Kokeneempien neuvoja Cooperin parantamiseksi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mehustin
  • Aloitettu Aloitettu
Juu ei.. Eihän siitä suun soitosta mitään mutta kun on jo sutinu niitten keppien kans aikansa ja lopettanu jo hiihtohommatkin..
Juoksu on nykyään se laji.. ja puntti tietenkin..
Pikkasen alkaa lipsua OT:lle...
Sauvakävelyt erikseen..
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Siis ei toi nolostelu ollu siun tekstiin liittyvä, vaan aikasempaan/yleistä ihmettelyä. Tuohon coopperiin liittyen, ni jos se sauvakävely ei tunnu omalta lajilta, ni voihan noi pitkät lenkit tehdä ilmankin. Vaikka sauvat onkin erittäin hyvät kaverit lenkillä. Jos peruskestävyyttä aikoo kehittää, ni vaikka pyöräilee. Kunhan muistaa juostakkin ja totuttaa kinttunsa juoksemiseen.
 
..joo ei se nyt oikeesti niin paljoo nolota että jättäisin sauvat hankkimatta. ja niinkuin joku jo sanoikin että teki niin tai näin niin aina on jonkun mielestä nolon näköistä, joten jos sille tielle lähtisi että miettisi kaikessa miltä näyttää toisten mielestä niin sehän olisi loputon suo.... maanantaina intter sporttiin ja sauvoilla kotiin:thumbs:
 
Jos keholla on painao se n.88-90kh ja pituutta 180cm-183cm.Niin mikä olisi olennainen kyykkymaksimi jolla vois luistimilla 30m päästä 4.50s pintaan?Tiedän, että nopeuteen liittyy paljon muutakin kuin voimaa, siis niitä jotka vaikuttavat nopeuteen.Nimittäin välillä tulee huomattua kentällä ettei vauhti riittäisi.Siis tuntuu totuus voi olla ihan eri, mutta siis mikä nyt olisi se olennainen kyykky/jalkaprässi maksimi(vaikka maksimivoima nyt ei ole se tärkein)jolla tuohon aikaan voisi itsensä potkia?
 
dety sanoi:
Jos keholla on painao se n.88-90kh ja pituutta 180cm-183cm.Niin mikä olisi olennainen kyykkymaksimi jolla vois luistimilla 30m päästä 4.50s pintaan?Tiedän, että nopeuteen liittyy paljon muutakin kuin voimaa, siis niitä jotka vaikuttavat nopeuteen.Nimittäin välillä tulee huomattua kentällä ettei vauhti riittäisi.Siis tuntuu totuus voi olla ihan eri, mutta siis mikä nyt olisi se olennainen kyykky/jalkaprässi maksimi(vaikka maksimivoima nyt ei ole se tärkein)jolla tuohon aikaan voisi itsensä potkia?
Click to expand...


SIIS HÄH?
-- tämä liittyy Cooperin tulokseen parantamiseen?
-- aivan legendaarisen käsittämätön kyssäri..

Joku varmaan vois linjata tohon jonku kilomäärän..:david:
 
Voin antaa kaikille erittäin hyvän vinkin cooperin testin parantamiseen:
Tilatkaa Juoksija-lehden vuosikerta tai lukekaa kyseisen lehden numeroita kirjastosta.
 
Kertokaapas minkälaista vauhtia painelette peruslenkeillä ja mikä on Cooper-tulos.

Itse juoksin äsken 8,5km 49min, joka vastaa siis 2100m Cooperia
Varsinaisessa testissä meni viimeksi 2600, nyt arviolta 2700.
 
Itse vedän 8 kilometrin lenkit itselleni hitaalla tahdilla sellaiseen 40 minuuttiin, eli 2400 cooperin vauhtia. 5 kilometrin lenkit vedetään sitten jo kovempaa ja ajaksi pyritään alittamaan 20 minuuttia. Arviolta sellaista 3100 cooperin vauhtia. En ole kyllä vähään aikaan käynyt 8 kilometriä löntystelemässä, kun on tullut tuota uintia ja salia treenattua sattuneesta syystä.

Tämänhetkisestä Cooper-tuloksesta ei mitään hajua. Alku sysksystä meni hieman päälle 3000 metriä, mutta treeni on ollut melko kovaa sitä ennen ja sen jälkeen. Tarkotus olisi mennä piakkoin tarkistamaan juoksukunto Cooperissa.
 
Olen nyt vasta uskaltanut juosta ensimmäisen 10km lenkin ja vauhti ei päätä huimannut. Otin kevyesti, enkä niinkään tavoitellut kovia aikoja, sillä kuten sanoin ... ensimmäinen kymppi :) Aikaa meni 66min.

Olen yhden ainoan coopervedon tehnyt (en radalla vaan kadulla) ja silloin meni kylmiltään 2400m. Kaikki meni tuossa vedossa pieleen lämmittely ja alkuvauhti mukaanlukien, mutta kuitenkin.

Juoksua olen harrastanut nyt 3kk ja pohjakunto ei ole mitenkään älyttömän hyvä.
 
Zerro sanoi:
Itse vedän 8 kilometrin lenkit itselleni hitaalla tahdilla sellaiseen 40 minuuttiin, eli 2400 cooperin vauhtia. 5 kilometrin lenkit vedetään sitten jo kovempaa ja ajaksi pyritään alittamaan 20 minuuttia. Arviolta sellaista 3100 cooperin vauhtia. En ole kyllä vähään aikaan käynyt 8 kilometriä löntystelemässä, kun on tullut tuota uintia ja salia treenattua sattuneesta syystä.

Tämänhetkisestä Cooper-tuloksesta ei mitään hajua. Alku sysksystä meni hieman päälle 3000 metriä, mutta treeni on ollut melko kovaa sitä ennen ja sen jälkeen. Tarkotus olisi mennä piakkoin tarkistamaan juoksukunto Cooperissa.
Click to expand...
Jaa, että 8km 40 minuuttiin löntystelyä, just 5min/km, vastaa suurinpiirtein 2350-2400m cooper vauhtia, aika kovaa painelet "löntystely" lenkit, taitaa sykkeetkin olla vauhtikestävyyden puolella.
5km 20minuuttiin 4min/km vastaa 300m cooper-vauhtia, siihen nähden cooper-tuloksesi on kyllä todella huono, tai arvioit matkasi väärin.
Arthur Lydiard toimii omien ajatusteni pohjana, jokaisen pitää ymmärtää, että näillä pitkäkestoisilla juoksuilla nimenomaan luodaan edellytyksiä vauhtiharjoittelulle, luodaan siis se kuuluisa pohja, talon perustukset.
 
Matka on melko tarkkaan mitattu, Cooper tulos oli huono. Suoritus meni silloin huonosti, kun seurasin alussa hitaampaa kaveria ja kehitystäkin on syksystä tullut rutkasti. Helmikuussa pääsin 3 kilometriä 12 minuuttiin kahden kilometrin hölkkä pohjilla ja kymmenen kilon rinkalla. Testien jälkeen treeni on pysynyt suht samanlaisena. Pitää tosiaan se Cooper käydä testaamassa niin tietää hieman tarkemmin missä mennään.
 
Hyvässä kunnossa olet, se täytyy myöntää, mutta muista aina, että menet ojasta allikkoon, jos haet ympäri vuoden liian kovia tehoja, vuosi kannattaa jakaa kausiin joissa painotat aina jotain tiettyä osa-aluetta, harjoittelu on samalla vaihtelevampaa ja mielenkiintoisempaa. Etenkin ylikunnon riski on suuri, ilman riittävää pohjakuntoa.
Tosiaan jäi edellisestä vastauksesta cooper-tuloksesta yksi nolla pois:D
 
Joo, alkanut tässä ihan lähipäivinä tuntumaan sellasta hyvin lievää kipua sääressä juoksun jälkeen. Ei oikeestaan muuten kuin astuessa. Toivottavasti ei nyt ala se jalka kettuilemaan kun pitäsi kohta olla jo valmiissa kunnossa.
 
Zerro kylmägeeliä vaa ja vähä hölläät treenii nii eiköhä se siitä ;)

Itellä ollu ny kauheesti jalkavaivoja, jonka takia ei oo päässy 2kk juoksemaan tai edes kunnolla liikkumaan. Nyt alkaa olemaan oireet poissa, uudet kengät pitäs käydä ostaa ja alottaa taas kunnon kohottaminen. Pitääpi huvikseen mitata ennen treenauksen alkua cooper ja 10km ja sitten kattoa mite kehittyy :P
 
Minkälaien cooperin parannus on realistista jos syksyllä pitäis cooper juosta ja viime syksynä juoksin jotain 2500 m. Käyn lenkillä 3-4 kertaa viikossa. Tai sellaila että omatoimisesti käyn lenkillä tällä hetkellä 1-2 kertaa viikossa ja loput treenit tulee lätkäseuran kanssa. Tosin heinäkuussa aloitan käymään itse lenkille sen 3-4 kertaa viikossa. Minkälaisia matkoja pitäisi juosta ja millä vauhdilla? Nyt tosin jodun pitämään vähän taukoa penikkataudin takia. Kuntoni on omasta mielestäi ihan hyvä ikäisekseni (15 v, ja olen tyttö). Motivaatiota kyllä löytyy. Olisiko mitään mahdollisuutta päästä tuonne lähelle 3000m?
 
Jukuri sanoi:
Minkälaien cooperin parannus on realistista jos syksyllä pitäis cooper juosta ja viime syksynä juoksin jotain 2500 m. Käyn lenkillä 3-4 kertaa viikossa. Tai sellaila että omatoimisesti käyn lenkillä tällä hetkellä 1-2 kertaa viikossa ja loput treenit tulee lätkäseuran kanssa. Tosin heinäkuussa aloitan käymään itse lenkille sen 3-4 kertaa viikossa. Minkälaisia matkoja pitäisi juosta ja millä vauhdilla? Nyt tosin jodun pitämään vähän taukoa penikkataudin takia. Kuntoni on omasta mielestäi ihan hyvä ikäisekseni (15 v, ja olen tyttö). Motivaatiota kyllä löytyy. Olisiko mitään mahdollisuutta päästä tuonne lähelle 3000m?
Click to expand...

Jep..Varmaan 200- max 300m parannukseen on saumoja..
Tässä threatis on enemmän ku tarpeeksi ohjeita reenaamiseen.. Tärkeetä on se vauhdikkaitten lenkkien juokseminen oikeella tavalla,oikeilla palautuksilla.. Jalat menee alta jos vaan vetelee vetoja..
15v tyty jos juoksee 3000m cooperis niin on jo kansallisen tason maileri..:rock:
Ei mikään jääkiakkoilija :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom