kommentoikaa treeniohjelmaani?

[XniksuX]

eli ohjelma:

ma

etukyykky 5x5
sjmv 5x5
pohkeet 5x5

+ viikon tärkein vatsatreeni

ke

penkki 5x5
pystypunnerrus 5x5
ojentajat 5x5

+ vatsoja

(joskus dippi, vinopenkki, ristitalja yms jos jaksaa 3x8)

pe

maastaveto 5x5
kulmasoutu 5x5
hauikset 5x5

+ vatsoja

(joskus lisää hauiksia, leuanvetoa yms 3x8)


kiitokset kommenteista

 

[dtR.Bodari]

Musta tossa on aivan liian vähän liikkeitä...
Ja mitä liikkeitä teet hauikselle?
Paljonko vedät vatsoja?
Kumpaa tavoittelet voimaa vai lihasta?

 

[nipale]

Musta tossa on aivan liian vähän liikkeitä...

Kerro ihmeessä, miksi pitäisi olla enemmän?

 

[Kaapeli]

Aina olisi hyvä mainita mihin tarkoitukseen ohjelma on tehty, jotta sitä voidaan sitten arvostella sen mukaisesti. Eli onko tavoitteet kehonrakennuksessa, voimanostossa, yleisessä voimailussa vai kuinka.

 

[Fetus]

Melko perushyvältä 1-jakoseltahan tuo näyttää. Vatsoja ei välttämättä joka treenissä tartte tehä, mutteipä siitä mitään haittaakaan pitäis olla. Perjantaina kannattas IMO tehä aina leuanvedot ja lisäks vielä hauis tangolla vaikka 2*8.

 

[dtR.Bodari]

Melko perushyvältä 1-jakoseltahan tuo näyttää. Vatsoja ei välttämättä joka treenissä tartte tehä, mutteipä siitä mitään haittaakaan pitäis olla. Perjantaina kannattas IMO tehä aina leuanvedot ja lisäks vielä hauis tangolla vaikka 2*8.

Eikös tuo ole 3-jakoinen eikä 1?

 

[bustedi]

EatFetus taitaa nyt olla hieman sekaisin. Tuo on 3-jakoinen, ei 1-jakoinen ohjelma.

Tuo näyttää ihan hyvältä.. noo.. semmoseen perusvoimailuun, kunhan jonkunlainen järkevä progressio on mukana.

 

[antibodari]

Kerro ihmeessä, miksi pitäisi olla enemmän?

Puritaanien puhetta, jotka saa hauikset kasvamaan maastavedolla:dance:

 

[Jonski]

Onha tuolla PE 5x5 hauiksille ja vielä, että välillä vähä extraa siihe päälle.

 

[Metalviking]

Nuo haukkarit, pohkeet ja riippuen ojentajaliikkeestä, vois vaihtaa esim. 3xisompi toistomäärä, pääliikkeet kuitenkin rulaa sen 5x5.
Riippuu tietenkin painotuksista (voima, massa) jne.

 

[Fetus]

EatFetus taitaa nyt olla hieman sekaisin. Tuo on 3-jakoinen, ei 1-jakoinen ohjelma.

Tuo näyttää ihan hyvältä.. noo.. semmoseen perusvoimailuun, kunhan jonkunlainen järkevä progressio on mukana.

Joo typo/ajatusvirhe:D. No sattuuhan näitä

 

[Mikko Ellmén]

IMO, originaali Starrin lineaarinen 5*5 pesee tuon kolmejakoisen muunnelman 100-0, oli päätavoitteena sitten voima tai lihas.

 

[mikasa90]

Laitetaan tähän samaan, mitä mieltä te ootte mark rippetoen ohjelmasta:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans

You train on 3 nonconsecutive days per week.

So week 1 might look like:
Monday - Workout A
Wednesday - Workout B
Friday - Workout A

Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B

 

[Fetus]

IMO, originaali Starrin lineaarinen 5*5 pesee tuon kolmejakoisen muunnelman 100-0, oli päätavoitteena sitten voima tai lihas.

Täytyy kyllä yhtyä tähän.

 

[Mikko Ellmén]

Laitetaan tähän samaan, mitä mieltä te ootte mark rippetoen ohjelmasta:

Jos kaikki aloittaisivat treenaaniuransa noin fiksulla ohjelmalla, olisi maailma parempi paikka.
Jo hieman kehitystä saaneelle liian simppeli, mutta ensiohjelmaksi aivan tykki.

 

[mikasa90]

Jos kaikki aloittaisivat treenaaniuransa noin fiksulla ohjelmalla, olisi maailma parempi paikka.
Jo hieman kehitystä saaneelle liian simppeli, mutta ensiohjelmaksi aivan tykki.

Ite oon 1,5 vuotta salilla käyny, jotenka, mitä tuohon lisäis, pois ottais, vaihtais?!

 

[elasto]

Ite oon 1,5 vuotta salilla käyny, jotenka, mitä tuohon lisäis, pois ottais, vaihtais?!

Jotain pikkuliikkeitä vois ottaa mukaan pienemmille lihasryhmille ettei ne jää ihan jälkeen. Suoria sarjoja esim. pohkeille, olkapäiden sivu- & takaosille, käsille jne.

 

[Mikko Ellmén]

Ite oon 1,5 vuotta salilla käyny, jotenka, mitä tuohon lisäis, pois ottais, vaihtais?!

Millaisella ohjelmalla oot reenannu? Mitä liilkkeitä ja paljonko niissä on sarjapainot nousseet aloituksesta?

 

[mikasa90]

Millaisella ohjelmalla oot reenannu? Mitä liilkkeitä ja paljonko niissä on sarjapainot nousseet aloituksesta?

Kaikkea koko kropan reeneistä 4-jakoseen, tätä nykyä 7 viikkoa menny 2-jakosella... mave ykkönen varmaan se 100 kiloa, kyykky 70kg ja penkki 60-65...tuossapa noita... paino noussu 46:sta->70:een... Nii, ja painot noussu liikkeissä se normaalin alottelijan vaiheen puolet enemmän mitä alotellessa

 

[hernekeppi]

Kaikkea koko kropan reeneistä 4-jakoseen, tätä nykyä 7 viikkoa menny 2-jakosella... mave ykkönen varmaan se 100 kiloa, kyykky 70kg ja penkki 60-65...tuossapa noita... paino noussu 46:sta->70:een... Nii, ja painot noussu liikkeissä se normaalin alottelijan vaiheen puolet enemmän mitä alotellessa

Tee tuota ohjelmaa just tuollasenaa, treenipainot kuitenki vielä sitä luokkaa, että kannaattaa keskittyä pääasiassa nuissa liikkeissä kasvattamaan sarjapainoja.