Kevään rantakunto ja dieettithread

[Cockton]

Pienenä vinkkinä diettaajille, että yli 10 % kalorivaje ylläpitokulutuksesta alkaa syömään niitä teidän vaivalla hankkimianne lihaksia eli maltillinen pitkä dieetti on se mitä kannattaa tavotella...

Trust me, I’d love to live in a world where nobody crash dieted, where everybody followed sane and safe dieting strategies and stuck with it in the long term until they reached their goal and then stuck with those newfound eating habits in the long-term. I also want a pony and to be six feet tall and to be an astronaut. And how about an end to world hunger while I’m at it. My point? When idealism and reality slam together it’s never pretty. People are going to crash diet no matter what I or anybody else tell them.

The Rapid Fat Loss Handbook, Lyle McDonald

:piis:

 

[pahvieikka]

:piis:

No tarkotus olikin vaan huomauttaa, että on olemassa vaihtoehto, jolla lihaskato voidaan minimoida yhdistämällä maltillinen kalorivaje päivittäiseen kevyeen aerobiseen treeniin...

Niin ja toi on hyvä esimerkki siitä miten jenkkilehdissä joku "guru" julistaa omaa totuuttaan, jonka ansiosta se muuttuu kaikkien yhteiseksi todellisuuden tulkinnaksi...

Tästä hyvänä osotuksena on split-ohjelmat, joilla 9/10 salilla kävijöistä treenaa, vaikka niiden erinomaisuudesta ei näyttöä ole olemassa.

 

[Seagram]

Itselläni on dietti sujunut paremmin kuin hyvin, rasva palaa, lihat ja voimat pysyy . Nyt vaan parin viikon solekuuri ja kreatiinitankkaus niin sitten ollankiin rantakunnossa(ollaan kyllä nytkin :D ). Todella hyvillä fiiliksillä mennään, pääsin irti mm. parinvuoden sokerikoukusta, ja vaikka muutenkin vähillä hiilareilla mennään niin virtaa riittää, varsinkin aamuaerobisen jälkeen tosi hyvä fiilis koko päivän. Laillisia fatburnereita vahvempaa ei ole tarvinnut vetää, "potkii" nekin mulla ihan kiitettävästi. Lean stack kicks ass.

Edit. typo

 

[unreal]

Itselläni on dietti sujunut paremmin kuin hyvin, rasva palaa, lihat ja voimat pysyy . Nyt vaan parin viikon solekuuri ja kreatiinitankkaus niin sitten ollankiin rantakunnossa(ollaan kyllä nytkin :D ). Todella hyvillä fiiliksillä mennään, pääsin irti mm. parinvuoden sokerikoukusta, ja vaikka muutenkin vähillä hiilareilla mennään niin virtaa riittää, varsinkin aamuaerobisen jälkeen tosi hyvä fiilis koko päivän. Laillisia fatburnereita vahvempaa ei ole tarvinnut vetää, "potkii" nekin mulla ihan kiitettävästi. Lean stack kicks ass.

Edit. typo

Paljonko olet tiputtanut painoa viikossa?

 

[luumu]

Suortti, kerrohan paljonko sulla on navan kohdalta ympärys, jos A vedät vatsaa sisään maksimissaan ja B et vedä sisään mutta et anna repsottaakaan eli olet ihan ryhdikkäästi vaan.

 

[Seagram]

Paljonko olet tiputtanut painoa viikossa?

n.1kg viikossa, tossa tietty niitä alkurytäkän nesteitä, mutta pitää tässä jo vähän tarkkailla ettei putoo enää liian nopeassa tahdissa.

 

[Cockton]

Niin ja toi on hyvä esimerkki siitä miten jenkkilehdissä joku "guru" julistaa omaa totuuttaan, jonka ansiosta se muuttuu kaikkien yhteiseksi todellisuuden tulkinnaksi...

Jos nyt pistät McDonaldin kategoriaan "joku guru" niin... No joo :lol2:

En viiti alkaa koko opusta tähän pistämään, mutta tuon äijän kohdalla ei ole kyllä kyse mistään huuhaaguruilusta.

Se siitä 'ista

 

[JSmith]

Pienenä vinkkinä diettaajille, että yli 10 % kalorivaje ylläpitokulutuksesta alkaa syömään niitä teidän vaivalla hankkimianne lihaksia eli maltillinen pitkä dieetti on se mitä kannattaa tavotella...

Laitatko viitteen? Kiinnostaa fakta aiheesta kovasti.

 

[pahvieikka]

Jos nyt pistät McDonaldin kategoriaan "joku guru" niin... No joo :lol2:

En viiti alkaa koko opusta tähän pistämään, mutta tuon äijän kohdalla ei ole kyllä kyse mistään huuhaaguruilusta.

Se siitä 'ista

Gurulla tarkoitin tässä yhteydessä, että kun näitä oppeja toistellaan amerikkalaisissa kehonrakennuslehdissä ne sitä kautta muuttuvat yhdeksi ainoaksi totuudeksi.

McDonaldin opeissa on varmasti perää, mutta täytyy muistaa se, että käsitykset siitä mikä on hyvää ja toivottavaa - sekä kuvaus siitä miten asiat ovat pyrkivät kietoutumaan erottamattomasti toisiinsa.

Ns. normatiiviset arvostukset vaikuttavat tutkijan kysymyksenasetteluun, näkökulman valintaan ja jopa tutkimuksen suoritus- ja esittämistapaan.

 

[Indra]

Huhtikuun alusta asti on pudoteltu painoa, nyt ois vielä pari kiloa tarkoitus saada alas. On vaan vähän pirun tiukassa. Paino oli alussa 76kg, nyt 70kg. Tarkoitus olisi saada tonne 68kg hujakoille. Kaikki vinkit olis enemmän kuin tervetulleita, miten saada aikaan se viimeinen puristus?

Tähän asti on menty perinteisillä, eli aamulenkki n. 1h (hölkkää). Ensimmäinen kiinteä ateria klo 12 jälkeen, ei hiilareita enää illasta. Muuten ruokavalio ihan normaali.

 

[huumor]

joo itsekin tässä n. 1kk:n aikana tullut pudoteltua tuosta n.81 tuonne 77:n ja vielä olis tarkoitus pudotella niin kauan että alkaa joka paikka olla tiukassa kunnossa. pudotus on tapahtunut aerobisen liikunnan lisäämisellä ja hiilareista olen tinkinyt. illalla en enää neljän jälkeen hiilareita ota muussa kuin salipäivinä palkkarissa (joskus myös rankemman aerobisen jälkeen)

tarkoituksena olisi päästä niin tiukempaan kuntoon kuin koskaan ennen. mitenköhän kun tonne pakaraseudulle on kertynyt rasvaa ja näyttäisi että se sieltä viimeisenä lähtee niin tuleekohan se sinne heti ensimmäisenä syönnin normalisoiduttua?? on ruvenu tympimään toi aina ollut iso perseenseutu joten jos se siitä vähän asettuisi ;)

mites muuten muutatte treenejänne dietin aikana?? itse oon vähän vähentäny liikkeitä enkä tee sarjoja niin loppuun..mites te??

 

[Indra]

Olen vähentänyt salitreenit 1-2krt/vko, aerobista lisännyt suurinpiirtein niin paljon, kuin kroppa antaa myöten. Salilla teen mahdollisimman kokonaisvaltaisia liikkeitä (rinnalleveto, penkkipunnerrus, kyykky) ja pitkiä sarjoja. En ole kovin pätevä näissä, mutta jotenkin maalaisjärki sanoo, että lyhyitä sarjoja on turha tehdä, kun massaa ei kuitenkaan vähällä syömisellä synny

 

[huumor]

Olen vähentänyt salitreenit 1-2krt/vko, aerobista lisännyt suurinpiirtein niin paljon, kuin kroppa antaa myöten. Salilla teen mahdollisimman kokonaisvaltaisia liikkeitä (rinnalleveto, penkkipunnerrus, kyykky) ja pitkiä sarjoja. En ole kovin pätevä näissä, mutta jotenkin maalaisjärki sanoo, että lyhyitä sarjoja on turha tehdä, kun massaa ei kuitenkaan vähällä syömisellä synny

itse taas olen ajatellut ottaa lyhyitä sarjoja jättäen aina pari toistoa varastoon..

 

[suortti]

Suortti, kerrohan paljonko sulla on navan kohdalta ympärys, jos A vedät vatsaa sisään maksimissaan ja B et vedä sisään mutta et anna repsottaakaan eli olet ihan ryhdikkäästi vaan.

Sori, että vastaus tulee näin viiveellä. Navankohdalta vatsa oli sisään vedettynä 74cm ja normaalisti 78cm. Mittasin vielä varmuuden vuoksi kapeimmasta kohtaa, joka mulla on navan yläpuolella eli vatsa sisään 69cm ja normaalisti 73cm. Mihin tää muuten liittyy? :D

Kiroilen vielä samaan hengenvetoon, kun joudun pitämään kesken dietin täydellisen lepoviikon ainakin salista. Oikea rintalihas on ilmeisesti revähtänyt ja siihen koskee jo pelkästään painojen kattominen. Enkä viittisi tehä ekstra kävelylenkkejäkään, koska polvessa alkaa jostain syystä tuntua painetta, jos kävelee hirveesti. Vois kai sitä vaikka mennä fillaroimaan salille.

 

[MonkeySpanker]

about 5vkoa diettiä takana ja paino on pudonnut 85-->80kg. Matalahiilihydraattisella tyylillä on yritetty tiputella, samalla kuitenkin jatkaen entiseen tyyliin salilla. Proteiinia on tullut yritettyä syödä tarpeeksi, mutta silti on alkaneet tulokset vähän tippua. Voi olla, ettei ole tullut kiinnitettyä tarpeeksi huomiota ruokavalioon ja proteiinin määrä on ollut liian alhainen.

Pari ekaa viikkoa tuntui ihan hyvältä salilla ja jaksoi jopa uusia enkkojakin vielä puskea. Seuraavat kaksi viikkoa tuntukin jo raskaammalle ja entisissä tuloksissa pusyminen oli jo vaikeampaa. Nyt viime viikko oli käännepiste ja kaikissa raskaissa perusliikkeissä (penkki 120->110, mave 185->165, kyykky 200-->175) alkoi kovien sarjojen maksimipainot putoilemaan. Ohjelmassa menossa voimakausi, joten tuon pudotuksen huomaa aika selkeästi. Hiukan tosta on jo motivaatiokin kärsinyt, vaikka massussa alkaa aamuisin sikspäkin alempi raitakin hiljalleen siintämään. Nyt ei enää purista hihatkaan niissä paidoissa, joita ei oikein ennen diettiä pystynyt käyttämään ja muutenkin tuntuu vähän (jopa normaalia enemmän) kynäniskamaiselta kun talvella vaivalla hankittu massa on poistunut. Varsinkin kun sitä on aina ollut vähän siimakäsi, niin painon saaminen tuohon 85kg tasoon, nousevat tulokset ja armoton vääntämisen riemu salilla sai tuntemaan jo vähän "jässikkämäisemmäksi" olon.

Vielä kiristelyä juhannukseen asti ja sitten alkaa taas normaali syöminen. Sit taas riittää energia nostella painoja niin että talo kaatuu. Kaikkea sitä tulee tehtyä, että tytöt saisi silmänruokaa :D

 

[pahvieikka]

Laitatko viitteen? Kiinnostaa fakta aiheesta kovasti.

En voi mitään viitettä antaa, koska tieto on toisen käden tietoa (ei tarkoita, etteikö olisi objektiivista ja faktoihin perustuvaa) ja tieto oli kyseisestä lähteestä poistettu.

Mutta näitä kirjoja on suositeltu:
Pasqualen The Metabolic Diet, McDonaldin The
Ketogenic Diet, Duchainen The Bodyopus, Colkerin The Greenwich Diet jne.

 

[Nick]

Vuoden alussa lähdi diettailu kevyesti käyntiin, kalorit laskin pikkuhiljaa miinuksen puolelle ja aerobisen määrää tuli lisäiltyä, lähinnä aluksi fillaroin ja juoksin juoksumatolla 10 - 20 min treenin lopuksi. Hip hei, paino tippui pikkuhiljaa ensiksi 106 kg:sta lähemmäs sataa, jolloin ruokavaliota sorvasin taas tiukemmaksi ja salitreeni meni uusiksi. Hyvältä näytti ja hyvin meni, kunnes...

...tuli pörnautti. Vaikka paino on pikkuhiljaa laskenut alle sadan, nyttemmin n. 97 - 98 kg, rasvat 12 - 13 % ja kroppa "tiukemmillaan", mitä ikinä varmaan ollut, ei jaksa enää. Syynä ei niinkään ole kalorien vahtaaminen, vaan halu taas saada lisää filettä kroppaan. Ja se halu on VALTAVA!! Treeni kulkee todella hyvin (salilla 4 krt/viikko), voimatasot ovat jopa nousseet ja paikoin, vaikka onkin diettaillut, esim. reisiin ja pohkeisiin on kerääntynyt lisää ympärysmittaa. Muutama köhä-nuha-flunssakin on tullut dieetin aikana sairastettua ja etenkin viikonloppuisin (pidän la ja su lepoa) olo on täysin vetämätön. Etenkin sunnuntait menevät täysin "puolivaloilla", haluaisi vain nukkua koko päivän ja herätä maanantaina virkeänä treenaamaan.

Tuntuuko muilla samalta? Koska jo saavutettua "tasoa" ei haluaisi näin kesän kynnyksellä enää sössiä, ajattelin keksiä jotain uutta (..siis uutta minulle, teistä muista en tiedä).

Koska nykyinen dieetti on ollut se perinteinen matalahiilarinen (- 500 kcal/päivä), johon mukaan on sisällytetty viikoittain tapahtuva yksi porsastelupäivä, ajattelin hieman soveltaa ja kokeilla seuraavaa:

Tavoite on pitää viikon kokonaiskalorit +-0 kcal kieppeillä, eli ei miinusta eikä plussaa..

Eli käytännössä tarkoittaa sitä, että neljänä päivänä viikossa (ei peräkkäisinä päivinä) pidetään tuo kalorivaje siinä -500 kcal:n tienoilla, kuten tähänkin mennessä. Protskua treenipäiville kertyy n. 280 - 300 g/päivä. Vision uusi puoli olisi se, että kolmena päivänä viikossa syötäisiin plussaa, kahtena lepopäivänä + 500 kcal ja yhtenä treenipäivänä + 1000 kcal.

Vaikeatahan tuo sinänsä on pyrkiä tuohon +-0 tasoon, koska jokainen päivä itselläni on ainakin erilainen ja työni puolesta tulee liikuttua milloin kuinkakin paljon. Toisaalta, kokeilemalla se selviää ja tuloksista näkee, mitä tapahtuu. Jos paino lähtee taas nousuun, pudotan yhden plussapäivän pois, JOS taas paino tippuu, niin mikäs siinä. Ideana olisi kuitenkin pitää JO saavutettu taso yllä ja yrittää siinä ohessa hieman saada filettä lisää. Mitä lie tapahtuu, vaaka sen kertokoot... :D

 

[ak8400]

Päivitän itsekin omaa dietin edistymistä. Tulin siihen tulokseen että pidän juhannusta deadlinena omalle "kesäkuntoon 2005" projektille :thumbs: Tällä hetkellä vaikuttaa ihan hyvältä, painoa lähteny kaiken kaikkiaan noin 3-4 kiloa (tosin kreatiini on tippunu pois, joten suuri osa nestettä) parin kuukauden aikana. Paino tällä hetkellä siis ~84kg. En kuitenkaan käytä mittanauhaa, vaakaa tai treenipäiväkirjaa mittarina vaan ihan peiliä, joka tällä hetkellä sanoo rasvojen olevan about 12%. Tavoitteena olisi päästä alle 10%. Side-by-side vertailut alkaa olla aika huvittavia, joka kai on hyvä merkki :D
Lean stackia ja kofeiinia menee joka päivä, joista on mielestäni ollut selvästi hyötyä.

Tästä on hyvä jatkaa, juhannuksena sitten kuvia vipeille

 

[MonkeySpanker]

Dodih, tulipahan sitten tarkasteltua edistymistä mittanauhankin kanssa

Solariumissa käynnin jälkeen, kun sai edes vähän rusketusta pintaan, niin massu alkaa kieltämättä näyttämään jo aika kivalle. Vielä toi pieni pömpötys tosta alavatsasta, niin sit kelpaa ja voi sanoa, että tavoite on täytetty.

Ikävänä puolena on, että mittanauha kertoi kummankin palan pienentyneen about 2cm (41->39cm), reidet suunnnilleen saman (61.5-->59cm) ja rinnanympärystäkin 3cm (103-->100cm). Eli kaikki tän vuoden alusta hankitut mitat ovat varisseet pois dieetin mukana.

En muista milloin olisi ollut näin kynäniska olo, vaikka pelistä näyttääkin ihan ok:lle. Mut satsaan siihen, että neitokaiset tykkäävät mieluummin katsella tiukkaa kokonaisuutta, kuin pehmeää nassua ja vähän isompia muotoja

Prkele, pyhä lupaus, että noi aikaisemmat mitat on jouluksi takaisin

 

[ak8400]

Dodih, tulipahan sitten tarkasteltua edistymistä mittanauhankin kanssa

:whip: