Kevään 2013 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jake83
  • Aloitettu Aloitettu
Hirvi: Pari vuotta on VHH:n parissa menny ja omalla kohdallani en ole nähny tarpeelliseksi suorittaa mitään ns. hiilaritankkausta ennen treeniä ellei satunnaista omena+pähkinä välipalaa lasketa. Ainoastaan jos on useampi treeni päivän aikana niin silloin pienen hiilaritankkauksen tarvii useimmiten, kyllä sen huomaa jos puhti ei riitä. VHH:lla etenkin dieetillä hieman kyseenalaistan palkkarin tms käytön heti treenin jälkeen vaikka paljon keskustelua aiheesta onkin ollut, proteiinia kyllä suosittelen treenin molemmin puolin ottamaan. Hiilarit luonnollisesti kannattaa painottaa tuohon treenin jälkeiseen syömiseen (viim. 1-2h treenistä). Vhh:lla aika luonnollista syödä aamulla lähinnä proteiinia ja rasvaa niin rasvanpoltto jatkuu yön jälkeen, ei tämäkään kaadu pieneen hiilarimäärään.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Helmikuun lopulla tuli viimeksi tehtyä tilannepäivitys tänne. Lähtöpaino oli lokakuussa n. 108 kg ja tuolloin helmikuun lopulla paino pyöri 93-94 kg:ssa. 1½ kk on nyt sitte paino hiukkasen junnannut paikallaan, välillä paino lipsahtaa 92 kg ja välillä taas nousee 95 kg, keskiarvoisesti painon putoaminen on ollut +-0. Hiukan alkaa jo ärsyttämään, kun paino ei suostu tippumaan, vaikkakin 16 kg reilussa puolessa vuodessa on ihan ok tulos. Vyötäröllä olisi kuitenkin ihan reilusti vielä varaa kiristellä, kun rasva% silmämääräisesti on jossain 15-20 % välimaastossa.

Mitään radikaalia en ole tuon suhteen vielä alkanut tekemään, koska ei ole tarvetta olla tietyssä painossa jonain tiettynä päivänä ja aiemmasta kokemuksesta tiedän, että "paniikkiratkaisut" ei pidemmän päälle auta. Aerobista en ole tehnyt lainkaan, mutta sitä voisi toki jollekin päivälle harkita, josko se saisi painon taas laskusuuntaan. Salilla oon treenannu 3-4 krt/vko, pari viikkoa sitten vaihdoin treenin enemmän voimapainotteiseksi. Osaako joku sanoa, voiko tuolla treenityylin muutoksella olla merkitystä painoon?
Kalorit olen pitänyt tasaisesti 500 kcal miinuksella (n. 1800-2200 kcal), pääsiäisenä söin pari päivää hiukan vapaammin, mutta muutoin on safkat kulkeneet vaa'an ja kalorilaskurin kautta. Proteiinit olleet aika tasaisesti n. 2 g/kg, rasvat n. 1 g/kg ja hiilarit vaihdelleet sitten treeni-/lepopäivän mukaan.

Koska paino ei nyt nousekaan, niin olen ajatellut jatkaa samalla mallilla vielä jonkin aikaa, mutta jos joku sattuu nyt tuosta selostuksestani bongaamaan jonkun jutun, joka voisi painon junnaamisen aiheuttaa, niin vinkkejä otetaan kyllä ilomielin vastaan.
 
Jos ei ole kilpirauhasessa vikaa, niin syöt liian paljon. Laihtuminen ei ole kiinni muusta kun kalorit sisään < kulutetut. Veden määrä kehossa saattaa koosta riippuen vaihdella montakin kiloa, mutta kyllä nyt jo 1½ olisi pitänyt jo jotain kehitystä tapahtua suuntaan tai toiseen. Ota mittanauha avuksi, sillä saa paljon paremmin selville tulokset.
 
muuanmies sanoi:
Hirvi: Pari vuotta on VHH:n parissa menny ja omalla kohdallani en ole nähny tarpeelliseksi suorittaa mitään ns. hiilaritankkausta ennen treeniä ellei satunnaista omena+pähkinä välipalaa lasketa. Ainoastaan jos on useampi treeni päivän aikana niin silloin pienen hiilaritankkauksen tarvii useimmiten, kyllä sen huomaa jos puhti ei riitä. VHH:lla etenkin dieetillä hieman kyseenalaistan palkkarin tms käytön heti treenin jälkeen vaikka paljon keskustelua aiheesta onkin ollut, proteiinia kyllä suosittelen treenin molemmin puolin ottamaan. Hiilarit luonnollisesti kannattaa painottaa tuohon treenin jälkeiseen syömiseen (viim. 1-2h treenistä). Vhh:lla aika luonnollista syödä aamulla lähinnä proteiinia ja rasvaa niin rasvanpoltto jatkuu yön jälkeen, ei tämäkään kaadu pieneen hiilarimäärään.
Click to expand...

joo tota mäki mietin et jos syö aamulla protskua ja rasvaa nii rasvanpoltto jatkuu yön jälkee.. :D itse vaan tuun aina koulusta 4 aikaa ja puuro+raejuusto ois niiii nopee huitasta ennen treeniä noin 1-2 tuntia. Mitenkäs jos treenin jälkeen juo sen palkkarin mis on suhteet 50:50 nii tarviiko sen jälkee 1-2 tuntia reenin jälkee hiilaria?
 
Kasviksia tulisi silti syödä se noin puolikiloa päivässä, jotta kroppa saa tarpeellisen määrän vitamiineja ja hivenaineita plus kuitua niin kyllähän treenin jälkeiseen safkaan niitä kannattaa mukaan ottaa. Muutoin en näe enää tuossa vaiheessa varsinaisesti tarvetta jos sen palkkarin on ottanu.
 
Pakko kysyä nyt tässä threadissä, kun tämä tuntuu olevan dieettauksen suhteen niin aktiivinen: Millaisista kaloreista olisi hyvä lähteä liikkeelle dieetillä? Tällä hetkellä painoa löytyy 93,4 kg, rasvat pyörivät silmämääräisesti arvioituna 15% tuntumassa. Kalorilaskurin mukaan kulutukseni on n. 2500 kaloria (istumatyö) ilman sen kummempia liikuntoja. Salilla tulee tehtyä puhtaasti voimatreeniä 4 kertaa viikossa, mikä tietysti nostaa tuota arvioitua kulutusta. Ajattelin dieetillä lähteä liikkeelle lepopäivän kaloreissa 2500 kalorista ja treenipäivän kaloreissa 2750 kalorista. Meneekö liian alas vai kuulostaako ihan fiksulta?

Aiemmin en ole ruokailuja edes "off-seasonilla" millään tavalla laskenut, koska voimaharjoittelu ei mielestäni sitä vaadi. Riittää, että syö siten, että rauta liikkuu. Tästä syystä en osaa yhtään arvioida omaa kulutusta, kun ei aikaisemmin ole millään tavalla tullut kaloreita laskettua...

EDIT: Tavoitteena siis olisi pudottaa paino johonkin 85-87 kilon välimaastoon. Suuresta pudotuksesta ei siis ole kysymys, mutta haluan tehdä sen siten, että suorityskykyni ei juuri laske tuon dieetin aikana..
 
Rochendil sanoi:
Pakko kysyä nyt tässä threadissä, kun tämä tuntuu olevan dieettauksen suhteen niin aktiivinen: Millaisista kaloreista olisi hyvä lähteä liikkeelle dieetillä? Tällä hetkellä painoa löytyy 93,4 kg, rasvat pyörivät silmämääräisesti arvioituna 15% tuntumassa. Kalorilaskurin mukaan kulutukseni on n. 2500 kaloria (istumatyö) ilman sen kummempia liikuntoja. Salilla tulee tehtyä puhtaasti voimatreeniä 4 kertaa viikossa, mikä tietysti nostaa tuota arvioitua kulutusta. Ajattelin dieetillä lähteä liikkeelle lepopäivän kaloreissa 2500 kalorista ja treenipäivän kaloreissa 2750 kalorista. Meneekö liian alas vai kuulostaako ihan fiksulta?

Aiemmin en ole ruokailuja edes "off-seasonilla" millään tavalla laskenut, koska voimaharjoittelu ei mielestäni sitä vaadi. Riittää, että syö siten, että rauta liikkuu. Tästä syystä en osaa yhtään arvioida omaa kulutusta, kun ei aikaisemmin ole millään tavalla tullut kaloreita laskettua...

EDIT: Tavoitteena siis olisi pudottaa paino johonkin 85-87 kilon välimaastoon. Suuresta pudotuksesta ei siis ole kysymys, mutta haluan tehdä sen siten, että suorityskykyni ei juuri laske tuon dieetin aikana..
Click to expand...

Ite lähin viime dieetille jostai 92kg:sta, rasvat 15% tuntumassa, vedin koko dieetin niin treenipäivät ku välipäivät 2700kcal, pudotin 86kg asti, tasasen tappavaa tahtia itellä tippu tolla, kerran kahteen viikkoon vedin hiilaritankkauspäivän jolloin vedin reilu 500 grammaa hiilareita mahollisimman vähillä protskuilla ja rasvoilla.
 
Kanelii sanoi:
Ite lähin viime dieetille jostai 92kg:sta, rasvat 15% tuntumassa, vedin koko dieetin niin treenipäivät ku välipäivät 2700kcal, pudotin 86kg asti, tasasen tappavaa tahtia itellä tippu tolla, kerran kahteen viikkoon vedin hiilaritankkauspäivän jolloin vedin reilu 500 grammaa hiilareita mahollisimman vähillä protskuilla ja rasvoilla.
Click to expand...

Kiitän vastauksesta. Lähden siis itsekin tuosta 2700 kalorista liikkeelle treenipäivinä sekä lepopäivinä. Parempihan se on "korkeammalta" lähteä liikkeellee, on sitten tarvittaessa varaa pudottaa kaloreita, jos paino ei tunnu laskevan.
 
pakkiis sanoi:
15 pv takana.
-7 kg
Suurin osa nestettä, viikko tai 2 viellä mennää. kaloreita tarkastellaan ylöspäin jos tippuu liikaa :)
Click to expand...


Paljonko miinus kaloreita? 3000?
Paljonko on sarjapainot tippuneet eri liikkeissä?
 
Archey sanoi:
Paljonko miinus kaloreita? 3000?
Paljonko on sarjapainot tippuneet eri liikkeissä?
Click to expand...

kalorilaskurin mukaan 2400 kcal / pv syöty nyt. miinuskaloreista ei hajua, laskennallinen peruskulutus ilman liikuntaa ~2500 kcal
sarjapainot ei oo tullu alas ainakaan viellä, kyykky, mave , penkki kulkenut suunnitellun progression mukaisesti.
Kamppailu hommissa lähinnä kaasuuntuminen sparratessa meinannu iskeä, muttei dramaattisesti.
Nesteitä tosta 7 kilosta on varmaa 6, vaikka vettä yrittäny pitää kropassa suolalla ja kreatiinilla + suurella vesimäärällä.
 
jaa a. useampi tl menee päivässä kun sitä lisää ruokiin valmistaessa paljon ja kananmuniin myös puuroon.
virallinen suositus taitaa olla 5g / pv tjs. itellä menee moninkertanen määrä, tosin tulee hikoiltua paljon ja alkaa huimaamaan mikäli tuota suolaa ei tarpeeks tule.
tohon ruususuolaan ite on tykästyny :)
 
vaikuttaako päivittäinen veden juonti kreatiinin tehoon? ja jos suolat pitää vähä nesteitä paremmin sisällä nii eikös se vaikuta siihen et krea kerää paremmin nestettä lihaksiin?
 
hirvi sanoi:
vaikuttaako päivittäinen veden juonti kreatiinin tehoon? ja jos suolat pitää vähä nesteitä paremmin sisällä nii eikös se vaikuta siihen et krea kerää paremmin nestettä lihaksiin?
Click to expand...

wut?
Kreatiini on osmoottinen (=nestettä keräävä) lisäravinne joten kyllä sitä vettä tulee litkiä jotta sitä myös sinne lihaksiin kertyy
toi suolan käyttäminen liittyy nesteidenpitämisen kanssa myös kehon elektrolyyttitasapainon ylläpitoon, jos hikoilet/virtsaat paljon niin kropan pitää saada muutakin kun pelkkää vettä sillä esim kalium sitoo nestettä soluissa, natriumia pitää saada että sitä vodaa on myös solun ulkoisessa nesteessä ja veriplasmassa jne
 
Nyt oltu dieetillä 12 vk, tuloksena -7kg. Lähtö 86 kg - nyt 79 kg. Tavoite 73 kg. Pituutta 183cm.

Paino on Excelin mukaan laskenut jokaisella viikolla 420g - 720 g välillä. Voitaneen tehdä johtopäätös, että aineenvaihdunta yms. pelaavat ihan jees kun ei ole yhtään jumiviikkoa ollut. Tulokset kasvaneet hyvin, kyykky +10 kg ja penkki + 10 kg sarjapainoissa. Leuat luonnollisesti menee kevyemmin laskeneen painon johdosta.

Olen tiputellut IF tyyliin (imo paras tapa koskaan tiputella, sopii mulle) eli syön klo 12:00 - 20:00 välillä pääsääntöisesti.

Nyt siirryn hiilaritankkaukseen 2vk välein. Huomenna ajattelin vetäistä sen 400g tummaa riisiä, kaurapuuroo, pari banaania ja irtokarkkia. Hiilaripäivän jälkeen lihakset näyttää 50% isommalta, joka nostaa motivaatiota taas :)
 
Onko jengillä ollut tapana käydä reenaamassa tankkaus päivinä, mikäli niitä pitää? Eipä kait sillä niin väliä toisaalta ole, tankkaa sitten ehkä vähän enemmän ;P
 
Kekkapelle sanoi:
Onko jengillä ollut tapana käydä reenaamassa tankkaus päivinä, mikäli niitä pitää? Eipä kait sillä niin väliä toisaalta ole, tankkaa sitten ehkä vähän enemmän ;P
Click to expand...

Todellakin, J-LAUTA että KULKEE!! Viime tankkaus pv:nä vedin 50km kuntofillaria ylimääräisenä /aamulenkit/ sali ja tuntu ettei hapota yhtään.. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom