Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

takomo sanoi:
Ohan se vähän eri lähteä 115 kilosta ku 85 kilosta... Mulle varmaan joku 90 alkaa oleen aika hyvä kesäkunto, mutta nyt pitäs kanssa laittaa uus vaihde silmään, että pudotus jatkuisi. Ruokavaliolla en pysty oikein enää pelaamaan ku kalorit on varmaan 2000 hujakoilla tai alle koko ajan.
Click to expand...

ei välttämättä, kilo tullu alaspäi 2viikos ja ny paino 114kg,vielä pitäs 5-6kg dääämmmnn
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Cynepmeh sanoi:
ei välttämättä, kilo tullu alaspäi 2viikos ja ny paino 114kg,vielä pitäs 5-6kg dääämmmnn
Click to expand...

No riippuu vähän tietysti sen painon koostumuksesta, 115 kg rasvaprosentilla 30 % +

Niin luulisi putoavan helposti, mutta jos on paljon lihasmassaa niin varmasti on sitten hitaampaa.
 
Lostedt 61# sanoi:
No riippuu vähän tietysti sen painon koostumuksesta, 115 kg rasvaprosentilla 30 % +

Niin luulisi putoavan helposti, mutta jos on paljon lihasmassaa niin varmasti on sitten hitaampaa.
Click to expand...

Itsellä nyt 15 päivää velocityä takana ja paino pudonut 116 kg->105,3 kg eli ihan tyytyväinen saa olla. Ihan vehkeeltähän noi pirtelöt maistuu mutta ei auta kuin vetää. Tarkotuksena jatkaa vielä 4 viikkoa tai pahimmassa tapauksessa jopa vappuun asti. Oon niin kyllästynyt peilikuvaan että nyt saa homma muuttua.

Sen jälkeen maltilliselle ketolle/karppaukselle (1500-1800 kcal/per päivä) kunnes peilikuva miellyttää.

LOSTEDT->Lupailit että voisit heittää jotain esimerkkipäiviä sun ketoilupäivien safkoista ja määristä. Ilmeiseti vedät puntarin kautta kaikki safkat kun oli ravintoarvot niin pilkulleeen vai vedätkö perstuntumalla. Kyllä mä itsekin jonkun verran ravinnosta tiedän ja osaa kalorilaskuria käyttää, mutta ajattelin jos sulla on jo toimiva runko niin ei tarviii keksiä pyörää uudelleen. Kiitos jo etukäteen!
 
kimppis sanoi:
Itsellä nyt 15 päivää velocityä takana ja paino pudonut 116 kg->105,3 kg eli ihan tyytyväinen saa olla. Ihan vehkeeltähän noi pirtelöt maistuu mutta ei auta kuin vetää. Tarkotuksena jatkaa vielä 4 viikkoa tai pahimmassa tapauksessa jopa vappuun asti. Oon niin kyllästynyt peilikuvaan että nyt saa homma muuttua.
Click to expand...
Vau & rispekt! NYT kiinnostuin ihan uudella tavalla tosta velocitystä. pitääkin jossain vaiheessa tutustua:D
 
Itsellä alkoi viime vklla dietti, heinäkuun alussa jos ois jossakin kunnossa, lähtöpaino oli 95kg/(178cm). Pääsin treenaamaankin kunnolla tammikuun lopussa 2,5v tauon jälkeen kunnon treeneistä, olkapääleikkauksen takia. Kalorit kun tippui niin ruoto on ollut järkyttävän kipeä monta päivää, täytyy nostaa alussa hieman kaloreita ettei mene niin reilusti miinuksilla, jos sitä palautuisi vähän paremmin sitten. Tavote paino olisi 85kg.
 
Aamupaino 80,2kg. Mättöpäivän nesteet näköjään kulutettu ja viellä vähän jotain muutakin. Enää 3,1kg matkaa tavoitteeseen. Olo on hyvä ja voimatasot ennallaan.
 
Onhan tämä nyt tämänkin kevään diettausta, mut koko touhu alkoi viime kesällä kun sekä yleis- että lihaskunto oli pitkän tauon jälkeen päässyt niin pahasti katuojaan että alkoi jo olemaan ihan isojakin oireita. Fysiatri patisti takas salille ja siitä alkaen on taas tullut käytyä. Alkutilanteessa rinnan ja vatsanympärys oli molemmat 110cm, nyt rinta 114 ja vatsa 84, jotain melko positiivista tässä on siis päässyt tapahtumaan. Salilla en käy tällä hetkellä kuin 2 kertaa viikossa, lisäksi 1 noin 10km juoksulenkki viikossa ja aamuaerobiset 3 kertaa viikkoon 15min HIIT kuntopyörällä. Tulokset, etenkin selän osalta, on olleet todella nousujohteisia, todennäköisesti lihasmuistilla on suuri osa tässä. Vielä kun saa nuo pötsin alimmat palikat esiin niin taitaa olla pienen bulkin paikka, paino tällä hetkellä 95 ja rasvat ei ihan mahdottoman korkealla :)
 
Viime viikon +2kg tippui onneksi! 10vko pudotus oli siis 2,2kg ja kokonaispudotus 7,2kg...3 plussa viikkoa on 10 viikkoon mahtunu, oonkin huomannut et just sattumoisin osuvat naistenpäiville eli nou hätä. Harmittaa vaan et tahti on hidastunu...mutta kesään on vielä aikaa :)
 
20.2 98,8kg
15.3.92,3kg
 
kimppis sanoi:
Itsellä nyt 15 päivää velocityä takana ja paino pudonut 116 kg->105,3 kg eli ihan tyytyväinen saa olla. Ihan vehkeeltähän noi pirtelöt maistuu mutta ei auta kuin vetää. Tarkotuksena jatkaa vielä 4 viikkoa tai pahimmassa tapauksessa jopa vappuun asti. Oon niin kyllästynyt peilikuvaan että nyt saa homma muuttua.

Sen jälkeen maltilliselle ketolle/karppaukselle (1500-1800 kcal/per päivä) kunnes peilikuva miellyttää.

LOSTEDT->Lupailit että voisit heittää jotain esimerkkipäiviä sun ketoilupäivien safkoista ja määristä. Ilmeiseti vedät puntarin kautta kaikki safkat kun oli ravintoarvot niin pilkulleeen vai vedätkö perstuntumalla. Kyllä mä itsekin jonkun verran ravinnosta tiedän ja osaa kalorilaskuria käyttää, mutta ajattelin jos sulla on jo toimiva runko niin ei tarviii keksiä pyörää uudelleen. Kiitos jo etukäteen!
Click to expand...

Puntarin kautta ei mikään sentään mene, mutta päivän syömiset pysyy aikalailla päivästä päivään samana, ja jauhelihat jne. on jo valmiiksi punnittu päivittäistavarakaupan puolelta niin helppoahan se on :)

Elikkäs:

Aamupala:

2 kananmunaa (Keitetty) + 3 siivua pekonia (Mikrossa valmistettu = ei niin rasvaista)
1 rkl pellavansiemenrouhetta
0,5 l vettä + vitamiinit, kalaöljy, vihreä tee

Välipala:
170 g Skyr-rahka (Vanilja)
0,33 l Battery Stripped

Ennen salia/ Lounas

8 Siivua HK:n kotimaista metwurstia (40 g)
4 Siivua Rainbown 27% kermajuustoa (50 g)
1 rkl pellavansiemenrouhetta + 5 g glutamiinia + 0,5 l vettä
Vitamiinit, kalaöljy vihreä tee

Salin jälkeen/Päivällinen

200 g Jauhelihaa
n. 400 g salaattia (Lehtisalaatti + kurkku + tomaatti)
n. 50 g Salaattikastike (Pirkan ceasar)
5 g Glutamiinia + 0,5 l vettä

Iltapala:

170 g Skyr-rahka (Vaninlja)
0,3 l Vettä

Kalorit:1466 kcal
Proteiinit: 124 g
Hiilarit: 23 g
Rasvat: 86 g

Tuossa olisi tarkkaan lasketut määrät, tuo 1466 kcal on tuolla kirjoittamallani tavalla tuleva määrä, mutta joinain päivinä joukkoon saattaa mahtua yksi ylimääräinen kananmuna tai jauhelihaa olla 50 g enemmän tai salaattia tulla enemmän salin jälkeen ja salaattikastiketta lurahtaa hiukka enemmän, jolloin kalorimäärät muuttuvat, mutta kalorit joka päivä pysyvät 1466-1650 kcal haarukassa.
 
:hyvä:
Lostedt 61# sanoi:
Puntarin kautta ei mikään sentään mene, mutta päivän syömiset pysyy aikalailla päivästä päivään samana, ja jauhelihat jne. on jo valmiiksi punnittu päivittäistavarakaupan puolelta niin helppoahan se on :)

Elikkäs:

Aamupala:

2 kananmunaa (Keitetty) + 3 siivua pekonia (Mikrossa valmistettu = ei niin rasvaista)
1 rkl pellavansiemenrouhetta
0,5 l vettä + vitamiinit, kalaöljy, vihreä tee

Välipala:
170 g Skyr-rahka (Vanilja)
0,33 l Battery Stripped

Ennen salia/ Lounas

8 Siivua HK:n kotimaista metwurstia (40 g)
4 Siivua Rainbown 27% kermajuustoa (50 g)
1 rkl pellavansiemenrouhetta + 5 g glutamiinia + 0,5 l vettä
Vitamiinit, kalaöljy vihreä tee

Salin jälkeen/Päivällinen

200 g Jauhelihaa
n. 400 g salaattia (Lehtisalaatti + kurkku + tomaatti)
n. 50 g Salaattikastike (Pirkan ceasar)
5 g Glutamiinia + 0,5 l vettä

Iltapala:

170 g Skyr-rahka (Vaninlja)
0,3 l Vettä

Kalorit:1466 kcal
Proteiinit: 124 g
Hiilarit: 23 g
Rasvat: 86 g

Tuossa olisi tarkkaan lasketut määrät, tuo 1466 kcal on tuolla kirjoittamallani tavalla tuleva määrä, mutta joinain päivinä joukkoon saattaa mahtua yksi ylimääräinen kananmuna tai jauhelihaa olla 50 g enemmän tai salaattia tulla enemmän salin jälkeen ja salaattikastiketta lurahtaa hiukka enemmän, jolloin kalorimäärät muuttuvat, mutta kalorit joka päivä pysyvät 1466-1650 kcal haarukassa.
Click to expand...


Suuri kiitos ja kumarrus!!!!!!!!!
 
Niin ja tuosta lounaasta sen verran, että metwurstit alle ja juustot päälle ja mikroon :D vähän kuin karppaajien pizza, väliin voi heittää vaikka jalapenoja, jos tulisuutta kaipaa (Niinkuin allekirjoittanut) :)
 
1.2.: 58,4 kg / vyötärö 84 / reisipläski 51,5
15.3.: 55,2 kg / vyötärö 77 / reisipläski 50

3,2 kg ja 7(!) cm lähtenyt. Vyötärössä tietysti ehkä parin sentin virhemarginaali sen mukaan, miten sisässä on ilmaa tms.

Tavoitteeseen matkaa 1,2 kg ja 2 cm, mutta homma on parista takkupätkästä huolimatta edennyt niin hyvin, että ehkä pitää vielä jatkaa huhtikuulle ja asettaa uudet tavoitteet sen loppuun. 1,5kk kalorilaskurin säntillistä käyttöä on antanut valtavasti lisäkäsitystä päivän syömisistä ja kokonaisuuksista.
 
Lostedt 61# sanoi:
Aamupala:

2 kananmunaa (Keitetty) + 3 siivua pekonia (Mikrossa valmistettu = ei niin rasvaista)
Click to expand...

Sori, että tartun vaan tähän yhteenjuttuun, mutta miten hitossa se ei oo niin rasvaista jos teet sen mikrossa? Miten se mikro sen pekonin koostumusta muuttaa?

Onnea ja tsemppiä kaikille pudotukseen, hyvältä näyttää!
 
Rasva tarttuu pekonin alle (ja/tai päälle)levitettyyn talouspaperiin.

Itse teen pekonin pannulla ja välillä kaadan pannulta ylimääräistä rasvaa pois. Pekonit voi myös pannulla paistamisen jälkeen asettaa talouspaperin päälle saman efektin aikaansaamiseksi (vaikka rapeaksi paistetusta pekonista on muutenkin suurin osa rasvasta lähtenyt veks, joten ei mikropekonissa mielestäni mitään etua ole).
 
No en nyt tarkoittanut, että siinä ravitsemuksellisesti eroa olisi :D vaan lähinnä juuri kun se talouspaperi imee liiat rasvat pois niin maku on parempi, that is all :) Niin ja tänään oli aamupaino 96,5 kg :)
 
Täällä aamulla 81,4 ja tullut keskimäärin alas 720g viikko eli hitaasti mutta perkeleen varmasti. Vaikuttaa hitaaseen pudotukseen varmasti tuo vuosien tauko salihommista ja nyt dietti päälle ja täysillä punttia. Heh muutos peilistä jo nyt hyvä mutta paljon on vielä tekemistä.
Mukavia viikonloppuja täältä Hämeestä

-Jussi-
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom