kommentoikaa treeniohjelmaani?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja XniksuX
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Bodari_ sanoi:
.
Ja mitä liikkeitä teet hauikselle?
Paljonko vedät vatsoja?
Kumpaa tavoittelet voimaa vai lihasta?
Click to expand...

hauiksen perusliike tällä hetkellä tangolla seisten.

vatsoja teen pääpäivänä 5 eri liikettä

välipäivinä 4 ja toinen pelkkiä syviä. toinen puoliksi syviä ja pumppiliikkeitä.

tavoittelen lihasta, voimakaan ei haittais :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
niin siis joka salipäivä mä teen noiden lisäksi yleensä 2 jotain liikettä.

hauispäiväksi on vakiintunut ainakin leuanveto.

yleensä mul on nois toi jalat/push/pull jako et menee ne liikkeet niiden mukaan sit.

penkkipäivänä just ristitaljaa, vipunostot eteen tangolla, vinopenkki, dippi

jalkoja en ole kokenut et sjmv ja kyykyn plus pohkeiden jälkeen ois mitään järkee tehdä enää.

hauiksiin on musta oikeesti toiminu parhaiten mave ja leuanveto.

mut paljastukseks et oon kyl vielä tosi kynäniska. mut just mä vasta oon alottanutkin.
 
mikasa90 sanoi:
Kaikkea koko kropan reeneistä 4-jakoseen, tätä nykyä 7 viikkoa menny 2-jakosella... mave ykkönen varmaan se 100 kiloa, kyykky 70kg ja penkki 60-65...tuossapa noita... paino noussu 46:sta->70:een... Nii, ja painot noussu liikkeissä se normaalin alottelijan vaiheen puolet enemmän mitä alotellessa
Click to expand...

Luultavasti toi Rippetoen ohjelma toimis vielä, jos ei ihan päntiönään, niin ainakin paremmin kuin 2-4-jakoiset. Jos ei se, niin sitten Starrin SF 5*5. Joka tapauksessa saat aika varmasti kehitystä nopeiten lineaarisella ohjelmalla(tai 5*5:n tapauksessa ohjelmalla, joka on periodisoitu viikkotasolla).

Treeni-intoa!
 
E-mies sanoi:
Luultavasti toi Rippetoen ohjelma toimis vielä, jos ei ihan päntiönään, niin ainakin paremmin kuin 2-4-jakoiset. Jos ei se, niin sitten Starrin SF 5*5. Joka tapauksessa saat aika varmasti kehitystä nopeiten lineaarisella ohjelmalla(tai 5*5:n tapauksessa ohjelmalla, joka on periodisoitu viikkotasolla).

Treeni-intoa!
Click to expand...

Kiitän ja :worship: e-miestä ja hernekeppiä neuvoista...ja sori xniksux, ku laitoin sun thrediiin tämän
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Bodari_ sanoi:
1. Menee salille on siellä 10min ja lähtee pois

2. 5 sarjaa etureisille ja takareisille per viikko!?!?!?!?!

3. 5 sarjaa pohkeille on musta liian vähä

4. 5 sarjaa hauikselle on myös liian vähän
Click to expand...
no ei kyllä tee 5x5 kyykky 5x5 sjmv kymmeneen minuuttiin jos kunnolla ja kunnon painoilla tekee.muihin en ota kantaa

mikasa90 sanoi:
Laitetaan tähän samaan, mitä mieltä te ootte mark rippetoen ohjelmasta:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans

You train on 3 nonconsecutive days per week.

So week 1 might look like:
Monday - Workout A
Wednesday - Workout B
Friday - Workout A

Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B
Click to expand...
hmm...voisin kokeilla tota.mutta HST-tyyliin
 
mä en kyl tajuu et miten ei sais tuntumaa/ei ois tarpeeks jos hauiksille tekee maastavedon, hauikset seisten tangolla/kädet kylkien vierestä/hitaasti suorittaen/selkä suorana ilman murtomaahiihtoa ja päälle vielä leuanvetoa ?

itselläni ainakin toimii.

pohkeista olen muuten sitä mieltä itsekin että aion vaihtaa siihen isompia toistomääriä, koska en ole saanut samaa tuntumaa tolla 5x5 mut ehkä teen sen liian hätäisesti.
 
Perusvoimailuun minusta näyttää ihan hyvältä ohjelmalta.
Ei siihen mitään hilavitkutin liikkeitä kannata lisätä jos tavoitteena on voima ja massaa sen verran kun sattuu tuleen.
Bodaukseen tuo 5*5 ei toimi,mutta onneksi me kaikki emme olekaan bodareita.
 
mikasa90 sanoi:
Laitetaan tähän samaan, mitä mieltä te ootte mark rippetoen ohjelmasta:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans

You train on 3 nonconsecutive days per week.

So week 1 might look like:
Monday - Workout A
Wednesday - Workout B
Friday - Workout A

Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B
Click to expand...

Mitäs nämä olikaan suomeksi?
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Bigiron sanoi:
Perusvoimailuun minusta näyttää ihan hyvältä ohjelmalta.
Ei siihen mitään hilavitkutin liikkeitä kannata lisätä jos tavoitteena on voima ja massaa sen verran kun sattuu tuleen.
Bodaukseen tuo 5*5 ei toimi,mutta onneksi me kaikki emme olekaan bodareita.
Click to expand...

Juuri niin kuin Bigiron sanoikin. Apuliikkeistä sanoisin sen verran, että tarkoituksena on vahvistaa niitä heikkoja kohtia. Ei tehdä sitä mikä tuntuu mukavimmalta. Kannattaa myös suhteuttaa apuliikkeet pääliikkeeseen, jos teet pääliikkeen kovaa niin jätä apuihin enempi varaa ja toisinpäin. :dance:
 
Krabba sanoi:
Mitäs nämä olikaan suomeksi?
Click to expand...
Pystypunnerrus seisten ja raaka rinnalleveto.
Ei jumalauta, aivan uskomattomia kommentteja joiltakin. Hyvä perusohjelma ja oikeat liikkeet joihin kannattaa keskittyä.
 
Bigiron sanoi:
Bodaukseen tuo 5*5 ei toimi,mutta onneksi me kaikki emme olekaan bodareita.
Click to expand...

Hiukan eri mieltä. Oikealle bodarille, siis kisaamassa käyneelle ja perusmassansa jo hankkineelle ei välttämättä paras valinta mutta aloittelevalle kaverille lineaarinen 5*5 voi olla paljon parempi(lue: nopeampi) massanlisääjä, kuin vaikkapa 2-jakoinen voima-/volyymikierto-ohjelma.
 
En tarkoita varastaa nyt kenenkään ketjua, vaan pistän oman ohjelmani tähän niin ei tarvi aloittaa uutta threadia. Kommentoikaas!

Ma: Jalat:
- Kyykky 5x5
- Yhden jalan prässi 3x10
- Jalkaojennus 3x10
- Takareisikoukistus 3x10
- Pohkeet seisten yksi kerrallaan painon kanssa 3x12
- Pohkeet istualtaan 3x12

Ti: Ojentajat + Olkapäät:
- Kapea penkki 5x5
- Dippi lisäpainolla 3x10 / Pystypunnerrus käsipainoilla tai tangolla 3x10
- Ranskikset 3x10
- Acc side raise 2x10
- Front raise 2x10
- Cuban press 2x10

To: Selkä:
- Mave 5x5
- Leuanveto 3x10
- Käsipainosoutu 3x10
- Olankohautukset 3x10
- Girya Swingsejä 3x15

La: Rinta + Hauis:
- Penkki 5x5
- Vinopenkki käsipainoilla 3x10
- Dumbbell flyes 3x10
- Haukkarit tangolla 3x10
- Conc curls 3x10
 
elasto sanoi:
Jotain pikkuliikkeitä vois ottaa mukaan pienemmille lihasryhmille ettei ne jää ihan jälkeen. Suoria sarjoja esim. pohkeille, olkapäiden sivu- & takaosille, käsille jne.
Click to expand...

millasia liikkeitä tarkemmin?

voisko jengi antaa vähän vinkkii jos lisäsin jotain liikkeitä?
olkapäitä oon just ajatellu et pitäs ehkä vähän lisätä.

teen nykysin yleensä aina 2 lisäliikettä noiden pää3liikkeen jälkeen.
 
XniksuX sanoi:
ma

etukyykky 5x5
sjmv 5x5
pohkeet 5x5

+ viikon tärkein vatsatreeni

ke

penkki 5x5
pystypunnerrus 5x5
ojentajat 5x5

+ vatsoja

(joskus dippi, vinopenkki, ristitalja yms jos jaksaa 3x8)

pe

maastaveto 5x5
kulmasoutu 5x5
hauikset 5x5

+ vatsoja

(joskus lisää hauiksia, leuanvetoa yms 3x8)
Click to expand...

oon kelaillu tällaista et välillä tekis sellasen päivän ohjelman välis mis tekis enemmän jotain eristävii koko kropalle (jalat pois)... onko järkevää?

tiettyjä eristäviä en vaan saa menemään tohon ohjelmaan mitenkään koska ton tekemisessä kestää jo ihan tarpeeksi kauan.
 
XniksuX sanoi:
oon kelaillu tällaista et välillä tekis sellasen päivän ohjelman välis mis tekis enemmän jotain eristävii koko kropalle (jalat pois)... onko järkevää?

tiettyjä eristäviä en vaan saa menemään tohon ohjelmaan mitenkään koska ton tekemisessä kestää jo ihan tarpeeksi kauan.
Click to expand...

Aika puuduttava ohjelma, vähän liikkeitä ja kaikissa 5x5? Ite en tollasella ainakaan jaksaisi veivata pitkään. Kannattaa tota 5x5 metodia tutkia tarkemmin (Bill Starr 5x5)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom