Kiipeily (seinä-, jää-, kallio-, vuorikiipeily)

[Cuntslinger]

Pieristä.

 

[Partyn]

Suositelkaas otelautatreeniä, tarkoitus 1x viikossa tehdä salipäivänä.

 

[jto]

Mikä sun kiipeilytaso on? Millai se sormilauta sujuu nyt eli esim. 5-10s roikkumistulokset 20mm listassa neljän sormen krimpillä ja kolmen sormen openhandillä?

 

[Partyn]

Kokeilin eilen; (en tiedä oliko se 17mm vai 20 mm lista)
Full grimpillä meni 10s (tähän lopetin) , 4 sormen grimpillä n. 7s ja 3 sormen open handillä 3 s. Tuossa 3 sormen openhandissä painoi selvästi jo alla ollut 1 h kiipeily, tai sitten se on vain heikko

 

[jto]

Melkein se fiksuin tapa vois olla lämppäillä ja tehdä sormilautaa ennen joka kiipeilytreeniä otetapaa vaihdellen. Pari eri otetta, pari kolme työsarjaa per ote, 2-5 sekkaa varaa eli älä roiku tappiin asti. Sä lienet aika aloittelija, joten se paras otevoiman kehitys tulee tapahtumaan lajitreenissä. Se onnistuu koordinoidummin eri otteilla siellä seinällä/ kalliolla kuin otelaudassa. Kiipeily ei ole leuanvetoa eikä otelautaa, vaan liikkumisen taloudellisuuden oppimista ja voimantuottoa oikeisiin suuntiin.

 

[Partyn]

Moi. Niin tosiaan boulderoin/projektoin pääosin 7A/A+ ja muutaman 7B päässyt, (pääkaupseudulla). Ehkä suurin heikkous on slopet

Ajattelin että joko olisi aika aloittaa tuo otelautailu kun tuntuu että on hyvin hidasta kehitys nyt , varmaan siellä seinällä oppisi parhaiten jonkun opetuksessa mutta näin nyt mennään. Painoa yritän saada alas myös mutta se on hidasta. Jotain oheistreeniä olisi hyvä saada vähän vaihtelun kannalta (corea teen jo), kun 2-3 kiipeilyä on viikossa. Jos on 3 kiipeilyä, se kolmas on kevyttä. Voisiko yhden treenin (tämän kolmannen) pyhittää vaan projektiseinällä keskittyen esim vaikka vaihteleviin asentoihin 5-10 s pidoilla, tässä tulisi koko kroppa mukaan? mutta olisiko siihen jotain ohjetta..

 

[jto]

Kolme kiipeilyä on jo ihan hyvä määrä ja ehdit palautuakin. Parissa treenissä keskity niihin 6B-6C- tasoisiin ja lisäämään määrää. Yhdessä sitten enempi projektoimaan hankalia, mutta mieluiten semmosia, että menis sessiossa kahdessa. Anna tunti per reitti eli älä hakkaa liikaa samaa. Vaihtele muutenkin niitä kaltevuuksia ja otetyyppejä, ettei tuu ylikuormituksia. Jos siinä ite liikkumisessa on ongelmia, sitten kannattaa hommata siihen apua. Ite asun sen verran kaukana, ettei maksa vaivaa ihan.