silmään liikaa treeniä kun sähän sitä judoakin vielä?

 

[TrueMan]

Jep liikaa tulee jos vielä ton päälle Judoa, mutta itsehän sä tiedät...
Mutta onko viisasta vetää samana päivänä penaa ja haukkaa?

 

[Jeshe]

4. PÄIVÄ: etureidet + vatsat
1. Rinnalle veto 3 - 4 x 5

Mistä lähtien rinnalleveto on ollut etureisi liike?

 

[AKV]

Mistä lähtien rinnalleveto on ollut etureisi liike?

Ei se puhdas etureisiliike tietenkään ole, mutta ottaa kyllä selkään ja jalkoihin. Vähän kuten mave.

 

[VoimaSuomi]

2. PÄIVÄ: takareidet & selkä
1. Maastaveto 4 – 6 x 5 – 8
2. Takareidet penkissä 3 – 4 x 12
3. Leuanveto 4 x 12
4. Kulmasoutu 3 x 12

Jos haluat takareiteen pihviä, niin suosittelisin suorin jaloin maastavetoa (esim. korokkeen päällä seisten). Paljon parempi vaihtoehto....

4. PÄIVÄ: etureidet + vatsat
1. Rinnalle veto 3 - 4 x 5
2. Takakyykky 4 - 5 x 12
3. Etureidet penkissä 3 – 4 x 12
4. Vatsat

Etureisille on myös jalkaprässi hyvä.

Vatsaa ehdottomasti joka treenipäivä!

 

[Timba79]

Vatsaa ehdottomasti joka treenipäivä!

Ja tämä perustuu mihin? Ei se vatsalihas sen ihmeempi lihas ole kuin muutkaan, pari kertaa viikossa riittää hyvin, eli treenataan kuten muutkin lihakset.

 

[VoimaSuomi]

Ja tämä perustuu mihin? Ei se vatsalihas sen ihmeempi lihas ole kuin muutkaan, pari kertaa viikossa riittää hyvin, eli treenataan kuten muutkin lihakset.

Kyllä se vatsa on kaikkein tärkein koko kehosta, kysytään keltä tahansa ;)

 

[pevelius]

Kyllä se vatsa on kaikkein tärkein koko kehosta, kysytään keltä tahansa ;)

tossa on sitäpaitsi se kiva puoli, että mitä useemmin treenaa sitä vähemmän on kipeä. eli joka treenissä vatsaa, niin se sitten myös toimii joka treenissä tukena.

pääliikkeinä kaikki jalkojen nostot.

 

[HellBoy]

joooopasen jooo selkä+vatsa YHDESSä ovat tärkeitä, ei kannata pelkkää vatsaa ylistää. esimerkkinä paperi rullalle ja kirja päälle varmasti pysyy kasassa jos molemmat o yhtä jämerät.

 

[Timba79]

Kyllä se vatsa on kaikkein tärkein koko kehosta, kysytään keltä tahansa ;)

No on varmasti, mutta en mä keksi miksi sitä pitäisi jokaisena treenipäivänä tai saati jokaisenva päivänä viikossa tehdä jos ei treenaa muutenkin koko kroppaa kerralla. Ja vaikka treenaisi koko kropan kerralla, ei sitäkään yleensä tehdä kun n. joka toinen päivä.

Eli tää on sitten vissiin joku voimailijoiden juttu josta mä en tajua mitään. ;)

 

[VoimaSuomi]

No on varmasti, mutta en mä keksi miksi sitä pitäisi jokaisena treenipäivänä tai saati jokaisenva päivänä viikossa tehdä jos ei treenaa muutenkin koko kroppaa kerralla. Ja vaikka treenaisi koko kropan kerralla, ei sitäkään yleensä tehdä kun n. joka toinen päivä.

Eli tää on sitten vissiin joku voimailijoiden juttu josta mä en tajua mitään. ;)

Se tietenki riippuu mihin tähtää ;)

 

[pevelius]

toi on sitä venäläistä suuntausta.

siinä on se etu, että se vatsa ei kipeydy treenistä ja näinollen se tomii ihan milloin vaan tukena kun sitä tarvitaan.

lisäksi siinä on tietty se etu, että se vahvistuu nopeammin, mutta en nyt ala tästä periaatteellisesta näkemyserosta jänkyttämään

 

[Timba79]

Tämä selvä, aavistelin että takana on joku juttu, mutta pitäisi aina vähän kertoa perusteluita kun tuollaista heittää. No en silti ala vatsaa jokapäivä tekemään. ;)

 

[VoimaSuomi]

toi on sitä venäläistä suuntausta.

siinä on se etu, että se vatsa ei kipeydy treenistä ja näinollen se tomii ihan milloin vaan tukena kun sitä tarvitaan.

lisäksi siinä on tietty se etu, että se vahvistuu nopeammin, mutta en nyt ala tästä periaatteellisesta näkemyserosta jänkyttämään

Juuri näinhän se on. Vatsa turvaa koko kroppaa, kun se (vasta) on kunnossa.:D

Tämä selvä, aavistelin että takana on joku juttu, mutta pitäisi aina vähän kertoa perusteluita kun tuollaista heittää. No en silti ala vatsaa jokapäivä tekemään. ;)

hehe