Kiipeily (seinä-, jää-, kallio-, vuorikiipeily)

Meta title: 💥 KIIPEILY – SEINÄ-, JÄÄ-, KALLIO- JA VUOROKIIPEILYN TEKNIIKAT, TREENIT JA VARUSTEET 💥

Meta description: Keskustelua kiipeilyn eri muodoista: treenistä, tekniikoista, varusteista, reiteistä ja kokemuksista aloittelijoille ja kokeneille.


Narpilla aika kovan kuulosta settiä. 30 minuuttia liikkumista poistumatta seinältä. Meiksi ei jaksais edes tikapuilla liikkua 30 minuuttia :). Jto, mitä noi lukot tarkoittaa, miten tehdään?
 
noi on iisejä peruskestävyyssettejä, missä ei juuri pumppuu tuu. ite oon joskus noita kokeilleena hakannu pisimmillään reilu 2h yhteen menoon. yleensä vaikeemman kiipeilytreenin lopuksi muutaman kerran viikossa. normaalisti kuitenkin 30-60min/ treeni. ja juu yleensä ite itteeni varmistin, ei kukaan tollaseen viittis kaveriks lähtee :) kyl siinä peruskesto kehittyy, mutta voimatasot tippuu liikaa ja itellä niiden esiinkaivaminen oli niin työlästä aina, että en oo vuosiin enää tehnyt.

lukot tehdään käsi yhdessä otteessa, 1-2 jalkaa kiinni ja sitten väännetään vapaa käsi niin kauas kuin mahdollista. liikkumissuuntina kellotaulun mukaan klo 10-14, myös ristiinvedot. lukko pidetään ääriasennossa 1-3s ja sitten toistetaan toiselle puolelle. erilaisia otteita, eri kaltevuuksilla, eri suuntiin on semmonen hyvä yleisohje. mahdollisimman vähän kahvoja käytössä, mutta alussa niitäkin tarvii.
 
Hoi, aattelimpas tämmöstä kysäistä, kun tuosta reenaamisesta puhutte, että jos käy vaan max. kerran viikossa boulderoimassa, niin kannattaako siinä yrittää edes tehdä minkäänlaista reeniä kehittyäkseen?

Pääpaino on ihan perus punttien veivaamisessa, mutta nyt oon 2 kertaa käyny boulderoimassa ja tekisi mieli ainaki sen kerran viikkoon käydä.
 
ei ehkä varsinaisesti, mutta mahdollisimman paljon uusia reittejä aina kiipeemään ja funtisimaan vaan.
 
Onko muuten miten kriittistä kehityksen kannalta, jos ei kiipeilyjänsä kovin selkeästi syklitä kehitettävän osa-alueen mukaan? Sitä kovasti tahtoisi saada näppi- ja lukotusvoimaa, vähän potkua coreen, ym. Mutta se on vaan niin mukavaa köysitellä ja touhuta kaikenlaista pumputtavaa tai vähemmän pumputtavaa kestävyyspainotteista settiä.

Otelaudalla tulee silloin tällöin roikuskeltua ja frenchieitä tehtyä, mutta ne ei mitenkään liiakseen saa riemuitsemaan. Oisko jotain ajatusta heittää, miten saisi voimatasot raketoimaan, ilman että tarvitsee unohtaa köysileikkejä viikko-ohjelmasta? Lukotusten treenaamiseen olisi kanssa ihan hauska saada jotain tipsiä tai mahdollisesti joku hauska drilli, jos tulee mieleen! :-)
 
Joo, en mä noista pitkän tähtäimen treeneistä oikeen tiedä kun en oo koskaan aikaisemmin sillä tavalla "treenannu" kiipeilyä, kunhan läksin mukaan kokeilemaan. Mulla siis tuo jaksottelu menee kaverin mukaan, joka valmistautuu kisoihin (boulder) maaliskuun lopussa + toukokuussa world cupiin. Mut mulla tässä nyt alla jälleen kerran olkapäävamma kesästä asti ja vasta joulukuun aikoihin tuntu et rupes häipymään. Senkin takia ehkä ainakin mulle sopi alottaa vähän "helpommasta", kuitenkin hyvin herkästi vammautuu jos ei ole tarpeeks varovainen (mennyt sijoiltaan/muljahdellut monta kertaa, esim. uidessa, haukotellessa, laskettelemassa.. :P). Olkapäätä ennen oli sormivamma.. ne on pitkiä jaksoja ne kun ei pysty kunnolla vääntämään jos noi vammautumiset ottaa tulta alle (varoituksena vaan muillekin), esim. 2 krt elämässäni on sormivamma ollut ja kummallakin kerralla ainaki 6kk vaivasi.

Katotaan miten alkaa projektointikausi tuottaa tulosta - nykyään en enää väkisin väännä jos tunnen et on sellanen reitti missä voi tulla sijoiltaanmeno.
Ja 30 min seinällä ei oo paha, helpoin osuus treenistä! Suosittelen tekemään kuitenkin kaverin kanssa, muuten voi olla aika tylsää :D Ollaan tehty siis poikkaroimalla ja liikkumalla helpolla seinällä, ei köysittelynä siis.

Kiinnostaa muakin tuo kiipeilyn syklittäminen et miten se sitten oikeasti kannattaisi tehdä ja onko sillä suurta merkitystä?
Ja vielä näille muille kyselijöille voisin jakaa omakohtaista kokemusta, että mulla alko kiipeily parantua sen jälkeen kun aloin boulderoimaan. Ja yrkkäämään kunnolla.
 
sepp: on. mitä lahjakkaampi tyyppi sitä paremmin kehittyy tekemällä "mitä sattuu". köysittelyy voi tehdä voimakausilla ylläpidoksi, mutta kyl se fokus tiettyyn ominaisuuteen eniten kehittää. erilaisia drillejä on vaikka kuinka, mutta ku mä teen tätä myös työkseni, en nyt kauheesti täällä luennoi. hyvä ensiaskel lukotteluun vois olla semmonen taputtelukiipeily. eli ennenku otat seuraavasta otteesta reirillä kiinni, taputat seinää sen yläpuolella 2-3 kertaa.

narp: aika erikoista, jos kaveris on menossa boulderkisoihin ja treenaa täysin päinvastaisia ominaisuuksia. vai meneekö köysikisoihin? ja boulderit vaan joku välikisa? yksinkertasimmillaan se kausijako tulis mennä, et eka voimaa ja korkeintaan peruskestoo. sen verran, ettei haittaa voimatreenejä. sitten kun voimatasot on huipussaa, alotetaan se hapottelu vasta.
 
Ei varsinainen kysymys tähän väliin, lähinnä yleistä pohdintaa.
Eilen kun oli pari ilmeisen kokenutta kaveria seuraamassa touhuja kurssin viimeisen osion merkeissä, tein itsekin seuraavia huomioita.
Silmää reiteille ei ole yhtään. Melkein kädestä pitäen pitää näyttää, missä on seuraava ote, miten painopiste ja mitä sen takia pitäisi tehdä. Tähän yhdistettynä vielä intoa ja malttamattomuutta 4-vuotiaan tasolla, niin jotkut siinä jo kommentoivatkin, että kahta kertaa ei tule samaa reittiä kiivettyä :D Ja tämä melkeinpä pitää vielä paikkansa, puolessa tunnissa pyyhkiytyy kaikki pois mielestä.
Hitaus - kun pitäisi päästä reilusti ylempänä olevaan otteeseen. Ilmeisesti vedän aivan liian paljon käsillä etenkin hyviltä otteilta ja jalat ei ole mukana juuri ollenkaan. Itse syytän huonoja kenkiä, mutta ehkä vika on jossain muualla.
Kestävyys oli jostain syystä aika ok tasolla, 8 kerta kiipeilyä. Voimataso taas oli huono, selityksenä, kun sellainen tietysti pitää olla joka asiaan, on aamulla hiihdetty 4x Joutsenon kisakolmosta aivan liian kovaa.
Hieman mietityttää, miten treenit jatkossa. Mahdollista on käydä kiipeilemässä 1-3 kertaa viikossa "normaaliviikoilla", parhaimmillaan 3-4 kertaa, jos ei satu reissupäiviä. Jalkatyöskentelyyn aion kiinnittää huomiota, sen lisäksi toisto- ja määräkestävyyttä, kuten aiemmin jo ohjeistettiin.
 
Moi, jos Helsingissä haluaa lähteä arkisin heti aamutuimaan boulderoimaan, niin minne suuntaan kannattaisi mennä. Ehdoton plussa olisi sijainnilla mahd. lähellä keskustaa. Olen aloittelija ja kokematon. Yhden kerran käynyt kokeilemassa sisäkiipeilyä ja kerran jääkiipeilyä. Puntilla käyn säännöllisesti ja nyt kiipeily hyvänä lisänä huokuttelisi.
 
gaf: noin se menee. joka kerta lämpän jälkeen systemaattisesti eka vaikeempia reittejä, joita oot työstäny. pääasiassa ois hyvä, et ne aukeis alle 10 yrityksellä. sillon et hakkaa samaa liikaa. näitä tunnin puolentoista verran. sittenperään helpompia uusia ja vanhojakin. et menee 1-3 yrityksellä mokailematta. kyllä se koordinaatio sullakin on se juttu, et tehään koko kropalla töitä, ei vedellä käsillä.

jaksu: boulderkeskus.com. mihin niistä, riippuu missä asut. pasila, konala, herttoniemi.
 
Kiitos. Tuo Pasila se sitten on. Kiipeilemässä kerran käyneenä, varmistan vielä pari asiaa. Varusteina tarvitaan vain kengät ja ne saa vuokrattua paikan päältä. Kledjuilla varmaan muuta väliä, kunhan ei kiristä eikä vaikuta liikkuvuuteen. Kai sieltä löytyy jotain leuanvetotankoa ja painoa, että voi lämmitellä? Onko Pasilassa arkiaamuisin tunkua?
 
pasilas on pieni punttisali. eipä taida tunkua aamuisin niin olla ja mahtuu sinne, vaikka oliskin.
 
Tsekatkaapa ulkokiipeilystä kiinnostuneet kaverin projekti: goo.gl/9v5Uw2 komia 3d topo koivusaaren blokista, linkissä myös kysely johon tarvitaan mielipiteitä ja kehitysehdotuksia
 
Mä oon käyny pasilassa välillä aamuisin 8-10 välillä ja rauhallista siellä on siihen aikaan. Kannattaa kyllä huomioida, että pasila aukeaa arkena vasta klo 10, että jos haluaa säännöllisesti käydä aamulla kikkumassa ennen tätä, niin sitten tarvitset boulderkeskuksen vuosijäsenyyden (tai jonkun kaverin joka on vuosijäsen), jotta saat avaimen ja pääset salille sisälle. Oon ymmärtäny, että kymppikortillakin voi käydä virallisten aukioloaikojen ulkopuolella kiikkumassa, jos vaan on tosiaan joku kaveri kenellä on se avain sinne salille.

edit: mut itse suosin kyllä ruuhka-aikoina kiikkumista, koska toi kiipeily on sen verran sosiaalista hommaa, että jos joku reitti ei aukee, niin aina pystyy kysyyn kokeneemmilta jeesiä.
 
Oman kokemuksen mukaan Suomessa boulderpaikassa on ihan yhtä epäsosiaalista porukkaa kuin vaikka ruuhkabussissa. Tämä ei ole negatiivinen kommentti vaan toteamus, koska aihe on muutenkin ihan kansallinen ilmiö ja sama mitä lajia harrastaa.

Eilen kävin taas harjoittelemassa ja selvästi näkee että on kehittynyt hieman. Pienemmissä otteissa jaksaa roikkua jo hetken ja pääsin melkein ensimmäisen 6-tason reitin ylös. Tosin en edes yritä kiiveä ylös mitään reittejä koska pelkään putoamista ja että rikon selän. Konalassa oli nyt muutama uusi todella hyvä reitti omille taidoille. Mm. aikaisemmin kaipaamiani negatiivisia reittejä hyvillä otteilla oli 2 kpl ja yksi 5-tason kiva reitti (keltaiset otteet). Kengät on ihan saatanasta jalassa ja toisesta jalasta lähtee ainakin yksi kynsi kenkien takia.
 
Inska sanoi:
Oman kokemuksen mukaan Suomessa boulderpaikassa on ihan yhtä epäsosiaalista porukkaa kuin vaikka ruuhkabussissa. Tämä ei ole negatiivinen kommentti vaan toteamus, koska aihe on muutenkin ihan kansallinen ilmiö ja sama mitä lajia harrastaa.

Eilen kävin taas harjoittelemassa ja selvästi näkee että on kehittynyt hieman. Pienemmissä otteissa jaksaa roikkua jo hetken ja pääsin melkein ensimmäisen 6-tason reitin ylös. Tosin en edes yritä kiiveä ylös mitään reittejä koska pelkään putoamista ja että rikon selän. Konalassa oli nyt muutama uusi todella hyvä reitti omille taidoille. Mm. aikaisemmin kaipaamiani negatiivisia reittejä hyvillä otteilla oli 2 kpl ja yksi 5-tason kiva reitti (keltaiset otteet). Kengät on ihan saatanasta jalassa ja toisesta jalasta lähtee ainakin yksi kynsi kenkien takia.
Click to expand...

Kyllä täällä neuvosto-venäjälläkin saa olla melko rauhassa, vaikka keskimäärin ovatkin sosiaalisempaa porukkaa. Johtuuko sitten siitä, että itse en hae juuri mitään kontaktia - todennäköisesti.

Mulla täysin samat kommentit, alkaa vähän jo sujua, pääsin viikko sitten melkein 6-tason reitin myös. Pelkään myös korkealla ja joka kerta, kun joutuu kurottamaan tai hyppäämään viimeiseen otteeseen, eikä ole varmuutta, saako kunnolla kiinni, kylmää niin pirusti. Osa noista menee varmaan pelkästään tuon takia vituiks. Oon tullu alas jo kertaalleni niskoilleen, 4-5 päivää olivat kipeenä, mutta mitään ei menny rikki. Kertaalleen polvi vääntyi huonossa alastulossa, edelleen kipeä, mutta ei haittaa menoa sen suuremmin.
Kengistä en valita, ovat ihan prkleen tiukat, mutta kyllä ne pitääkin otteissa! Viime vkl ensi kertaa 2pv putkeen ja olipahan varpaat ja oikea kantapää kipeenä sen jälkeen, oli vielä normaalia pidempiä settejä :D

Paljon sulla on kiipeilyä takana? Täällä tais tulla 10 kertaa täyteen juuri viime vkl, tuntimääränä jotain vähän reilu 20. Työt haittaa harrastamista.
 
gaf sanoi:
Kyllä täällä neuvosto-venäjälläkin saa olla melko rauhassa, vaikka keskimäärin ovatkin sosiaalisempaa porukkaa. Johtuuko sitten siitä, että itse en hae juuri mitään kontaktia - todennäköisesti.

Mulla täysin samat kommentit, alkaa vähän jo sujua, pääsin viikko sitten melkein 6-tason reitin myös. Pelkään myös korkealla ja joka kerta, kun joutuu kurottamaan tai hyppäämään viimeiseen otteeseen, eikä ole varmuutta, saako kunnolla kiinni, kylmää niin pirusti. Osa noista menee varmaan pelkästään tuon takia vituiks. Oon tullu alas jo kertaalleni niskoilleen, 4-5 päivää olivat kipeenä, mutta mitään ei menny rikki. Kertaalleen polvi vääntyi huonossa alastulossa, edelleen kipeä, mutta ei haittaa menoa sen suuremmin.
Kengistä en valita, ovat ihan prkleen tiukat, mutta kyllä ne pitääkin otteissa! Viime vkl ensi kertaa 2pv putkeen ja olipahan varpaat ja oikea kantapää kipeenä sen jälkeen, oli vielä normaalia pidempiä settejä :D

Paljon sulla on kiipeilyä takana? Täällä tais tulla 10 kertaa täyteen juuri viime vkl, tuntimääränä jotain vähän reilu 20. Työt haittaa harrastamista.
Click to expand...

7 kertaa taitaa olla nyt takana kun lasketaan boulder-alkeiskurssi mukaan. Forkkuihin tuntuu olevan kaikkein tehokkainta treeniä. Yritän nyt käydä 2 kertaa viikkoon ja ohessa salilla.
 
Pari uutta reittiä meni tänään, mm. oikean reunan musta, joka oli pari viikkoa sitten aivan mahdoton. Sama takaseinän harmaa jossa pienet otteet, pitkän väännön jälkeen ylös. Tuntuu hyvältä, kun huomaa kehityksen noin selkeästi. Vielä yksi jäi tekemättä aikaisemmista, piti jättää jotain seuraavallekin kerralle :D
 
Back
Ylös Bottom