Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

Dieettiä menossa viikko 11.
Aloituspäivänä aamupaino 92kg, 7vk jälkeen -4,9kg, 10vk jälkeen -7,3kg, eli paino siis viime torstaina 84,7kg.
Mättöpäiviä dieetin aikana pidetty silloin kun siltä tuntuu, ~kerran parissa viikossa.

Välimittauksena otettiin 89,4 kiloisena kehonkoostumusmittaus, rasvat huuteli 19%, pituutta siis 178cm.
Tarkoituksena tiputella 80kg tuntumaan, hieman allekkin mahdollisesti, miten pää kestääkään :D
Viikkotahtina -700g toiminut mukavasti, treeniä 4xviikossa ja nyt lisätty aamuaerobinen.

Safkaa 2300-2500kcal päivässä + palkkari treenipäivinä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Neljäs viikko miinuksilla puolivälissä. Alun 82,5kg aamupaino tippui tänään tasan 80 kiloon. Tavoite on päästä tuonne 77-78 paikkeille seuraavan veljän viikon aikana. Kalorit pyörineet 2000-2500 riippuen päivän sisällöstä.
 
PeeT2 sanoi:
Itse kävin just hakemassa loppuviikon sairaslomaa mahataudin johdosta. Alkoi jo viimeviikon torstaina! Takapakkia tulee pahasti.
Ajattelin kyllä Lostedt 61# kokeilla tuota sun heittämään ruokavaliota itse seuraavalla viikolla kunhan tästä taudista tokenee :)
Click to expand...

Siitä vain kokeiluun, aika idioottivarma ruokavalio, kunhan noudattaa kirjaimellisesti. :)
 
Chaab sanoi:
Pistin kokeeksi päivän annokset kalorilaskuriin. Kävin salilla juuri ja palkkarijauhot on loppu, niin ajattelin vetää nyt rahkan ja banaanin alkuun. Kalorilaskurin mukaan kulutukseni on 2600kcal, mutta uskon aineenvaihduntani yms pönkittävän sitä noin 3000kcal paikkeille.

Painoa oli aamusella 83kg ja pituutta 174,5cm.
Click to expand...

Muistetaan tässäkin kuitenkin että suurin osa laskee sen kulutuksen lähes aina yläkanttiin eli uskoo noita laskureita mitä netistä löytyy jotka ei
ota huomioon rasvaprosenttia yms. Sinun tapauksessa tiedät varmasti mitä kulutat koska paino tippuu, mutta läskille joka alottaa diettaamisen
vaikka reilusta 100kg:sta niin kulutus tuskin on sitä mitä laskurit väittää, ehkä lähempänä 70% niistä.
 
Eka diettaus sujunu yllättävän kevyesti, maaliskuun alkupuolen jälkeen lähteny nelisen kiloo ja rapiat, tarkkaa alkupainoo en mihinkään laittanut ylös ja se harmittaa. Oon samana aikana löytänyt myös kanan syönnin ihanuuden viiden vuoden hippeilyn jälkeen, morjesta pöytään, kuinka hyvää se on! Ja helpottaa älyttömästi hyvien/kevyiden ruokalajien keksimistä. t. entinen paksumpi hippi, nykyinen kevyempi barbaari
 
Joo oon huomannut että samoilla kaloreilla on alkanut painon putoaminen hidastua kun vertaa alkuun. Tosin johruu myös varmaan siitä että alkaa juurikin se rasva nyt tiristä. Jos nyt siinä 2000kcal saisi pidettyä niin luulisi homman luistavan. Kävin tosin tänäänkin 12 kertaa kusella että luulisi tuon aineenvaihdunnan olevan aika kiivasta...
 
Tänään ei ole ollut nälkä, vaikka ruoatkaan ei ole ollut kauheen suuria.

Aamulla puuroa (puoltoista desiä kaurahiutaleita, maitoa, raejuustoa), koulussa kasvissosekeittoa, lasi maitoa, näkkileipä, neljä tai viis juustosiivua, välipalana purkki rahkaa, päivällisenä sellasta kaupan bataatti-kanaruokaa (hyvää on muuten) ja salin jälkeen palkkari. Kohta hiukan raejuustolla terästettyä salaattia ja siinä se päivä menikin. Kaloritkin vaikuttais olevan kulutukseen nähden hyvänä, eli miinuksella.

Sekin on totta, että dieetille saa herkkujakin mukaan. Eilen söin palan pannukakkua ja kalorit pysy kurissa silti. Edellispäivänä söin suklaata eikä sekään haitannut mitään.

Vaikkei nälkä niinkään olekaan, ni kyllä tää ruoka maistuu aika hyvin silti. Otinki tonnikalaraejuustoa sweet chili -kastikkeella.
 
Chaab sanoi:
Joo oon huomannut että samoilla kaloreilla on alkanut painon putoaminen hidastua kun vertaa alkuun. Tosin johruu myös varmaan siitä että alkaa juurikin se rasva nyt tiristä. Jos nyt siinä 2000kcal saisi pidettyä niin luulisi homman luistavan. Kävin tosin tänäänkin 12 kertaa kusella että luulisi tuon aineenvaihdunnan olevan aika kiivasta...
Click to expand...

Saattaa tuo jatkuva virtsaamisen tarve (jatkuva jano?) kertoa myös hormonaalisista ongelmista. Kortisolitaso voi olla diettaamisen seurauksena koholla.
 
purenutrition sanoi:
Saattaa tuo jatkuva virtsaamisen tarve (jatkuva jano?) kertoa myös hormonaalisista ongelmista. Kortisolitaso voi olla diettaamisen seurauksena koholla.
Click to expand...

Jahas... Kuinkahan nyt kun vettä juon normaalisti eikä janon tunnetta hirveästi esiinny. Tosin salitreenin aikana täytin 4 kertaa juomapullon ja myös 4 kertaa kouduin tyhjentää eli kusta. Kuinka noihin kortisolitasoihin voi vaikuttaa ja mitä seurauksia niillä on? Vaikuttaisiko kreatiini tähän?
 
Sanokaas arvon pakkislaiset, että paljonko tälläinen 90kg raavas mies (lue: läski) tarvitsee rasvaa vähintään päivässä? Aloitan 4kk mittaisen dieetin kohta, ja koitan sorvailla hiilari/rasva -määrät kohdilleen. "Old school" tyyliin pyrin ottamaan sen 2g/painokilo proteiiniä, rasvat niin minimiin kuin horminitoiminnan kannalta kannattaa ja hiilareista sitten loput...

Kannattaako muuten mieluummin ottaa rasvat pelkästä oliiviöljystä (+ omegat) vai oliiviöljy + kananmuna? Rypsäriä en nyt syö kun vedellyt sitä viimeiset 6kk...
 
dL00m sanoi:
Sanokaas arvon pakkislaiset, että paljonko tälläinen 90kg raavas mies (lue: läski) tarvitsee rasvaa vähintään päivässä? Aloitan 4kk mittaisen dieetin kohta, ja koitan sorvailla hiilari/rasva -määrät kohdilleen. "Old school" tyyliin pyrin ottamaan sen 2g/painokilo proteiiniä, rasvat niin minimiin kuin horminitoiminnan kannalta kannattaa ja hiilareista sitten loput...

Kannattaako muuten mieluummin ottaa rasvat pelkästä oliiviöljystä (+ omegat) vai oliiviöljy + kananmuna? Rypsäriä en nyt syö kun vedellyt sitä viimeiset 6kk...
Click to expand...

Joku 30g paivassa on aivan riittavasti pidemmalla aikavalilla, jos vaikka 10g on tyydyttyneita ja siihen paalle kalaoljyt ja kasvioljyt. Kroppa tarttee yllattavan vahan sita rasvaa. Riippuu myos kuinka pitkaan olet miten alhaisilla rasvoilla. Esim. dieetin voi hyvin aloittaa jollain PSMF-tyylisella dieetilla, jota voi mainiosti tehda 3 viikkoa ilman, etta syo juuri mitaan muita rasvoja kuin kalaoljykapselit.
 
Chaab sanoi:
Jahas... Kuinkahan nyt kun vettä juon normaalisti eikä janon tunnetta hirveästi esiinny. Tosin salitreenin aikana täytin 4 kertaa juomapullon ja myös 4 kertaa kouduin tyhjentää eli kusta. Kuinka noihin kortisolitasoihin voi vaikuttaa ja mitä seurauksia niillä on? Vaikuttaisiko kreatiini tähän?
Click to expand...

Tässä tapauksessa se elimistön hormonitoiminta on voinut sekoittua diettaamisen seurauksena (dietti on kova stressi elimistölle), jolloin paras keino miten voit itseäsi auttaa, on ottaa vähän iisimmin. Lepoa liikunnasta ja kunnollista ravintoa tarpeeksi paljon, ja paljon c-vitamiinia. Pahimmillaan tuollainen kova stressi voi jatkuessaan johtaa esim. lisämunuaisen uupumiseen. Kohonneet kortisolitasot yleensä häiritsevät muiden hormonien toimintaa ja esimerkiksi testotasot saattaa romahtaa kohonneen kortisolin seurauksena. Kortisoli vaikeuttaa lihaksen muodostumista ja edesauttaa läskin kertymistä.
 
76,4 kiloa näytti tänään, tavoite on noin kahden ja puolen kilon päässä. Ainakin näin peilikuvasta arvioiden.

Ja söin vielä eilen vähän karkkia, lipsahti.
 
Sunnuntaina 9pv ilman hiilaritankkausta aamupaino 114,7kg. Päivän ja illan aikana vedin sitten ~500g hiilaria ja otin kreatiinin mukaan parin kuukauden tauon jälkeen. Kreaa tankkasin kaksi päivää, eli tänään ensimmäinen ylläpitopäivä. Kaiken järjen mukaan aamupainon olisi pitänyt ottaa aika reipas pomppu ylöspäin, mutta silti tänään näytti aamulla vaaka tasan 114 kiloa. On tää metkaa touhua.
 
Mikkoz sanoi:
Eka viikko diettiä takana. Kalorit pyrkinyt pitämään miinus 500-1000kcal

MA +92.5 / 184cm -- en lähtö painoa muistanut punnita, mutta jotain tuota luokkaa.
TI 91.2
KE 90.0
TO 90.2
PE 90.5
LA 89.8
SU 89.0
MA 89.0

Tavoitteena olis 84kg "normaalipaino" :D
Click to expand...

22.4 Paino tippunut 4 viikossa ~92.5 ---> 84.9.
 
Koko dieetin toiseks viimenen aerooppinen tehty. Vielä ylihuomenna jotain crossfit-shaibaa ja muutamia triplasettejä, ja se olis sitten viimein taputeltu. Loppukaneetiks vois heittää, että tää on ollu elämäni parasta aikaa. Tuntuu hienolta että ruoalla on muutakin funkiota ku vaan nälän loitolla pitäminen, ja treenistä saa älyttömät kiksit joka kerta. Motivaatio on tällä hetkellä korkeemmalla kuin koskaan.

Painoa hävinnyt vajaat nelkyt kiloo, ja mun puolesta saavat poissa pysyäkin.
 
hmph , tää kropan toiminta hämmentää.

lopetin dieetin jo viikko sitten, mutta silti tänään tuli kellotettua 800g alempi paino kun viikko sitten.

olen nyt kaikesta huolimatta pyrkinyt syömään puhtaasti. (pl. kahvikeksit,lakut,suklaa :D), mutta en ole ynnäilly kaloreita tai punninnu ruokia.

voisikohan painontippuminen selittyä sillä että aineenvaihdunta on heräilly taas? dieetillä tuli käytyä istunnolla 2pv välein ja nyt 'normi' safkalla tuo maha toimii jo pari kertaa päivässä :)
 
10päivää 85,6---> 81,9 nyt eilen duunis puukko mahaa, ja reenit ohi vähäks aikaa... FUUUUUUUUUUUUUUUUU

totta vitussa näin käy just ku on saanu motivaation huippuu :curs:
 
Vee-ille sanoi:
Koko dieetin toiseks viimenen aerooppinen tehty. Vielä ylihuomenna jotain crossfit-shaibaa ja muutamia triplasettejä, ja se olis sitten viimein taputeltu. Loppukaneetiks vois heittää, että tää on ollu elämäni parasta aikaa. Tuntuu hienolta että ruoalla on muutakin funkiota ku vaan nälän loitolla pitäminen, ja treenistä saa älyttömät kiksit joka kerta. Motivaatio on tällä hetkellä korkeemmalla kuin koskaan.

Painoa hävinnyt vajaat nelkyt kiloo, ja mun puolesta saavat poissa pysyäkin.
Click to expand...

congrats :)

Mikäs oli/on dietin lopetuspaino :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom