Kevään 2013 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jake83
  • Aloitettu Aloitettu
18 viikkoa takana, 2 jäljellä

Alkaa loppusuora häämöttää tässä painorojektissa.

2.1. aloitin massiivisella 104,3 kilon aamupainolla, siitä ollaan tultu 18 viikossa 92 kiloon. Vielä olisi kaksi viikkoa ja 2 kiloa jäljellä. Tiukasti pitää vetää viimeiset kaksi viikkoa, että tavoitteeseen päästään. Paino on pudotettu ennenkaikkea ruokavaliolla. sillä liikunta on erinäisista syistä ollut parhaimmillaankin melko satunnaista. Nyt pitänee vikoilla 2 viikolla tehdä hieman jotain airoobistakin, että tavoite täyttyy.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tilanne 20.3.

Ferya sanoi:
3vko treenitauko/saikku takana päin. Saikulle lähdettiin lukemasta 59,2kg ja tänään tulos 58,5kg :) ei siis tullut kauheasti kerrytettyä fläsää "lomailun" aikana vaikka yhdessä vaiheessa "hiukan" turvottikin.
Click to expand...

Tänään aamupaino 59,9kg :D MUTTA! Ei tuo paino kaikkea kerro, koska selkeästi kunto kiristynyt vaikka paino noussut. Eilinen paino huikea 61,4kg.
 
Pari kuukautta vedetty nyt dieetillä, paino laskenut 92kg -> 86kg. Eilen laskin tarkalleen kalorit, ja niitä tuli n. 2000 (800-1000 miinuksilla, 86kg 180cm), makrojakauma 160g p, 160g h ja 80g r. Uskoisin että keskiarvoisesti kaloreita tulee vähän enemmän, n. 2200-2300.

Olisiko kannattavaa lisätä vähän rasvoja ja vähentää hiilareita, vai näyttääkö tuo ihan hyvältä? Ruokavalio on varmaan aika perus harrastelijalle, dieetille siirryttäessä lopetin roskaruoan/valmisruuan syömisen sekä vähensin hiilareita; tällä hetkellä melkeen kaikki hiilarit tulee treenin ympärillä (aamupalalla, palkkarissa ja lämpimän ruuan mukana). Satunnaisia riisikakkuja vaan illalla työn ohessa jos nälkä iskee..

Edit: Ainiin joo, varmaan hyvä mainita että n. 2 viikon välein oon pitäny "tankkauspäivän" jolloin en hirveesti katso mitä syön. Yleensä porukoitten luona käymässä -> todella hiilaripainoitteista ruokaa
 
Päivitystä dieettitilanteeseen (175cm/65kg)

1.1.13 / 14.4.13 (viime mittauskerta)
Vyötärö 73,0 / 69,0
Lantio 106,0 / 100,0
Reisi 62,0 / 60,0
Käsivarsi 29,0 / 27,5

Painohan ei ole tippunut paljoa alkulukemista, noin 3kg eli lihasmassaa (toivottavasti?) tullut jonkin verran. Kuntoseurantakuvista huomaa miten maha on hävinnyt ja mennyt melkeinpä kuopalle. Vaatteet istuu päälle ja omassa kropassa on hyvä olla, olen todella tyytyväinen tuloksiin! :) Ja hauskinta on, että puolet näistä tuloksista on tullut maalis-huhtikuu välillä. Muutokset, joita tuolloin tein oli salikertojen lisääminen kahdesta kolmeen kertaan viikossa, ja aloin tekemään koko kropan ohjelman sijaan kolmijakoisella. Otin myös kreatiinia sisältävän palkkarin käyttöön (huomattava muutos treenipainoissa ja jaksamisessa), sekä chia-siemenet ja kookosrasvan ruokavalioon. Dieetti jatkuu vielä ainakin kaksi kuukautta, aion karsia vielä hiilareita vähemmäksi ja ottaa neljännen salikerran/viikko sekä porras/intervallitreenit myös mukaan kuvioon. Tsemppiä kaikille loppurutistukseen! :)
 
onC sanoi:
Pari kuukautta vedetty nyt dieetillä, paino laskenut 92kg -> 86kg. Eilen laskin tarkalleen kalorit, ja niitä tuli n. 2000 (800-1000 miinuksilla, 86kg 180cm), makrojakauma 160g p, 160g h ja 80g r. Uskoisin että keskiarvoisesti kaloreita tulee vähän enemmän, n. 2200-2300.

Olisiko kannattavaa lisätä vähän rasvoja ja vähentää hiilareita, vai näyttääkö tuo ihan hyvältä?
Click to expand...

Jos tuo tuntuu hyvältä, niin voit antaa mennä samalla. Rasvojen lisäämiselle ei varsinaisesti tuossa oo tarvetta. Jos salitreeni kulkee erinomaisesti, niin silloin voit tietysti huviksesi kokeilla vähän vähentääkin hiilareita.


jasser: niin joo, tota Yohimbinea olikin itsellä viime rutistuksessa käytössä, iHerbistä tilattuna juurikin. Sen verran kuitenkin hidas toimitus sieltä, että kun läskinpoisto loppuu 31.5. niin taidan nyt valita kahvipaketin tällä erää. Vähentää nälkää ja lisää ärtymystä, ja ärtymyshän nostaa sykettä ja peruskulutusta? :D
 
Olen "ottanut" nyt tässä viimeisen 2viikon aikana dieetille mukaan Leivän (Yleensä aina ruisleipää) sekä light-limut. Kalorit olen pitänyt samoilla miinuksilla, mutta jotenkin omaan silmään kondis mennyt huonompaan/nesteisempään/ suuntaan, kuvittelenko vai olisiko vain järkevää jättää nämä pois?
 
Light-limut eivät sua lihota,joten miksi jättäisit ne pois?
Leivästä tulevat hiilarit saattavat tosin jonkinlaista turpoamista aiheuttaa :rolleyes:
 
Mulla on jätkät paha mieli, just on tässä puolitoista viikkoa takana ja alkanut sujua, niin sitten sorruin juomaan yhden energiajuoman ja syömään juustonaksuja. Oli muuten vähän vitun hyvää. Ja aamulenkin oon skipannu pari kertaa. Koko ajan mää ittelleni uskottelen, että hyvä tästä tulee mutta koko aika lipsuu enempi. Vaikiata tää eka dieetti.
Ruokapuolella mennään melkolailla vhh:lla. protskuja tulee 2g/painokilo, hiilaria 0,5-0.75g/painokilo ja rasvaa pikkusen enempi. Aika tonnikala raejuusto ja kanapainotteista on.
Onkos teillä antaa vinkkejä ensikertalaiselle miten sen hyvän tsemin saa uudestaan päälle?
Tällä hetkellä kuitenkin jo vatsapalat 5&6 näkyy puoliksi, niin matkaa olisi vielä niiiin vähän mutta niin paljon:rock:
 
V*tuttaa ja ihmetyttää kun ei 1800-1900kcal/pvä ei paino tipu, mutta rasvaprosentti laskee. Rasvaprosentin laskun huomaa ihan silmällä, koska näkyy paikkoja, joita ei ennen näkynyt. Mutta paino ei tipu millään! Mistä voi johtua? Voiko muka johtua siitä, että kun asun porukoiden luona, niin syön sitä ruokaa mitä on tarjolla ja se sattuu olemaan sitä hiilaripitoisempaa kun 6 henkiseen perheen proteiineihin ei välttämäti rahat riitä. Saan kalorilaskurin mukaan 100-130g proteiinia ja loput on hiilareita ja rasvoja, joten voiko painon oudot olot johtua tästä hiilareiden aiheuttamasta pöhöstä, vaikka takana on viikko näillä kaloreilla?
 
JoNiCh sanoi:
V*tuttaa ja ihmetyttää kun ei 1800-1900kcal/pvä ei paino tipu, mutta rasvaprosentti laskee. Rasvaprosentin laskun huomaa ihan silmällä, koska näkyy paikkoja, joita ei ennen näkynyt. Mutta paino ei tipu millään! Mistä voi johtua? Voiko muka johtua siitä, että kun asun porukoiden luona, niin syön sitä ruokaa mitä on tarjolla ja se sattuu olemaan sitä hiilaripitoisempaa kun 6 henkiseen perheen proteiineihin ei välttämäti rahat riitä. Saan kalorilaskurin mukaan 100-130g proteiinia ja loput on hiilareita ja rasvoja, joten voiko painon oudot olot johtua tästä hiilareiden aiheuttamasta pöhöstä, vaikka takana on viikko näillä kaloreilla?
Click to expand...

Jos rasvaprosentti laskee niin mitä merkitystä sillä on putoaako paino vai ei? Jos olet aloittelija saatat hieman saada pihviä siinnä dieettaamisen lomassa :) Myös pöhö voi olla mahdollista.

- - - Updated - - -

Hillitö sanoi:
Joidenkin lähteiden mukaan vaikka tuotteessa ei olisi sokeria mutta jos se maistuu makealle, se nostaa insuliinitasoja. Se taas estää varastorasvojen purkua.

http://www.uusisuomi.fi/tiede-ja-ym...eista-aiheuttavatkin-lihavuutta-ja-diabetesta

En suosittele.
Click to expand...

Jos nyt lähdetään hifistelemään, niin voihan se noinkin olla. Itse kuitenkin pudottanut rasvaprosentin 20% kymppiin juoden päivässä noin 2l laitti colaa ja ei ollu rasvaprosentin pudottamisen kanssa mitään ongelmia toki olisi saattanut nopeutua, jos tuommoisella oikeasti jotakin vaikutusta on.
 
Petsku131 sanoi:
Jos rasvaprosentti laskee niin mitä merkitystä sillä on putoaako paino vai ei? Jos olet aloittelija saatat hieman saada pihviä siinnä dieettaamisen lomassa :) Myös pöhö voi olla mahdollista.
Click to expand...
Tänx :). Ei sillä kai ole niin väliä. Joskus aikoinaan kun ekan kerran tiputin painoa neljä vuotta sitten, niin katoin päivän joka päivä ja ei ollu miinusta, niin tuli hirvee morkkis. Se ei sillon ollu fiksua kun aika paljon tais palaa lihaksia mukana ja muutenkaan ei ollu fiksua, mutta ehkä siitä ajasta on jääny sellanen ajattelutapa, että jollei painotipu niin homma kusee.
 
Hillitö sanoi:
Joidenkin lähteiden mukaan vaikka tuotteessa ei olisi sokeria mutta jos se maistuu makealle, se nostaa insuliinitasoja. Se taas estää varastorasvojen purkua.

http://www.uusisuomi.fi/tiede-ja-ym...eista-aiheuttavatkin-lihavuutta-ja-diabetesta

En suosittele.
Click to expand...

cool-story-bro-house-Cool-Story-Bro.jpg
 
JoNiCh sanoi:
V*tuttaa ja ihmetyttää kun ei 1800-1900kcal/pvä ei paino tipu, mutta rasvaprosentti laskee. Rasvaprosentin laskun huomaa ihan silmällä, koska näkyy paikkoja, joita ei ennen näkynyt. Mutta paino ei tipu millään! Mistä voi johtua? Voiko muka johtua siitä, että kun asun porukoiden luona, niin syön sitä ruokaa mitä on tarjolla ja se sattuu olemaan sitä hiilaripitoisempaa kun 6 henkiseen perheen proteiineihin ei välttämäti rahat riitä. Saan kalorilaskurin mukaan 100-130g proteiinia ja loput on hiilareita ja rasvoja, joten voiko painon oudot olot johtua tästä hiilareiden aiheuttamasta pöhöstä, vaikka takana on viikko näillä kaloreilla?
Click to expand...

Samoin. Paino ei tipu sitten millään vaikka kuinka söis niukasti. Kyllä se vituttaa ja hämmentää, jos tavoitteena on ainoastaan tiputtaa painoa rasvasta.
 
Katotaan oonko tässä tunnin aikana oppinu mitään; "Riippuu siitä onko tavoitteena massan kasvu vaiko laihduttaminen. Hiilihydraattien nauttiminen kohottaa insuliinitasoja, ja aina insuliinin noustessa rasvanpoltto pysähtyy useaksi tunniksi kehon keskittyessä energian varastoimiseen" Lähde: http://www.tiede.fi/keskustelut/laaketiede-ja-terveys-f11/rasvanpoltto-aineenvaihdunta-t38605.html

Eli siis ihan jopa käytännössä syöt mitä hiilareita tahansa niin se nostaa insuliinia, joten eihän tässä nyt laitti limut ole pahiksia. Mutta silti vaikka insuliini tasot nousee, niin kalorien määrä ratkaisee kehonkoostumuksessa.
 
JoNiCh sanoi:
Katotaan oonko tässä tunnin aikana oppinu mitään; "Riippuu siitä onko tavoitteena massan kasvu vaiko laihduttaminen. Hiilihydraattien nauttiminen kohottaa insuliinitasoja, ja aina insuliinin noustessa rasvanpoltto pysähtyy useaksi tunniksi kehon keskittyessä energian varastoimiseen" Lähde: http://www.tiede.fi/keskustelut/laaketiede-ja-terveys-f11/rasvanpoltto-aineenvaihdunta-t38605.html

Eli siis ihan jopa käytännössä syöt mitä hiilareita tahansa niin se nostaa insuliinia, joten eihän tässä nyt laitti limut ole pahiksia. Mutta silti vaikka insuliini tasot nousee, niin kalorien määrä ratkaisee kehonkoostumuksessa.
Click to expand...


Joo, mutta ne eivät ole "hyviksiäkään".

Nimimerkki kikulinreikae väittää, että vain kalorien määrällä on KEHONKOOSTUMUKSESSA merkitystä. Jos näin olisi, sopii kysyä, miksi on olemassa esimerkiksi proteiinilisäravinteita. Onhan aivan hullua maksaa protskusäkistä monta kymppiä, kun saman energian saan kourallisesta sokeria. Ja lopputulos kehonkoostumuksessa olisi aivan sama. Hän ei liene kuullut esim. essentielleistä aminohapoista.
 
Hillitö sanoi:
Joo, mutta ne eivät ole "hyviksiäkään".

Nimimerkki kikulinreikae väittää, että vain kalorien määrällä on KEHONKOOSTUMUKSESSA merkitystä. Jos näin olisi, sopii kysyä, miksi on olemassa esimerkiksi proteiinilisäravinteita. Onhan aivan hullua maksaa protskusäkistä monta kymppiä, kun saman energian saan kourallisesta sokeria. Ja lopputulos kehonkoostumuksessa olisi aivan sama. Hän ei liene kuullut esim. essentielleistä aminohapoista.
Click to expand...

......koska proteiinilisäravinne auttaa henkilöä saamaan tarpeeksi proteiinia ravintoonsa. Miä en nyt ihan ymmärrä miksi siä vertaat light limppareita ja lisä protskua. Kaksi aivan eri asiaa samalla tavalla kuin kalorit ja proteiini on eri asioita. Tai kalorit ja insuliini.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom