Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

[stiffler]

14.6 näytti vaaka 94,6 kg, joten pudotusta tullut 1.4 jälkeen 6 kiloa. Tästä seuraava/lopullinen(?) tavoite enää 5 kilon päässä, eli alle 90. Nyt on pudonnut reilut 20 kiloa marraskuun lopulta lähtien. Pituutta on 190 cm ja lähtöpaino oli tosiaan 115-116 kg.

Tänään 10.9.2012 näytti vaaka 90 kg, mikä oli viikon "myöhässä" arvioidusta tavoitteesta. Siinä se paino pyöri 90,5-91,5 kilon välillä muutaman viikon. Lopullinen tavoite on 85-90 kilon välillä, mistä en enää ota stressiä kovinkaan paljon, pidän vaan kalorit kurissa.

Kesä-heinäkuussa oli suuria määriä liikuntaa joten kaloritkin nousivat alkukevään 1800 tienoilta aika-ajoin 2300-2700 välille. Elokuussa aerobisen määrä laski ja tuli syötyä n. 2000-2200 väliltä.

Lopuksi vielä painokäyrää, luvut eivät aivan tarkkoja:

~20.11.2011 n. 115-116 kg
23.12.2012 n. 112 kg
2.1.2012 n. 109 kg
7.2.2012 n. 107 kg
1.4.2012 n. 100 kg
1.5.2012 n. 98,5 kg
1.6.2012 n. 96 kg
6.8.2012 n. 92,5 kg
10.9.2012 90 kg

Kohta vaan sitten ylläpitämään tätä painoa, lihominen kielletty.

 

[Nortti82]

Tossa 10 vuoden Bulkkia jaksossa pääs vähän kertymään ylimäärästä.
Elokuun viimenen viikko 2011 136.7kg
Syyskuun ensimmäinen viikko 2012 102.4kg
tavotteena 90kg sitte aletaan kiristelemään pakettia kasaan.

 

[Jm1]

Keväästä on jo tovi, mutta siihen asti kun joku avaa syksyn 2012 diettiketjun nii laitetaanpa tilanneseurantaa tänne. Eli dietti alkoi viikko sitten maanantaina ja tarkoitus ois diettailla erittäin kireeseen kuntoon eli vähintään ne rasvat sinne 10%-tienoille. Pituutta on 185cm ja aamupaino dieetin alkaessa oli 94,2 kg. Kalorit on ekat 2 viikkoa 2800 ja siitä pudotetaan sitten 2400 ja marraskuussa mennään jo 1600 tienoille. Kuntohuippu pitäis olla jossain helmi-maaliskuussa, mutta saapa nyt nähdä miten lähtee homma etenemään. Painon ajattelin mitata aina viikon välein, ettei ala päivittäiset vaihtelut liikaa ressaamaan. Dietin jälkeen ois tarkotus bulkkailla maltilla, eikä päästää rasvoja missään vaiheessa liian ylös eli suomeksi sanottuna pitää päkki koko ajan näkyvissä. Laitetaanpa tuohon vielä vähän kuvaa dietin ekalta päivältä.

Tulee aika kova dietti sulla, jos meinaat tosissaan vetää rasvat noin matalalle. Saat tiputella noin 20kg ja vedellä reeniä
vielä siinä sivussa reilusti.

 

[Stillborn]

^Jep. Tiedossa on että pitkä on matka ja työn määrä kova, mutta onneksi tahtoa löytyy ja apuna on ammattilaisen laatima ruokavalio + kalorin tarkka dieettisuunnitelma. 4 viikkoa itsellä takana nyt matkaa ja paino on tippunut 3,5 kg eli suunnitelman mukaan on projekti edennyt. Kalorit ovat tällä hetkellä 2400 päivässä, eikä ainakaan vielä oo joutunu nälästä kärsimään kuin ajoittain, päinvastoin, varsinkin aamupalaa on joskus todella vaikeaa saada alas. Nyt ei muutaku latari naamaan ja salille vääntämään olkapäitä ja ojentajia! Tsemppiä kaikille!

 

[Jm1]

Yllättävän korkeilla kaloreilla kyllä lähdet liikkeelle ja vielä paino tippuu, liikut varmaan taikka reenaat aika paljon. Noilla rasvoilla en edes usko että sun
normaali peruskulutus on mitenkään tuota 2400kcal. Tsemppiä vaan ja itse tulen seuraamaan suurella mielenkiinnolla

 

[VonPedro]

Painoa pois

Terve vaan kaikille. Oon uus tulokas ja tässä eka postaus. Laittakaas mullekin mielipidettä mun suunnittelemasta dieetistä ja siihen liittyvistä tavoitteista, ja tsemppiä kaikille!


Lähtötilanne:

Mies 35 v
178 cm
99 kg
Rinnanympärys 110 cm
Vyötärö navan kohdalta 114 cm!!!

Tavoite vuoden lopussa....

Paino 88 kg
Vyötärä 104 cm


Ma 24.9

Herätys viim 7.30
Lasi vettä
Kävelylenkki ( kipeällä jalalla ) 40 min
Pieni venyttelysessio
Aamupala : ruisleipä juustolla kinkulla ja kurkulla, purkki rahkaa johon marjoja, tuoremehu, kahvi, proteiinijuoma, kalaöljykapseli, d-vitamiini, monivitamiini
Duunia
n.klo. 10 banaani
n.klo.12 Täysjyvänuudelia ja kanachiliwokki
n.klo 14 omena, proteiinijuoma
n.klo. 16 Lopetellaan kaikki työhön liittyvä jos mahdollista
n.klo.17 kaalilaatikko
Salitreeni 1h, palautusjuoma
n.klo 20-21 iltapalaksi kuppi teetä ja kasvismunakas, yöproteiini
Venyttelyä
Nukkumaan

Kalorilaskuri.fi:n mukainen päivän kulutus : 3369 kcal

Kalorilaskuri.fi:n mukainen ruosta saatu energian määrä: 2286
Kalorilaskuiri.fi.n mukaan energia jakautuu seuraavasti;

Proteiinit: 197 g 35 % saadusta energiasta
Hiilihydraatit: 222 g 39 % saadusta energiasta
Rasvat; 68 g 26 % saadusta energiasta


Vastaavanlaista ajattelin suorittaa tarvittavan ajan kunnes tavoitteet saavutetaan, sitten kovempaa trreeniä. Tarkotuksena ois käydä 3-4 kertaa viikossa salilla, ja vähän jumppailla aerobista.

Okos tuo kalori- ero tossa esimerkissä liian suuri?

 

[Induktio]

Paino tippu maximista minimiin 12kg mutta oikee määrä varmaa about 8kg, jos sitäkään!

 

[Stillborn]

Yllättävän korkeilla kaloreilla kyllä lähdet liikkeelle ja vielä paino tippuu, liikut varmaan taikka reenaat aika paljon. Noilla rasvoilla en edes usko että sun
normaali peruskulutus on mitenkään tuota 2400kcal. Tsemppiä vaan ja itse tulen seuraamaan suurella mielenkiinnolla

Joo itseäkin hieman yllätti että paino tippunu noinkin paljon ottaen huomioon että ensimmäiset kaksi viikkoa kalorit oli 2800. Tosin tuolloin tuli harrastettua hyötyliikuntaa kouluun pyöräilemisen merkeissä mutta nyt viimeiset kaks viikkoa on tullut bussilla kulettua ja hyötyliikunta rajoittuu oikeastaan tuohon bussipysäkille kävelemiseen sekä luentosalien välillä ravaamiseen yliopistolla. Treenaan nelijakoisella 4 reeniä/viikko ja aerobisia on tällä hetkellä 3 viikkoon. Vihreä tee-tabut ollu alusta asti mukana, joten voihan se olla että noillakin on jotain vaikutusta. Maanataiaamuna sitten jännitetään jos sitä pääsis uuteen painoluokkaan! :D

 

[sng]

Millasta dieettiä suosittelisitte mulle.

3 Punttia viikossa 3x cardio, 2-3 x palloilu.

Rasvaprosentti noussut huomaamatta,vaikka syön omasta mielestä terveellisesti. Luultavasti herkuttelu pilaa terveellisen syönnin.

Treenaan kuitenkin aika paljon,joten Oisko esim vhh hyvä ja millaisia määriä siinä kannattais syödä?