Jees koitapa syä muutama päivä iha vapaasti ja runsaammin, treenejäkin voi höllätä. Pitää osata kuunnella sitä kroppaa eikä väkiste painaa etiäpäi.. sillo tulee vaa paska housuu.
Tossa eilen vedin päivällisen ja illallisen sillä periaatteella, että mitä nyt alas menee. Ei ollut kovin hyvä, koska yllärii ylläri iski ihan järkyttävä ähky, mutta tänään aamulla fiilis oli aivan toinen, eli jälkeenpäin ajateltuna kannatti.
Tänään punnitsin tossa ruokia ja joo, siltähän toi näytti, että aikaisemmilla ruokailuilla miinukset on mennyt luokkaa 800-1000 ainakin salipäivinä tällä viikolla, ei hyvä ei ja ei ihme, että on ruvennut energia loppumaan.
Tän päivän ruokailut näyttää tältä:
Aamupala: 40g kaurahiutaleita, 2dl maitoa, proteiinijuoma, yht 380kcal.
Päivällinen: Kananrintafile 104g, kalkkunapihvi 120g, paistettuja perunoita 100g, vihannessekoitusta 250g, appelsiinimehua 3dl.
Ruokien painot on mitattu keitettynä, koska ruokalassa ei ole mahdollisuutta mitata kuivapainoa. Tarkkaa tietoa ravintoarvoista en pysty heittämään, mutta katsoin kalorilaskurista "sinne päin" vastaavia tuotteita, esim. koska kalkkunapihvi vaikuttaa mielestäni teollisuusvalmisteiselta ja on hyvin rasvainen käytin tässä viiteruokana atrian kalkkunapihviä (250 kcal, p: 16g, hh: 11g, r: 16g). Kananrinta taas on mielestäni todella hyvälaatuista ja todella kuivanmakuista, niin tässä käytin (125 kcal, p: 22,3g, hh: 0g, r: 3,6 g).
Näillä päivälliselle tulee kaloreita n. 800. Tiedän miten joka paikassa sanotaan ettei kalorilaskurin kulutusarvio ole ihanteellinen, mutta menen aikalailla sillä, että salipäivänä mun kulutus on oletettavasti n. 2500 kcal ( n175cm, 75.4kg, ja 1 - 1.5h salilla ).
Ennen salia banaani, n. 120kcal ja salin jälkeen palkkari, 140kcal.
Illallinen tulee olemaan karsittu versio päivällisestä, jolloin kalorit jäävät n. 500-600 paikkeille ja tän päivän kokonaiskalorit jää 2000kcal pintaan.
Tällä rupean menemään nyt ainakin viikon verran ja kattelee nyt mitä tässä tapahtuu.
