Kevään rantakunto ja dieettithread

[Larzan]

Taitaa taas tähän aikaan keväästä moni pakkislainen olla dieetillä, joten pistetäämpä threadi pystyyn kuinka dieetti etenee tai ei etene ja millä keinoilla niitä tuloksia yritetään saada aikaiseksi. Allekirjoittaneella on nyt kolmas viikko dieettiä menossa ja alku ainakin näyttää kohtuulliselta eli noin 2,5 kg painosta pois ja peilistäkin näyttää jo hiukan paremmalta.

Treeniohjelmana on modifioitu HST ja aerobisena treeninä aamuisin tyhjällä mahalla tehdyt kävelyt ja HIIT treenit. Ruokavaliota en jaksa kokonaan kirjailla, mutta syön noin 500-700 kcal alle laskennallisen kulutkseni eli energiamäärät liikkuvat tasolla 2300-2900 kcal / päivä liikunnan määrästä ja laadusta riippuen. Käytän seurannan apuna noita enegynetin ja http://laam.ath.cx/ruoka.php laskureita. Ja ruoka pääasiassa terveellistä vähärasvaista perusruokaa. Lisäravinteina vitamiinit, kylmäpuristettu vehnänalkioöljy ja kalaöljyt. Lisäproteiinia ei jauhoista tällä hetkellä tule vaan kaikki otetaan raejuustosta, kalkkunaleikkistä, lihasta yms. :whip:

Laitan lisätietoa dieetin etenemisestä säännöllisen epäsäännöllisesti, niin on helpompi itsekin pysyä ruodussa. ;)

 

[lexx]

Tammikuun alussa oli 104, nyt mennään 97-98 kilon tietämillä. Tästä eteenpäin koitan kasata lihasta enemmän kuitenkin pitäen pienen rasvanpolton käynnissä. Ohjelmaksi otan uudelleen voluumitreenauksen ja panostelen lisäravinnepuoleen enemmän.

Aamulla 30 minsan lenkki tyhjällä vatsalla + iltapäivällä salitreeni töiden jälkeen tuntuu tepsivän hyvin.

Tsemppiä muillekkin kesäksi kuntoon puristaville

 

[Jkk]

2 viikkoa takana, paino tippunut 3½ kg. Ruokailut 1900-2400 kcal välillä, 1 lepopäivä viikossa, muuten 3x sali + 3x aerobinen. Ruokailut tallettaa ja kalkuloi FitDay-ilmaispalvelu.

 

[Timba79]

Tammikuussa aloittelin, painoa 92 kg ja rasvat jossain 21% paikkeilla. Tänäaamuna oli panoa 83,5 ja rasvat ehkä jossain 15-16 paikkeilla arviolta.

Pari flunssaakin tähän väliin mahtunut, jotka ovat tahtia vähän haitanneet, mutta muuten ihan suht tyytyväinen olen ollut.

Mitään suurempia poppakonsteja ei ole, hiilareita vaan reilusti alas ja vähän aeroobista lisää. Tarkemmin en kaloreita laske, mutta protskua yritän saada sen +200g, treenipäivinä sitten vielä palkkari päälle.

Muutama kilo vielä tarttis tiputella, jos sais nuo vatsat kunnolla esiin ja kyljistä kahvoja pienemmäksi. Ja jatkossa pitää olla fiksumpi, ja vetää nämä dieetit ja bulkit paljon pienemmissä jaksoissa. Vituttaa tälläset pitkät diettaamiset. Ei nää mitään tuskaa ole, mutta salilla ei pajon tuloksia saa ja lihas nyt ei vahingossakaan pääse ainakaan kasvamaan. :wall:

 

[suortti]

Kivaa tällanen threadi tarvittiinkin!
Aloitin dietin 20.3. eli ihan hiljattain. Paino on pudonnut 83 kilosta 78 kiloon :lol2: . Luultavasti johtuu siitä, että kreatiinit loppu enkä uutta ole ostanut.

Aerobisena oon tehnyt aamulenkkejä, mutta niitä on täytynyt himmata säärien kipeytymisen takia. Treenin jälkeen oon välillä polkenut pyörää ja piessyt säkkiä. Salilla on vaan potkimiseen tarkoitettu säkki, joten sitäkin täytyy rajottaa, että rystyset palautuu. Aamulenkkiä ennen juon puol litraa kahvia johon teelusikalla kippaan joukkoon tauriinia ja otan vielä 500mg C:tä.

Syömiset on ollu 2500-2200kcal ja hiilihydraatit oon yrittänyt pitää alle 100g/pv. Hiilarit syön yleensä parilla ekalla aterialla ja lopuilla hyvin vähän. Palarissakaan en käytä maltoa. Proteiinia tulee reilusti eli >3g/kg ja rasvaa n. saman verran kuin hiilareita. Ravintojakauma johon tähtään on 40/20/40, mutta yleensä se on 50/20/30.

 

[Hoku]

Dieetti taisi alkaa siinä tammikuussa rasvojen ollessa bulkin jälkeen siinä...hmm, luultavasti jonkin verran alle 20. Dietti on ollut aikamoista soutamista ja huopaamista, johtuen saurastelusta, abiristeilystä ja YO- kirjoituksen loppumisista sun muista, mutta nyt vedetään kurinalaisesti vielä pari kolme kuukautta.

Kalorit siinä kahdessa tonnissa, aerobista noin 4 kertaa viikossa ja salitreenit. Nälkä ei ole ollut missään vaiheessa, luojan kiitos, ja veren sokerit tunuu pysyvän suhta tasaisena koska mitään suurempia mättöhimoja ei ole ilmennyt. Prodea koitetaan saada se 2g/lihakilo ja rasvoja tarpeeksi, loput hiilareista.

Kesällä sitten elvistellään. :D :whip:

 

[Akkeli]

Aloitin dieetin lauantaina. Lähtökohtana 94kg painoa ja rasvaa 17%. Nyt sit tarkoituksena ois saada paino tippumaan 83-85 kg:n paikkeille. Aamupaino tänään oli 92.7kg.

 

[Juza76]

Tammikuussa aloittelin, painoa 92 kg ja rasvat jossain 21% paikkeilla. Tänäaamuna oli panoa 83,5 ja rasvat ehkä jossain 15-16 paikkeilla arviolta.

Ihan vain mielenkiinnosta, miten on sarjapainot muuttuneet kiristyksen aikana? Eli onko tultu takapakkia ja kuinka paljon?

Itsellä tuppaa pienikin edes laihdutukseen viittaava ruokavalion muutos pudottamaan perusliikkeiden sarjapainoista muutaman kilon heti kättelyssä pois.

 

[ak8400]

"Dietti" ollu päällä kuukauden, paino noussu noin 1kg :D Noh, lihastahan se kilo on, eli rasva% on mennyt parempaan suuntaan .. Johtunee myös kreatiinista. Vois koittaa rajoittaa vähän noita hiilareita niin sais vielä poltettua nää rasvat pois..

Aamuaerobiset olen ottanut mukaan noin viikko sitten, 2-3 kertaa viikossa pitäisi polkea tunnin verran (viime viikolla 3 kertaa). Tähän vielä sali 3 kertaa viikossa. Vois vaihdella noita kuntopyöräsessioita lenkkeihin, nyt ku on niin hyvät kelitki ulkona :D

Pituus tällä hetkellä 176, paino 85kg ja peilimittauksella rasvat noin 14-15%

 

[smouk]

Tammikuun lopulla aamupaino n. 98kg nyt karvan alle 86kg.
Eli reilut pari kuukautta tässä on kärvistelty low carbilla. Varsinaisesti tätä tuskin ketoksi pystyy sanoa, koska noita hiilareita on tullu päivästä riippuen n. 20-130g / päivä. Keskimäärin kuitenkin reilusti alle 100g. Aerobista ei ole tullut harrastettua lainkaan. Paitsi nyt kun tuo painon putoominen on hiukan hidastunut niin pitäisi aloittaa. Kunhan pääsen tästä pienestä kevätflunssasta eroon.

Salilla on tullut käytyä 3-4 krt / vko. Ruokailuista en ole pahemmin kirjaa pitänyt. Sen verran olen laskenut, että kalorit on päivittäin pysynyt maltillisesti miinuksen puolella. Kanaa, paistijauhelihaa, kananmunia ja seitiä on tullut syötyä salaatin kanssa niin paljo, et puskee jo korvistakin.

Rasvaprosentista ei oikeaa tietoa, mutta tollanen yhdistelmävaaka näyttää nyt 23,9 % kun se dietin alkupuolella heitti luvuksi 30,9%. Täytyy käydä jossain mittaamassa oikee luku kun lopetan laihduttamisen.

Hienoa se on huomata, että tuolta läskin altaa alkaa vatsat hahmottua!

Tsemiä vaan kaikkille läskin poltossa!

 

[MrBuffet]

3 viikkoa diettiä takana. Paino pudonnut 3kg. Lähtöpaino 88kg.Tarkoitus pudottaa 15kg, kilo/viikko. Kalorit n. 2000 . Punttitreenit 3 kertaa viikossa ja aerobista tarpeen mukaan, tällä hetkellä 3 kertaa viikossa tunnin pyörälenkki, jatkossa enemmän. Täytyy sanoa, että aerobinen treeni onkin tarpeen, kunto on niin huono, että ensimmäisen viikon pyörälenkeillä meinasin simahtaa matkan varrelle.

 

[Samix]

tammikuun eka maanantai oli paino 97.8kg ja siitä lähettiin sit laardin polttoon ja nyt paino on 85,4kg. Ruokavaliolla tiputeltu painoa ja kiristely jatkuu...

 

[mr. perfect]

Mitämitä? Olenko mä ainoa joka bulkkaa kesää varten? :D
Kunnon pallomaha on paras rantakunto!

 

[porrada]

Mitkä ruoka-aineet ootte bannannu iteltänne?

 

[Pehvanssi]

Oisko tossa tammikuussa alkanu dietti ja sillon paino tippu tuonne 74 kiloon... nyt oon pikkusen piettäny taukoo diettailusta ja vaaka näytti tänään aamulla 79,5 kg. Siltikkin rasvat ovat pienentyneet huomattavasti, joka on kyllä enemmän kuin ihmeellistä. tuloksetkin on noussut aivan ihmeen hyvin, liekkö sitten hst- treenillä osuutta asiaan. Noh en todellakaan valita vaikka paino nousee ja rasvat tippuu.

 

[masantti]

Mitämitä? Olenko mä ainoa joka bulkkaa kesää varten? :D
Kunnon pallomaha on paras rantakunto!

Et ole ainoa, bulkki kunniaan.
Ei ne lihakset diettaamalla kasva. ;)

 

[Spidey]

Eikä ne lihakset läskin alla miltään näytä ;)

 

[IIIolut]

Bulkilla ollaan täälläkin. Massaa ei voi ikinä olla liikaa. Kerkeää sitä sitten kiristelemään joskus...

 

[Timba79]

Ihan vain mielenkiinnosta, miten on sarjapainot muuttuneet kiristyksen aikana? Eli onko tultu takapakkia ja kuinka paljon?

Itsellä tuppaa pienikin edes laihdutukseen viittaava ruokavalion muutos pudottamaan perusliikkeiden sarjapainoista muutaman kilon heti kättelyssä pois.

No rinnassa ja siinäkin lähinnä penkkipunnerruksessa kärsii aina jonkinverran. Mutta esim. selkäliikkeissä mennään hiljalleen ylöspäin koko ajan.

Vielä ei siis meikäläinen ole kireätä nähnytkään, että aika huono juttu olisi jos kovasti ois pudonneet.

Mutta sen huomaa, kun low carbbia vetelee, että reilun viikon oltua matalilla hiilareilla alkaa takki oleen tyhjä. Eli parin viikon välein on pakko pitää vähän tankkailua, muuten ei jaksa tehdä yhtään mitään. Mutta silleen muuten ei tulokset ole vielä pudonneet, paitsi tuo rinta. :curs:

 

[teemal]

Maltillisella linjalla yritetään olla... Ns. pysyvä 85kg tavoitteena kesäkuun alkuun mennes. Hyllyvää olis kyllä enemmänkin poistettavaksi mutta rajansa kaikella. Urakka helpottuu nyt kummasti kun alkaa pyöräilykelit.