Kevään rantakunto ja dieettithread

[Critter]

Ei se ketoilu mikään ihmeitä tekevä dietti ole eikä monellekaan ole se missään tapauksessa helpoin tai järkevin vaihtoehto. 31/39/30 on ihan hyvä jako.

Totta, useimmille juuri tuon tyyppinen makroravinnejako on ihan kelpo. Kirjoittajalla ei vain ollut tullut tuloksia.


:edit: sviddu, nyt hävisi koko teksti, no vastailen myöhemmin tänään. Nyt on meinaan kiire Muista kuitenkin, että rypsiöljyn omega-3 saadaan n. 1-2g EPA ja DHA:ta. Tämä siis laittaakin tuon hyvän suhteen hieman uuteen valoon. Niin, ja tyydyttyneistä vielä, olisin errittäin iloinen nähdessäni tutkimuksen luonnollisten eläinrasvojen kuolemisiän alentamis vaikutuksesta. Eipä toistaiseksi ole löytynyt. :whip:

 

[Jkk]

Eilen työpäivä 8-23, ProFX:n patukoilla yritin pysyä hengissä. Kilo painosta hävisi vuorokaudessa eli ap 83,6. ~2000 kcal tuli syötyä mutta työstressi oli näköjään kuluttavaa. Katotaan joko huomenna ollaan takaisin normaaleissa lukemissa.

 

[J.Gers]

Veikkaisin, että olet nuo ylläpitokalorisi hakenut jostain nettilaskurista tai olet muuten vain arvioinut ne päin mäntyä Ota vaikka 300 kcal siitä pois ja katso viikko. Jos ei paino tipu, ota siitä toiset 300kcal. Kyllä se paino tippuu, jos olet miinuskaloreilla.

Tollasella 1700-2300 kcal on keskimäärin päivisin tullut syötyä riippuen päivän kulutuksesta. painoa löytyy n.77 kg. tostako pitäisi vielä pudottaa?
http://laam.ath.cx/ruoka tuolla olen päivän kalorini laskenut ja kulutusta seuraillut. mielestäni suunnilleen oikeat määrätkin siihen osaan syöttää. Tosin jossainhan se vika täytyy olla

 

[cuscus]

Tollasella 1700-2300 kcal on keskimäärin päivisin tullut syötyä riippuen päivän kulutuksesta. painoa löytyy n.77 kg. tostako pitäisi vielä pudottaa?
http://laam.ath.cx/ruoka tuolla olen päivän kalorini laskenut ja kulutusta seuraillut. mielestäni suunnilleen oikeat määrätkin siihen osaan syöttää. Tosin jossainhan se vika täytyy olla

Jos ei paino tosiaan yhtään ole laskenut, et ole ollut miinuskaloreilla. Tuon pitäisi olla varma juttu. Kaloreita vain vähemmäksi ja katso mitä tapahtuu. Et sinä siihen -300 kcaliin kuole, niin kokeile pois vain.

Nuo kulutusluvut mitä laskurit antaa, ovat ihan vääriä. Unohda ne ja seuraile vain tuota, missä kalorimäärässä painosi alkaa laskemaan.

 

[Fighter1157]

Taitaa olla 3. itku tähän topicciin meikäläiseltä mutta nyt alko 1500kcal/päivä. Jos nyt ei paino putoo nii meen kirugin puheille

96 kiloo.. :evil:

 

[ak8400]

Jos painoa on 96kg 1500kcal on kyllä liian vähän. Voi olla että keho toimii säästöliekillä ja sen takia pitää kiinni siitä mitä sillä on viimeiseen asti? Sanoisin että enemmän kaloreita voit hyvin ottaa hyvistä rasvoista ja proteiinista.. Tosin hyvä tässä on mennä neuvomaan kun en tiedä tilannetta, mutta vaikuttaa vaan pieneltä, ainakin jos salilla käyt.

 

[trebla]

Enpä viittinyt omaa threadia tehdä joten kysästään tässä. Eli nyt on joitakin viikkoja dieettiä takana ja dieettiä edeltäneestä miedosta bulkista on kalorit tippuneet ~3900kcal -> 2700kcal ja hiilarit ~400g -> 250g. Ja ongelma: nyt on viimeiset 4 päivää särkenyt pää jatkuvasti ilman mitään selvää syytä. Muistaisin, että ketogeenisen/low-carb -dieetin alussa saattaa päätä särkeä, mutta menee ohi ajallaan. Eli voiko päänsärky johtua hiilareiden vähentämisestä, vaikka ei liikutakaan vielä lähellä low-carbia ? Muita oireita on yleinen väsymys ja nuutunut/vetämätön olo. Esim mitään flunssan oireita ei ole ja ylikunnostakaan tuskin on kysymys kun tulokset vain paranee.

 

[paskahousu]

Elikkäs, itselläni seuraavanlainen päivärutiini(ja PALJON kysymyksiä :D )

-Aamulla tyhjällä vatsalla lenkki (onkohan tästä nyt jotain erikoista hyötyä?)

-Lenkin jälkeen yksi pullo energiajuomaa(hiilareita tulee vitusti mutta energiiaa riittää ikltapäivään asti ja nälkä tulee vasta 15.00 jälkeen, kannattavaa?)

-n.15.00 purkki rahkaa

-Illalla pari tuntia ennen nukkumaan menoa purkki tonnikalaa

-Muuten jos tulee kauhia nälkä niin muutama lusikallinen rae juustoa ja proteiinia pirtelönä jossakin vaiheessa päivää.

Aamulenkkien lisäksi 3-5kertaa viikossa shooto reenit ja päälle vielä 3kertaa viikossa sali. Onko moinen dieetti kannattavaa?

 

[Tomi]

Elikkäs, itselläni seuraavanlainen päivärutiini(ja PALJON kysymyksiä :D )
.
.
.
Onko moinen dieetti kannattavaa?

Kuulostaa kertakaikkiaan järkyttävältä dieetiltä. Ihan keskitysleirimeininkiä.

 

[kahlaajalintu]

Elikkäs, itselläni seuraavanlainen päivärutiini(ja PALJON kysymyksiä :D )

-Aamulla tyhjällä vatsalla lenkki (onkohan tästä nyt jotain erikoista hyötyä?)

-Lenkin jälkeen yksi pullo energiajuomaa(hiilareita tulee vitusti mutta energiiaa riittää ikltapäivään asti ja nälkä tulee vasta 15.00 jälkeen, kannattavaa?)

-n.15.00 purkki rahkaa

-Illalla pari tuntia ennen nukkumaan menoa purkki tonnikalaa

-Muuten jos tulee kauhia nälkä niin muutama lusikallinen rae juustoa ja proteiinia pirtelönä jossakin vaiheessa päivää.

Aamulenkkien lisäksi 3-5kertaa viikossa shooto reenit ja päälle vielä 3kertaa viikossa sali. Onko moinen dieetti kannattavaa?

Ihan jees dietti jos olet hakeutumassa supermalliksi :thumbs:
Aika anoektinen ilmestys voi tulla jos tolla pidempään menet.

Ota ruokaa ihan kunnolla siihen ruokavaliion ja pidät sen ravnnon puhtaana ja miinuskaloreilla JÄRJELLISISSÄ MÄÄRISÄ!!!
Toimii varmasti paljon paremmin.

 

[suortti]

Elikkäs, itselläni seuraavanlainen päivärutiini(ja PALJON kysymyksiä :D )

:lol2: tosta kertyy varmaan 500 kcal/pv. Oletko muka jo toteuttanu tota vai veditkö ton ihan hatusta? Lue vähän tätä threadia ja tarkastele muiden syömisiä, koska syöt ihan liian vähän. Varmasti toi toimii, jos haluat kesäksi tällaseen kuntoon.

edit: olen hidas

 

[Pekkaniska]

Kolmas viikko low carbia menossa. Keskiarvo ollut suunnilleen -600kcal. Paino reilussa 86:ssa. Lähtöpaino oli suunnilleen 91 josta tipahti kahtena ekan päivänä melkeen kolme kiloa. Tuntuu kokoajan helpommalta, eikä hiilareita tule syötyä juuri ollenkaan enää, välipäivät menee "ketolle" ihan huomaamatta, ja treenipäivinä tulee sitten hiukka enemmän hiilaria. -500 yritän syödä, mutta välillä tulee jotain -700 tai -800 päiviä, kun yrittää alitajuisesti pärjätä pelkällä tonnikalalla.

 

[Pekkaniska]

Enpä viittinyt omaa threadia tehdä joten kysästään tässä. Eli nyt on joitakin viikkoja dieettiä takana ja dieettiä edeltäneestä miedosta bulkista on kalorit tippuneet ~3900kcal -> 2700kcal ja hiilarit ~400g -> 250g. Ja ongelma: nyt on viimeiset 4 päivää särkenyt pää jatkuvasti ilman mitään selvää syytä. Muistaisin, että ketogeenisen/low-carb -dieetin alussa saattaa päätä särkeä, mutta menee ohi ajallaan. Eli voiko päänsärky johtua hiilareiden vähentämisestä, vaikka ei liikutakaan vielä lähellä low-carbia ? Muita oireita on yleinen väsymys ja nuutunut/vetämätön olo. Esim mitään flunssan oireita ei ole ja ylikunnostakaan tuskin on kysymys kun tulokset vain paranee.

Itselläni ainakin ensimmäinen viikko meni päänsäryssä, tosin noin suurta muutosta ei hiilareihin ei tullut itelläni kun en alunperinkään syöny noin paljoa. Mutta kyllä se siitä hellittää/siihen tottuu eikä enää huomaa. Varsinkin se että jos on jättäny nopeat hiilarit pois vaikuttaa, koska aivoilla kestää hetki oppia tuottamaan serotoonia jostain muusta (mutua)

 

[Timba79]

Itselläni ainakin ensimmäinen viikko meni päänsäryssä, tosin noin suurta muutosta ei hiilareihin ei tullut itelläni kun en alunperinkään syöny noin paljoa. Mutta kyllä se siitä hellittää/siihen tottuu eikä enää huomaa. Varsinkin se että jos on jättäny nopeat hiilarit pois vaikuttaa, koska aivoilla kestää hetki oppia tuottamaan serotoonia jostain muusta (mutua)

Mulla oli varmasti yhtä suuri tiputus, vaikka määrät sekä bulkilla että dieetillä on pienemmät. Ja kyllähän se viikonverran päätä särki minullakin. Mutta senjälkeen ei ole moisia vaivoja ollut, vaikka välillä menty hiilareiden kanssa 100g tuntumassakin. Ja muistaisin täältä useita vastaavia kokemuksia lukeneeni. Eli eiköhän tuo ihan normaalia ole.

 

[Carbon]

Nämä viimeset kilot ovat kyllä rankkoja pudottaa. Aloitin dietin tammikuun alussa ja vielä pari kiloa pitäisi tiputtaa. Alussa paino tippui todella nopeasti mutta nytten paino voi pysyä samana parikin viikkoa. Onneksi ruokavalioni on tällähetkellä kuitenkin hyvä, ettei tarvitse kitua niinkuin ketodieetillä.

all bran murot + rahka

125g kanaa + wok rehuja

pari ruisleipää + kinkut ja juustot

125g kanaa + wok rehuja

rahka + maapähkinöitä

ja päivän aikana 1L maitoa
-------------------------------
1700kcal about 40/40/20 jakaumalla

 

[Pekkaniska]

Itselläni ei riittäisi rahkeet edes koskea maapähkinöihin tosin joskus tulee porukoilla ollessa käytyä leipäkaapilla haistelemassa (se on siis aina täynnä kaiken maailman keksejä). Tuosta kun vaihtaa esim rahkat tonnariin ja jättää leivät pois niin uskon että ne pari viimeistä kiloakin tulisi sieltä vähän helpommin. Tosin se nyt vaan on mun mielipide

 

[Carbon]

Itselläni ei riittäisi rahkeet edes koskea maapähkinöihin tosin joskus tulee porukoilla ollessa käytyä leipäkaapilla haistelemassa (se on siis aina täynnä kaiken maailman keksejä). Tuosta kun vaihtaa esim rahkat tonnariin ja jättää leivät pois niin uskon että ne pari viimeistä kiloakin tulisi sieltä vähän helpommin. Tosin se nyt vaan on mun mielipide

Vedän maapähkinöitä rypsärin sijaa, maistuu "vähän" paremmalta
Olen tässä 5 kuukautta syönyt tonnaria joten rahka on ihan hyvää vaihtelua. En usko että leivät hidastaa dieettiä, sisältää kuitenkin hitaita hiilareita ja päivän hiilarisaanti on kuitenkin aika alhanen, eli oliskohan ollut 125g tai jotain.

 

[astro]

Tämä siis laittaakin tuon hyvän suhteen hieman uuteen valoon.

Jos ALA->EPA konversio on huono niin yhtä huono lienee LA->AA? Koska kummatkin kilpailevat samoista desaturaasientsyymeistä, niiden <B>suhde</B> ratkaisee mitä eikosanoideja valmistetaan. Eli mitä yritän teoretisoida tässä on, että jos nauttii paljon (määrällisesti) n-6:sta niin tilanteen voi pelastaa syömällä runsaasti n-3:sta. Tässä ei ole otettu huomioon _muuta_, kuin eikosanoidituotanto, joten esim. MUFA vs. PUFA voisi olla mielenkiintoinen tappelu. Yleisestihän suositellaan sfa/mufa/pufa E%: 10/10/10. Critter, Cockton, ylikuntoilija, Counani, anyone?

 

[paskahousu]

Ihan jees dietti jos olet hakeutumassa supermalliksi :thumbs:
Aika anoektinen ilmestys voi tulla jos tolla pidempään menet.

Ota ruokaa ihan kunnolla siihen ruokavaliion ja pidät sen ravnnon puhtaana ja miinuskaloreilla JÄRJELLISISSÄ MÄÄRISÄ!!!
Toimii varmasti paljon paremmin.

Olen talven aikana laihduttanut jo 89kg -> 76kg:n ja nyt olis tarkoitus saada paino vielä alle73kg, tällä dietillä olisi tarkoitus pudottaa vähän allekkin sen mutta lihas massa korkeammalle, tätä tekniikkaa olen koittanut nyt noin viikon verran ja nälkä on :D vaakaan en vielä mene, vasta ensiviikon jälkeen ja sitten nähdään kuinka käy!

 

[Pexi84]

2x C4 + 2x animal cuts, ekat 3viikkoo pelkkää c4:sta ja sit cuts peliin..Joka toinen aamu reilu puolen tunnin lenkki ennen aamupalaa,heraprotsku kumminkin JOKA aamu ,myös ennen sitä lenkkiä..
Ja iltakävely reilu puol tuntii tarkotus olis tehä joka ilta ennen nukkumaanmenoo..Ruokaa paljon,ja terveellisesti,kello kuuden jälkeen pelkkää prodee,tai ainaki 3tuntii ennen nukkumaan menoo ei hiilareita,kalaöljyt+monivitskut ihan normaalisti aamusin.
Salille aina noin klo 14 5kertaa viikossa,kovaa treenii,ja välipäivinä juoksu/pyöräilylenkki..Ehkä saatan pitää yhden välipäivän viikossa,saas nähä,miten jaksaa..rasvat nyt joku 10% tarkotus olis päästä väh.ysiin,mielummin kasiin ja pitää tulokset vähintään samana ja paino samana myös..protskuu väh.2g per painokilo.. Heinäkuussa tarkotus olla kunnon rantakunnossa Tsemppii jengille!! Kesällä vois sit vähän enemmän irrotella :kippis1: