Kevyt viikko

[sms]

Otan ensiviikolla ns. kevyen viikon ja pohdin tässä, että voiko rintatreeniksi kevyellä viikolla ottaa penkkipunnerruksen maksimiykkösen testin, kun ei ole siinä liikkeessä koskaan tullut alle kutosia tehtyä ja olisi mielenkiintoista tietää paljonko nousee. Vai onko jo tuo liikaa hermotukselle, eikä treeni toimisikaan tarpeeksi "kevyenä"?
Muita liikkeitä en rinnalle tuossa treenissä siis tekisi.
Nelijakoisella lihat kerran viikkoon ohjelmalla siis mennään, jos tämä jotenkin asiaan vaikuttaa.

 

[Munakas]

Mikä ihmeen kevyt viikko se on, jos kokeilet penkkimaksimia?
Kevyen viikon tarkoitus on olla KEVYT, jotta elimistö (lihakset + hermosto) saisi levähdystauon aiemmista koettelemuksista.

 

[sms]

Mikä ihmeen kevyt viikko se on, jos kokeilet penkkimaksimia?
Kevyen viikon tarkoitus on olla KEVYT, jotta elimistö (lihakset + hermosto) saisi levähdystauon aiemmista koettelemuksista.

Sitähän tässä juuri kysyinkin, että onko tuo tarpeeksi KEVYT, ilmeisesti ainakaan sinun mielestäsi siis ei ole, kuten itsekin epäilin.

 

[Munakas]

Vaikkei tuo maksimien tekeminen mitenkään hapottavaa ole, niin en kyllä omaa kevyttä viikkoa niitten tekemiseen silti tuhlaisi.

 

[Darvi]

Ota ykkönen kevyen viikon jälkeen ensimmäisen penkkitreenin alkuun.

 

[sms]

Ota ykkönen kevyen viikon jälkeen ensimmäisen penkkitreenin alkuun.

Muuten kyllä, mutta itselläni on aina kevyen viikon jälkeen ekoissa treeneissä jotenkin tuntuma isoihin rautoihin kateissa, niin ei silloin ole ehkä paras hetki testata maksimia.

 

[Metallica]

Hermosto palautuu hitaammin kuin lihaksisto, joten tuollainen maksimitestikin voi olla enemmän rasittavaa kun se sun kova normitreenisi. Kevyellä viikolla pumppaillaan pikkupainoilla pitkiä sarjoja.

 

[Force]

Hermosto palautuu hitaammin kuin lihaksisto, joten tuollainen maksimitestikin voi olla enemmän rasittavaa kun se sun kova normitreenisi. Kevyellä viikolla pumppaillaan pikkupainoilla pitkiä sarjoja.

Tai sitten pikkupainoilla lyhyitä sarjoja ja teräviä toistoja. Omasta mielestäni parempi tapa kuin pitkien sarjojen pumppailu.

 

[sms]

Hermosto palautuu hitaammin kuin lihaksisto.

Joo, tämä on tiedossa ja hermoston palautumisen takia tämän kysymyksen laitoinkin, kun mietin, että taitaa kovat ykköset olla liikaa, vaikkei muuta sitten tekisikään.
Kovasti vaan tekisi mieli kokeilla sitä maksimia jossain vaiheessa, mutta nykyisellä ohjelmalla ei siihen oikein ole koskaan mahdollisuutta.

Sinänsä tarpeeton tieto, että paljonko saa rautaa kerran nostettua, mutta ei ole koskaan tullut kokeiltua niin alkanut kiinnostaa tuokin.

Ehkäpä järjestän sillekin kokeilulle jossain vaiheessa erikseen tilaa ohjelmaani, eihän tässä treenissä minkään tarvitse ihan kiveen hakattua olla.

 

[sms]

Tähän perään voisikin sitten kysyä, että miten muut ovat toteuttaneet kevyen viikkonsa, kun siinäkin näyttäisi olevan monenlaista koulukuntaa. Pitkiä pumppailuja vai teräviä lyhyitä, vai jotain muuta?

 

[Fuhrer]

Eikä sekään mikään suoranainen kevyt viikko ole että vähennetään intensiteettiä ja nostetaan volyymia.

Kumuloitunut liikarasitus on kuitenkin sarjojen ja toistojen summa.

 

[Krice]

Mikä ihme on kevyt viikko? Täysillä vaan koko ajan. Sitten jos tuntee, että väsyttää niin voi levätä pari päivää.

 

[Fuhrer]

Mikä ihme on kevyt viikko? Täysillä vaan koko ajan. Sitten jos tuntee, että väsyttää niin voi levätä pari päivää.

Opiskelu on jopa suositeltavaa.

 

[pekuu]

Mä hinkkasin mavea joskus samoilla painoilla ties kuinka pitkään kunnes tajusin alkaa pitään kevyitä viikkoja.

 

[Force]

Kovasti vaan tekisi mieli kokeilla sitä maksimia jossain vaiheessa, mutta nykyisellä ohjelmalla ei siihen oikein ole koskaan mahdollisuutta.

Mikä siinä maksimin testauksessa niin ihmeellistä on? Sen kun vaan nouset maksimiin ja teet sen jälkeen normaalit sarjat.

Esim. WSB-systeemissä noustaan 2 kertaa viikossa maksimiin, kerran jossain penkin muunnelmassa ja kerran kyykky/veto/julle muunnelmassa.

 

[sms]

Mikä siinä maksimin testauksessa niin ihmeellistä on? Sen kun vaan nouset maksimiin ja teet sen jälkeen normaalit sarjat.

Esim. WSB-systeemissä noustaan 2 kertaa viikossa maksimiin, kerran jossain penkin muunnelmassa ja kerran kyykky/veto/julle muunnelmassa.

Eipä siinä mitään ihmeellistä sinänsä olekaan. Teen tuolla 2*6 systeemillä ja se maksimin testaus ennen sarjoja veisi parhaan terän kutosista. Eipä tuo elämää suurempi asia olisi, mutten halua sotkea hyvin toimivaa ohjelmaa, periaattessa ihan turhalla maksimi kokeilulla, siksi siis haluan tehdä sen ihan erikseen.

 

[jto]

kevyt viikko bodarille vai voimanostajalle vai nyrkkeilijälle vai...? kevennykset on pitkään jatkuvan kehityksen yks tärkee tae, mutta kevyen jakson sisältö on täysin riippuvainen siitä mitä urheilija siltä jaksolta hakee. jos kevyen viikon jälkeen tuntuma koviin rautoihin on kateissa, on se muun treenin rytmittäminen hieman hakusessa ja kevyt viikko (jos nyt viikon pitusena ne pitäis) itessään jopa liian kevyt. ellei oo koskaan tehnyt lyhyitä sarjoja, miksi niitä testais? kun treenataan, testataan yleensä niitä ominaisuuksia, mitä on yritetty kehittää. tuskin sä parin kuukauden lenkkeilyn jälkeenkään satasen aikaa testailisit jne. kuten forcekin tossa mainitsi, ykköseen tai muuten lyhyempään ja raskaampaan rautaan voi täysin hyvin nousta ennen varsinaisia perusvoima- tai bodailusarjoja. kun se maksimivoima kasvaa, nousee myös perusvoimatasot ja pattikin kasvaa, jipii. en tekis tollasia hybridijuttuja joka treenissä, mutta ihan hyvin semmosia 1-3 toiston suht tiukkoja kovempia romuja voi käsitellä joka toinenkin viikko. tulokset riippuu tietenkin aika paljon siitä millanen se muu harjottelun sisältö ja treenitausta on.

 

[iPush]

Ota ensi viikolla maksimiviikko ja sitten kevyt viikko. Ei kai se nyt kenenkään tavallisen pulliaisen treeni viikosta ole kiinni...

 

[sms]

ellei oo koskaan tehnyt lyhyitä sarjoja, miksi niitä testais? kun treenataan, testataan yleensä niitä ominaisuuksia, mitä on yritetty kehittää. tuskin sä parin kuukauden lenkkeilyn jälkeenkään satasen aikaa testailisit.

Kuten taisin jo aiemmin mainita, niin ihan vaan mielenkiinnosta, tietääkseni että paljonko nousisi. Voisin ihan hyvin satasen aikaakin testata, myöskin vain mielenkiinnosta, että kuinka nopeasti sen itse juoksisin. Ei asioiden kokeiluun ihan vaan omaksi huvitukseksi tarvitse aina olla suunnitelmallisesti harjoitellut juuri sitä asiaa.

Ihan perus sunnuntaipunttilija olen ja tiedän ettei penkkimaksimi kokeilut edesauta treeniäni bodausmielessä, mutta kun kiinnostaa kokeilla, kun edellisestä testistä on jo parisen vuotta ja nykyään sarjapainot on isompia kuin tuolloin max.ykkönen, niin voin kai sen tehdä vaikka kutosia olenkin vain tehnyt...

Ota ensi viikolla maksimiviikko ja sitten kevyt viikko. Ei kai se nyt kenenkään tavallisen pulliaisen treeni viikosta ole kiinni...

Nimenomaan tällaiseen ratkaisuun tässä itsekin päädyin, ei tosiaan ole viikosta kiinni peruspulliaisella. Tässä nyt on otettu tää asia ilmeisesti vähän turhan vakavasti, omaksi ilokseni vain haluaisin tietää paljonko nousee ja alunperin vain kyselin, että onko liian raskasta hermostolle tehdä tämä kevyellä viikolla. Vastaukseksi sain että on, joten kevyellä viikolla en sitä tee.

 

[karstakeuhko]

Onko kukaan kuullut lihashuollosta, esim. venyttelyä, liikkuvuusharjoituksia ja peruskuntotreeniä pienellä sykkeellä? Mä teen tollasta kevyillä viikoilla, luin jostain et sen nimi on active recovery. Tuntuis toimivan.