Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

Tänään alkoi se kuuluisa parissa viikossa rantakuntoon :rolleyes:

Rasvaa nyt ei paljoa ole, mutta sen verran että haluan pari kiloa kiristää. Mitat on tällä hetkellä 176/67 (aamupaino). Rasvat tietääkseni 14-18% (joskus sitten katotaan sitä lihankin hankkimista :D). Tänään tuli syötyä tasan 2000kcal, onko liikaa vai liian vähän, jos haluan n. -500kcal/pv syödä? Kun en oikein osaa sanoa kulutustani, koska kuitenkin on vielä kasvu käynnissä ja liikuntaa tulee päivittäin paljon (arkisin n. 2h 15min, josta kuitenkin puolet menee kaikkiin sarjataukoihin yms.)

Paljonko veikkaisitte siis kulutuksekseni mitoilla 176/67, pari tuntia liikuntaa/pv + kasvu?

Kyllä muuten ihmiset ihmettelee kun ensin mättää ruokaa minkä kerkeää ja sitten yhtäkkiä kiristellään kaikessa, jotkut sanovat syömishäiriöksikin tätä. No, minkäs sille mahtaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Bahum sanoi:
Tänään alkoi se kuuluisa parissa viikossa rantakuntoon :rolleyes:

Rasvaa nyt ei paljoa ole, mutta sen verran että haluan pari kiloa kiristää. Mitat on tällä hetkellä 176/67 (aamupaino). Rasvat tietääkseni 14-18% (joskus sitten katotaan sitä lihankin hankkimista :D). Tänään tuli syötyä tasan 2000kcal, onko liikaa vai liian vähän, jos haluan n. -500kcal/pv syödä? Kun en oikein osaa sanoa kulutustani, koska kuitenkin on vielä kasvu käynnissä ja liikuntaa tulee päivittäin paljon (arkisin n. 2h 15min, josta kuitenkin puolet menee kaikkiin sarjataukoihin yms.)

Paljonko veikkaisitte siis kulutuksekseni mitoilla 176/67, pari tuntia liikuntaa/pv + kasvu?

Kyllä muuten ihmiset ihmettelee kun ensin mättää ruokaa minkä kerkeää ja sitten yhtäkkiä kiristellään kaikessa, jotkut sanovat syömishäiriöksikin tätä. No, minkäs sille mahtaa.
Click to expand...

Sanoisin aika suoraan, että jos olet vielä kasvuiässä niin älä diettaa. Nosta enemmin syömisiä ja treenaa kovempaa. Mieti diettiä sit joskus tulevaisuudessa.

RapidAid sanoi:
...
Click to expand...

Oon fyysisesti ihan samoissa mitoissa sun kanssa pituus / paino. Alunperin luulin et riittäisi joku 74kg kireeseen kuntoon. Bulkkasin siis 75->82kg tossa talvella. Aikaisemmin on oltu jopa 89kg paikkeilla. Aattelin et täl dietillä vedetään tosi kireeseen kuntoon, eli nyt sanoisin et tarvitsee mennä sinne 70-72 luokkaan. Sanoisin, et kaikki 76-77kg:sta alaspäin on ollut sellasta et silmämääräsesti on joka viikko näyttänyt kireemmältä. En malta odottaa, kun aamupaino alkaa alkamaan 73.x :D
 
E-mies sanoi:
Yleensä dieetillä kunnon paraneminen kiihtyy siinä vaiheessa, kun selvästi ylimääräinen rasva on poltettu ja alkaa varsinainen kiristyminen. Eli saman rasvamäärän palaminen näkyy paljon selvemmin. Se on hyvää aikaa:)

Ekan boldauksen perusteella sun pulkka kulkee juuri kuten pitääkin ja tässä kohtaa olisi vain paras malttaa mielensä eikä korjata ehjää (jälkimmäinen boldaus). Ja seuraava tarvittava muutos olisi luultavasti kaloreiden säännöllinen piikkaaminen, ei peruskaloreiden karsiminen. Jos siis kropan toiminta alkaa muuttua huonompaan suuntaan. Painon perusteella sulle sopiva kalorihaarukka rasvanpolttoon olisi 1700-1900. Sen alla ei luultavasti tapahdu mitään hyvää.
Click to expand...

Okei okei. Olen kuitenkin nyt ehkä tyhmä, mutta aion tiputtaa tänään tuonne 1600 kaloriin ja katsoa mitä tapahtuu. Mikäli olet oikeassa ja kropan toiminta ja esim.aineenvaihdunta heikkenee niin pakko tehdä jotain piikkauksia. Tai sitten pistän ketoosin kylmästi päälle loppuajaksi. 2-3 kiloa niin tekisi mieli tuosta vielä rutistaa niin olisi mukava lähteä lomailemaan :)
 
maree sanoi:
Oon fyysisesti ihan samoissa mitoissa sun kanssa pituus / paino. Alunperin luulin et riittäisi joku 74kg kireeseen kuntoon. Bulkkasin siis 75->82kg tossa talvella. Aikaisemmin on oltu jopa 89kg paikkeilla. Aattelin et täl dietillä vedetään tosi kireeseen kuntoon, eli nyt sanoisin et tarvitsee mennä sinne 70-72 luokkaan. Sanoisin, et kaikki 76-77kg:sta alaspäin on ollut sellasta et silmämääräsesti on joka viikko näyttänyt kireemmältä. En malta odottaa, kun aamupaino alkaa alkamaan 73.x :D
Click to expand...

Juu itse olen joskus vuonna 2006 ollut 95kg kunnossa ja kyllä oli pojalla ihmetys suuri kun 20kg tiputuksen jälkeen ei ollut kunnon kireydestä tietoakaan :) No lihaahan tuossa lähti reilusti, kun ihan liian nopeasti tiputtelin. Hauska kyllä katsoa noita vanhoja kuvia. Silloin ei ollut yhtään läski olo, mutta paskan marjat :D Juu itsekin kun saisi 2-3 kiloa PUHDASTA RASVAA pois niin kunto olisi kireä. Katsotaan mitä tässä tapahtuu. Tsemppiä!
 
Lostedt, Kuulostaa aika hurjalta et tost ottasit 12kg pois :O sehän on jo ihan ultimaattisen kiree kuosi, 80kg kohalla jo rupee varmaa olee suhteellisen hyvä kondis :)
 
Tänään se sit tapahtui... Aamupaino 73.9kg, viime maanantaihin eroa -600g. Tähän asti on menty tosi tiukasti sillä -500g/ viikko, mutta eiköhän sen voisi nyt nostaa tohon -600-700g niin ei tarvitse koko kesää diettailla. Uskoisin, et paino tulee heittelemään pitkin viikkoa +- 200-300g sinne tänne, mutta alaspäin ollaan silti menossa.

En malta odottaa, että heinäkuun alussa pääsee plussille ja kasvamaan kireästä kunnosta maltillisesti.
 
Kevään diettailujen tulos tuli mitattua tänään inbodylla... Noh rasvat nyt 10.8 eli hyvään suuntaan ollaan menossa kun kuitenkin yli puolet kehonpainosta oli lihasta:rock: vielä olis tavotteena ainakin kuukauden kiristellä tai katsotaan tilanne uudelleen kahden viikonpäästä. Tsemppiä muillekkin kyllä se kesä sieltä tulee... :worship:
 
Onko täysin normaalia että nytkun aloitin ensimmäistä kertaa pienimuotoisen dietin niin sarjapainot laskevat ? Reilu viikko menty ja painot tuntuu niin helvetin raskailta nostaa.
 
Kabu sanoi:
Onko täysin normaalia että nytkun aloitin ensimmäistä kertaa pienimuotoisen dietin niin sarjapainot laskevat ? Reilu viikko menty ja painot tuntuu niin helvetin raskailta nostaa.
Click to expand...
Syöt liian vähän tai liian harvoin! Ja muista syödä hitaita hiilareita ennen treeniä ainakin minulla auttanut treenin jaksamiseen.
 
BigBoi sanoi:
Syöt liian vähän tai liian harvoin! Ja muista syödä hitaita hiilareita ennen treeniä ainakin minulla auttanut treenin jaksamiseen.
Click to expand...

PWO + banaani n. 30min ennen salia on aika kova combo. Mutta todellisuushan on se, että yleensä aina dietillä sarjapainot laskevat hieman.
 
Kyllä mulla ainakin yleisesti sarjapainot tuntuvat raskaammilta, jos miinuskaloreilla vedetään. Tai ehkä erityisesti toistojaksaminen: jos ennen dieettiä esimerkiksi penkissä meni senhetkisillä painoilla 5x10 (siis 5 sarjaa á 10 toistoa), niin dieetillä aluksi 5x8 on samalla painolla jo aika rankan tuntuinen. Beta-alaniinista on jonkin verran apua.

Mutta on mulla tullut ennätyksiäkin dieettikaudella, eli varsinainen voimataso ei ole välttämättä laskenut. Aluksi taso tuntuu vähän putoavan, mutta kyllä kehitystä tapahtuu, jolloin ajan mittaan sarjat nousevat usein ylemmäs kuin missä olivat ennen dieettiä.

Itse käytän IF-tyyppistä lähestymistapaa, eli syön salipäivinä vain hyvin vähän ennen treeniä ja treenin jälkeen suurimmat kalorit. Se voi vaikuttaa asiaan, mutta itselleni tämä tyyli tuntuu sopivan parhaiten.
 
95.0 kg aamupaino. Salille piti taas palata mut löi sitten flunssan päällensä sunnuntaina.
 
Hernekeittopäivä... :( 520g purkki, tämä onkin päivän ruoka, about 600 kaloria yhteensä. Tämän kanssa omenaa, kananmunaa, vadelmia ja piimää tänään. Tähtään about 1700 kaloria per päivä. Harmittaa nuo helvetin jäätelömainokset ym. telkussa :(
 
82.8kg oli aamupaino. Tässä todennäkösesti vedetään suuremmilla miinuksilla siihen asti että mittari näyttää ensimmäisen kerran seiskalla alkavan numeron vaa'alla ja sen jälkeen nostetaan kaloreita ja ruvetaan kiristelemään maltillisilla miinuksilla. :)
 
Täällä yksi diettaaja lisää!

7 viikkoa diettiä nyt takana, ja painoa pudonnut 3kg, joulusta muutosta 7kg (74 --> 67). Tavoitteena olisi noin 62kg, allekin jos vaan motivaatiota riittää. Viime viikko tosin meni aikalailla reisille, jäi tuo vapun mässäily hieman päälle.. Tai no, paino ei noussut mutta ei kyllä sen paremmin pudonnutkaan (mikä toisaalta on hyvä huomata, että ei se heti lähtenyt nousemaan, vaikkei jokaista suupalaa punninnutkaan..). Muuten sitten paino pudonnut -500g/viikko mikä on ollut tavoitteenakin. Tänään tosin tuli "pieni" repsahdus..leivoin muffinseja ja ahmein taikinaa ja valmiita leivonnaisia mielettömän kasan. Nyt harmittaa, eikä ole edes hyvä olo :( Tuntuu että painoa tuli heti 20kg lisää ja kasvot on ihan turvonneet.
 
Olen 172cm pitkä ja 74kg (13-14%bf) painava nuorimies. Huomenna olisi tarkoitus aloittaa talven bulkkailujen jälkeen ihan perus VHH dieetti, tavoitteena kireytyä kesää kohden (rasvat ~10%?). Kysyisin että kannattaisiko minun käyttää mitään rasvanpolttajaa apunani? Vaikuttavatko ne negatiivisesti lihasmassan säilyttämisen/lisäämisen kannalta dietin aikana? OxyELITE Pro-niminen tuote herätti kiinnostukseni, linkkiä en viitsi laittaa kun tänne ei vissiin saa (?)
 
9 viikkoa takana, paino nyt 87.8kg. Keskimäärin 0.73 kg/vko on pudoteltu.

Huomioita:
-makeannälkä on mennyt ohi. Reilu viikko sitten ostin lidlistä 12 litraa light colaa joista 10 l meni neljässä päivässä, ja sit jotenkin tyssäsi se makeanhimo. Nyt olo on suht normaali eli ei tee ollenkaan mieli mitään makeaa.
-fiilis on hyvä ja motivaatio jatkaa tuonne 83kg hujakoille on kohdallaan.
-reenissä ei meinaa riittä virtaa, täytyisi oppia ottamaan vähillä kaloreillakin itsestä enempi irti. Jonkinlainen laiskuus on iskenyt myös syömisten osalta, välipalaa pitäisi ottaa säännöllisemmin. Plussaa tässä vaiheessa siitä, että en ole laskenut kaloreita kertaakaan koko dietillä, pelkällä nopeiden hiilarien vähentämisellä on paino pudonnut sopivaa vauhtia.
-todellisuus alkaa paljastua, 83kg tavoitepainossa en todellakaan ole mikään adonis vaan laardia on varsin lämpöinen kerros vielä päällä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom