Kevään 2013 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jake83
  • Aloitettu Aloitettu
Pari viikkoa sitten vaihdettiin muscle challengen 4000kcal ruokavaliosta johonkin 2500-3000kcal lukemiin ja samalla lisäsin aeroobisen määrään jonkin verran. Ihan mukavasti on paino lähtenyt putoamaan paino pudonnut nyt 87kg lukemista 84kg paikkeille kesäkuun alkupuolella olisi tavoite painaa 78-80kg ja olla kovassa fillarointi kunnossa. Syöminen ja muu painon pudotukseen liittyvä on melko helppoa mutta salitreeniä ja pyöräilykunnon hiomista on vähän vaikea yhdistää.

Välillä ei meinaa jalat palautua ja jos ajaa paljon maastossa niin alaselkä rupeaa väsymään, tietenkin tuo laihduttaminenkin varmasti vaikuttaa tuohon palautumiseen vaikka onkin melko maltillista. Otin testiin hulkin mainostaman yhdistelmäjaon jossa teen yhden voimapainotteisin jalkatreenin viikossa ja toisen pumppailu tyyppisen jalkatreenin. Tuntuisi nyt ekan viikon jälkeen toimivan ihan ok, tuosta voimatreenistä ei tule niin pahoja jalkatuskia, että estäisi pyöräilyn ja tuo pumppailu treeni taas säästää alaselkää yms. tukilihaksia. Ja jos treenaisi vaan kerran viikossa jalkoja niin sitten menisi kyllä seuraavat pari päivää varovasti niitä aukoessa jumeista, eli ei sekään olisi kovin hyvä ratkaisu.

Miten muut ovat ratkaisseet tuon aeroobisen ja kovan jalkatreenin yhdistämisen, kai täällä joku muukin koittaa saada aeroobista kuntoa laihiksella ylös?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Merkava sanoi:
76kg --> 71,5 tippunut hieman yli kuukaudessa, pituutta on 180cm. Tavaraa on vielä vatsalihasten ja rintalihasten päällä, saas nähdä miten paljon painoa on otettava alas että näkyvät kunnolla. Treeniä tulee 5 kertaa viikossa kamppailulajeja harjoittelemalla ja 1 päivä puntatessa (cheat päivänä). Reilusti on aikaa vielä kesään saada rasvat tarpeeksi alas :puntti:
Click to expand...

Iltapainona 70.7 reenivaatteet päällä joten aamupaino lienee 70kg alapuolella. Diettiä tavoitteeseen saakka on aikaa 1kk 7pv, jos ei rasvat ole tarpeeksi alhaalla sillon niin kesäkuuhun/kesäkuu diettiä. Tarkoitus tänä vuonna oikeasti vääntää rasvat mahdollisimman alas, eipä oo aikaisemmin dieteillä ollut näin paljoa motivaatiota olla lipsumatta kaloreista viikonloppuisin. :puntti:
 
Jee, tänään paino alkoi ekaa kertaa aikoihin kutosella seiskan sijaan, ja tänään salilla sain nostaa melkein kaikkia painoja :) nyt on konkreettisempi tavoitekin, eli -6kg juhannukseen mennessä.

Jos haluatte lukea treenailuistani y.m. Niin blogin osoite on http://hotandstrong.blogspot.fi/
 
On kyllä varsin kummallista. Maaliskuun alusta asti diettailtu eikä paino ole pudonnut juuri mihinkään. Keskivartalo on kyllä asteittain kiristynyt, mutta vaaka ei heilaihda juuri lainkaan. Pituutta 184cm ja painoa atm 90kg(+1-2kg). Kahtena edellisenä keväänä olen pudottanut samoista lukemista sinne 80kg:n tienoille. Samalla kaavalla mennää kuin ennenkin, mutta mitään ei tapahdu. Vinkkejä?
 
Täällä oltu dieetillä nyt 10vko ja paino tippunut 99,7kg -> 90,9kg. Vyötäröltä lähteny 9,5cm. Miltäs kuulostaa kilojen ja senttien suhde?
 
Jaze- sanoi:
Täällä oltu dieetillä nyt 10vko ja paino tippunut 99,7kg -> 90,9kg. Vyötäröltä lähteny 9,5cm. Miltäs kuulostaa kilojen ja senttien suhde?
Click to expand...

Kuulostaa juuri oikealta. Sentti per painokilo on aika hyvä nyrkkisääntö. Oletan että vyotärösi on noin 90cm? Mulla tavoitteena 80cm vyötärö kesäkuun loppuun mennessä. Lähtö tammikuussa 98kg/99cm, nyt 85kg/84cm. Aikataulussa ollaan.
 
86cm vyötärö tällä hetkellä. Itsellä painotavoite n. 85kg jolloin rasvojen pitäis olla siellä 10% tietämillä. Katotaan koska siihen päästään..
 
dieetti vähän katkolla sairastumisen vuoksi, nyt tarkoitus toipua ja pitää paino suunnilleen samassa kunnes ollaan taas terveempiä, sitten taas innolla jatkamaan :)
 
Etelänmatkan jälkeen on taas hyvä aloittaa tiukemmat linjat ja kohti rantakuntoa. Iltapaino 49,7 ja tavoitteena oli paino saada sinne 45 hujakoille. Mutta tosin, kiinnitän enemmän huomiota peilikuvaan, kuin vaakaan. Ja kohtahan taas on ihana vetästä aamulenkit, kun on lämmintäkin. Kyllä se kesä viel sielt tulee! :D
 
Pientä päivitystä. Dietti alkoi 2.1. jolloin vaaka näytti lukemaa 104,3kg. Tänään, 14 viikon enemmän ja vähemmän säännöllisen dieettauksen jälkeen lukema oli tasan 94 kg, joten 10 kiloa on jo pudoteltu. Vielä jatketaan 6 viikkoa, jona aikana lukema pitäisi saada alkamaan kasilla. Tuohon kun pääsee, niin ei tarvi veljellekään maksella hävittyä vedonlyöntiä... =) Sitten katsotaan jatkoa peilin mukaan. Tällä hetkellä taas hieman tiukempi ruokavalio muokatulla ACKD:lla.
 
Rasvaa on alkanut lähteä hyvin, paino on tippunut vajaassa kolmessa viikossa n. 56,3 -> 54,3 samalla kun sarjapainot ovat nousseet roimasti. Vyötärö on kaventunut samassa ajassa yli 5 cm.

Mutta välillä meinaa henkisesti jurppia, kun herkut ja alkoholi on hyvin minimissä eli herkkuna on lasi-kaksi punkkua viikossa, ja mies taas voi juoda vapaasti, ja juokin. (En tarkota nyt, että se olis alkoholisti, mutta juo kuten "tavalliset ihmiset".) Sillä itsellään on edessä ihan toisenlainen uhraus mun takia lähiaikoina, joten en mä koe voivani vaatia siltä nyt juomisen suhteen rajoitusta, haluaisin vain keksiä miten itseä jurppisi vähemmän kun näkee toisen ottavan vapaasti tuopillisen silloin kun siltä tuntuu...
 
Mitä tarkoittaa tavalliset ihmiset alkoholin suhteen ? :D

Itse taisin ottaa viime vuonna 13 annosta ja tämän vuoden puolella vielä pyöreä nolla.

Jos ei esim. Viikkoakaan selviä ilman punkkua, niin sanoisin, että sulla on jonkunsorttinen ongelma.
 
Suomalainen keskivertomäärä eli tämän kohdan "normaali" lie jossain siellä 15-24 annoksessa per viikko.

En sanonut, etten selviä. Sanoin, että jurppii. Vähän kuten varmaan jokainen meistä selviää ilman seksiä kyllä vaikka miten pitkiä aikoja, mutta voi se silti jurppia ilman, että kyseessä on mikään ongelma.
 
Ymmärretty, joskin meidän käsitykset normaalista poikkeavat aika suuresti. En ala väittelemään etteikö 24 annosta/viikko olisi keskivertoa suomessa, mutta suomalaiset eivät ehkä ole se kansa, josta tässä asiassa esimerkkiä kannattaa ottaa :)

mutta ei muuta kuin tsemppiä diettiin :)
 
Oma 14 viikon kiristely paattyi tanaan. vikat pari viikkoa painossa ja vyotarossa tapahtunut mitaan muutosta mutta peilikuva naytti kivemmalta ja mahan ymparys kutistui., niin enpa sitten jaksanut stressata. Tavoite alkujaan oli saada joko paino tai vyotaro alle 80:n joten saa olla tyytyvainen. Paino 93.1 -> 82.5kg ja vyotaro 92 -> 79cm. tasta jatketaan yllapidolla kuukausi tai kaks ja sitten maltillinen plussa loppuvuodeksi.
 
tankopippuri sanoi:
Suomalainen keskivertomäärä eli tämän kohdan "normaali" lie jossain siellä 15-24 annoksessa per viikko.

En sanonut, etten selviä. Sanoin, että jurppii. Vähän kuten varmaan jokainen meistä selviää ilman seksiä kyllä vaikka miten pitkiä aikoja, mutta voi se silti jurppia ilman, että kyseessä on mikään ongelma.
Click to expand...

Lostedt 61# sanoi:
Ymmärretty, joskin meidän käsitykset normaalista poikkeavat aika suuresti. En ala väittelemään etteikö 24 annosta/viikko olisi keskivertoa suomessa, mutta suomalaiset eivät ehkä ole se kansa, josta tässä asiassa esimerkkiä kannattaa ottaa :)

mutta ei muuta kuin tsemppiä diettiin :)
Click to expand...

Menee vähän ohi aiheesta, mutta:

"Suomessa riskiraja terveelle, keskikokoiselle miehelle on 24 alkoholiannosta viikossa (yli kolme annosta päivittäin juotuna) tai vähintään 7 annosta kerralla. Vastaavat luvut naisille ovat 16 (noin kaksi annosta päivittäin juotuna) tai 5 annosta kerralla. Suomessa yksi alkoholiannos vastaa 33 cl keskiolutta, 12 cl mietoa viiniä tai 4 cl väkeviä. Riskikäyttö on kyseessä silloin, jos nämä rajat ylittyvät säännöllisesti." LÄhde: http://www.paihdelinkki.fi/tietoiskut/248-juomisen-luokittelu

Ja Kyllä, Suomessa moni varmasti on riskikäyttäjä ainakin jossain elämänsä vaiheessa, muuttumatta silti alkoholistiksi.
 
ihan mielenkiinnosta kysäsen. millasilla makroilla jengi on menny? itellä ollu nyt
P 3g / kg HH 1,5g / kg R 1g / kg.. täl viikol paino rusahdellu lujaa alaspäin kiitos viime vkl sairastelun ja syöpöttelyn, ens viikolla ajattelin nostaa hiilarien määrää.
 
Tähän väliin pidän pienen paussin dieetistä jatkuvan sairastelun vuoksi. Parin viikon päästä jatkuu kesäkuun 1. päivään asti, tavoitteena olisi tiristellä vielä pari kiloa pois.

pakkiis sanoi:
ihan mielenkiinnosta kysäsen. millasilla makroilla jengi on menny? itellä ollu nyt
P 3g / kg HH 1,5g / kg R 1g / kg.. täl viikol paino rusahdellu lujaa alaspäin kiitos viime vkl sairastelun ja syöpöttelyn, ens viikolla ajattelin nostaa hiilarien määrää.
Click to expand...

Makrot ovat vaihdelleet, mutta keskimäärin P 30%, HH 40% ja R 30%.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom