Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

Mulla rupeaa särkemään päätä, kun luen tätä tai muita ravintopuolen ketjuja. :( Mun dieettaaminen on lähinnä ruuan laadun parantamista ja määrän vähentämistä. En millään jaksa
ruveta laskemaan protsku-HH-rasva -suhteita tai edes kaloreita. Ehkä viiden kilon pudottamisessa syvempi kalorimatematiikka ei kuitenkaan ole tarpeellista...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Täällä kanssa kurkku kipeä, olisi eilinen reipas kävelylenkki pitänyt jättää väliin :( No puntti väliin tänään mutta terveysruokaa naamariin vaikka väkisin ettei projekti siltä osin ainakaan kärsi. Mikä on muuten paras protskupatukka siis mikä itteä miellyttää mulle tullut leaderin raspberry lemppariksi...
 
Mulla sama juttu,pari kiloa pitäis kiristää ja millään en jaksa laskea kaikkia juttuja vaik ehkä pitäis..Nyt viel kipee flunssa iski ja tuntuu et mikään ei kyl kulje,uutena pakkislaisena täältä onneks saa vertaistukea joka tilanteesee:)
 
shayn sanoi:
Mulla rupeaa särkemään päätä, kun luen tätä tai muita ravintopuolen ketjuja. :( Mun dieettaaminen on lähinnä ruuan laadun parantamista ja määrän vähentämistä. En millään jaksa
ruveta laskemaan protsku-HH-rasva -suhteita tai edes kaloreita. Ehkä viiden kilon pudottamisessa syvempi kalorimatematiikka ei kuitenkaan ole tarpeellista...
Click to expand...

tammikuun 23. päivästä tähän päivään mennessä -8,2 kg (103,2 --> 95,0), enkä yhtenäkään päivänä ole laskenut kaloreita. Tämä on eka dietti jonka olen saanut toimimaan ihan vain tarkkailemalla päivän syömisiä "mutu"-pohjalta ja pyrkimällä pitämään ruokamäärät kohtuullisina. Toki alkuun katsoin tarkempaan, että mitä mikäkin ruoka-aine sisältää ja arvioinkalorinkulutusta sen pohjalta, mutta enää en ole jaksanut niin stressata. Välillä on suuhun eksynyt pala mustikkapiirakkaakin kahvin kanssa ja silti on paino pudonnut.

Mun tärkein oivallus näinä menneinä kuutena viikkona on ollut se, että aivan kaikkea - SIIS IHAN MITÄ TAHANSA -voi ja saa syödä, kunhan kokonaiskalorit on vain miinuksilla. Jos siis syön kahvin kanssa palan mustikkapiirakkaa niin en syö sitten enää lisäksi leipää jne. Ei ehkä optimaalisinta, mutta jos tällä tavoin pystyn noudattaan diettiä ja pääkoppa pysyy paremmin kuosisssa, niin miksipäs ei.

Toinen merkittävä asia, minkä koen tuoneen tuloksia on ollut kaloreiden ajoittaminen. Jos on ollut tunne, että on ihan pakko saada esim. karkkia, niin olen sitten syönyt niitä karkkeja heti treenin jälkeen. (Itse en käytä palkkarissa ollenkaan maltoa, vaanotan palautumiseen pelkkää heraa, mutta tuo on muutenihan kokeilemisen arvoinen vinkki kaikille, jotka maltoa käytätte palarissa ELI: Jättäkää malto pois ja korvatkaa siitä tulevat hiilarit irttiksillä. Ei ehkä aivan yhtä optimaalista, mutta hiilaria niissä on molemmissa.)

Samoin jos on ollut tunne, että haluan syödä kerralla isomman satsin ruokaa, enkä aina vain salaattia ja 200g jauhelihaa, niin sit oon IF protokollaa noudattaen paastonnut sen n. 16 h, tehnyt treenin ja mennyt kiinalaiseen vetään navan täyteen. Loppupäivänä ei sit käytännössä olekaan enää juuri tarvinnut syödä mitään yhtä rahkaa kummempaa. ja taas jaksaa porskuttaa.

No, joo, tulipa taas tarinoitua. Zemppiä vaan kaikille kanssadiettailijoille. KOhti kesäkuntoa!
 
Kahvi heikentää kivennäis- ja hivenaineiden imeytymistä. Ruoan päälle ei varmaan kannata hirveästi kahvia kittaa.
 
Maanantaina lajitreenien päätteeksi paino oli 78,6kg. Tästä huolimatta jaksoi palkkarin ja 20min jälkeen heilua viellä punttiksella. Eilen aamupaino oli 80,2kg, eli hieman yli 3kg tavoitepainosta. Tiistaina ketostix oli miellyttävän värinen ja ketoosin syvyys 0.4mmol (?). Eli asteikon puolivälissä. Tänään ei ole ollut nälän tunnetta paitsi heti ruuan jälkeen n. 30min? Ruuaksi perus 250-300g kanan filettä ja 100g wokkivihanneksia.
 
Lostedt 61# sanoi:
Aamupaino: 97,9 kg

Kyllä se nyt tippuu saatana :)

Seuraava isovirstan pylväs onkin sitten vyötärö alle 100 cm, varmaan kyllä painetaan lähemmäs 90 kg ennenkuin se tapahtuu, koska vyötärö on luonnostaan vähän leveämpää mallia.

Tällä hetkellä aamulla n. 104,5 cm, 120 kiloisena oli n. 130 cm, joten onhan siitäkin lähtenyt jo pornotähden kyrvän verran senttejä pois :D

Vielä pari päivää niin tankkaus (Perjantai 9.3) tuleekin ihan tarpeeseen, kun alkaa lihat olemaan jo suht tyhjät nesteestä, paino varmaan tankkauksessa sitten 97-97,5 kg :)
Click to expand...

Aamupaino: 97,7 kg

200 g/pvä vauhti jatkuu näköjään
 
Perhana kun alkaa potuttamaan tämä jo, alkuun lähti heti vauhilla ja kolmisen kiloa putosi painoa lähtötasosta vaikka alotinkin kreatiinin syönnin päivää aikaisemmin. Mutta nyt viimeset 3 päivää noussu tasaisen tappavaan tahtii + 100-200g per päivä... Ilmeisesti hiilareita tulee liikaa? kalorit pysynyt aivan varmasti -500kcal ellei välillä jopa enemmänkin. Paljon syötte hiilaria treenipäivinä ja välipäivinä?
 
ISOkoo sanoi:
Kahvi?? Ekaa kertaa diettailee ja tuli mieleen et voinko imeä tätä kahvia aivan vapaasti?
Click to expand...

Se on sellainen kaksiteräinen miekka. Kofeiini nopeuttaa aineenvaihduntaa ja itsellä kahvin kittaaminen pitää myös nälkää poissa. Se kuitenkin nostaa kortisolitasoja, jotka saattavat joissain määrin haitata sitä dieetin etenemistä. Parhaiten toimii, kun et stressaa siitä sen kummempia ja juot sen muutaman kupposen päivässä, suosittelisin kuitenkin välttämään treenin jälkeen juuri kortisolitasojen takia. Kannattaa pitää siis ne testosteroni/kortisoli-suhteet kunnossa, sillä ne korreloi anaboliseen tilaan.
 
Jahas, tänään tuli postissa afrikan mango kapselit...katellaan nyt et onko noilla mitään vaikutusta aineenvaihduntaan niin kuin on paljon kehuttu...mieli on aika maassa, kun nesteet ei oikeesti lähe mihinkään...9vko saldo +2kg!!! Joten ens viikon keskiviikon punnituksessa olis parempi ropista yli kaks kiloa pois...voihan purnaus!
 
Vähän on voimatasojen tippuminen pelottanut dieetillä, mutta tänään reeni kulki loistavasti. Penkissä tuli ensimmäisessä sarjassa 6 toistoa ja toisella 5 toistoa painoilla, joilla oon tän vuoden puolella tehnyt max 4 + 4.
Loistavat fiilikset, rasva tirisee ja voimat pysyny hyvin. Lisäks tänään lähti opinnäytetyö äidinkielen opettajan tarkastukseen, eli valmistuminen on ihan nurkan takana. JA ens kuussa pääsee reissaamaan yli kuukaudeks.
Rock on, elämä hymyilee :dance2:
 
Eilinen meni levätessä ja flunssaa pelätessä, taisi olla viksu ratkaisu kun tänään olo paaaaljon parempi. Edessä lempparipäivä = selkäpäivä ja varsinkin alatalja sitä määä rakastan :D Huomenna aamulla vaakaan ja peukut pystyyn, että olis painoa karissu mahdollisimman vähän pois
 
IF:llä menty loppiaisesta. Paino tippunut 107kg-94kg. Viimeisen kuukauden aikana mielestäni on tullut lähinnä sikailtua ruokavalion suhteen kun vamman takia treenit jäänet aika vähälle ja yleinen vatutustaso ollut turhankin korkealla. Silti paino on jatkanut tippumistaan. Hassua kuinka tää vaan toimii, vaikka kuinka olen ollut varma et nyt tulee nollaviikko. Ei ole tullut vielä kertaakaan. Nyt tarkoitus olisi vetää muutama viikko oppikirjan mukaan, jotta projekti ei venähdä yli keväään.

Treenikaveri totes viikko sitten että musta ei voi enää pitää, kun ei ole enää mistä ottaa kiinni. :D
 
Rasvaa poltellaan täälläkin..ja hyvin sujuu, ja valmentajakin löytyy tältä palstaltakin :) Juuri tulin urheiluhierojalta, availtiin forkkuja ja suoritettiin jäsenkorjausta :wtf: vittu että teki nannaa..! 6. viikko menossa, n. 20 edessä..
 
Lostedt 61# sanoi:
2.1.2012-5.3.2012 120,3 kg -> 98,1 kg

Tällä hetkellä on semmoinen vaihe näköjään dietistä päällä, että paino oikein rytisee alas, kummallista luulisi tuon jo kohtapuolin hidastuvan selvästi :)
Click to expand...

Aamupaino: 97,3 kg

Vielä tämä päivä ja huomenna tankataan, JEE!! :)
 
välzy sanoi:
Perhana kun alkaa potuttamaan tämä jo, alkuun lähti heti vauhilla ja kolmisen kiloa putosi painoa lähtötasosta vaikka alotinkin kreatiinin syönnin päivää aikaisemmin. Mutta nyt viimeset 3 päivää noussu tasaisen tappavaan tahtii + 100-200g per päivä... Ilmeisesti hiilareita tulee liikaa? kalorit pysynyt aivan varmasti -500kcal ellei välillä jopa enemmänkin. Paljon syötte hiilaria treenipäivinä ja välipäivinä?
Click to expand...
Itselläni hiilarit on päivästä riippumatta 80-100g/päivä. Pidän huolen siitä, että kuituja tulis se 20-30g päivässä. Kaloreista pyrin jakamaan päivälle 40% rasvoista, 40% protskusta ja 20% hiilareista. Enkä itse suosittelis päivittäin ravaamaan siinä vaa'alla, koska voi vaihdella niin radikaalisti johtuen veden juonnista, ravintoaineista, miten on vessassa istunut jne. Viikkotasolla aina aamukakan jälkeen vaan punnitukseen ja sillä eteenpäin. Ja sanoit, että "kalorit pysynyt aivan varmasti"?? eli jos et jo laske kaloreita niin kalorilaskuriin tarkat tiedot päivän syömisistä! Yleensä painon nousu johtuu ylimääräsistä kaloreista! Älä lannistu. Tsemppiä sulle!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom