Kevään 2013 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jake83
  • Aloitettu Aloitettu
Uppista keikkaa omaan tilanteeseen. Lauantaina maaginen 89.8kg, näin alhaalla ei olla oltu vuosiin... Jes! eteenpäin Jutin sanoin, kohti 85 kiloa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Eikös dietti tarkota vaan rajotettuu ruokavalioo? Eli paino ny 4 kuukauden aikaan 80->86 hyvin nousee paino ja ruoka maistuu...... Ei vaa yleinsä kyllä itekki diettaan keväisin mut ny vähä eri ääni kellos. Koittakaahan jaksaa sietää nälkää nii pääsette sit rannalle timmis!
 
Moi. Mites tota, lähen toukokuussa ensimmäiselle dieetille. Suunnitelmissa ois noudattaa Fitnnes & Muscle- lehdestä bongattua dieettiä, joissa mennään tietyillä ehdoilla. Esimerkiksi siinä on viikoille 3&5 sellaiset ohjeet, että protskuja tulee 1,5g/painokilo, 0,3g hiilareita/painokilo ja olikohan 0,5g rasvaa/painokilo tms. Jotenkin noin se suurinpiirtein meni. Mitä tuolloin saa syödä? Onko tuo nyt niin että melkolailla pelkkää lihaa ja kasviksia tms vai mitäkä? Auttakaa kokematonta mäessä!!
 
Kaltsu sanoi:
Moi. Mites tota, lähen toukokuussa ensimmäiselle dieetille. Suunnitelmissa ois noudattaa Fitnnes & Muscle- lehdestä bongattua dieettiä, joissa mennään tietyillä ehdoilla. Esimerkiksi siinä on viikoille 3&5 sellaiset ohjeet, että protskuja tulee 1,5g/painokilo, 0,3g hiilareita/painokilo ja olikohan 0,5g rasvaa/painokilo tms. Jotenkin noin se suurinpiirtein meni. Mitä tuolloin saa syödä? Onko tuo nyt niin että melkolailla pelkkää lihaa ja kasviksia tms vai mitäkä? Auttakaa kokematonta mäessä!!
Click to expand...

Melkosesti menee kroppa säästöliekille. Noiden ohjeiden mukaan 100kg painava henkilö söisi päivässä 1170kcal.
 
"säästöliekillä" kroppa tulkitsee että ravintoa on liian niukasti tarjolla ja alkaa säästämään energiaa paikoista joista se voi alentaen peruskulutusta 5-20% (hatusta heitettynä), joka taas vaikeuttaa painonpudotusta. Otat lukemiksi esim prot 1.5g/kg HH 0.5-1g/kg ja rasvat 0.8-1g/kg niin aletaan olla paremmilla lukemilla, säädät lukuja jaksamisen ja painonputoamisen mukaan. Melkein dieetti ku dieetti niin samat itsestään selvyydet toistuu: sokerit pois, vähemmän viljaa/perunaa/riisiä/tms ja tilalle paljon maanpäällä kasvavia kasviksia ja vettä kannattaa juoda reilusti (mutta ei litra tolkulla huuhdella koko kroppaa tyhjäksi suoloista ja hivenaineista..).
 
5 viikkoa takana, paino pudonnut 3,4 kg (välissä yksi sairastamisviikko, jolloin paino pysyi suunnilleeen samana). Vauhti on mielestäni ollut aika sopiva, putoamisvauhti tasaantunut alusta ja ihan mukavalta on tuntunut, näillä mennään eteenpäin :)
 
Eilen alkoi minidieetti. Vaikka läskiä ei hirveästi olekaan, tavoitteena tiputtaa painoa 3-4 kg kesäkuun alkuun mennessä, että olisi ns. "biitsikunnossa". Kalorit 2400, makrot Zone-tyyliin 30% P, 40% HH, 30% R, katsotaan mitä tulee.
 
muuanmies sanoi:
"säästöliekillä" kroppa tulkitsee että ravintoa on liian niukasti tarjolla ja alkaa säästämään energiaa paikoista joista se voi alentaen peruskulutusta 5-20% (hatusta heitettynä), joka taas vaikeuttaa painonpudotusta. Otat lukemiksi esim prot 1.5g/kg HH 0.5-1g/kg ja rasvat 0.8-1g/kg niin aletaan olla paremmilla lukemilla, säädät lukuja jaksamisen ja painonputoamisen mukaan. Melkein dieetti ku dieetti niin samat itsestään selvyydet toistuu: sokerit pois, vähemmän viljaa/perunaa/riisiä/tms ja tilalle paljon maanpäällä kasvavia kasviksia ja vettä kannattaa juoda reilusti (mutta ei litra tolkulla huuhdella koko kroppaa tyhjäksi suoloista ja hivenaineista..).
Click to expand...

Ei keho mitään tulkitse eikä säästöliekillä viitata siihen, että keho jotenkin alkaisi ajatella pahan päivän varalle. Koko sl-nimitys on jokseenkin harhaanjohtava, sillä se antaa väärän kuvan asiasta.
 
2vko nyt paino ollut 91,8. Kalorit päivässä noin 2200-2500kcal.

Nyt palo käpy ja tuli vedettyä viikonloppuna kaksi päivää naamariin niin vitu...kaikkea paskaa ja arviolta viikonlopun saldo noin 10,000kcal. Nyt turvottaa/vituttaa. En suosittele.

Miten tästä eteenpäin :S ?
 
Nyt tartteis melkein jelppiä. 1.4 alottelin diettaamaan painon ollessa 77-78kg. Se on nyt tullu tosi ryminällä alas ja tällä hetkellä se on 72-73kg. Pari kiloa varmasti niitä perus nesteitäki Pituutta siis löytyy 178cm. Ruokaa tulee omasta mielestä mätettyä ihan hyvin seuraavanlaisesti:
Proteiinit = 210g
Hiilarit = 210g
Rasvat = 78g
kalorit 2500kcal

Nuo siis reenipäivinä ja muuten hieman vähemmän jo palkkarinki takia. Pitäskö mun nyt vaan lisätä noita kaloreita ihan reippaasti tohon, ettei tuo tuommosta vauhtia jatkas laskemistaa, koska vituttaa, jos tästä nyt lihastaki enempi lähtee, kun sitä muutenkaan ei turhan paljon ole... Ja lähinnä jos lisään nii lisää hiilareita vai rasvoja ja mihin ajankohtaan päivästä? Rypräsii meinasin ruveta ottaa nyt sen rkl illasta aina, mut muutaki pitäs varmaan keksiä.

Mitat on muuttunu seuraavasti:
vyötäro 87 --> 83
Rinta 108 --> 107
Hauis 37 --> 36
Lantio 97 --> 96
Reisi 59.5 --> 57.8

Mitäs mieltä noista? Tuosta vyötärostä sais kyllä omasta mielestä lähteä enemmänkin. Painoo sain syksyn ja talven aikana nousee sen joku 9kg, mut vaikka omasta mielestä söin aika puhtaasti niin siihen vatsaan sitä vaan kerty.

Edit. ja mitään lenkkejä ei oo vielä ees alotettu ja tätä vauhtia ei oo tarvettakaan.. Turhan helposti putoaa jo ilmankin paino.
 
dL00m sanoi:
Suosittelen ainakin kokeilemaan, täällä Ravinto -osiossa on myös suuri keskustelu tuosta dieetistä! Kannattaa lukea!
Click to expand...

Nyt on reilu viikko takana jonkin näköistä IF-dieettiä. En ole aivan by-the-book mennyt makrojen kanssa, vaan lähinnä pyrkinyt jättämään isoimman aterian treenin jälkeen. Pikemminkin käytössä ruoka-aika ikkuna 8 tuntia 12:30 - 20:30 ja kalorit samat kun muutenkin dieetillä eli n. -600. Treenikertoja tuli viikon aikana 5 (3 krt sali + 2 krt 5.5km juoksu keskinop. 12km/h).

Vaikka aikaa on kulunut vasta viikko, on painon heitteleminen lakannut ja käppyrä menee todella tasaisesti alaspäin. Paino putosi ensimmäisen viikon aikana 0.6kg. Silmämääräisesti tavara on lähtenyt sieltä mistä tarkoituskin. Nälän tunne aamuisin infernaalinen, mutta jollain tapaa se motivoi jaksamaan. Perjantain salikäyntiä ennen en saanut riittävästi ruokaa koneeseen ja huimaus oli jäätävä. Tuntui kuin kuntopyörä kaatuisi ja oli vaikeuksia pysyä jumppapallon päällä vatsarutistuksissa.

Tuntui kuitenkin että verrattuna aikaisempaan dieettiin paino rimpuili kuukausitolkulla samoissa lukemissa, mutta nyt oikeasti alkoi tapahtumaan.
 
Cub3 sanoi:
2vko nyt paino ollut 91,8. Kalorit päivässä noin 2200-2500kcal.

Nyt palo käpy ja tuli vedettyä viikonloppuna kaksi päivää naamariin niin vitu...kaikkea paskaa ja arviolta viikonlopun saldo noin 10,000kcal. Nyt turvottaa/vituttaa. En suosittele.

Miten tästä eteenpäin :S ?
Click to expand...

Kysytään vielä, että kuinka paljon takapakkia tuli otettua tämän päättömän syömisen takia ? Ja kannattaako ensi perjantaina edes nuosta puntarille ? Ettei viimeisetkin motivaation rippeet katoa :(

Tiedän myös, että en ole ainut joka on lipsunut ja sen takia olisi kiva tietää miten te muut keräätte itsenne ja jatkatte dieettiä?
 
Cub3 sanoi:
Kysytään vielä, että kuinka paljon takapakkia tuli otettua tämän päättömän syömisen takia ? Ja kannattaako ensi perjantaina edes nuosta puntarille ? Ettei viimeisetkin motivaation rippeet katoa :(

Tiedän myös, että en ole ainut joka on lipsunut ja sen takia olisi kiva tietää miten te muut keräätte itsenne ja jatkatte dieettiä?
Click to expand...

jatkat sitä dieettiä määrätietoisesti, tollane suur mättö nostaa pöhötyksen muutamaks päiväks aika kovaksi, mut kyl se palautuu alas.
voi olla että moisen aineenvaihdunta boostin jälkeen voi paino alkaa tippumaan taas. tsemppiä jatkoon :)
 
se ois vappu ja sopivasti cheatti päivä :) joka toinen tiistai on pidetty nyt dieetatessa! Omapaino viime syksynä noin 93kg, eilen aamulla 74,4kg. Dieetti jatkuu vielä ainakin toukokuun ja tavote siinä 72-73kg pinnassa.. tuun laittamaan kuvatki sitte tänne ku homma on päätöksessään.
 
Olisi tarkoitus juhannukseen mennessä tiputella muutamakilo vyötäröltä ketoosidietillä, mutta muutamaan asiaan kaipaisin tarkennusta/apuja:

-Koska rasvanpolttajat on täällä dumattu toimimattomiksi en niihin aio rahojani haaskata, mutta ilmeisesti kofeiinitabletit ovat jossain määrin hyödyllisiä lisäämään päivän kulutusta, mikä olisi oikea annostus kahvia juomattomalle henkilölle ja mihin aikaan päivästi sitä tulisi nauttia?

-Mitä muuta pilleria/pulveria voisi nauttia tehostamaan dieetillä selviytymistä? Nykyään menee purnukasta jokin multivitamiini, sekä dietin ajelle hankittu kalaöljykapseleita. Olisko jotain muuta syytä hankkia? C-vitamiinii?

-Purkuminin syömisestä ketoosidietillä toisessa ketjussa aiemmin kyselinkin mutta en saanut vastausta, löytyykö jostain faktaa asiasta sopiiiko ketoosidietin yhteyteen vai katkaiseeko ketoosin?
 
Kerääkö light-limut jollain tavalla nestettä tai jotain? Tuntuu, että kun ottanut nää light limut mukaan niin alkanu painon putoaminen vähentymään.
 
Beck sanoi:
Kerääkö light-limut jollain tavalla nestettä tai jotain? Tuntuu, että kun ottanut nää light limut mukaan niin alkanu painon putoaminen vähentymään.
Click to expand...

Että kerääkö nestettä? Ne ovat itsessään nestettä, eikö?

Mitä light tässä tapauksessa tarkoittaa?
 
Partahauki sanoi:
...

-Mitä muuta pilleria/pulveria voisi nauttia tehostamaan dieetillä selviytymistä? Nykyään menee purnukasta jokin multivitamiini, sekä dietin ajelle hankittu kalaöljykapseleita. Olisko jotain muuta syytä hankkia? C-vitamiinii?

-Purkuminin syömisestä ketoosidietillä toisessa ketjussa aiemmin kyselinkin mutta en saanut vastausta, löytyykö jostain faktaa asiasta sopiiiko ketoosidietin yhteyteen vai katkaiseeko ketoosin?
Click to expand...

- jos jotain, niin vihreä tee -kapseleita voit testata. Auttaa pysymään terveenä ja toimii myös "rasvanpolttajana" lisäten termogeneesiä. Itsellä nuo on käytössä ympäri vuoden, dieetillä tai ei.

- IMHO Xylitolipurkkaa voi huoletta pureskella muutamia paloja päivässä ilman vaaraa ketoosin katkeamisesta. Tässäkin kuitenkin kannattaa muistaa, että sokeria se on tavallaan se xylitolikin, mutta muutama pala ei vielä mitään kaada. Mitään HUbba Bubbaa en ketolla söisi.
 
Beck sanoi:
Kerääkö light-limut jollain tavalla nestettä tai jotain? Tuntuu, että kun ottanut nää light limut mukaan niin alkanu painon putoaminen vähentymään.
Click to expand...

Tuskin keräävät nestettä, mutta ei noita siitä huolimatta kannata juoda joka päivä lisäainemäärän takia.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom