Kirjoja treenistä ja ravinnosta?

[JuhazOne]

Minulla on pikkaisen ylimääräistä rahaa, joten saattaisinpa käyttää osan sellaisten kirjojen ostoon, jotka kertoisivat minulle jotain treenaamisesta tai ravinnosta. Treenini on sekä kunnon kohottamista (juoksu, uinti) että punttistreeniä. Minulla ei ole paljoa perustietoa entuudestaan.

Tuollaista kirjaa kuin Liikkujan ravitsemus näin mainostettavan täällä. Onko hyvä? Hintaa sillä olisi 35,80 eur.

Netissä oleva materiaalikin käy, mutta luullakseni mitään kovin syvällistä ei netissä kerrota. Englanninkielinen materiaali käy myös.

 

[JuhazOne]

Ai niin. Tarkoitukseni ei ole kasvattaa muhkeat lihakset vaan saada hyvä peruskunto ja voimaa. Koordinaatiota ajattelin kehittää itsepuolustuslajeilla.

 

[SannaK]

Talus, Pauliina 2003: Elämäntapana fitness. Harjoittelu- ja ravintotietoa aloittelijasta ammattilaiseen. Matti Halonen Consulting Oy.

Muuta huonoa kirjassa ei juuri ole kuin kieliasu. Olisi voinut joku oikolukea ennen painatusta. Mutta mitäs pienistä, hyvä opus!

 

[NEUTRAALI]

Talus, Pauliina 2003: Elämäntapana fitness. Harjoittelu- ja ravintotietoa aloittelijasta ammattilaiseen. Matti Halonen Consulting Oy.

Muuta huonoa kirjassa ei juuri ole kuin kieliasu. Olisi voinut joku oikolukea ennen painatusta. Mutta mitäs pienistä, hyvä opus!

Todella hyvä kirja myös mielestäni.

 

[masantti]

Käy tsiigaamassa jostain kirjastosta?

 

[JackOfAllTrades]

Omat suosikit:

Supertraining, Mel Siff
Facts and fallacies of fitness, Mel Siff
Science of sports training, Thomas Kurtz
Twisted conditioning, Bud jeffries

 

[punttipiru]

Muuta huonoa kirjassa ei juuri ole kuin kieliasu. Olisi voinut joku oikolukea ennen painatusta. Mutta mitäs pienistä

koskee about jokaista suomessa koskaan julkaistua treenaamiseen liittyvää kirjaa/lehteä/artikkelia

 

[123jippo]

Minulla ei ole paljoa perustietoa entuudestaan.

Yleisteoksista ihan ykkösvalinta sulle on "Juhapekka Tukiainen: Älykäs kuntoilu". Löytyy myös kirjastosta ainakin pääkaupunkiseudulla.

Toinen varsinainen helmi on "LISÄÄ VOIMAA : MIESTEN JA NAISTEN PAINOHARJOITTELU / BILL PEARL 1989". Kirjasta löytyy mm. kaikki mahdolliset liikkeet salilla eli on kuin raamattu salitreenaajalle.

Noilla kahdella pärjäät jo aika mukavasti alussa, mutta muutakin kirjallisuutta kannattaa sitten jatkossakin välillä lueskella. :thumbs:

 

[123jippo]

Talus, Pauliina 2003: Elämäntapana fitness. Harjoittelu- ja ravintotietoa aloittelijasta ammattilaiseen. Matti Halonen Consulting Oy.

Tää on mennyt multa ohi. Pistin juuri tilaukseen. Kiitti vinkistä!

 

[Timba79]

Grönfors, Erämetsä: Massaa! Voimaa!

Ihan jees teos lukasta jokaisen.

 

[Grandi]

Kolme varteenotettavaa kirjaa

-Program Design for Personal Trainers: Bridging Theory into Application.
Douglas Brooks.
-Advanced Nutrition and Human Metabolism. James L. Groff ja Sareen S. Gropper.
-Lihaskuntoharjoittelun Anatomia/Frédéric Delavier.

 

[123jippo]

Tulipa luettua tuo Talus, Pauliina 2003: Elämäntapana fitness ja tosiaan voin minäkin suositella lämpimästi kaikille. Erinomaisen hyvää luettavaa ja silmä lepää

Jos vielä jaksaa lueskella niin jatkokurssina vaikka tuota Timban mainitsemalla "Grönfors, Erämetsä: Massaa! Voimaa!" tai vähän vanhempaa mutta täysin pätevää matskua on vieläkin "Voimaharjoittelu : perusteet ja käytännön toteutus / Jukka Viitasalo, Jarkko Raninen, Seppo Liitsola".

Edit:Näitä hyviksi havaittuja lukemisia vois varmaan lisäillä vaikka tuonne FAQ-osiolle.

 

[Jabe-]

Itselläni on lukulistalla seuraavia
Massaa! Voimaa!
Supermassa
Mega Duty update
Viikingin voimaopas
Ravitsemustiede
Bodaus

Itselläni on pdf-tiedostona seuraava "URHEILU- JA PALAUTUSJUOMIEN SEKÄ VALMISTEIDEN TUTKIMUKSELLISET PERUSTEET JA TÄMÄN KÄYTÄNNÖN SOVELLUTUKSET" (Antti Mero, Juha Hulmi ja Mika Vähälummukka)

Onko kellään tietoa, että saako tuon laittaa jakoon? Täältä sen olen joskus ottanut ja suosittelen sitä kaikille treenauksesta, ravinnosta ja lisäravinteista kiinnostuneille.

 

[123jippo]

Supermassan panin tilaukseen, kiitti vinkistä. Tuota Viikingin voimaopasta en itse IMO kovin korkealle arvosta, mutta totta kyllä että sitä on jotkut muutkin pitäneet hyödyllisenä.

Pdf:n jakelusta en uskalla arvailla mitään.

 

[Heikki722]

Oma ehdoton suosikkini on "Encyclopedia of Modern Bodybuilding", by Arnold Schwarzenegger. Tästä en neuvo ainakaan aloittelijan kaikkia oppeja sokeasti imevän, mutta lukemistona on varsin nautittavaa ajanvietettä. Etenkin kuvat 70 -luvun mestareista tekemässä tekstiosiossa selitettyjä harjoituksia, poseeraamassa jne. ovat antoisaa katseltavaa. Kirja löytyy varmasti kirjastosta.

Heikki

 

[iivili]

Kirjastoon mars ja sieltä lainaan perusperusperuskirja:
Voimaharjoittelu - perusteet ja käytännön toteutus, tekijöinä Viitasalo, Raninen, Liitsola.

Tuo on hyvä lukea (erityisesti lihasten ja hermoston rakennetta ja toimintaa käsittelevä kirjan alkupuoli) kunnolla ENNEN mitään muuta kirjaa. Melkein saman asian ajaa mikä tahansa lukion biologian oppikirjan osio lihasten ja hermoston osalta. Siellä on selostettu adenosiniitrifosfaatin rooli, kreatiinifosfaatti, lihasten biomekaniikan ja fysiologian perusteet, hidas ja nopea motorinen yksikkö, takaisinkytkentäjärjestelmä, Golgin jänne-elin, eri lihassupistustavat (staattinen, dynaaminen, joka sisältää eksentrisen ja konsentrisen, isokineettinen ja ballistinen), nivelkulma ja voimantuotto (kun oppii siitä, oppii sen, miksi jossain asennossa ja jollain liikeradalla voi esim. kyykätä ja penkata isompia kiloja kuin jossain toisessa), voima-nopeus riippuvuus ja niin helvetisti muuta luotettavaan tieteelliseen tutkimukseen perustuvaa asiaa (viitteitä piisaa!) selkeästi suomenkielellä selostettuna.

Itteeni joskus nyppii kehonrakennuskirjojen mutumeininki ja "Koska tämä toimii mulla, niin olen varma, että toimii sullakin!" -lausunnot. Kokemus opettaa ja on tärkeää, mutta niin on sekin, että ymmärtää jotain kaiken perusteista ja ytimestä (esim. lihaksen ja hermoston rakenne), siitä miksi joku juttu toimii ja miksi se toimii juuri siinä kyseisessä tarkoituksessa.

Massaa!Voimaa! on myös pirun hyvä kirja, niinkuin on moneen kertaan todettu, parhaita suomenkielisiä kirjoja painoharjoittelusta.

Mel Siffin kirjat lienevät kaikki hyviä. Pitäisi ostaa toi Facts and fallacies of fitness. Supertraining on erinomainen, vaikka hieman vaikeaselkoinen. Myös Fred Hatfieldin "Power, a scientific approach" on hyvä, hieman tuon Voimaharjoittelu jne. kirjan tyylinen, vähän lennokkaammin kirjoitettu ja lisänä asiaa ravinnosta ja roinasta, ei pelkästään reenaamisesta. Jotkut jutut hieman vanhentuneita, mutta suurimmaksi osaksi täyttä asiaa.

Onko muuten olemassa kirjaa, jossa todella käytäisiin läpi tieteelliseen tutkimukseen pohjautuen (ei jonkun yksittäisen kilpakehoilijan mielipiteitä ja mutuilua kiitos) nimenomaan lihaksen kasvuun vaikuttavia tekijöitä? Siis kaikkia mahdollisia, rasitus (=reeni), ravinto, hormonaaliset tekijät, lepo, miten mikäkin vaikuttaa nimenomaan lihaksen kokoon. Voimareenin suhteen on kyllä useitakin päteviä kirjoja, koska sitä on jo vuosikymmeniä ahkerasti tutkittu ympäri maailman, mutta tuntuu, että lihaskasvuun liittyvää tutkimusta on tehty huomattavasti vähemmän. Toki Massaa!Voimaa! on hieman tuon tyylinen kirja, mutta tuntuu jäävän pintaraapaisun asteelle kumminkin.

 

[iivili]

Netissä oleva materiaalikin käy, mutta luullakseni mitään kovin syvällistä ei netissä kerrota.

Nykyään kerrotaan ihan yhtä syvällisiä kuin paperillakin.

 

[Jabe-]

Nykyään kerrotaan ihan yhtä syvällisiä kuin paperillakin.

Iivili modukuraattori, saako tuota kertomaani pdf tietostoa laittaa eteen päin? Siinä on ihan hyödyllistä tietoa, jos voisit ottaa selvää... niin arvostaisin sitä suuresti... ja ne, joille sen lähettäisin, arvostaisivat sinua vielä enemmän...

 

[iivili]

Iivili modukuraattori, saako tuota kertomaani pdf tietostoa laittaa eteen päin?

Yleensä jonkun kirjoitetun materiaalin tekijänoikeudet ovat ko materiaalin alkup. kirjoittajilla. Täten tekstien levittämisestä pitää kysyä heiltä. Pistä siis mailia Merolle, Hulmille ja Vähälummukalle ja kysy, saako tekstiään pistää peedeeähvänä etiäpäin.

Hyvähän se olisi, jos luotettavaa ja epäkaupallista tietoa saisi levittää vapaasti, mutta joskus siihen on syynsä, ettei saa.

 

[Jack the ripped]

Oma ehdoton suosikkini on "Encyclopedia of Modern Bodybuilding", by Arnold Schwarzenegger. Tästä en neuvo ainakaan aloittelijan kaikkia oppeja sokeasti imevän, mutta lukemistona on varsin nautittavaa ajanvietettä. Etenkin kuvat 70 -luvun mestareista tekemässä tekstiosiossa selitettyjä harjoituksia, poseeraamassa jne. ovat antoisaa katseltavaa. Kirja löytyy varmasti kirjastosta.

Heikki

Veit sanat suustani... Eli itse kans suosittelen lämpimästi samaista Arnoldin kirjaa. Löytyy kirjastosta. Siinä on paljon kerrottu voiman/lihasmassan hankinnasta, ravinnosta ym. Löytyy myös kattava opas kehonrakennuksen historiasta.(Vaatii hyvää englannin kielen taitoa.)

Toinen, mitä suosittelen on Massaa ja Voimaa! Kyseessä ei ole mikään yhteenveto, kuten monessa bodaus julkaisuissa, vaan asioihin paneudutaan syvemmin

Muita suositeltavia: Lihaskuntoharjoittelun anatomia, Mega Duty, Muscle building nutrition - (Mahtava teos lisäravinteista) Löytyy netistä Edonkeylla!