Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

Pitää itsekkin tehdä forumin ensimmäinen postaus... Asiaan!

Ensin pari tietoa itsestäni: mies, syntynyt -88, pituutta n. 173cm

Tässä reilu pari vuotta sitten aloitin täydellisen elämän muutoksen. Olin päättänyt aikaisemmin että 2010 tammikuun ensimmäinen maanantai alkaa dietti. Lähtöpainoa oli silloin aamulla 101,5kg (tätä ei unohda varmaan ikinä)
Liikuntaa en ollut harrastanut moneen vuoteen, ja keittoa ja kedabbia tuli vedettyä useampia kertoja viikossa (joskus keittoakin 5 päivää viikossa). Ja lihasta ei kyllä varmaan ollut nimeksikään.

Aloitin crosstrainer liikunnalla ja aluksi en muistaakseni syönyt muuta kuin salaattia muutaman viikon. Sitten osasin lisätä syömisiini broileria sun muuta järkevää.
Tälleen jälkeenpäin ajateltuna silloinen syömiseni oli kyllä aika tyhmää, mutta silloin oli vain hätä saada painoa paljon ja nopeasti pois.

2010 maaliskuussa aloitin kaverin opastuksella puntti reenin, siinä muun juoksemisen ja croostrainer jumppaamisen ohella. Kesällä 2010 olikin sitten alin paino 82kg.
Harmittaa jälkeenpäin kun mitään mittoja vyöräröstä sun muusta ei tullut otettua, saatikka rasva % mittausta. 2011 Syöminen ja reenaaminen tuli paljonkin fiksummaksi,
ja painoa pääsi taas kertymään. Mutta kun kuvia vertaa 2010 ja nyt 2012 tammikuussa, niin ero on kuin eri ihmisellä!

2012 tammikuussa alkoi taas dietti, joka on yritetty tehdä mahdollisimman järkevästi kun pää parkani siihen kykenee.
Lähtöpaino 2.1.2012. 97,4kg
Tänään 18.4.2012. 88,8kg
vyötäröltä -11cm
rinnanympärys -9cm
hausis -1,5cm ( eikä tartteis lähteekkään enempää :D )
Reidenympärys -3,5cm

Verisuonet löytyi jo käsistä! aika hyvä motivaattori jatkaa, kun jotain näkyvääkin alkaa tapahtumaan :)
Tavoitteena olisi päästä sinne 80kg tietämille, ja sitten ottaa pientä plussa kautta taas :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mulla ei taas kulje, aina kun pääsen siihen 81kg niin ote lipsuu ja syön jotain paskaa huijaten itseäni että huomenna palaan ruotuun. Mun pitäis päästä sinne 75-77kg mut saas nähdä, jollen saa itteäni niskasta kiinni niin ei tule onnistumaan. En ymmärrä miten voi olla näin hirvee makeanhimo kokoajan.

Mut tsemii teille joilla menee hyvin!
 
Nyt pitäisi boostata dieettiä vähän.

Yli kolme kiloa lähtenyt, noin toinen mokoma jäljellä. Koen syöväni vähän, ja sekin lähinnä lihaa, salaattia, rasvatonta maitoa, kokis zeroa ja protskujuomaa (heraprodea rasvattomaan maitoon). Salilla tulee käytyä se neljästi viikkoon ja aerobista olen dieetin aikana duunannut kerran. Riittääkö vedenjuonnin lisääminen boostaamaan rasvanpolttoa, sitä kun tulee juotua ehkä liian vähän. Vai pitäisikö pistää juoksuksi?

Lihat ja voimat pysyneet samoissa, muutamassa liikkeessä jopa noussut.

Muita vinkkejä?
 
Corto Maltese sanoi:
Nyt pitäisi boostata dieettiä vähän.

Yli kolme kiloa lähtenyt, noin toinen mokoma jäljellä. Koen syöväni vähän, ja sekin lähinnä lihaa, salaattia, rasvatonta maitoa, kokis zeroa ja protskujuomaa (heraprodea rasvattomaan maitoon). Salilla tulee käytyä se neljästi viikkoon ja aerobista olen dieetin aikana duunannut kerran. Riittääkö vedenjuonnin lisääminen boostaamaan rasvanpolttoa, sitä kun tulee juotua ehkä liian vähän. Vai pitäisikö pistää juoksuksi?

Lihat ja voimat pysyneet samoissa, muutamassa liikkeessä jopa noussut.

Muita vinkkejä?
Click to expand...

Minkälaista salitreenisi on?

Vedenjuonnin lisääminen ei ainakaan pahasta ole. SItä en tiiä buustaako se mitään ,mutta jos tuntuu että juo liian vähän, kannattaa sitä lisätä.
 
Timba79 sanoi:
Minkälaista salitreenisi on?

Vedenjuonnin lisääminen ei ainakaan pahasta ole. SItä en tiiä buustaako se mitään ,mutta jos tuntuu että juo liian vähän, kannattaa sitä lisätä.
Click to expand...

Nelijakoinen, oikeastaan suoraan tuon aloittelijoiden osion fiksu nelijakoinen-topicin mukainen (http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/70667-fiksu-nelijakoinen/). Ma, ti, to, pe/la.

En uskoisi ongelman olevan ainakaan safkoissa, kun kaikki mässyttely ja ylimääräinen on jäänyt pois. Eikä edes määrällisesti ylitä kulutusta, vaan on selvästi alle sen (noin -500kcal). Vedenjuontia täytyy lisätä ainakin näin aluksi, vaikka ei siitäkään nyt pulaa ole ollut.
 
micco_81 sanoi:
Ei sun tarvi mitään puolustella jos -30kg jo saavutettu. Kyllä siinä tankkaus jos toinenkin on ansaittu:) Ja toi kaks ekaa tehokasta diettiviikkoa taitaa olla aika yleinen tuntemus, kuten myös itellä. Lienee asiasta jotain tutkimus tulostakin, että ekat kaks miinus viikkoa on tehokkaimmat tuon rasvanpolton suhteen. Tästä johtuen omat syklittelyt lähteekin tässä piakkoin liikkeelle juurikin tuolla jaolla, että 2vko -500 ja kaks/kolme vkoa n.500 plussalla, toi plussa kauden pituus katellaan sitten vaa'an/tuntemusten mukaan.

Itelläkin tuo vaaka näytti jokus pari vuotta sitten sikabulkin johdosta 120kg ja siitä sitten ruvettiin pudotteleen. Nyt on vuoden verran pyöritty siinä ysiviiden tuntumassa ja nyt tavoite 85kg joka on kilon päässä, jonka jälkeen siis tuo syklittely homma käyntiin. Mutta omalta osalta ainakin on nuo sikabulkit nyt nähty ja koettu eikä enään ikinä sellasta massaa kyllä kerätä/anneta kertyä:)
Click to expand...

Juu onhan tässä jo sen verta saavutettu, että jäljellä olevan 4 kk ja risat voi hyvin mennä 2 vk:n jaksoissa eikä niin tiukalla pidä itseään suotta kunhan ruokavalio pysyy tiukkana ja reenimäärät nykyisellä tasolla niin mä en VOI epäonnistua!
 
Corto Maltese sanoi:
Nelijakoinen, oikeastaan suoraan tuon aloittelijoiden osion fiksu nelijakoinen-topicin mukainen (http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/70667-fiksu-nelijakoinen/). Ma, ti, to, pe/la.

En uskoisi ongelman olevan ainakaan safkoissa, kun kaikki mässyttely ja ylimääräinen on jäänyt pois. Eikä edes määrällisesti ylitä kulutusta, vaan on selvästi alle sen (noin -500kcal). Vedenjuontia täytyy lisätä ainakin näin aluksi, vaikka ei siitäkään nyt pulaa ole ollut.
Click to expand...

Timba meinaa varmaan tässä vaiheessa ehottaa että jättää tuollaiset suorat sarjat mitä aloittelijoiden nelijakoisessa näkeen niin testiksi poissa, ja kokeilet giant-settejä tai voimaliike+triplasettityylisiä, niissä on kova intensiteetti ja kun tekee kovalla volyymilla niin antaa kyllä aineenvaihunnalle samalla aika vitusti potkua, on niin saakelin rankkoja nuo reenit.
 
Onko muille tuttua touhua että rasva palaa ensin jokapaikasta muualta, myös vatsalihasten ALTA, sitten ehkä viimeiseksi kun alkaa jo usko hiipua, alkaa rasva vatsan päältä kuin trollaten sinua hitaasti hitaasti vähenemään, eikä palikat vaan millään pääse oikeuksiinsa...?
 
Lähteehän se sieltä sisäelimien ympäriltäkin tottakai.. vatsaan se monella taitaa kertyä helpoimmin joten meneehän siinä aikaa et net myös siitä saa poltettuakin.
 
ihan hyvin menee, painoa on lähtenyt nesteiden jälkeen kilo per viikko ja vyötäröltä sentti per per kilo. 101 -> 97 kg ja 103-> 99/98 cm.
Kävin tänään jo 36" farkutkin hakemassa, kun alkaa nuo 38" mennä ruttuun kun vyöllä kiristää :)
 
Niin väsynyt taas tänään duunista ettei jaksanut salille tai edes kävelylle. -.- fook.

Mut edelliseen liittyen, meni jo 34" farkut jalkaan, vaikka paino viikonloppuna hiukan nousikin - 99.4kg :D
 
futuu sanoi:
Timba meinaa varmaan tässä vaiheessa ehottaa että jättää tuollaiset suorat sarjat mitä aloittelijoiden nelijakoisessa näkeen niin testiksi poissa, ja kokeilet giant-settejä tai voimaliike+triplasettityylisiä, niissä on kova intensiteetti ja kun tekee kovalla volyymilla niin antaa kyllä aineenvaihunnalle samalla aika vitusti potkua, on niin saakelin rankkoja nuo reenit.
Click to expand...

Oolrait.

No, voisihan noita vääntää. Tuollaiset sarjat, jossa vedetään pari liikettä putkeen on vähän hankalaa, kun salilla tuppaa porukkaa olemaan.
 
Chaab sanoi:
Onko muille tuttua touhua että rasva palaa ensin jokapaikasta muualta, myös vatsalihasten ALTA, sitten ehkä viimeiseksi kun alkaa jo usko hiipua, alkaa rasva vatsan päältä kuin trollaten sinua hitaasti hitaasti vähenemään, eikä palikat vaan millään pääse oikeuksiinsa...?
Click to expand...

Keskivartalon alueelta kai ne läskit viimeisenä lähtee. Tai hengailee noin yleisesti vähän sitkeämmin. Kannattaa vähän seurailla muutakin aluetta kehosta ja ottaa positiiviset fiilikset vaikka haubereitten kiristymisestä sitä päkkiä odotellessa.
 
5 viikkoa ja -4.7 kg. Nyt painitaan jo alle 90kg sarjassa. Täytyypi hieman rauhoittaa tahtia, meinaa voiman paska loppua kyykyssä ja penkissä.
 
Ilmarinen sanoi:
Keskivartalon alueelta kai ne läskit viimeisenä lähtee. Tai hengailee noin yleisesti vähän sitkeämmin. Kannattaa vähän seurailla muutakin aluetta kehosta ja ottaa positiiviset fiilikset vaikka haubereitten kiristymisestä sitä päkkiä odotellessa.
Click to expand...


Itselleni muutaman kysymyksen heittäneenä, "et mitä olen tehny väärin", kun vatsasta huonosti läski lähtee liikkeelle...

Rupesin tutkimaan papereita josta painoja ym mitttoja löytyy, niin kyllä se vaan niin on ainakin mulla et mahasta läski poistuu tasan viimeisenä...just hieroja sanoi että selkä, kädet ja jalat on hänen mielestään alle 10% rasvoissa, mutta vatsassa hieman enemmän(ei viittiny sanoa totuutta) ;-)

Tässä omrom kehonkoostumus vaakan näyttämiä lukemia ja myös muutama mittanauha tulos:

15.1.2012 paino 79.9 fat 19.7 muscle 39,1 , vyötärö 93, lantio 92
17.4.2012 77.2 fat 15,1 muscle 41,2, vyötärö 87, lantio 88 Rinta ollu 110 kokoajan, jaloissa ja käsissä ainoastaan 5mm pienennys kokoajalta.

alkuvuoden olin 100g/HH/pv, nyt HH:t alle 20 ja kaikki rasvan palamiset tapahtunu mielestäni viimeisen 30pv aikana, kcal ollu -500 kokoajan.
Kevään tavoite päästä sinne 8% pintaan rasvoissa ja siitä kroppaa rakentamaan +kcal uuteen uskoon, itselläni reilun vuoden ajan olkapää tulehtuneena, nyt sekin kunnossa ...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom