Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

mulla oli koko diettirojektin ideana saada suhteelliset voimatasot ylös pomppimista varten..mutta mutta turhamaisuus iski ja prkl se rantakunto tänne!!
 
2.1.2012 -> 29.4.2012 120,3 kg -> 88,1 kg

Hyvä fiilis, 12,8 kg enään pudotettavaa, reilusti ainakin aikaa viimeisten kilojen pois riisumiseen, kun lopetuspäiväksi on kaavailtu 2.9.2012, jos vertaa mimmonen tahti oli ensimmäisessä diettipuoliskossa (4kk, kokonaisaika 8 kk) :)

Mutta jos tuo paino nyt edelleen nopeasti ropisee alas niin en sitä kyllä ala jarruttelemaankaan :)
 
No tiedostan, että se on hitaampaa, jos sitä meinaat.

Eipä toi 32,2 kg tähän mennessä kyllä ilmaiseksi nekään tulleet :D
 
Lostedt 61# sanoi:
No tiedostan, että se on hitaampaa, jos sitä meinaat.

Eipä toi 32,2 kg tähän mennessä kyllä ilmaiseksi nekään tulleet :D
Click to expand...

Mulla lähti 25kg ihan heittämällä verrattuna töhän viimeiseen kymppiin. Toki voidaan olla ihan erilaisiakin tämän asian suhteen. Kun tuossa pidit loppujen 12kg pudottamista 4kk helppona nakkina, niin rihkenin vaan olla toista mieltä.
Kun meni rasvat alle 14%, niin meni todella hitaaksi meikäläisellä vaikka vajetta onkin ihan jukavasti. Toki onhan meillä melkeen 20v. ikäeroakin. Nuorella kollilla saattaa tapahtiua ihan eri tahtiin moinen pudotus.
 
juu, no aika näyttää :)

Tosin tahti ei ole juurikaan hiipunut yli 100 kg ajoista, joten vaikea ajatella, että se yhtäkkiä tyssäisi, mutta sitten lisätään aikaa jos hiipuu tahti niin paljon.

Mutta tosiaan vaikea sanoa, koska olen aina ollut pyöreä enemmän tai vähemmän. :)
 
Nyt oon vähän pihalla.

Aloitin tossa tammikuun lopulla dietin, kun oli tota ylimäärästä päässy kertymään ja aika tuli kypsäksi elämäntapamuutokselle. Tavoitteena olisi n. 10-12% rasvat, joista sitten lähteä tota lihasmassaa kunnolla kartuttamaan. Lähtöpaino jossain 95kg paikkeilla, pituus 187 ja ikää 21v. Samassa aloitin kuntosaliharjoittelun 3krt/vko Arnoldin G6:sella.
Paino siinä sit tippuikin ihan nätisti, kalorit miinuksella päivittäin n. -300 - -1000 kcal luokkaa. Salipäivinä miedommat miinukset. Ruokavalio sitä suositeltua proteiinit noin 3x rasvaton paino, rasvat on x1 rasvaton paino ja hiilareista loput. Ja ateriat 5xpäivä. Hiilarit oon painottanu aamuun ja treenien ympärille. Aina silloin tällöin vetäny sellasia kevyitä cheattipäiviä max 2 krt / kk ja silloinkin plussia maltillisesti joku 200.
Fläsä tirisee pikkuhiljaa ja energia tuntuu riittävään treenaamiseen & muuhun :dance: Aerobista en kuitenkaan harrasta kuin ihan satunnaisesti ehkä pariin kertaan / kk. Alkudietistä sitäkin kokeilin, mutta vaikutti energiatasoihin huomattavasti päivittäiset lenkit.

Salitulokset tietysti tasaisessa nousussa, vielä ihan aloittelija kun olen. :dance: En tiedä onko pelkkää illuusiota kun fläsä katoaa, mutta aivan niinkuin samalla esim haukkarit kasvaisi (haba ihan vaan esimerkkinä kun suht helppo "mitata" toisella kädellä) Aika moni vaan täällä ollut vankasti sitä mieltä, ettei dietti ja lihastenkasvu ole mahdollisia samaan aikaan ihan fysiologisistakin syistä?

Tänään kävin sit puntarilla reilun kuukauden tauon jälkeen. Peilikuva olis antanu olettaa painon tippuneen 82 -> about 80. Mutta kuinkas kävikään, paino oli noussut 84? :jahas::jahas::jahas: Mitään varsinaista syytä en ole kyllä ollenkaan keksinyt, mitään en ole ruokailutottumuksissa viimeaikoina muuttanut. Kun kunnolla rupesin miettimään että mitä olen tehnyt toisin, niin ainoan eron aijempaan treenaamiseen keksin, että viimeisen reilun kuukauden aikana oon saanut sisäistettyä kyykyn tekniikan kunnolla ja se on alkanut sujumaan hienosti. Ja tosiaan, en ole ruokailun kanssa voinut kämmätä noin pahasti, kaiken punnitsen / mittaan tarkasti ja lätkin kalorilaskuriin. Enkä vaan voi olla niin :david: että voisin ton niin pahasti kusta. Ja kun peilikuva ja omat näppituntumamittaukset antais olettaa että läski palaa ja paino tippuu. Oon nyt hieman hämilläni. :wtf: En usko että mistään nestetasapainon heittelystäkään voisi olla kiinni, vettä yritän juoda tasaisen tappavasti sen 3l pvä, salipäivinä varmaan menee yli 4l.
Teillä minkäänlaista aavistusta mistä moinen?

Ja btw, eka viesti ;)
 
Pari kiloa nesteet heiluu ihan helposti.

Kyllä alkuvaiheessa ja kun on rasvaa mitä polttaa lihaskasvu on ihan mahdollista samaan aikaan kuin rasva tirisee ja paino laskee. Rajansa tässäkin, eli ei millään järjettömillä miinuksilla. Sinun -300, -1000kcal muuten saattaa todellisuudessa olla ihan jotain muuta. Esim +100, -600kcal.
 
TurpoUrpo sanoi:
Sinun -300, -1000kcal muuten saattaa todellisuudessa olla ihan jotain muuta. Esim +100, -600kcal.
Click to expand...

Se olisi outoa, oon yrittäny arvioida syömäni kalorit mielummin hitusen yläkanttiin kuin alakantiin. Ja ton kalorilaskurin antaman peruskulutuksen epäilisin myös matalammaksi kuin mitä itsellä, vaikka olen sitä käyttänytkin.
Pitää varmaan hommata vaaka itselle myös kotiin ja alkaa seurata tuota aamupainon kehitystä hieman systemaattisemmin.
 
Nyt tuli retkahdettua pahasti pe-su ja huomenna vapun kunniaksi kansallis juomaa, eli pahalta näyttää. Motivaatio ollu dieetin osilta nollissa, mistä saisin lisää moista?
 
Eipä siihen varmaan muu auta kun potkii itteensä eteenpäin, ja samalla miettiä miksi sitä dieetillä ollaan. Itellä ainakin auttaa se hetken miettiminen että hei, minkäs takia tätä hommaa nyt oikeen tehdän :)
 
Alkaa allekirjoittaneella olla kevään dietti paketissa. Alkuun asetetut tavoitteet tuli osittain saavutettua (tuli todettua että tod näk hieman harhaiset tavoitteet kokonaisuudessaan). Nyt pitäisi alkaa maltillisesti nostamaan painoa.

Yleensä omat bulkit on menny kovasti "likaisen" puolelle, kun klo 21 aikaan huomataan, että puuttuu 700 kaloria ja mätetään ne jostain herkuista kun ei keksi enää mitään puhdasta ruokaa. Suuunnitelmana on eka ½-1 kk vetää ns. ylläpitokaloreilla ja katsoa miten punttitulokset nousee / paino kehittyy. Mikäli ei tunnu nouseva, sit lisää kaloreita, mutta maltillisesti tällä kertaa.
 
Tan kuukauden tavote yhdesta paskasta kipeasta viikosta huolimatta melkeen saavutettiin. Tavoitteena oli 74-74.5kg, kun tiesin, etta yksi viikko meni miten meni niin nostin sen 75.0kg, mutta tassa on hyvin vaihdellut aamupaino nyt 4 aamuna 74.2-74.7 valilla, etta olen ihan tyytyvainen. Tossa ruvennut kaverit kommentoimaan vaikka paivittain nahdaankin, etta "sa olet jatka kasvanut" eilen kun mentiin uimaan niin tuli kommenttia, etta alan olemaan aika kovassa kunnossa verrattuna siihen kun olin viimeksi ilman paitaa tossa ehka 3kk sitten.

Tanaan myos eras kaveri sanoi, etta han haluaa kayda kesalla mun kanssa salilla ja etta "voisit melkeen jo lopettaa siel salilla kaymisen, ku oot noin iso ja antaa mulle osan noista lihoista". Korjattakoon asiaa, etta en ole iso 173/74-75kg jollain 15-17% rasvoilla arvioituna.
 
95.6kg - laskua taas joku reilu kilo. Käytännössä vaan kalorimiinuksen ansiota.

Viime viikolla ei muuta liikuntaa ku säbää tunti. Ei riitänyt aika. Eikä motivaatio.
 
Mun kesäkiristelyt on sujunu kyllä just niin suunnitelmien mukaan... 2vk vähähiilarisella ja kalorit pitäs olla pysyneet järkevissä lukemissa. Tuloksena lähtöpainoon +0,7kg. Jipiii :(

Nojoo, jatketaan huomenna, tänään vapaata :) Ihmetyttää kyllä, kun yleensä nyt vähintään nesteitä on lähtenyt ihan reippaalla kädellä kun hiilarit on tiputtanut matalalle.
Ei mulla onneksi kuitenkaan mitään paniikkitarvetta ole painoa tiputtaa, mutta pikkusta viilausta kesäkuntoon olisi kiva saada. pituus on 167cm ja paino nyt melko tasan 60kg.
 
otat vappu simaa kahrella kädellä niin paino tippuu.... hetkeksi. :D Jes mul paino näytti 3kg jo vähemmä ja voiski sen kunniaksi lähteä vappu treenit vetää ja huomena 16h töitä. Oujea iha oikein minulle.
 
Lostedt 61# sanoi:
juu, no aika näyttää :)

Tosin tahti ei ole juurikaan hiipunut yli 100 kg ajoista, joten vaikea ajatella, että se yhtäkkiä tyssäisi, mutta sitten lisätään aikaa jos hiipuu tahti niin paljon.

Mutta tosiaan vaikea sanoa, koska olen aina ollut pyöreä enemmän tai vähemmän. :)
Click to expand...

Uus avatar ? Mitä noi palikat on mitä tuossa vattan seudulla näkyy:)
 
Meikäläisen pudotus alkanut ihan hyvin ja painoa lähteny parikiloa kahteen viikkoon, jos sitä olis intissä ihan juoksu kunnossa. Tavotteena on alle sadan kilon ennen heinäkuuta eli sellanen 10kg pitäs tiristellä, mut eiköhän sitä pitänyt mennä ottamaan keittoa ja siinä samassa pizzan syöntikisaa kaverin kanssa joten nyt tuntuu siltä et oon vielä läskimpi kuin ennen dietin alkua :D. Mut huomenna on taas jumppa päivä eli lenkki pyörällä taikka juosten ja illalla sit salille runnomaan.
 
Back
Ylös Bottom