Kevään 2013 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jake83
  • Aloitettu Aloitettu
Osaisiko joku kertoa, että missä mättää, melkein 7 viikkoa diettiä takana ja aamupaino pudonnut 88->84. Ongelma on siinä, että paino on melkein pari viikkoa ollut noin 84kg eikä tipu millään. Kaikki safkat menee vaa`an ja kalorilaskurin kautta ja kalorit on noin 2000 eli miinusta 500. Pituutta siis 175. Ei oikeen kärsi millään pudottaa enää kaloreita kun reenailtua tulee 4-5 kertaa viikossa. Proteiinia tulee päivässä noin 200g ja loput jakautuu miten sattuu:) pahoittelut epäselvästä tekstistä...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Dieetti mennyt suunnitelmien mukaan ja rasvaa on lähtenyt hyvin. Pituus 180cm ja painoa about 70kg tai vähän alle. Rasvaa löytyy vielä alempien vatsalihasten päältä, rintalihasten päältä vähän. Vaikka rasvat onkin aika alhaalla niin tarve olis saada viimeisetkin rasvat pois ennen kesää. Miinuksilla on oltu viimeaikoina ihan reippahasti, syöty n. 1400-1600kcal päivässä.

KYSYMYS: Minkälaisilla kaloreilla menette dieetin loppuvaiheessa jos/kun on tarkoituksena saada ne viimeiset läskit pois tieltä?
 
Viimeksi kun pidin tankkauspäivän, en laskenut oikeestaan kaloreita, kuhan vaan katoin että hiilaria tuli se melkeen kilo popsittua. proteiinia ja rasvaa ei sitten juuri ollenkaan tullut tona päivänä. Paino oli junnannut kilon sisällä nelisen viikkoa, mutta ton jälkeen lähti taas palamaan. Sunnuntaina oli tankkipäivä ja seuraavana lauantaina vaaka näytti 1,3 kiloa vähemmän.
 
kessi sanoi:
Osaisiko joku kertoa, että missä mättää, melkein 7 viikkoa diettiä takana ja aamupaino pudonnut 88->84. Ongelma on siinä, että paino on melkein pari viikkoa ollut noin 84kg eikä tipu millään. Kaikki safkat menee vaa`an ja kalorilaskurin kautta ja kalorit on noin 2000 eli miinusta 500. Pituutta siis 175. Ei oikeen kärsi millään pudottaa enää kaloreita kun reenailtua tulee 4-5 kertaa viikossa. Proteiinia tulee päivässä noin 200g ja loput jakautuu miten sattuu:) pahoittelut epäselvästä tekstistä...
Click to expand...

Nosta vaikkapa viikoksi kalorit ylläpitotasolle ja sen jälkeen palaat noihin kaloreihin takaisin. Kyl sun kokosella pitäs paino tippua korkeammallakin kaloreilla, varsinkin jos 5 kertaa viikossa treenailet kovaa.
 
dL00m sanoi:
Olen tiputellut IF tyyliin (imo paras tapa koskaan tiputella, sopii mulle) eli syön klo 12:00 - 20:00 välillä pääsääntöisesti.
Click to expand...

Piti googlettaa tämä IF-dieetti ja vaikuttaa sen verran mielenkiintoiselta ja omaan elämäntapaan sopivalta, että taidan ottaa maanantaista alkaen 4 viikon kokeiluun.
 
kilonsiimat sanoi:
Piti googlettaa tämä IF-dieetti ja vaikuttaa sen verran mielenkiintoiselta ja omaan elämäntapaan sopivalta, että taidan ottaa maanantaista alkaen 4 viikon kokeiluun.
Click to expand...

Suosittelen ainakin kokeilemaan, täällä Ravinto -osiossa on myös suuri keskustelu tuosta dieetistä! Kannattaa lukea!
 
Ja jälleen päivitystä:

2.1.2013 --> 19.4. (noin 15 viikkoa) 104,3 kg --> 92,5 kg (pudotus 11,8 kg). Mä oon painanut näin vähän viimeksi joskus vuosia sitten. Oon jo nyt aika tyytyväinen itseeni, mutta tavoitteeseen on vielä matkaa vajaa 5 viikkoa ja 2,5 kiloa.

90 kiloakaan ei ole vielä mikään ranta(leijona) kunto, mutta on se aika helvetin paljon parempi kuin päälle sata kiloa! Varsinkin jos on 174 ccm lyhyt =) Zemppiä kanssadieettaajille! Vielä on kes... siis kevättä jäljellä! Ja jos kohta vaikka kesä tulisikin, niin ei hätää: AIVAN VARMASTI joku jo odottaa sormet näppiksellä, että pääsee aloittaamaan virallisen KESÄN 2013 dieettausketjun.. ;-)
 
1.3.2013 tuli aloitettua ensimmäistä kertaa 16 vuoden massakauden jälkeen pienimuotoinen kiristely. Aamupaino kerkesi 110 kiloon, mikä on kyllä meritursaan lukemat tällaiselle 175 cm kepakolle. Tavoitteena 90-95 kg ja tällä hetkellä mennään noin 103 kilossa. Kaloreita en ole laskenut, pienensin vain annoskokoa ja jätin kaiken höttörasvahiilari -mössön vähemmälle. Perjantaisin tulee otettua muutama olut ja syötyä vähän vapaammin, muuten nättiä pientä annosta 3-4 kertaa päivässä. Vyötärö on kutistunut aikalailla 10 cm, eli 108->98.
 
Nyt se ensimmäinen viikko sitten tuli kun ei ollut paino tippunut grammaakaan:/ 4.3 tämä urakka alkoin noin 100KG(krea nesteet ym) painosta ja tällä hetkellä mennään noin 91.8-92KG. Vedänkö ihan rauhassa vielä ensi viikos samoilla kaloreilla enkä rupea vielä mihinkään toimenpiteisiin.

E: Toinen juttu mikä tuli mieleen, että välillä tuntuu, että puntari elää ihan omaa elämäänsä vähän kun paikkaa niin tulee +-0.4kg eri lukema. En tiedä uskaltaako pattereita vaihtaa tai uutta ostaa jos se aamupaino pomppaakin 2 kiloa ylöspäin :S
 
Cub3 sanoi:
Nyt se ensimmäinen viikko sitten tuli kun ei ollut paino tippunut grammaakaan:/ 4.3 tämä urakka alkoin noin 100KG(krea nesteet ym) painosta ja tällä hetkellä mennään noin 91.8-92KG. Vedänkö ihan rauhassa vielä ensi viikos samoilla kaloreilla enkä rupea vielä mihinkään toimenpiteisiin.

E: Toinen juttu mikä tuli mieleen, että välillä tuntuu, että puntari elää ihan omaa elämäänsä vähän kun paikkaa niin tulee +-0.4kg eri lukema. En tiedä uskaltaako pattereita vaihtaa tai uutta ostaa jos se aamupaino pomppaakin 2 kiloa ylöspäin :S
Click to expand...

Paino saattaa nousta ihan hyvinkin ylöspäin, vaikka vetäisit tasaisesti miinuskaloreilla. Tähän vaikuttaa mm. kehon nestepitoisuus, onko masu täynnä ruokaa, onko suolessa vielä eiliset kaurapuurot sulamassa. Jos painos on nyt viikon junnannut paikallaan, niin neuvoisin alentamaan ~100-200kcal alemmas edellisestä ja kokeilemaan näillä (riippuen tietenkin mitkä aikasemmat kalorit olivat?)

Muita vaihtoehtoja on vetää muutama pari päivää korkeammilla kaloreilla ja kokeilla sen jälkeen noilla uudeestan tai ottaa mukaan esimerkiksi vähän aerobista, jolloin kaloreita ei tarvitse alentaa.

PS kai kreatiini on vielä mukana? Ei mitään syytä vetää sitä pois, sillä samalla tavalla se buustaa treenejä dieetillä kuin offillakin. Vedät sen sitten pari viikkoa ennen niitä rantakelejä pois jos koet sen jotenkin turvottavan yms ;)
 
Tosiaan olen tähän asti punninnut itsena kerran viikossa joten voi johtua siitä, että jos kroppa esim oli paljon "tyhjempi" viime viikolla. Halusin pitää taukoa kreatiinista ja ajattelin, että nyt on hyvä aika siihen, vielä ei ole ollut tarvetta ottaa sitä mukaan ja varmasti vasti kesän jälkeen otan taas käyttöön :)

Tällä hetkellä menee päivässä 2000-2600kcal/päivässä riippuen onko treenit. Nälkää en ole nähnyt missään vaiheessa. sanoisin, että viime kuukauden kalorit oli keskiarvoltaan 2500kca/päivä.

Mitä mieltä olette tuosta puntari jutusta ?
 
Näkisin, että jos puntari ei ole luotettava -> vaihtoon. Enkä tarkoita sitä, että näyttää 100% oikein juuri kilolleen, vaan sitä ettei paino vaihtele vaikka useammin perättäin mitattaessa.
 
Paino putoilee edelleen tänään ensimmäinen 9km hölkkä lenkki takana ja aamupain tänä aamuna 109kg. Juhannuksena pyritää n. 100kg aamupainoon.

Ruokavalio nyt:
aamupala - Maustamatonta jurgurtia 500g+ lautasellinen rasvatonta Kreikan jugurttia(300g)
Lounas - 150g(paistettuna) kana/kalaa/lihaa, 4 palaa ruis/real/jälkiuuni leipää leviteteellä
Päiväruoka - 150g(paistettuna) kana/kalaa/lihaa tai 10 kanamunan valkuaista , 4 palaa ruis/real/jälkiuuni leipä tai monivilja puuro lautasellinen
Treeni/palautusjuoma 0,7dl kaakao tai jos Lepo -> 10 kanamunan valkuaista + banaani ja omena
Iltapala 500g rahkaa, porkkanaa, kurkkua, salaattia, tomaattia
 
lieska sanoi:
Paino putoilee edelleen tänään ensimmäinen 9km hölkkä lenkki takana ja aamupain tänä aamuna 109kg. Juhannuksena pyritää n. 100kg aamupainoon.

Ruokavalio nyt:
aamupala - Maustamatonta jurgurtia 500g+ lautasellinen rasvatonta Kreikan jugurttia(300g)
Lounas - 150g(paistettuna) kana/kalaa/lihaa, 4 palaa ruis/real/jälkiuuni leipää leviteteellä
Päiväruoka - 150g(paistettuna) kana/kalaa/lihaa tai 10 kanamunan valkuaista , 4 palaa ruis/real/jälkiuuni leipä tai monivilja puuro lautasellinen
Treeni/palautusjuoma 0,7dl kaakao tai jos Lepo -> 10 kanamunan valkuaista + banaani ja omena
Iltapala 500g rahkaa, porkkanaa, kurkkua, salaattia, tomaattia
Click to expand...

Kevennä lounasta ja päiväruokaa ja lisää yksi välipala ruokien väliin.
5 ruokailua päivän aikana jossa palkkari mukana, mielestäni aika harvalleen syömistä.

7:30: aamiainen
11:30: lounas
14:30: välipala
17:30 palkkari / huilipäivänä pikku välipala.
18:00 ruoka
21:00 iltapala.

Näin syön esimerkiksi itse.
 
Dirtyloonie sanoi:
Kevennä lounasta ja päiväruokaa ja lisää yksi välipala ruokien väliin.
5 ruokailua päivän aikana jossa palkkari mukana, mielestäni aika harvalleen syömistä.

7:30: aamiainen
11:30: lounas
14:30: välipala
17:30 palkkari / huilipäivänä pikku välipala.
18:00 ruoka
21:00 iltapala.

Näin syön esimerkiksi itse.
Click to expand...

Ihan hyvä idea ja tuotakin joskus toteuttanut, mutta kun syö klo 6:30 aamiaisen ja klo 21 menee nukkumaan niin ei oikein kerkeä. Joten pakko jakaa noin suurinpiistein ja syödä enemmän kerralla:

6:30 aamiainen
11:00 lounas
14:30 Päivällinen
16:15 Treeni
17:15 palautus juoma/välipala lepo
20:30 iltapala
 
Kevyttä kiristelyä oikeestaan ekaa kertaa menossa. Aamupainot oli 82-83 tuntumassa, tavoitteet about 75. Peilin ehdoilla mennään joten lasketaan alemmas jos siltä näyttää, tällä hetkellä 79.3 kun on vajaat pari viikkoa takana ja nesteitä karissut. Oman syömisen/liikunnan mukaan veikkaisin että homma hoituu reilussa parissa kuukaudessa kun jätän sokerit ja suurimmat hiilaripommit pois. Läskinpuristelupihditkin tuli hommattua seurantaa varten ku halvalla sain, pitäisi jostain kaivella vaan hyvät ohjeet niiden käyttöön. Ehdotuksia?
 
Cub3 sanoi:
Tosiaan olen tähän asti punninnut itsena kerran viikossa joten voi johtua siitä, että jos kroppa esim oli paljon "tyhjempi" viime viikolla. Halusin pitää taukoa kreatiinista ja ajattelin, että nyt on hyvä aika siihen, vielä ei ole ollut tarvetta ottaa sitä mukaan ja varmasti vasti kesän jälkeen otan taas käyttöön :)

Tällä hetkellä menee päivässä 2000-2600kcal/päivässä riippuen onko treenit. Nälkää en ole nähnyt missään vaiheessa. sanoisin, että viime kuukauden kalorit oli keskiarvoltaan 2500kca/päivä.

Mitä mieltä olette tuosta puntari jutusta ?
Click to expand...

Ottamatta kantaa siihen tarvitsetko uuden puntarin vai et, otan kantaa tuohon kerran viikossa punitsemiseen. Itse punnitsen dieetillä itseni joka aamu. Sama tilanne, aamukusen jälkeen, bokserit jalassa, vaaka samassa paikassa. Painonpudotusta seuraan sitten aamupainojen viikkokeskiarvon perusteella. Tämä tasaa juurikin noista nesteistä, paskaasuolessa yms. vaihteuluista johtuvaa varianssia. Tällä konstilla ei heti tarvitse olla heittämässä kirvesta kaivoon, vaikka paino joku aamu olisikin hieman koholla. Niinkauan kuin viikkokeskiarvot osoittavat painon kehittyvän alaspäin tehdään asioita oikein.

Jos digitaalivaaka antaa helposti peräkkäisillä punituksilla eri lukemia, voi se riippua:
- vaa'asta, vaaka on huono
- pattereista, ovat loppumassa
- paikasta/tavasta miten vaa'alla seisoo.

RATKAISUT:
- vaihda vaaka
-vaihda patterit
- punnitse itsesi esim 3 kertaa peräkkäin ja pyri seisomaan samalla tavalla/samassa kohtaa vaa'alla. Kolmella punituksella kahden lukeman pitäisi olla samat (+-0,1kg). Jos kaikki kolme lukemaa ovat erit ks. kaksi edellistä kohtaa =)

Happy dieting!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom