Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

maree sanoi:
Mitä hemmettiä tässä on käyny. Syömiset ja treeni pysyny samana, mut paino on viimesenä muutamana aamuna noussu tasasesti ylöspäin. Ma: 77,8 Ti: 77,8 ke: 77,8 To: 78,0 Pe: 78,2 La 79,0! Oli tarkotuksena pitää ens viikko totaalilepoa, kun oon ollu tän viikon ihan älyttömän puhki. Aattelin keräillä voimia uuden 5-jakosen alottamiseen kovalla intensiteetilla, mut kaipa sit joutuu aerobista ens viikolla kiskomaan.
Click to expand...

Älä nyt yhden viikon perusteella lähde panikoimaan mihinkään suuntaan. Jos dieetti on tietyllä tapaa toiminut tähän asti, niin ei se yks kaks yllättäen ala painoa ainakaan rasvan muodossa nostamaan. Dieetti ei ole hätäistä hommaa ollenkaan. Katsot ens viikon vielä rauhassa, jos ei ala mennä parempaan suuntaan niin sitten voi alkaa ajattelemaan tekevänsä jotain asialle.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ihmeellisesti viskoo painoa, mättöpäivän aamuna 79,5kg. Peilikuva kertoo, että rasvat on alhaalla. Vaikee arvioida prosentteja, alle 10 kumminkin.
 
Joskus joulun jälkeen taas kerran alottelin tiputuksen jostain 114kg:sta, tänään aamupaino 106.3kg ei ole viikossa tippunut ollenkaan vaikka olen vedellyt keskimäärin vain
1400kc päivässä ja reenipäivinä sitten palkkari tuohon päälle. Perjantaina meni 2400kc ja lauantaina 1120kc.

Jatkasinko tulevan viikon vielä tuolla 1400kc ja katon mitä puntari näyttää sen jälkeen, mitään kiirettä ei kylläkään ole tällä tiputuksella sillä suuri todennäkösyys että
sama homma lähtee taas ensivuonna alusta:) Kesän aikana, jos sais jonnekki 95kg hujakoille niin tuollasessa painossa en oo varmaan ollut kymmeneen vuoteen.
 
Itsellä on nyt pari viikkoa dieettiä takana, ja aamupaino pudonnut 3,5 kg. Alkaa pikkuhiljaa jo vatsapalikatkin kurkistella ihrakerroksen alta.
 
Lyön tämän nyt tännekkin että saisin vähän monipuolisempaa vinkkiä =D

Terve, olen nyt ollut dieetillä viikon verran, käyttäen seuraavaa ruoka"ohjelmaa":

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213


Painoa 90kg ja pituutta 174,5cm

Olen pitäytynyt tuossa täysin, paitsi illallinen on yleensä ollut ihan perus kotiruokaa eli lihaa ja perunaa. Joskus olen jättänyt iltapalan pois kun olen lomalla nukkunut myöhään ja ajatellut ettei kulutusta tule niin paljon kun nukun puoleen päivään saakka

Kuitenkin paino on pudonnut saakelin hitaasti eli juuri ja juuri sen 500g tämän viikon aikana. Tarkoitus kun olisi tästä 90kg pudottaa lähemmäs 80kg ajattelin että olisiko ketoosiin siirtyminen järkevää? Eikös ketoosissa nesteet poistu nopeasti (n.5kg) ja sitten alkaa rasva palaa? Pitäisi nimittäin kesällä olla jonkinmoisessa tikissä ja tuota rasvaa on palikoiden päällä n. 2cm ja kunnon otteen siitä saa, vaikkakin sieltä alta jotain näkyykin.

Kuitenkin olen kuullut juttuja tästä VHH tai ketoosi dieetistä sen verran, että hieman epäilyttää sen lopullinen teho?

Olisiko lopullinen ratkaisu nyt siis siiryä VHH tai täysin hiilarittomaan safkaan, vai lisätä esimerkiksi aerobista harjoittelua esim 5krt viikkoon? Käyn jo 5 kertaa viikossa salilla, mutta mitä asiantuntiat ovat mieltä? Tarkoitus siis kiristyä vähän nopeammin kuin tuo puoli kiloa viikossa, kuitenkaan niin että vaivalla hankitut lihakset eivät palaisi poes.

EDIT: Niin ja tuon Mc Donaldsin kanasalaatin olen korvannut omatekoisella.
 
En tituleerais itteäni asiantuntijaks, mutta nyt on maaliskuu vasta puolessa välissä eli reilu 2,5kk = 10vko aikaa kesäkuun alkuun. Ennenkun lähtee mitään radikaalimpia dieettivaihtoehtoja pohtimaan, kantsii tarkastaa, että kalorit pysyy tosiaan tossa 1900 pinnassa per vuorokausi. Omatekonen salaatti ja toi iltaruoaks nautittu liha + peruna varmaan on käyny vaa-an kautta, kuten kaikki muutkin suuhun laitetut ruoka-aineet? Miten pitkään oot dieetillä ollu?

Syötävien ruoka-aineiden punnitseminen ja kalorien laskeminen on ainoo varma tapa kattoo, että kalorit pysyy tavoitteessa ja jos viidesti viikossa käyt salilla ja painat 90kg, niin pitäisi tuon 1900kcal/vrk riittää tiputtamaan painoa se perus 1kg/vko, eli jos pysyt dieetillä niin kesäkuun alkuun mennessä olis tippunu noin 10kg. Jos laihduttaminen olis nopeeta ja helppoa ja mukavaa, ei maailmassa olis läskejä. Se vaatii kärsivällisyyttä ja päämäärätietoisuutta, että pystyy tiputtamaan 10kg. Ihmiskeho ei oo myöskään kone ja sen toimintaan myös rasvanpoltossa vaikuttaa monet asiat. Dieetillä saattaa välillä tippua paino 0,5kg/vko ja välillä 2kg/vko. Välillä paino saattaa hetkellisesti jopa kasvaa kun esim nestettä kertyy paikkoihin.

Lyhyesti: laske syömäsi kalorit, jos tulee 1900kcal/vrk, laske uudestaan. Jos edelleen saat 1900kcal/vrk, seuraile viikko-pari lähteekö paino tippumaan nopeammin. Jos ei lähde, lisää vaikka sitä aerobista.
 
Joo ei tässä nyt erityisemmin asiantuntijoita tarvitakaan. Totta kyllä, että tarkasti pitäisi laskea ja punnita. Paljonkohan kanaa tuohon kanasalaattiin laittaisi, tuo mäkkärin salaatti painaa kalorilaskurin mukaan 250-300g, eli onkohan kanaa käytetty 150g eli puolipakettia maustamattomia fileesuikaleita vai enemmän? Laitan ruukkusalaattia, tomaatin ja kurkkua höysteeksi.

Lisäksi mietityttää kun haluaisin juoda ruoan kanssa maitoa, mutta tuohon ruokavalioon ei sitä ole merkitty, kai sitten juon vain vettä. Kahvia voi ilmeisesti juoda pari kuppia päivässä, se ei taida kaloreita sisältää?

Aion alkaa HIIT:taamaan ja hölkkäilemään, koska kuntoa pitäisi kohottaa kun alkaa 5x5 kyykkysarjoissa jo hengästyttää aika hyvin. Onko siis haittaa jos menen jo 500kcal vajeella per päivä, ja lisään siihen vielä lenkin jolloin vajeeksi muodostuu n. 1000kcal, jos tätä tekisi muutaman kerran viikossa?
 
Ensimmäinen tankkauspäivä oli eilen, lehtipihvi ja ranskalaisia :dance:, kyllä teki hyvää... Kaverit yllytti kokoajan juomaan mutta alkoholista pysyin visusti erossa. 5 viikkoa takana ja 11 viikkoa edessä, on kyllä mukava huomata että alkaa sixpacki jo hyvin erottumaan vaikka vielä pitäisi se reilu 5kg ottaa pois.
 
Elikkä meinasimpa itekin kirjoitella tänne ja aloittaa dietin. Tai aloitin dietin siis jo viikko sitten jolloin 172cm / 95 kg eli huomattavasti läskiä.. Viikossa paino pudonnu noin kilon, mutta olen ollut lomalla viimeiset kaksi viikkoa. Huomenna alkaa työt jolloin alkaa myös aamu lenkkeily + kuntosali. Salilla käynyt ennen lomaa noin kuukauden. Tavoitteena olisi saada kesäkuuhun mennessä paino tuosta 95 -> 80 - 85 kg.
 
Chaab sanoi:
Joo ei tässä nyt erityisemmin asiantuntijoita tarvitakaan. Totta kyllä, että tarkasti pitäisi laskea ja punnita. Paljonkohan kanaa tuohon kanasalaattiin laittaisi, tuo mäkkärin salaatti painaa kalorilaskurin mukaan 250-300g, eli onkohan kanaa käytetty 150g eli puolipakettia maustamattomia fileesuikaleita vai enemmän? Laitan ruukkusalaattia, tomaatin ja kurkkua höysteeksi.

Lisäksi mietityttää kun haluaisin juoda ruoan kanssa maitoa, mutta tuohon ruokavalioon ei sitä ole merkitty, kai sitten juon vain vettä. Kahvia voi ilmeisesti juoda pari kuppia päivässä, se ei taida kaloreita sisältää?

Aion alkaa HIIT:taamaan ja hölkkäilemään, koska kuntoa pitäisi kohottaa kun alkaa 5x5 kyykkysarjoissa jo hengästyttää aika hyvin. Onko siis haittaa jos menen jo 500kcal vajeella per päivä, ja lisään siihen vielä lenkin jolloin vajeeksi muodostuu n. 1000kcal, jos tätä tekisi muutaman kerran viikossa?
Click to expand...
Joo, ruoan punnitseminen on ainoo tapa selvittää tarkasti sen sisältämät kalorit.

No joku 100-150g kanaa on varmaan ihan jees. Maitoakin voi juoda, kunhan sen laskee mukaan kaloreihin ja katsoo että pysyy kalorit siinä 1900kcal pinnassa mikä on tavoite. Toki vesi on siinä mielessä parempi vaihtoehto, ettei sisällä kaloreita ja saa syödä ne maidon kalorit sit kiinteessä muodossa jolloin nälkä pysyy paremmin loitolla.

500-1000kcal/vrk -vaje on ihan sopiva.
 
ojr sanoi:
Joo, ruoan punnitseminen on ainoo tapa selvittää tarkasti sen sisältämät kalorit.

No joku 100-150g kanaa on varmaan ihan jees. Maitoakin voi juoda, kunhan sen laskee mukaan kaloreihin ja katsoo että pysyy kalorit siinä 1900kcal pinnassa mikä on tavoite. Toki vesi on siinä mielessä parempi vaihtoehto, ettei sisällä kaloreita ja saa syödä ne maidon kalorit sit kiinteessä muodossa jolloin nälkä pysyy paremmin loitolla.

500-1000kcal/vrk -vaje on ihan sopiva.
Click to expand...

Tuli muuten juuri vastaan itseä hieman hämmentävä ilmiö, kun paistoin 300g kanaa. Löin kanat puntariin ja puntari näytti n. 150g eli raa-an kanan painosta puolet lähtenyt (nesteet?)

Eli kumpaa mittaa tässä nyt sitten noudattaa, katsoin kalorilaskurista että n. 80g kanaa sisältää tuon Mäkin Grilled Chicken cesari salaatin verran kaloreita, ja otin siis sen 80g paistettua kanaa, joka ilmeisesti vastaa n. 150g raakaa kanaa?
 
Eli söin liikaa, perkele. Tai siis no en, tai kaloreiden mukaan kyllä. Söin siis n.150g kanaa jossa n. 160kcal ja tavoite annoksessa olis ollu n.80kcal. -> Juosten salille siis. :rock:
 
Lueskelin jostain lehdestä tänään ns.säästöliekistä ja siinä kerrottiin että yksi herkkupäivä viikossa ei vaikuta mitenkään sen katkeamiseen, jos keho menee säästöliekille
niin se voi pysyä siellä helposti jopa kuukausi. Onko tästä mitään tieteellistä faktaa kenelläkään ?
 
Täällä perkeleen moinen kurkkukipu vaan pahenee...kohta pitää alkaa syömingit vetää pillillä alas, kun kurkkuun pistää niin paljon ja ruoan nieleminen tuntuu epämiellyttävältä! Muuten olo on hyvä ja haluttas lähtee huomenna käymään hiukan salilla tai pienellä kävelyllä...mutta onko se nyt viisasta?? Niin ja turvotuskin on laskenu jo kilolla...vielä kilo niin ollaan samoissa lukemissa ja voisin uskoa et keskiviikon punnitukseen edes jotain tippuis lisää...afrikan mangot ainakin on pistäny juoksemaan aika hyvin vessassa :D
 
Mättöpäivä ohi... onneks. En olis jaksanu enää murustakaa. 622 g hiilareita, rasvaa meni varmaan liikaa, 6428 kcal yhteensä. Tulee paha olo jo pelkästä pelkästä mässäilyn ajattelusta, haluun syödä taas niukasti :)

Näillä mennäänkin sitten seuraavat kolme viikkoa ketoosissa. Sen jälkeen cheattipäivä ja pari-kolme viikkoa max ja aletaan olemaan tavoitepainossa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom