Kevyt viikko

[jto]

kevyellä viikolla lepäillään ja palautellaan. ei sillon pitäs esitellä mitään uusia rasitusmuotoja kropalle tms. voimailija ei myöskään lisäaerobista jne. tarvitse ollenkaan. kovien viikkojen tulis olla sellasia, että kevyellä alkuun ne treenihalutkin on hieman vähissä. liikkeiden tekeminen todella hitaasti ei palvele erityisesti yhtään mitään. keholle on aika sama juttu, jos tekee yhden 60 sekkaa kestävän toiston tai 20 3 sekan toistoa. jälkimmäinen lisää verenkiertoa alueelle paremmin.

 

[Timba79]

Mutta esim. tekniikkatreeni on varmasti ihan ok? Eli vaikka pienemmillä painoilla hieroo tekniikkaansa paremmaks. Saapi jotain mielenkiintoa kevyeeseen viikkoonkin?

 

[jto]

juu ei sen mitään istuskelua tarvi olla. kevennyksen taso riippuu niiden kovien viikkojen tehoista. raudan määrästäkään ei aina tarvi karsia, mutta sillon kannattaa määriä vähentää aikalailla. mieluiten kuitenkin hieman vähennetään sitä rautaakin tangosta. tekniikkatreeniin kevyt viikko sopii hyvin. toki jokanen kovakin treeni on tekniikkatreeni.

 

[Timba79]

Joo, toki sen tekniikan on syytä olla aina kunnossa. Mutta jotain yksityiskohtaisempaa "hieromista" voisi hyvin tehdäkkin kevyellä viikolla. Tuollainen kun itsessään pakottaa kevyempiin rautoihin.

No itelle tuli kevyttä viikkoa kun toiselle pojalle nousi kuume, ei ehdi kuin pari kertaa tällä viikolla puntille ja siinä pitää sitten vähän ottaa koko kroppaa kerralla joten väkisin jää sarjamäärät vähäisiksi normaaliin nähden. Samalla hyvä vähän kevitellä rautojakin.

 

[Jami2003]

Mutta en minäkään oikein ymmärrä sitä, että jos nyt normaalisti tekee vaikak toistoalueella 4-8 niin sitten tehtään "kevyt viikko" ja tuupataan 15 toiston happosarjoja. Väitän että tästä enempi haittaa kuin hyötyä, kaukana kevyestä siis. Tuollaiset pitkät sarjat ja vielä yhdistettynä lyhyeen palautustaukooon on hyvästä, mutta ei se mitään kevyttä ole nähnytkään.

Tunnistan itseni :D

80% normaali painoista ja tupla sarjapituudet

 

[Wezz]

Voiko hyvällä omatunnolla jättää kevennyksen välistä, jos jostain syystä on ollut vaikka useamman päivän sairaana ja treenipäiviä jäänyt välistä?

 

[Jami2003]

No ei kai sitä ole pakko saikun jälkeen kevennetyllä viikolla aloittaa mutta hyvähän se on hieman tunnustella tauon jälkeen, kai...

 

[Vitamiini]

Mutta en minäkään oikein ymmärrä sitä, että jos nyt normaalisti tekee vaikak toistoalueella 4-8 niin sitten tehtään "kevyt viikko" ja tuupataan 15 toiston happosarjoja. Väitän että tästä enempi haittaa kuin hyötyä, kaukana kevyestä siis. Tuollaiset pitkät sarjat ja vielä yhdistettynä lyhyeen palautustaukooon on hyvästä, mutta ei se mitään kevyttä ole nähnytkään.

Eikö tuo ollut juuri se supermassan kevyen tauon metodi?:D

 

[Timba79]

Eikö tuo ollut juuri se supermassan kevyen tauon metodi?:D

Ja hyvin pitkälle ollut omakin tai sitten ei mitään kevennyksiä. Yleensä johtanut siihen että joku paikka kipeytyy tai tulee flunssa tai muuta pakkotaukoa. Ihminen vaan on tyhmä tai ainkin minä olen.

 

[Lavastaja]

Nostellaan vähän tätä.

Oon treenannu nyt jonkun kuusi viikkoa pääliikkeissä tai oikeastaan lähinnä penkissä ja kyykyssä siten, että ollaan oltu/käyty lähes kokoajan 75-95% maksimeista ja aika paljon penkkipunnerruksessa nosteltu ykkösiäkin. Nyt meinasin vähän kevennellä, kannattaako tehdä pidempää sarjaa kevyellä painolla (toistot jotain 8-15) vaiko tiputtaa prosentteja johkin 70% tai alle ja tehdä niitä terävämpiä nostoja, toistot tyyliin 3-6?

Apuliikkeissä ja muissa vitkutuksissa tulee tehtyä taas pidempää sarjaa, keventääkö niissäkin painoja vain vaiko mitä. Mitä mieltä porukka on?

 

[Burden]

Nyt on tullu yhtäjaksosesti vedettyä penkkiä n. 3kk ilman kevyitä viikkoja tyylillä:

~painot 80% max.

1vk: 3x6
2vk: 4x6
3vk: 2-3x8
4vk: 3-4x8
5vk: 2x10

ja alusta +2,5kg

Tässä ajassa sarjapainot noussu 10kg eli alkaa olla vanhassa kunnossa. Nyt alkaaki hieman tuo kevyt viikko kuumottaa, että miten tuon suorittais milläki painoilla ja toistomäärillä, jotta kehitys pysyis päällä mahdollisimman kauan? Tietenkin sen voisi suorittaa aivan samalla tavalla kuin muunki kropan osalta eli painoja pois, mutta jos jollain on heittää jotain ns. parempaa tapaa, niin antaa tulla.

ps. tiedoksi vielä, että tulee todellakin treenattua koko kroppaa, ja jouluna tulikin pidettyä kevennetty viikko kaiken muun osalta, paitsi penkin. Hyvä kehitysjatkumo päällä, joten ei viittinyt vielä vetää kevyttä sen osalta.

 

[feikki-elvis]

Ajattelin pitää kevyen viikon kotona, kun ei ole motivaatiota lähteä salille kun pitäisi kävellen mennä. Onko 1 leuanveto liian raskas sarja, jos niitä normaalisti saa vain 2-3?

 

[gladiator73]

Ajattelin pitää kevyen viikon kotona, kun ei ole motivaatiota lähteä salille kun pitäisi kävellen mennä. Onko 1 leuanveto liian raskas sarja, jos niitä normaalisti saa vain 2-3?

Jos epäilet, että menisi liian raskaaksi kevyttä viikkoa ajatellen, ponnista jaloilla ylös ja tee vaan negatiivinen vaihe. Älä unohda hyvää verryttelyä ennen "reeniä". En kyllä ymmärrä miksi pidät kevyen viikon, jos leukamaksimit pyörii vasta parissa toistossa. Kevyen viikon jälkeen saattaa joutua aloittamaan oikeasti negatiivisista toistoista, kun ei mene yhtään täyttä toistoa.

 

[Patruush]

Oon ollut dieetillä nyt 3kk ja on hyvin mennyt.. Viime viikolla nyt sitten varsinkin jalka reenien aikana tuntui, että olisi painot kaksinkertaistuneet. Muut reenit meni ok, mutta ennen oli kulkenut kovempaa.
Treeni kaverikin on nyt seuraavan viikon poissa ja tuntuu siltä, että lepoa ehkä tarvittaisiin niin ajattelin, että ehkä pitäisin nyt sitten kevyen viikon? Mitä mieltä olette? Oon vaan yksinkertaisesti niin vitun tyhmä, etten osaa päättää pitäisikö ottaa kevyt viikko vai ei.

Kiitoksia vastauksista!

 

[Jabbar]

Oon ollut dieetillä nyt 3kk ja on hyvin mennyt.. Viime viikolla nyt sitten varsinkin jalka reenien aikana tuntui, että olisi painot kaksinkertaistuneet. Muut reenit meni ok, mutta ennen oli kulkenut kovempaa.
Treeni kaverikin on nyt seuraavan viikon poissa ja tuntuu siltä, että lepoa ehkä tarvittaisiin niin ajattelin, että ehkä pitäisin nyt sitten kevyen viikon? Mitä mieltä olette? Oon vaan yksinkertaisesti niin vitun tyhmä, etten osaa päättää pitäisikö ottaa kevyt viikko vai ei.

Kiitoksia vastauksista!

Jos olet 3 kuukautta treenannut täysillä, niin varmasti on kevyen viikon paikka. Turha odottaa että kroppa alkaa huutaa lepoa, koska silloin saattaa huili venyä pitkäksi

 

[Märkis]

Miten kevyellä viikolla kuuluisi syödä? Syödäänkö yhtä paljon kuin kovilla viikoilla jolloin paino varmaan vähän nousee kun kulutusta on vähemmän? Vai kuuluuko kevyellä viikolla myös syödä kevyemmin?

 

[pekuu]

Ite syön kevyellä viikolla ihan samalla tavalla kun muulloinkin.

 

[Doc69]

No niin, nostellaanpas tätä vähän. Minkälaisia fiiliksiä ihmisillä kevyellä viikolla? Itsellä nyt takana viikko, jolloin en oikeasti tehnyt yhtään mitään (jos ei kuntopyörällä 30 min polkemista yhtenä päivänä lasketa). En ole tämmöstä viikkoa pitänyt piiiitkiin aikoihin, enkä kyllä tule enää pitämäänkään kuin pakosta. Olo on aivan hirveä. Alkaa laiskottaa ja väsyttää eikä jaksa edes kotitöitä tehdä samalla tavalla kuin treenatessa, kun arki pyörii rutiinilla. Nyt loppui joka tapauksessa tämä vötkyäminen, ja lähden juuri salille. Kroppa varmasti on ainakin palautunut hyvin.

Mulla sama, ei pysty pitään viikkoa taukoa salista.. alkaa kerääntyy liikaa virtaa ja tulee erittäin levottomaks..:wtf: 3-4 päivää taukoa x ajan välein riittää.

 

[Mari91]

Kevyt viikko?

En löytänyt haulla keskustelua ja arvelin että tämä saattaisi kiinnostaa muitakin.

Selittäkääpä nyt tyhmemmälle tämä kevyt viikko -juttu!
Eli idea ilmeisesti on että kovemman treenin välissä pidetään vähän huilia että sitten jotenkin maagisesti edistyykin enemmän, tämän verran ymmärsin muista keskusteluista?
Miten kevyet viikot käytännössä toteutetaan ja kuinka usein? Pitääkö sillon maata sohvanpohjalla vai harrastaa kuitenkin jotakin liikuntaa? Onko mahdollisesti hyvä idea käydä vaikka joogassa tai muissa jumpissa kevyellä viikolla?
Lasketaanko kevyeksi viikoksi se, jos on flunssassa eikä pääse salille? Entä se, jos on viikon hiihtämässä Lapissa, eli ei käy salilla mutta harrastaa siitäkin edestä aerobista liikuntaa (eli toisin sanoen onko kevyt viikko lajikohtainen vai koskeeko se kaikkea liikuntaa)?

 

[Mari91]

En löytänyt haulla keskustelua ja arvelin että tämä saattaisi kiinnostaa muitakin.

Kappas täällä olikin. :o Pahoittelut sotkusta! Kumma ettei näkynyt haulla, vaikka laitoin hakusanaksi "kevyt viikko".